- คำถาม:
- เทคนิคเสริมที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 5 เทคนิค ได้แก่ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน, ทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8, นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง, เดินวันละประมาณ 8,000-9,000 ก้าว, และเพิ่มไขมันดีและโปรตีนธรรมชาติให้ได้ 20% ของอาหาร
5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้ | หมอท๊อป EP413
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:50ผมขออนุญาตแถมครับ 5 เทคนิคนะครับถ้าท่าน
00:09:54ทำควบคู่ไปกับการหยุด 5 อย่างนี้นะครับจะ
00:09:58ยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆนะครับข้อแรกครับนั่น
00:10:02คือการดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยวันละ 2-3
00:10:05ลิตรนะครับเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของ
00:10:07ท่านใครก็ตามที่ทำ isu อาจจะเติมเกลือ
00:10:11ชมพูลงไปเพื่อเสริมเกลือแร่ด้วยก็ยิ่งดี
00:10:14และลดภาวะการเป็นตะคริวและคีโตพลูได้นั่น
00:10:17เองนะครับอันที่ 2 ครับแนะนำการทำ If
00:10:2016/8 นะครับถือว่าเป็น If ที่ใช้การใช้
00:10:24ลดน้ำหนักได้ดีเลยนะครับแล้วก็ไม่ยากจน
00:10:27เกินไปนะครับอาหารก็ไม่เกิน 3 มื้อน้อง
00:10:31เต็มที่นะครับแล้วก็ไม่มีมื้อว่างนะครับ
00:10:34อันที่ 3 ครับก็คือนอนนะครับอย่างน้อย 8
00:10:38ชั่วโมงนะครับแล้วก็
00:10:40แนะนำเวลานอนก็ประมาณสัก 4 ทุ่มถึงตี 5
00:10:44ครึ่งหรือ 6 โมงเช้าก็จะได้โกรทฮอร์โมน
00:10:46ที่ดีมากๆเลยข้อที่ 4 ครับคือการเดินสัก
00:10:49ประมาณสัก 8,900 ในช่วงที่เราลดอาหารต่าง
00:10:53ๆให้อย่างที่ผมบอกมาท่านออกกำลังกายบางที
00:10:56มันจะไม่ค่อยมีแรงช่วงแรกเพราะเรายังเผา
00:10:58ผลาญไขมันไม่เป็นเพราะฉะนั้นการเดินแปด
00:11:01พันเก้าจะเป็นอะไรที่ดีมากๆนะครับอาจจะดี
00:11:04กว่าการออกกำลังกายด้วยซ้ำเพราะว่ามันจะ
00:11:05ทำเพราะการเดินมันจะไม่ทำให้ท่านหิวมาก
00:11:07แต่การออกกำลังกายบางทีมันจะทำให้ท่านหิว
00:11:09มากแล้วกินแหลกนะครับข้อที่ 5 นะครับคือ
00:11:14เพิ่มไขมันดี 20% นะครับแล้วก็โปรตีน
00:11:18ธรรมชาติไปอีก 20% ก็จะทำให้ท่านรู้จัก
00:11:21การเผาไขมันแล้วก็โปรตีนที่เติมเข้าไปนะ
00:11:24ครับก็จะทำให้ท่านอิ่มได้ยาวนานต้องเป็น
00:11:26โปรตีนธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะจากเนื้อ
00:11:28สัตว์จากผักต่างๆนะครับที่มีโปรตีนสูง
00:11:32เช่นกลุ่มบล็อกโคลี่ก็ได้นะครับก็เยอะแยะ
00:11:35เลยผมเคยสอนไว้หมดแล้วนะครับโอเคครับและ
00:11:38นี่ก็คืออีก 5 เทคนิคที่ผมเสริมให้เพื่อ
00:11:40ให้ท่านทำควบคู่ไปเพื่อลดน้ำหนักแบบให้
00:11:43ได้ผลเพิ่มมากกว่าเดิม 2-5 เท่านั้นเองนะ
00:11:46ครับลองเอาไปทำกันดูครับ