- คำถาม:
- ทำไมการควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ถึงทำให้เกิดความเครียดและลดความสุข?
- คำตอบ:
- การพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ความคิดหรือความรู้สึกของคนอื่น ทำให้เกิดความเฟลหรือความผิดหวัง เมื่อควบคุมไม่ได้ ก็จะทุกข์กับความล้มเหลวนั้น แทนที่จะโฟกัสที่สิ่งที่เราควบคุมได้จริง เช่น การดูแลตัวเอง อาหาร 作息 หรือการดูแลจิตใจในแต่ละวัน
วิธีรับมือ เมื่อคนใกล้ชิดเริ่มมีปัญหาสุขภาพจิต | ทำไมความสุขหายากขึ้นเรื่อยๆ | #หมอชวนคุย EP.62(2/4)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:55จะผมว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดเลยนะอย่างหนึ่ง
00:15:58ที่ทำให้ความสุขมันยากอ่ะครับเพราะว่าเรา
00:16:00พยายามจะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างเพราะว่า
00:16:04เราคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างต้องเป็นไปตาม
00:16:06ความคิดของเราแล้วพอเราพยายามจะควบคุมทุก
00:16:09สิ่งทุกอย่างนั่นหมายความว่าเราพยายามจะ
00:16:11ควบคุมในสิ่งที่เราไม่สามารถจะควบคุมได้
00:16:13ด้วยแล้วพอเราควบคุมในสิ่งที่เราไม่
00:16:15สามารถจะควบคุมได้อ่ะมันจะเกิดการเฟลขึ้น
00:16:18แล้วพอมันเกิดการเฟลขึ้นมันก็คือเป็นการ
00:16:21ที่ว่าเราก็จะทุกข์ไปด้วยกับความเฟลนั้น
00:16:24อยากจะให้ทุกถ้าถ้าวันนี้ผมให้ทุกคน
00:16:27เอิ่ม 2 อย่างที่ที่ที่สามารถจะทำได้นะ
00:16:30ครับ 1 เลยก็คือการตั้งสติการตั้งสติเวลา
00:16:34ที่เราเริ่มคิดเฟ้อคิดมั่วซั่วคิดอะไร
00:16:36แล้วเยให้ตั้งสติโดยการที่ว่าใช้ใช้คำพูด
00:16:40ง่ายๆเลย 54321 โดยการที่ว่าเราใช้เป็น
00:16:43ระบบภาสาของเรานี่แหละมาช่วย 5432 1 ก็
00:16:46คือลองดูซิว่าเมื่อใดที่เราเริ่มคิดผิด
00:16:49ปกติแล้วเมื่อใดที่เรารู้สึกว่าจิตไม่
00:16:51อยู่กับตัวแล้วลองมองหา 5 สิ่งที่เรามอง
00:16:54เห็นรอบตัวเราลองพยายามฟังเสียง 4 อย่าง
00:16:58ที่เราได้ยินอยู่ณเวลานี้ลองพยายามหา
00:17:01กลิ่น 3 กลิ่นที่เราได้ยินอยู่ได้ได้
00:17:04กลิ่นอยู่ณเวลานี้ลองพยายามจับ 2 สิ่งที่
00:17:07อยู่รอบข้างเราแล้วลองพยายามลิ้มรด 1
00:17:09สิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเราอย่างน้อยแทนที่ว่า
00:17:12จะเอาใจเราไปอยู่กับที่อื่นจิตเราไปอยู่
00:17:13กับที่อื่นน่ะเราเอาให้มันกลับมาอยู่กับ
00:17:15เซนส์ของเราระบบประสาทของเราประสาทสัมผัส
00:17:18ของเราเพื่อที่ว่าจะได้มาเห็นว่าสิ่งหน้า
00:17:20เราณเวลานี้มันคืออะไรบ้างอย่างน้อยมันจะ
00:17:22ได้หยุดวงจรความคิดที่เป็นความคิดที่คือ
00:17:26ดึงความรู้สึกกลับมาใช่ครับกับประสาท
00:17:28สัมผัสที่เรามีอยู่ใช่อีกอย่างนึงที่อยาก
00:17:31จะให้ทุกคนลองฝึกกันดูอ่ะครับเราเรียกกัน
00:17:33ว่าวงล้อมแห่งความควบคุม Circle of
00:17:36control เพราะว่าอย่างที่ผมบอกว่าความ
00:17:38สุขของเราเนี่ยมัน External ไปหมดแล้วเรา
00:17:40ไปยึดติดกับทุกสิ่งทุกอย่างหมดแล้วแล้ว
00:17:43หลายสิ่งหลายอย่างเนี่ยมันเป็นสิ่งที่เรา
00:17:44ไม่สามารถควบคุมได้ให้ตายยังไงเราก็ควบ
00:17:47คุมไม่ได้แต่พอเราควบคุมไม่ได้เราไปทุกข์
00:17:49กับการที่เราควบคุมมันไม่ได้แต่สิ่งที่
00:17:51เราสามารถทำได้ก็คือวงกลมเนี่ยวาดเลย 2
00:17:53วงวงเล็กอยู่ในวงใหญ่วงใหญ่เนี่ยเราลอง
00:17:57ลิสเลยว่าอะไรบ้างที่ที่ว่ามันอยู่เหนือ
00:18:00นอกคนอกการควบคุมของเราออความรู้สึกของคน
00:18:03อื่นความคิดของคนอื่นการกระทำของคนอื่น
00:18:06อะไรต่ออะไรเนี่ยมันเป็นสิ่งที่ว่ามัน
00:18:08อยู่นอกเหนือความควบคุมของเราหมดเราทำยัง
00:18:10ไงเราก็ไม่สามารถไปควบคุมได้แต่ณเวลานี้
00:18:13เนี่ยอะไรบ้างที่อยู่ในความควบคุมของเรา
00:18:15อืสิ่งที่เราจะทำวันพรุ่งนี้กิจวัตรประจำ