- คำถาม:
- เทคนิคเร่งด่วนที่ช่วยให้สมองสดใสได้ภายใน 1 คืนคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- เทคนิคเร่งด่วน 5 ข้อ ได้แก่ 1) เข้านอนก่อน 23:00 น. 2) ลองนอนตะแคงซ้าย 3) หายใจเข้าออกลึกๆ 5 นาทีก่อนนอน 4) เดินเร็วหรือโยคะ 20-30 นาทีต่อวัน 5) งดดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบ gymfatic system ให้ล้างพิษในสมองได้ดีขึ้น
7 เทคนิค / 5 วิธีลัด ล้างพิษสมองเสื่อม | หมอท๊อป 592
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:23ที่มีคุณค่าจริงมั้ยเออนะฮะอ่ะคราวนี้มา
00:21:27ดู 5 เทคนิคเร่งด่วนแล้วกันนะครับเพื่อ
00:21:29สมองสดใสนะเอาไปทำกันนะข้อแรกนะเข้านอน
00:21:33ก่อน 23:00 น.เพิ่ม sleep นะเทคนิคที่ผม
00:21:36อยากให้คือตั้งเวลาผมจะตั้งเวลาที่นาฬิกา
00:21:39ตรงเนี้ยนะครับตอน 21:00 น.ให้มันสั่นผม
00:21:43จะเตรียมตัวเข้านอนและนะครับตั้งเวลาไป
00:21:46นอนอันนี้สำคัญมากๆให้ตั้งเวลาไปนอนท่าน
00:21:50จะได้เตรียมตัวเข้านอนไงจะได้ปิดมือถือไง
00:21:52จะได้เลิกอ่าน iPad เลิกดูแบบพวก
00:21:56สมาร์ทโฟนไงข้อที่ 2 ถ้าท่านนะครับให้แนะ
00:22:00นำแล้วกันลองนอนตะแคงซ้ายดูนะลองนอนตะแคง
00:22:04ซ้ายดูว่าเป็นยังไงบ้างข้อที่ 3 หายใจ
00:22:07เข้าออกลึกๆสัก 5 นาทีก่อนนอนนะครับข้อ
00:22:10ที่ 4 เดินเร็วเร็วโยคะหรือแอโรบิกเบาๆ
00:22:13วันละ 20-30 นาทีถ้าให้ผมแนะนำนะเดินโดน
00:22:17แดดเช้า 15 นาทีเดินโดนแดดเย็น 15 นาที
00:22:20ตอนเช้าก็สักก่อน 8:00 น.นะตอนเย็นก็สัก
00:22:2317:00 น. - 18:00 น.นะครับเดินในที่
00:22:26โล่งกว้างหายใจเข้าออกลึกๆเดินเร็วสลับ
00:22:29เดินช้าอย่างละ 3 นาทีแบบชาวญี่ปุ่นที่
00:22:31เขาอายุยืนแถบโอกินว่าเทำกันนะครับแล้วก็
00:22:35แอลกอฮอล์กับบุหรี่ลดได้ก็ลดงดได้ก็งด
00:22:38เลิกได้ก็เลิกนะครับนะครับก็ต้องบอกเลย
00:22:43ครับว่าอ่า