- คำถาม:
- เทคนิคการตั้งสติที่ง่ายและใช้ได้จริงคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคการตั้งสติที่ง่ายคือการใช้ระบบ 5-4-3-2-1 คือ มองหา 5 สิ่งที่เห็น ฟัง 4 เสียงที่ได้ยิน จับ 2 สิ่งที่สัมผัส และลิ้มรส 1 สิ่งที่อยู่ใกล้ตัว เพื่อให้จิตกลับมาอยู่กับประสาทสัมผัสในปัจจุบัน ช่วยหยุดวงจรความคิดที่วุ่นวายและลดความเครียด
วิธีรับมือ เมื่อคนใกล้ชิดเริ่มมีปัญหาสุขภาพจิต | ทำไมความสุขหายากขึ้นเรื่อยๆ | #หมอชวนคุย EP.62(2/4)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:30ครับ 1 เลยก็คือการตั้งสติการตั้งสติเวลา
00:16:34ที่เราเริ่มคิดเฟ้อคิดมั่วซั่วคิดอะไร
00:16:36แล้วเยให้ตั้งสติโดยการที่ว่าใช้ใช้คำพูด
00:16:40ง่ายๆเลย 54321 โดยการที่ว่าเราใช้เป็น
00:16:43ระบบภาสาของเรานี่แหละมาช่วย 5432 1 ก็
00:16:46คือลองดูซิว่าเมื่อใดที่เราเริ่มคิดผิด
00:16:49ปกติแล้วเมื่อใดที่เรารู้สึกว่าจิตไม่
00:16:51อยู่กับตัวแล้วลองมองหา 5 สิ่งที่เรามอง
00:16:54เห็นรอบตัวเราลองพยายามฟังเสียง 4 อย่าง
00:16:58ที่เราได้ยินอยู่ณเวลานี้ลองพยายามหา
00:17:01กลิ่น 3 กลิ่นที่เราได้ยินอยู่ได้ได้
00:17:04กลิ่นอยู่ณเวลานี้ลองพยายามจับ 2 สิ่งที่
00:17:07อยู่รอบข้างเราแล้วลองพยายามลิ้มรด 1
00:17:09สิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเราอย่างน้อยแทนที่ว่า
00:17:12จะเอาใจเราไปอยู่กับที่อื่นจิตเราไปอยู่
00:17:13กับที่อื่นน่ะเราเอาให้มันกลับมาอยู่กับ
00:17:15เซนส์ของเราระบบประสาทของเราประสาทสัมผัส
00:17:18ของเราเพื่อที่ว่าจะได้มาเห็นว่าสิ่งหน้า
00:17:20เราณเวลานี้มันคืออะไรบ้างอย่างน้อยมันจะ
00:17:22ได้หยุดวงจรความคิดที่เป็นความคิดที่คือ
00:17:26ดึงความรู้สึกกลับมาใช่ครับกับประสาท
00:17:28สัมผัสที่เรามีอยู่ใช่อีกอย่างนึงที่อยาก