- คำถาม:
- เทคนิคหายใจ 4-7-8 ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคหายใจ 4-7-8 ช่วยปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ 8 วินาที ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ
นอนไม่หลับ นอนดึก เสี่ยงเป็นโรคนี้มากกว่าคนทั่วไป 2 เท่า
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:10เครียดสูงง่ายให้ใช้หลักเทคนิคนี้นะ 478
00:16:14ไม่รู้เคยได้ยินหรือเปล่านะครับ 478 คือ
00:16:17อะไรนะครับมันเป็นการปรับระบบประสาท
00:16:19อัตโนมัติของร่างกาย 4 คือหายใจเข้านับ
00:16:231-4 วินทีกลั้นไว้ 7 วินทีกั้นไว้เนี่ย
00:16:26นับ 1-7 หายใจออก 1-8 หายใจเข้ากั้นไว้
00:16:32แล้วก็หายใจออก 8 วินาทีสังเกตหายใจเข้า 4
00:16:36หยุด 7 หายใจออก 8 มันช่วยอะไรนะครับร่าง
00:16:39กายของคนเราเนี่ยระบบประสาทอัตโนมัติมัน
00:16:42จะมีทำงานอยู่ 2 อย่าง 1 คือทำงานตอนที่
00:16:45เราต้องสู้หัวใจก็จะเต้นเร็วถูกมั้ยกับ
00:16:48อันที่ 2 คือทำงานตอนที่เราต้องพักตอนที่
00:16:50เราต้องพักหัวใจเราก็จะเต้นช้าถูกมั้ย
00:16:52เพราะฉะนั้นคุณคิดว่าตอนที่คุณโกรธหัวใจ
00:16:54คุณเต้นเร็วหรือเต้นช้าเต้นเร็วทำยังไง
00:16:57ล่ะเราถึงจะทำให้หัวใจเราเต้นช้าลงนะครับ
00:16:59คุณต้องหายใจออกยาวๆมันเป็นการกระตุ้น
00:17:02ระบบประสาทอัตโนมัติเพราะฉะนั้นรู้สึก
00:17:04โกรธรู้สึกเครียดหายใจเข้า
00:17:07กันไว้ 7 ไอ้ตอนที่คุณกลั้นเนี่ยคุณจะได้
00:17:10ฝึกสติด้วยให้อยู่กับลมหายใจที่คุณกลั้น
00:17:13ไว้แล้วก็หายใจออกยาวๆคุณทำแบบนี้สัก
00:17:16ประมาณ 5-10 นาทีนะครับมันเหมือนเป็นการ
00:17:18ดึงสติกลับมาอยู่ที่ลมหายใจแต่ได้ปรับ
00:17:21ระบบประสาทอัตโนมัติมากกว่าการที่เราได้
00:17:23มานั่งท่องแค่ลมหายใจเข้าลมหายใจออกแต่
00:17:26ร่างกายได้ปรับตามหลักการแพทย์
00:17:27วิทยาศาสตร์ไปด้วยแรกๆถ้าใครยังกลั้นได้
00:17:30ไม่นานนะครับก็อาจจะเป็นอะไร 4 2 4 ได้
00:17:32มั้ยหายใจเข้า 4 กั้นไว้ 2 หายใจออก 4