- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนอินซูลินให้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- มี 3 วิธีหลัก ได้แก่ การทำ intermittent fasting อย่างน้อย 12/12 หรือแนะนำ 16/8 เพื่อลดความถี่ในการรับประทานอาหาร การทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น โภชนาการแบบคีโตเจนิก Diet เพื่อลดการกระตุ้นอินซูลิน และการสร้างระบบเผาผลาญที่ยืดหยุ่น (metabolic flexibility) ผ่านการกินอาหารที่เหมาะสมและการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
3วิธี แก้ ระบบเผาผลาญพัง ควบคุม อินซูลิน เพื่อ ลดพุง ลดเอว เร่งด่วน (คนส่วนใหญ่ไม่รู้) | EP357
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:32มีมัดจำหนิ Great ชนิดอื่นทำยังไงทำยังไง
00:05:35ให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนอินซูลินได้ดี
00:05:37อย่างแรกเลยครับนั่นก็คือการทำ
00:05:39intermittent fasting นั่นเองครับการทำ
00:05:42intermittent fasting คือการทานสลับ
00:05:44หยุดทานไม่ใช่การอดอาหารนะครับทั้งยังทาง
00:05:47ได้แฮปปี้เหมือนเดิมและใช้การควบคุมอาหาร
00:05:49แบบไหนก็ทำ intermittent fasting ได้นะ
00:05:52ครับผมแนะนำว่า intermittent fasting
00:05:54ที่ทำนะครับอย่างน้อยควรเป็น 12/12 คือนะ
00:05:58ครับหยุดทาน 12 และ B12 นะครับแต่ถ้าให้
00:06:02ดีขึ้นนะครับผมแนะนำไปที่ 16/8 คือนะครับ
00:06:06หยุดทาน 16 ชั่วโมงทาน 8 ชั่วโมงและใน
00:06:08ช่วงสิบหกชั่วโมงก็ต้องทานสิ่งของที่ไม่
00:06:11มีแคลอรี่หรืออาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
00:06:14ของท่านนั่นเองนะครับนี่คือเทคนิคแรก