- คำถาม:
- การสร้างขอบเขตที่แข็งแรง (Healthy Boundary) มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพจิต?
- คำตอบ:
- การสร้างขอบเขตที่แข็งแรงช่วยให้รู้ว่าหน้าที่และความรับผิดชอบของเราสิ้นสุดที่ไหน หากเหนื่อยหรือเครียด เราสามารถบอกได้ว่า “วันนี้ฉันไม่ไหว” หรือ “ฉันต้องการความช่วยเหลือ” ซึ่งช่วยป้องกันการเผาผลาญพลังงานจนหมด และทำให้สามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้น ก่อนจะไปช่วยคนอื่นได้
วิธีรับมือ เมื่อคนใกล้ชิดเริ่มมีปัญหาสุขภาพจิต | ทำไมความสุขหายากขึ้นเรื่อยๆ | #หมอชวนคุย EP.62(2/4)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:09คืออะไรครับผมว่าสิ่งสำคัญเลยที่ว่าเรา
00:21:13อาจจะลืมไปแล้วอ่ะครับก็คือการสร้างขอบ
00:21:15เขตให้ตัวเองขอบเขต
00:21:18ที่แข็งแรงให้กับตัวเองนั่นก็คือ Healthy
00:21:21boundary ให้กับตัวเองเพราะว่าหลายๆ
00:21:23ครั้งเราคิดว่าการสร้างขอบเขตเป็นสิ่งที่
00:21:25ไม่ดีเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ถ้าถ้าวัน
00:21:28นี้เราเหนื่อยเราไม่ต้องการทำอะไรเราบอก
00:21:31ไปเลยว่าวันนี้เราเหนื่อยเราไม่ไหวถ้าหาก
00:21:33ว่าวันนี้เรารู้สึกเครียดมากเรารับงานไม่
00:21:35ได้เราบอกไปเลยว่าเราเครียดมากเรารับงาน
00:21:37ไม่ไหวอยู่วันนี้ถ้าวันนี้เรารู้สึกว่า
00:21:39เราต้องการความช่วยเหลือเราไปขอความช่วย
00:21:42เหลือเลยเพราะเราต้องการความช่วยเหลือผม
00:21:44ว่าการที่ว่าเราสามารถสร้างขอบเขตให้กับ
00:21:48ตัวเองได้เนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะว่า
00:21:50มันจะทำให้ว่าเรารู้เลยว่าหน้าที่ของเรา
00:21:52เนี่ยมันไปสุดได้แค่ที่ไหนเกินนั้นแล้ว
00:21:54เราจะไม่สามารถทำได้เพราะถ้าทำมันจะเป็น
00:21:56ภัยต่อตัวเองด้วยนั้นก็อยากจะให้ทุกคน
00:22:00ลองไปฝึกตัววงล้อมของการควบคุมดูลองหาดู
00:22:03ว่าอะไรบ้างที่เราสามารถควบคุมได้ในสมการ
00:22:07ของเราแล้วมันจะช่วยสร้างความสุขให้กับ
00:22:09เราได้นั่นก็คือเริ่มที่ตัวเองก่อนความ
00:22:12สุขเริ่มที่ตัวเองถ้าวันนี้เราสามารถทำ
00:22:14ให้ตัวเองมีความสุขได้เราเองก็จะสามารถไป