00:00:06 → 00:00:08 ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะครับว่าการตอบสนอง
00:00:08 → 00:00:12 ความเครียดของคนเราเนี่ยแตกต่างกันไปเนาะ
00:00:12 → 00:00:14 โดยเฉพาะเรื่องของการกินบางคนเครียดแล้ว
00:00:14 → 00:00:17 แบบว่าเฮ้ยกินอะไรไม่ลงแต่ในทางตรงกัน
00:00:17 → 00:00:20 ข้ามบางคนยิ่งเครียดเนอะก็ยิ่งหิวยิ่ง
00:00:20 → 00:00:24 อยากกินนะครับซึ่งความเครียดเนี่ยส่งผลทำ
00:00:24 → 00:00:27 ให้เราเนี่ย Over eating แล้วมันก็จะมี
00:00:27 → 00:00:30 ผลไปทำให้เราเนี่ยมีไขมันสะสมในช่องท้อง
00:00:30 → 00:00:32 เพิ่มมากขึ้นอ้วนขึ้นได้นะฉะนั้นแล้วเขา
00:00:32 → 00:00:34 ถึงบอกว่าพยายามที่จะบริหารจัดการความ
00:00:34 → 00:00:36 เครียดในชีวิตนะให้ดี
00:00:36 → 00:00:38 [เพลง]
00:00:38 → 00:00:41 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:41 → 00:00:47 การโรงหมอการดิฉันสุรีพรวงสถิตย์พรค่ะ
00:00:47 → 00:00:50 วันนี้นะคะคุณผู้ฟังคะเรามาติดตามกัน
00:00:50 → 00:00:53 เรื่องที่ใกล้ตัวเรามากๆบางทีอาจจะไม่รู้
00:00:53 → 00:00:55 ด้วยซ้ำว่ามันเป็นอาการอย่างหนึ่งเหมือน
00:00:55 → 00:00:58 กันนะคะกับคำว่า Street eating เครียด
00:00:58 → 00:01:01 แล้วอยากกินตลอดเวลามันเป็นยังไงนะคะ
00:01:01 → 00:01:04 เดี๋ยวคุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดรเอกราช
00:01:04 → 00:01:06 บำรุงพืชจากวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ
00:01:06 → 00:01:09 มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:09 → 00:01:12 อาจารย์คะครับสวัสดีครับผม
00:01:12 → 00:01:17 เป็นคำภาษาอังกฤษเราจะไม่คุ้นเคยแต่ถ้า
00:01:17 → 00:01:18 บอกว่าเมื่อไหร่ที่เราเครียดแล้วเราอยาก
00:01:18 → 00:01:23 กินเอออันนี้เข้าใจได้ทำไมเวลาเครียดเรา
00:01:23 → 00:01:25 ถึงเรารู้สึกว่ามันอยากกินค่ะ
00:01:25 → 00:01:29 ว่าการตอบสนองความเครียดของคุณเราเนี่ย
00:01:29 → 00:01:32 แตกต่างกันไปเนาะโดยเฉพาะเรื่องของการกิน
00:01:32 → 00:01:35 บางคนเครียดแล้วแบบว่าเฮ้ยกินอะไรไม่ลง
00:01:35 → 00:01:38 อ่าแต่ในทางตรงกันข้ามบางคนยิ่งเครียด
00:01:38 → 00:01:44 เนาะก็ยิ่งหิวยิ่งอยากกินนะครับซึ่งความ
00:01:44 → 00:01:46 เครียดเนี่ยส่งผลทำให้เราเนี่ย Over
00:01:46 → 00:01:47 eating
00:01:47 → 00:01:51 คือคิ้วเก่งจริงๆนะบางคนเครียดสะสมเครียด
00:01:51 → 00:01:54 เรื้อรังนะทางการแพทย์เนี่ยนะมันจะมี
00:01:54 → 00:01:56 ฮอร์โมนหลักๆเนี่ยที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง
00:01:57 → 00:01:59 ของความเครียดเนี่ยนะโอ้โหแค่พูดเราก็
00:01:59 → 00:02:02 เครียดแล้วเนาะอยู่อยู่ 3 ตัวด้วยกันนะ
00:02:02 → 00:02:06 ตัวแรกเลยเนี่ยคือฮอร์โมนคอร์ติซอลอ่าคุณ
00:02:06 → 00:02:09 เคยได้ยินเนาะข้อที่ 2 เป็นฮอร์โมนที่แบบ
00:02:09 → 00:02:12 เฮ้ยเวลาเราเครียดเนี่ยมันจะหลั่งออกมา
00:02:12 → 00:02:13 เยอะ
00:02:13 → 00:02:18 แล้วมันก็จะมีผลนะครับไปทำให้ร่างกายของ
00:02:18 → 00:02:22 เราเนี่ยมีความอยากกินเพิ่มขึ้น
00:02:22 → 00:02:25 ความอยากนะครับอันนี้คือความอยาก
00:02:25 → 00:02:29 ที่จะกินเพิ่มขึ้นถูกต้องบางคนอาจารย์จะ
00:02:29 → 00:02:31 ต้องบอกอย่างนี้ครับบางคนเนี่ยเครียดแล้ว
00:02:31 → 00:02:35 แบบช่วงระยะเวลาสั้นๆนะช็อตเทอมคือรู้สึก
00:02:35 → 00:02:38 แบบไม่อยากกินแต่ร่างกายมันจะมีกระบวนการ
00:02:38 → 00:02:41 และในช่วงแรกเฮ้ยเราเครียดเราไม่อยากกิน
00:02:41 → 00:02:44 อะไรนะร่างกายมันรู้แล้วว่าเฮ้ยมีภาวะ
00:02:44 → 00:02:46 เครียดเกิดขึ้นในร่างกายนะเราไม่อยากกิน
00:02:46 → 00:02:49 อะไรนะร่างกายมันเลยหลังฮอร์โมนที่ทำให้
00:02:49 → 00:02:54 เราอยากกินขึ้นมาอ่าเพื่อให้มันชดเชยว่า
00:02:54 → 00:02:55 เฮ้ยเดี๋ยวคุณไม่อยากกินอะไรเดี๋ยวคุณสระ
00:02:55 → 00:02:59 ขาดสารอาหารนะอ่าเราก็เลยหลั่งฮอร์โมน
00:02:59 → 00:03:03 คอร์ติซอลขึ้นมาเพื่อให้เราแบบเฮ้ยอยาก
00:03:03 → 00:03:06 กินมากขึ้นแต่อันนี้คือความอยากของเราอ่า
00:03:06 → 00:03:09 แล้วมันก็จะมีผลไปทำให้เราเนี่ยมีไขมัน
00:03:09 → 00:03:12 สะสมในช่องท้องเพิ่มมากขึ้นอ้วนขึ้นได้นะ
00:03:12 → 00:03:15 เอาจริงๆเลยมันก็ส่งผลทำให้เราแบบเฮ้ย
00:03:15 → 00:03:18 ยิ่งอ้วนขึ้นได้ฆ่าฉะนั้นแล้วก็ถึงบอกว่า
00:03:18 → 00:03:21 พยายามที่จะบริหารจัดการความเครียดใน
00:03:21 → 00:03:24 ชีวิตนะให้ดีเครียดแต่น้อยคือมันไม่ได้
00:03:24 → 00:03:27 แค่ส่งผลเรื่องของสภาพร่างกายสุขภาพอย่าง
00:03:27 → 00:03:29 เดียวแต่มันก็คือผลกระทบต่อเอ่อเขาเรียก
00:03:30 → 00:03:32 ว่าทั้งร่างกายทั้งใจร่างกายด้วยมันเกิด
00:03:32 → 00:03:37 ขึ้นจากจิตจากใจเราถูกไหมครับอ่าที่ทำให้
00:03:37 → 00:03:40 เรารู้สึกเครียดนะพอเราเครียดปุ๊บเนี่ย
00:03:40 → 00:03:44 มันเป็นไงครับอยากกินมันก็อยากกินก็ทำให้
00:03:44 → 00:03:48 เราอ้วนมันส่งผลกระทบจากปัจจัยภายนอกที่
00:03:48 → 00:03:51 ทำให้เราเครียดทางจิตแล้วมันก็ส่งผลทาง
00:03:51 → 00:03:54 กายของเราทางด้านร่างกายของเราเขาถึงบอก
00:03:54 → 00:03:57 ว่ามีความเครียดเนี่ยวันก่อนอาจารย์
00:03:57 → 00:04:03 ฟังรายการปรัชญาชีวิตอ่านเจอเนี่ยครับว่า
00:04:03 → 00:04:05 แบบเฮ้ยเขาเปรียบเทียบความเครียดเนี่ย
00:04:05 → 00:04:08 เหมือนกับน้ำ
00:04:08 → 00:04:15 อย่างนี้
00:04:15 → 00:05:09 [เพลง]
00:05:09 → 00:05:13 หูได้ยินคนมาว่ามานินทาซุบซิบหรือพูดจา
00:05:13 → 00:05:16 อะไรไม่ดีเข้าหูเราเราอาจจะโดนเป่าหูหู
00:05:16 → 00:05:21 เบาเครียดแล้วถูกไหมครับตาหูจมูกหูได้กิน
00:05:21 → 00:05:27 มันกินอะไรเนี่ยรบกวนบ้านข้างๆทาสี
00:05:27 → 00:05:31 มันก็ถูกกระทบทำให้เราแบบเฮ้ยไม่พอใจแบบ
00:05:31 → 00:05:35 เฮ้ยเครียดนะตาหูจมูกลิ้นกายเกิดเราไปเจอ
00:05:35 → 00:05:38 อะไรสัมผัสอะไรแล้วมันอุ๊ยมันรู้สึกว่า
00:05:38 → 00:05:42 เนี่ยมันมันไม่พอใจเลยหรือเนื้อสัมผัสกิน
00:05:42 → 00:05:46 อะไรเข้าไปแข่งกันอ่าใจของเรานี่คิดความ
00:05:46 → 00:05:49 คิดจิตของเรานะเอามาคิดเอาไว้เห็นมั้ย
00:05:49 → 00:05:52 เอ๊ะอันนี้เราจะเป็นรายการทำธรรมะใกล้ๆ
00:05:52 → 00:05:57 จะบอกว่าการตกกระทบเหล่านี้หน้าตาหูจมูก
00:05:57 → 00:05:59 ลิ้นกายใจอายตนะทั้ง 6 ของเราเนี่ยทำให้
00:05:59 → 00:06:02 เราเครียดขึ้นมาแล้วความเครียดเนี้ยมันก็
00:06:02 → 00:06:06 ส่งผลต่อฮอร์โมนทำให้เราอยากแล้วมันก็ทำ
00:06:06 → 00:06:10 ให้เกิดอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นด้วยแก่เร็ว
00:06:10 → 00:06:13 เซลล์ของเราก็จะเสื่อมแก่ตายและกลาย
00:06:13 → 00:06:18 พันธุ์เกิดโรคมะเร็งมันก็เป็นโรคหัวใจถูก
00:06:18 → 00:06:21 ต้องมาเป็นแพ็คเกจอีกแล้วเรื่องของความ
00:06:21 → 00:06:23 เครียดสำคัญบางคนนึกถึงแต่เรื่องของอาหาร
00:06:23 → 00:06:25 อารมณ์
00:06:25 → 00:06:30 อาหารอากาศนะออกกำลังกายคือนึกถึงแต่
00:06:30 → 00:06:32 อาหารออกกำลังเรื่องของการเอนหลังหลับนอน
00:06:32 → 00:06:35 แต่เรื่องของอารมณ์มาสำคัญก็ถึงบอกอารมณ์
00:06:35 → 00:06:39 ดีอยู่ยาวอารมณ์เน่าอยู่สั้นนะมิน่าหลัก
00:06:39 → 00:06:42 คืออาจารย์กำลังคิดอยู่ว่าเออเรื่องของพอ
00:06:42 → 00:06:44 เวลาเราเครียดเนี่ยเรากินมันก็เราก็มอง
00:06:44 → 00:06:46 แค่เรื่องของว่าอ๋อเพราะเรากินเราก็เลย
00:06:46 → 00:06:49 อ้วนขึ้นแต่เราไม่ได้มองไปถึงลึกลงไปถึง
00:06:49 → 00:06:53 แบบเฮ้ยมันมีฮอร์โมนนะมันเกี่ยวข้อง
00:06:53 → 00:06:55 อย่างที่อาจารย์บอกแล้วฮอร์โมนตัวที่ 2
00:06:55 → 00:06:58 ก็คือชื่อว่าเกวลินนะฮอร์โมนเกวลินเนี่ย
00:06:58 → 00:07:01 เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวจะหลัง
00:07:01 → 00:07:07 ที่กระเพาะอ่าทำให้เราหิวทำให้เราอุ๊ยหิว
00:07:07 → 00:07:11 มากขึ้นนะเครียดเนี่ยมันก็ส่งผลทำให้เรา
00:07:11 → 00:07:14 ทั้งอยากและทำให้เราทั้งหิวได้ด้วยนะไอ้
00:07:14 → 00:07:22 เกวลินที่หลังที่กระเพาะอาหารออกมาเนี่ย
00:07:22 → 00:07:25 ที่ทำให้เรารู้สึกแบบหิวขึ้นมาเพราะมัน
00:07:25 → 00:07:29 หลังที่กระเพาะอาหารเนี่ยมันจะขึ้นไปบอก
00:07:29 → 00:07:36 สมองที่ไฮโปทาลามัสหิวนั่นไงแล้วไปเจอ
00:07:36 → 00:07:38 อยากเข้าไปอีกนะครับแล้วการเปลี่ยนแปลง
00:07:38 → 00:07:41 ทางฮอร์โมนนี่แหละนะที่ส่งผลทำให้เราแบบ
00:07:41 → 00:07:45 เฮ้ยอยากกินมากขึ้นมากขึ้นมากขึ้นทั้งคอ
00:07:45 → 00:07:49 ตีเศร้าทั้งเกลินนะครับแล้วนอกจากนี้ยัง
00:07:49 → 00:07:51 มีอีก 1 ฮอร์โมนอันนี้อาจารย์ถือว่าเป็น
00:07:51 → 00:07:55 หัวใจสำคัญเลยคือ
00:07:56 → 00:08:00 เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขความสงบความผ่อน
00:08:00 → 00:08:05 คลายนะครับคนที่คาร์ซีโรโทนินเนี่ยจะ
00:08:05 → 00:08:08 เครียดง่ายนอนไม่หลับเพราะซีโรโทนินมันจะ
00:08:08 → 00:08:10 เปลี่ยนไปเป็น melatonin ทำให้เราหลับได้
00:08:10 → 00:08:14 ดีหลับได้ลึกแต่ถ้าเกิดว่า
00:08:14 → 00:08:17 มันไม่เปลี่ยนไม่ใช่ครับคือ Zero โทนีน
00:08:17 → 00:08:21 เยอะถือว่าดีนะครับเพราะซีโรโทนินก็มี
00:08:21 → 00:08:22 เหมือนวัตถุดิบเยอะที่จะเอาไปสร้าง
00:08:22 → 00:08:25 เมลาโทนิน
00:08:25 → 00:08:30 เองตัวมันเองก็มีผลและทำให้เราสงบทำให้
00:08:30 → 00:08:35 เราผ่อนคลายอ่ารู้สึกแบบสบายมีความสุขอ่ะ
00:08:35 → 00:08:40 เป็นศาลแห่งความสุขอ่าคล้ายๆกับพวกเอ่อดู
00:08:40 → 00:08:42 ปลามีนนะที่เราบอกอุ๊ยดูปลามีรังก็เป็น
00:08:42 → 00:08:45 ฮอร์โมนแห่งความสุขนะแบบฟินมาก
00:08:45 → 00:08:46 [เพลง]
00:08:46 → 00:08:49 อินโดฟินล้างอย่างเงี้ยก็เป็นความสุขดู
00:08:49 → 00:08:53 ปลามีอินโดฟินซีโรโตนิน
00:08:53 → 00:08:55 อ่าพวกนี้จะเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่ง
00:08:55 → 00:08:57 ซีโร่ตัวนี้เนี่ยเขาพบว่าเฮ้ยคนที่ขาดคน
00:08:57 → 00:09:01 ที่พร่องซีโร่ตัวนี้เขาก็เครียดง่าย
00:09:01 → 00:09:05 อันเนี้ยก็จะนำไปสู่ว่าเฮ้ยทำให้ให้อยาก
00:09:05 → 00:09:07 กินมากขึ้นอยากเกิดอาการอยากกินมากขึ้น
00:09:07 → 00:09:11 หิวเก่งขึ้นนะสังเกตเวลาเครียดเนี่ยกิน
00:09:11 → 00:09:13 บ่อยหิวบ่อยอยากกินไปหมดทุกสิ่งทุกอย่าง
00:09:13 → 00:09:15 โดยเฉพาะเรื่องของอาหาร
00:09:15 → 00:09:18 ของหวาน
00:09:18 → 00:09:22 เพราะมันจะช่วยเยียวยานะเป็นการเยียวยา
00:09:22 → 00:09:25 บ่งบอกว่าเราเนี่ยเป็นไงครับมันเวลาเรา
00:09:25 → 00:09:27 เครียดมันไม่มีความสุขแต่พอเราไปกินของ
00:09:27 → 00:09:31 หวานปุ๊บหรือคาร์โบไฮเดรตปุ๊บมันมีส่วนใน
00:09:31 → 00:09:36 การช่วยหลั่ง Zero ตัวนี้ด้วยนะ
00:09:36 → 00:09:41 มีความสุขได้แบบว่าปลดปล่อยเยียวยาจิตใจ
00:09:41 → 00:09:45 เวลาเรากินของหวานว่าเฮ้ยทำไมเราแบบรู้
00:09:45 → 00:09:48 สึกแบบมีความสุข Happy มีความสุขเพราะมัน
00:09:48 → 00:09:52 มีส่วนในการช่วยกระตุ้นซีโรโทนินแต่มันก็
00:09:52 → 00:09:55 มีส่วนทำลายสุขภาพเราไงไอ้ของหวานเนี่ยฮะ
00:09:55 → 00:09:58 ที่เราโหยหาของหวานเพราะอะไรเพราะเราโหย
00:09:58 → 00:10:02 หาความสุขเราโหยหาสารแห่งความสุขฮอร์โมน
00:10:02 → 00:10:05 แห่งความสุขแหม่อันนี้เคลียร์คัดชัดเจน
00:10:06 → 00:10:09 นะโยงไปถึงต้นตอเลยเห็นไหมครับโอ้โหวัน
00:10:09 → 00:10:12 นี้วันนี้แนวออกแนวปรัชญาด้วยส่งมาศาล
00:10:12 → 00:10:13 ด้วย
00:10:13 → 00:10:18 ถูกต้อง
00:10:18 → 00:10:22 แต่ว่าทางด้านโภชนะสาดแต่ก็อย่างว่าแหละ
00:10:22 → 00:10:24 เรื่องของศาสตร์เนาะมันก็เกี่ยวเนื่อง
00:10:24 → 00:10:26 เชื่อมโยงกันหมดอ่ะมันก็เป็นปัจจัยแบบ
00:10:26 → 00:10:29 ชีวิตเราเราก็จะเห็นเลยแล้วจะเข้าใจ
00:10:29 → 00:10:33 ธรรมชาติเข้าใจชีวิต
00:10:33 → 00:10:37 ให้ชีวิตเข้าใจธรรมชาติแต่ว่าทำไมฉันถึง
00:10:37 → 00:10:40 เครียดแล้วทำไมเวลาเครียดฉันถึงอยากจะกิน
00:10:41 → 00:10:43 เพราะเขารู้ว่าเครียดเมื่อไหร่ปุ๊บคุณไม่
00:10:43 → 00:10:46 อยากเพราะคุณไม่อยากปุ๊บเป็นไงครับคุณอด
00:10:46 → 00:10:49 อาหารขาดสารอาหารกันพอดีแล้วคุณเครียด
00:10:49 → 00:10:52 ปุ๊บเนี่ยคุณก็ต้องการที่จะกินของหวาน
00:10:52 → 00:10:57 เพราะมันมาเยียวยาจิตใจให้เรามีความสุข
00:10:57 → 00:11:00 แต่เราอาจจะกินเกินไป
00:11:00 → 00:11:02 ตอนนั้นมันไม่บันยะบันยังอยู่แล้วค่ะ
00:11:02 → 00:11:04 อาจารย์
00:11:04 → 00:11:08 เครียดแต่ว่าบางคนบอกว่าเครียดแล้วกินไม่
00:11:08 → 00:11:11 ลงบางทีก็มีเหมือนกันนะที่แบบว่าเออไม่
00:11:11 → 00:11:15 อยากกินน่ะรู้สึกไม่อยากกินฮอร์โมน 3 ตัว
00:11:15 → 00:11:17 นี้เขาไม่ทำงานหรอคะถ้าสำหรับคนที่ไม่รู้
00:11:17 → 00:11:19 สึกว่าไม่อยากกินทำงานครับแต่จะแตกต่าง
00:11:19 → 00:11:22 กันช้าไปอยู่ต่างกันอ่าพอท้ายที่สุดแล้ว
00:11:22 → 00:11:26 เนี่ยยังไงก็ต้องกินต้องบอกอย่างงี้ใช่
00:11:26 → 00:11:29 ครับนอกจากเขาอ่ะอาจจะเกินต้านต้องบอกว่า
00:11:29 → 00:11:31 แต่ละคนเนี่ยตอบสนองต่างกันบางคนบอกเฮ้ย
00:11:31 → 00:11:34 ฉันไม่ฉันไม่อยากเลยอะไรอย่างเงี้ยแต่พอ
00:11:34 → 00:11:36 ท้ายที่สุดเนี่ยร่างกายก็จะต้องหลั่ง
00:11:36 → 00:11:38 ฮอร์โมนเหล่านี้ออกมา
00:11:38 → 00:11:42 เพื่อที่จะไปเยียวยาแล้วมีความสุขกินแล้ว
00:11:42 → 00:11:45 แบบว่าเฮ้ยแบบแฮปปี้แล้วไอ้สารตั้งต้นโดย
00:11:45 → 00:11:47 เฉพาะฮอร์โมนซีโร่ตัวนี้เนี่ยอาจารย์จะ
00:11:47 → 00:11:49 บอกว่ามันจะมีสารตั้งต้นในการสร้าง
00:11:49 → 00:11:51 ฮอร์โมนตัวเนี้ยก็คือกรดอะมิโนพวก
00:11:51 → 00:11:54 ทิปโตเฟรนอ่าเจ้ากรดอะมิโนที่ตัวเฟรม
00:11:54 → 00:11:57 อย่างเงี้ยมันก็จะพบเยอะอยู่ในพวกอาหาร
00:11:57 → 00:12:00 ต่างๆเนาะเครื่องดื่มต่างๆ
00:12:00 → 00:12:03 โดยเฉพาะใน Google
00:12:03 → 00:12:09 และเวลาเรากินพวกโกโก้ช็อกโกแลต
00:12:09 → 00:12:11 เรากินโกโก้แต่ขอให้มีเปอร์เซ็นต์ของ
00:12:11 → 00:12:16 โกโก้เนี่ย 70% ขึ้นไปถึงจะถูกต้องเพื่อ
00:12:16 → 00:12:18 จะได้แบบไอ้พวก
00:12:18 → 00:12:23 สารฟาโวลอยด์ต่างๆที่ช่วยในการที่จะทำให้
00:12:23 → 00:12:28 ระบบไหลเวียนโลหิตเราดีขึ้นด้วยนะ
00:12:28 → 00:12:34 ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีนะสมองดีระบบ
00:12:34 → 00:12:37 หลอดเลือดต่างๆระบบหัวใจและหลอดเลือดดี
00:12:37 → 00:12:40 และมันช่วยลดความเครียดได้ด้วยเออแต่ว่า
00:12:40 → 00:12:43 ส่วนใหญ่ที่เกินเนี่ยที่อาจารย์บอกว่า 70%
00:12:43 → 00:12:45 เนี่ยควรจะเยอะในโกโก้ดาร์กช็อกโกแลตใช่
00:12:45 → 00:12:48 ว่ามีส่วนประกอบของโกโก้แต่ที่เกินเนี่ย
00:12:48 → 00:12:50 70% คือความหวาน
00:12:50 → 00:12:53 ไม่ค่อยชอบกิน Dark Chocolate หรือโกหก
00:12:53 → 00:12:56 ไอ้ช็อกโกแลตดำอ่ะ
00:12:56 → 00:12:59 ถูกต้องก็ไม่เป็นไรส่วนใหญ่ถ้าอาจารย์
00:12:59 → 00:13:02 สั่งนะอาจารย์จะใส่กับนมพืชและอาศัยความ
00:13:02 → 00:13:04 หวานของนมพืชพวกถั่วเหลืองอย่างเงี้ยค่ะ
00:13:04 → 00:13:09 ใช่ครับบางคนไม่ชอบกลิ่นถั่วเหลืองนมโอ๊ต
00:13:09 → 00:13:14 นมโอ๊ตก็แคลเซียมสูงแล้วก็เอานมโอ๊ตเข้า
00:13:14 → 00:13:17 ไปมันได้ใช่ไหมได้หมดเลยครับเมื่อรสชาติ
00:13:17 → 00:13:24 เพราะกลิ่นหรืออะไรอย่างนี้
00:13:24 → 00:13:29 มันฟินนะเพราะไอ้กดอะมิโนทริปโตฟรีที่
00:13:29 → 00:13:33 อยู่ในโกโก้นี้มันก็จะเปลี่ยนนะไปเป็น
00:13:33 → 00:13:37 ซีโร่ตัวนี้เป็นสารแห่งความสุขก็ทำให้เรา
00:13:37 → 00:13:39 รู้สึกว่าทำไมแบบผ่อนคลาย
00:13:39 → 00:13:42 ก็ถึงบอกว่ามันมีบทบาทสำคัญแล้วรู้ไหม
00:13:42 → 00:13:44 ครับไอ้ฮอร์โมนตัวนี้
00:13:44 → 00:13:47 ที่ว่าคนขาดคนแล้วเครียดง่ายเนี่ยมัน
00:13:47 → 00:13:50 สร้างขึ้นที่ไหนที่สมองส่วนหนึ่งและแต่
00:13:50 → 00:13:53 หลักๆมันสร้างขึ้นที่ลำไส้ของเรา
00:13:53 → 00:13:57 จุลินทรีย์ที่ลำไส้ครับ
00:13:57 → 00:14:03 ลำไส้มันจะไปสร้างอะไรได้อ๋อ
00:14:03 → 00:14:06 อย่างที่เราชอบบอกงานไส้แล้วไม่ได้อันนี้
00:14:06 → 00:14:09 เป็นความงดงามของลำไส้ของเรามีที่มาถูก
00:14:09 → 00:14:10 ต้องครับผม
00:14:10 → 00:14:14 ไอ้จุลินทรีย์ที่ลำไส้เนี่ยมันสามารถผลิต
00:14:14 → 00:14:16 ฮอร์โมนซีโร่ตัวนี้ได้
00:14:16 → 00:14:19 แล้วถ้าใครจุลินทรีย์ที่ลำไส้ตัวดีเนี่ย
00:14:19 → 00:14:22 จุลินทรีย์ตัวดีที่ลำไส้
00:14:22 → 00:14:27 อยู่ที่ลำไส้ซึ่งกองรวมกันคุณลีรู้ไหมว่า
00:14:27 → 00:14:29 มันหนักกว่าสมองเราอีกหนักเป็นกิโลเลยนะ
00:14:29 → 00:14:32 แสดงว่าทุกวันนี้ที่อ้วนคือจุลินทรีย์
00:14:32 → 00:14:35 ก็ต้องไปวิเคราะห์ดูว่าก้อนจุลินทรีย์
00:14:35 → 00:14:38 หรือก้อนไขมันที่อยู่ที่พุงเรานะเพราะ
00:14:39 → 00:14:42 จุลินทรีย์ที่ลำไส้ของเราเนี่ยมันส่งผล
00:14:42 → 00:14:45 ส่งผลต่อความหิวความอิ่มส่งผลต่อความ
00:14:45 → 00:14:48 เครียดได้เลยกูรู้ไหมจริงเปล่าจริงครับ
00:14:48 → 00:14:50 เพราะว่าถ้าสมดุลจุลินทรีย์ที่ลำไส้เรา
00:14:50 → 00:14:54 อ่ะมันสูญเสียไปทางการแพทย์หรือแอนไทย
00:14:54 → 00:14:57 aging เนี่ยเขาเรียกว่าภาวะกัดดิส
00:14:57 → 00:15:01 ไบโอซิสอ่าบางคนคงเคยได้ยินกัดไบโอซิสก็
00:15:01 → 00:15:05 คือการที่โผลไบโอติกมีอยู่น้อย
00:15:05 → 00:15:09 มันก็ผลิตฮอร์โมนซีโรโทนินขึ้นมาได้น้อย
00:15:09 → 00:15:13 ตรงนี้น้อยเราก็ไม่ค่อยเราก็จะหงุดหงิด
00:15:13 → 00:15:17 ง่ายอารมณ์เสียง่ายเครียดง่าย
00:15:17 → 00:15:20 แล้วสมดุลินทรีย์ที่ลำไส้มันสำคัญไงถาม
00:15:20 → 00:15:23 ว่าเอาทำไมอยู่น้อยล่ะผักผลไม้ไม่ค่อยกิน
00:15:23 → 00:15:26 ไฟเบอร์ที่เป็นพรีวิวติกไม่ค่อยกินมัน
00:15:26 → 00:15:30 กลายเป็นว่ามันมีที่มาที่ไปถูกต้องอันนี้
00:15:30 → 00:15:32 พร่องไปอันนี้มันน้อยไปเพราะเราไม่ได้กิน
00:15:32 → 00:15:34 อันนี้มันก็เลยทำให้ส่งแล้วทำให้เราแบบ
00:15:34 → 00:15:38 ว่าทำไมเครียดทำให้เราอยากกินมากขึ้นแต่
00:15:38 → 00:15:40 ถ้าสมดุลจุลินทรีย์ที่ลำไส้คุณดีนะคุณ
00:15:40 → 00:15:41 แฮปปี้
00:15:41 → 00:15:44 ก็อาจจะคุณเล็กน้อย
00:15:44 → 00:15:48 เพราะสมดุลินทรีย์ลำไส้เราดีเรากินฟรี
00:15:48 → 00:15:50 ไบโอติกอาหารของ probiotic อ่าไปเลี้ยง
00:15:51 → 00:15:53 มันก็ผลิตโพสไบโอติกคือซีโร่ตัวนี้แหละ
00:15:53 → 00:15:57 ที่มันผลิตขึ้นมาทางวิทยาศาสตร์
00:15:57 → 00:16:01 โพลคือจุลินทรีย์ที่ดีโพลิมากินพรีเมติก
00:16:01 → 00:16:04 ผลิตซีโรโตนินขึ้นมาสมองเราก็รู้สึกเฮ้ย
00:16:04 → 00:16:06 ผ่อนคลายไม่เครียดแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:16:06 → 00:16:11 มนุษย์ลดลงสมดุลไม่ดีเราก็แบบเฮ้ยอยากกิน
00:16:11 → 00:16:14 แล้วเอาอย่างนี้ถ้าเกิดว่าไปตัดสินใจกิน
00:16:14 → 00:16:15 โพรไบโอติกอย่างเดียวอะไรที่เป็นเกี่ยว
00:16:15 → 00:16:19 กับโพรไบโอติกฉันกินหมดเลยฉันจะดมเลยต่าง
00:16:19 → 00:16:22 ๆใช่ไหมแบบผมกระหน่ำเยอะกว่าปกติอย่างนี้
00:16:22 → 00:16:25 ครับผมมันจะยังดีอยู่ไหมก็ต้องดูว่า
00:16:25 → 00:16:28 พรีไบโอติกคุณกินเข้าไปด้วยไหมบางคนใส่
00:16:28 → 00:16:31 แต่โปรๆเข้าไปเข้าไปอยู่ในลำไส้เรา 3 วัน
00:16:31 → 00:16:34 5 วันตายเรียบเพราะมันไม่มีอาหารเข้าไป
00:16:34 → 00:16:37 ด้วยไงบางคนก็ไปเติมแต่โปรๆไบโอติกแต่
00:16:37 → 00:16:42 ไฟเบอร์ใยอาหารที่มีคุณสมบัติเป็น
00:16:42 → 00:16:47 พรีไบโอติกไปป้อนมาน่ะไม่ค่อยกินบางคนก็
00:16:47 → 00:16:49 ไม่ค่อยกินอย่างนี้แล้วกินเท่าไหร่ก็ไม่
00:16:49 → 00:16:52 อิ่มไงนอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับขับถ่ายก็ไม่
00:16:52 → 00:16:55 สะดวกอารมณ์ก็ไม่แจ่มใสอาจารย์เอกราชถึง
00:16:55 → 00:16:59 บอกเสมอเลยว่าชีวิตคนเรานะคุณลีมีอะไรไม่
00:16:59 → 00:17:01 มีอะไรเยอะมากต่อให้เรามีเงินร้อยล้านพัน
00:17:01 → 00:17:03 ล้านหมื่นล้าน
00:17:03 → 00:17:06 แค่ชีวิตเรากินอิ่มนอนหลับขับถ่ายสะดวก
00:17:06 → 00:17:13 ผนวกอารมณ์แจ่มใสแค่นี้ก็ใช่ครับ
00:17:13 → 00:17:15 สมดุลินทรีย์ที่ลำไส้ครับสูญเสียไปกิน
00:17:15 → 00:17:18 เท่าไหร่ก็ไม่อิ่มซีโลนมันมีผลต่อความ
00:17:18 → 00:17:22 อยากอาหารความหิวความอิ่มด้วยนอนไม่หลับ
00:17:22 → 00:17:26 นี่ Zero ตัวนี้แปลงไปเมลาโทนินครับนอนก็
00:17:26 → 00:17:29 ไม่ค่อยหลับเพราะคุณพร่องคุณขาดซีโร่ตัว
00:17:29 → 00:17:31 นี้ขับถ่ายก็ไม่สะดวกเพราะพวกสมดุล
00:17:31 → 00:17:34 จุลินทรีย์ที่ลำไส้คุณสูญเสียไปอีกไม่
00:17:34 → 00:17:36 ค่อยมีท้องผูกครับอารมณ์ก็ไม่แจ่มใสเพราะ
00:17:36 → 00:17:38 ศาลแห่งความสุขของคุณก็ไม่สามารถสร้างได้
00:17:38 → 00:17:51 แล้วสุขภาพดีเริ่มต้นที่ต่ำไส้เลย
00:17:51 → 00:18:16 [เพลง]
00:18:42 → 00:18:43 สูงนะ
00:18:43 → 00:18:48 เหมือนในโกโก้เลยในไข่ขาวที่มีทริปโทเฟน
00:18:48 → 00:18:53 อยู่สูงคือพวกปลาพวกไข่ขาวนะพวกตัวโกโก้
00:18:53 → 00:18:56 แล้วก็สาหร่าย
00:18:56 → 00:19:00 พวกนี้ก็มีพวกกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่สูงก็
00:19:00 → 00:19:02 ทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายอาจารย์คะ
00:19:02 → 00:19:04 สาหร่ายเนี่ยทุกวันนี้เราเห็นมีขายอยู่ใน
00:19:04 → 00:19:07 ร้านสะดวกซื้อหรือเขาเป็นขนมขบเคี้ยวแล้ว
00:19:07 → 00:19:09 อย่างนี้แบบนั้นได้ไหมอันนั้นโซเดียมสูง
00:19:09 → 00:19:12 ครับเป็นอาหารไฮโซนะไม่ใช่ไฮโซเซตี้
00:19:12 → 00:19:15 ไฮโซเดียมครับอ่าก็พยายามลดละเลี่ยงถ้า
00:19:15 → 00:19:18 งั้นต้องเป็นสาหร่ายแบบยังไงดีเวลาเราไป
00:19:18 → 00:19:20 กินอาหารญี่ปุ่นน่ะ
00:19:20 → 00:19:23 เห็นไหมครับ
00:19:23 → 00:19:26 สาหร่ายต่างๆหรือเวลาเราไปกินสุกี้หรือ
00:19:26 → 00:19:28 จริงๆแล้วบ้านอาจารย์มีติดครัวไว้เลยคือ
00:19:28 → 00:19:31 ไม่ใช่เป็น snack ที่ปรุงรสนะเป็นสาหร่าย
00:19:31 → 00:19:36 แบบธรรมชาติเลยเอาไว้ใส่แกงจืดอ้าใช่ๆอ่า
00:19:36 → 00:19:39 อันนี้ก็มีประโยชน์ครับอาจารย์
00:19:39 → 00:19:43 ติดครัวไว้เลยเว้ยใส่แก๊งโจงแกล้งจืดทั้ง
00:19:43 → 00:19:45 หลายแหล่น้องโปรตีนที่ดีเนี่ยจากใครจาก
00:19:45 → 00:19:49 ปลาจากเต้าหู้จากถั่วอันนี้มันจะช่วยทำ
00:19:49 → 00:19:52 ให้อิ่มได้นาน
00:19:52 → 00:19:56 ไขมันที่ดีน้ำมันมะกอกอะโวคาโด
00:19:56 → 00:19:59 จะทัวร์ทั้งหลายแหล่พวกนี้ก็ช่วยควบคุม
00:19:59 → 00:20:03 ความหิวได้ดีนะรถฮอร์โมนแห่งความเครียด
00:20:03 → 00:20:06 ได้หรือแม้กระทั่งออกกำลังกายเป็นประจำ
00:20:06 → 00:20:09 สม่ำเสมอนะครับอันนี้ก็ลดฮอร์โมนความ
00:20:09 → 00:20:11 เครียดได้นั่งสมาธิ
00:20:11 → 00:20:14 มันฟุ้งมันฟุ้งอยู่บางคนบอกอาจารย์มัน
00:20:14 → 00:20:17 ฟุ้งอยู่แต่จะเป็นจะเป็นวิธีการที่ช่วยลด
00:20:17 → 00:20:20 ความเครียดได้ดีนะครับคุณลีแค่มีสติอยู่
00:20:20 → 00:20:23 กับลมหายใจเราขอ 5 นาทีก็ได้
00:20:23 → 00:20:25 ตอนเช้าก็ก่อนนอน
00:20:25 → 00:20:30 หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆเนี่ยแค่ 20
00:20:30 → 00:20:33 ครั้งหายใจออกยาวๆนี่คือการถอนหายใจเลย
00:20:33 → 00:20:36 ค่ะอาจารย์ถูกต้องแล้วเวลาเราถอนหายใจรู้
00:20:36 → 00:20:39 สึกดีขึ้นไหมดีขึ้นอ้าเหมือนได้ปลดปล่อย
00:20:39 → 00:20:41 อะไรสักนิดนึง
00:20:41 → 00:20:45 รอให้เราแบบเครียดแล้วไปถอนหายใจฉันจริง
00:20:45 → 00:20:46 ถอนมันก่อนเลย
00:20:46 → 00:20:48 [เสียงหัวเราะ]
00:20:48 → 00:20:51 ใช่อย่างที่เขาบอกจังซี่มันต้องถอนแล้ว
00:20:51 → 00:20:54 เราก็ต้องถอนเลยคือหายใจเข้าลึกๆหายใจออก
00:20:54 → 00:20:56 ยาวๆเนี่ยมันเป็นเทคนิคนะที่มีการศึกษา
00:20:56 → 00:20:58 วิจัยออกมาเลย
00:20:58 → 00:21:04 คุณผู้ฟังลองหายใจเข้าลึกๆให้เต็มปอดหาย
00:21:04 → 00:21:07 ใจออกยาวๆแล้วหายใจเข้าเป็นไงครับท้องเลย
00:21:07 → 00:21:45 ครับ
00:21:45 → 00:21:49 แก่เร็วนะภูมิคุ้มกันเราก็ลดนึกไว้ว่า
00:21:49 → 00:21:51 เครียดปุ๊บอนุมูลอิสระมากซื้อของแก่ตาย
00:21:51 → 00:21:54 กลายพันธุ์น่าจะเหี่ยวย่นหย่อนยานอาจารย์
00:21:54 → 00:21:59 ชอบมีมอร์เตอร์อะไรพวกนี้
00:21:59 → 00:22:01 เป็นทรัพย์สินทางปัญญา
00:22:01 → 00:22:03 [เสียงหัวเราะ]
00:22:03 → 00:22:04 ขออีกรอบ
00:22:04 → 00:22:08 พูดไม่เหมือนเดิมแล้วฉะนั้นแล้วเนี่ยถึง
00:22:08 → 00:22:11 บอกว่ามีผลแม้กระทั่งการนอนหลับนะพักผ่อน
00:22:11 → 00:22:14 ให้เพียงพอนะอันนี้ก็ส่งผลครับเพราะถ้า
00:22:14 → 00:22:16 เรานอนดึกฮอร์โมนแห่งความเครียดก็จะหลั่ง
00:22:16 → 00:22:20 รู้ไหมเรานอนดึกปุ๊บเนี่ยฮอร์โมนที่ทำให้
00:22:20 → 00:22:24 เราหิวเนี่ยมันจะหลั่งออกมากขึ้นไอ้พวก
00:22:24 → 00:22:25 เกวลินหลังมากขึ้น
00:22:25 → 00:22:30 ทำให้เราหิวหิวมากขึ้นต้องการควงภูมิความ
00:22:30 → 00:22:32 หิวความอิ่มของเราจะสูญเสียไปมีหน้าจะ
00:22:32 → 00:22:34 เดินไปตู้เย็นตลอด
00:22:34 → 00:22:36 มันรู้สึกแบบเริ่มอยากกินอะไรสักอย่าง
00:22:36 → 00:22:40 แล้วแหละแล้วเราก็จะต้องเฮ้ยนอนเร็ว
00:22:40 → 00:22:43 มีเวลาทวงหนี้มันก็หลั่งมันก็ได้ฟื้นฟู
00:22:43 → 00:22:47 อ่ะกูรีแบบโหนอนต้านแก่อ่ะทำไมคนเราไม่
00:22:47 → 00:22:49 รีบเอาไม่เสียตังค์เลยสักบาทนึงอาจารย์
00:22:49 → 00:22:50 พูดย้ำเสมอเลย
00:22:50 → 00:22:54 มันไม่ได้มันยากการที่เราไม่เสียเงินเลย
00:22:54 → 00:22:58 สักบาทบางคนไปเสาะแสวงหานะเอ่อ
00:22:58 → 00:23:04 อาหารเสริมอาหารดีปีใหม่อู้ตีนหมาอู้ตีน
00:23:04 → 00:23:06 หมูอะไรโอ้โหสารพัดแบบเออนึกออกไหมครับ
00:23:06 → 00:23:10 แล้วแบบอ้าวแล้วแค่คุณนอนอ่ะทำไมเข้านอน
00:23:10 → 00:23:12 22:00 นไม่ได้เต็มที่ไม่เกิน 23:00 น
00:23:12 → 00:23:16 โอ้โหแล้วคุณหลับปุ๊บเนี่ยโอ้โหรู้ไหมมัน
00:23:16 → 00:23:20 คือเวลาทองเลยนะใส่ใจกับการนอนกันสักนิด
00:23:20 → 00:23:24 อ่าแล้วชีวิตคุณจะสดใสนะถ้าคุณนอนเร็ว
00:23:24 → 00:23:26 ปุ๊บคุณลีจะรู้สึกเลยตื่นขึ้นมาอุ๊ยทำไม
00:23:26 → 00:23:29 ชั้นสดชื่นนะเพราะมันได้เยียวยาครับโก๋
00:23:29 → 00:23:31 ฮอร์โมนฟื้น
00:23:31 → 00:23:35 ฟูเซลล์ต่างๆในร่างกายมันช่วยบำบัดฟื้นฟู
00:23:35 → 00:23:37 ตื่นขึ้นมาทำไมฉันรู้สึกสดชื่นตื่นขึ้นมา
00:23:37 → 00:23:40 ทำไมหน้าฉันแบบเออสดใสรูขุมขนกระชับคืน
00:23:40 → 00:23:43 ไหนนอนดึกโอ้โหดูขุมขนกว้างอย่างกับคาง
00:23:43 → 00:23:47 แหนะคือแบบเราก็จะมีปัญหาสุขภาพตามมาเยอะ
00:23:47 → 00:23:50 แยะมากมายเลยน่าเชื่อเลยแค่แบบว่าความ
00:23:50 → 00:23:51 สำเร็จ
00:23:51 → 00:23:54 คือฉันอยากกินฉันอยากกินแล้วมันส่งผลแบบ
00:23:54 → 00:23:57 โอ้โหองค์รวมถูกต้องมากๆแม้กระทั่งไปถึง
00:23:57 → 00:24:00 ฮอร์โมนฮอร์โมนหลายแหล่ที่อาจารย์บอกไป
00:24:00 → 00:24:02 นี่แหละเป็นตัวหลักโดยเฉพาะซีโร่ตัวนึง
00:24:02 → 00:24:04 ตัวเนี้ยเป็นตัวสำคัญเลยที่ทำให้เราแบบ
00:24:04 → 00:24:07 เฮ้ยเครียดง่ายแล้วท่องไปก็ทำให้เรากินจุ
00:24:07 → 00:24:10 มากขึ้นแม้กระทั่งยาลดน้ำหนักเนี่ยเขาก็
00:24:10 → 00:24:16 ไปมีผลกับฮอร์โมนตัวนี้ 4 ตัวนี้อ่ายาลด
00:24:16 → 00:24:18 น้ำหนักที่โดนโดนไอ้นี่ไปแต่อันนี้เราไม่
00:24:18 → 00:24:23 ได้ใช้ยาเราเป็นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
00:24:23 → 00:24:25 โดยเราใช้
00:24:25 → 00:24:28 ไลฟ์สไตล์นะอาจารย์เรียกภาษาไทยว่าลีลา
00:24:28 → 00:24:32 ชีวิตอ่าคือใช้ชีวิตอย่างมีลีลาฉันท์กิน
00:24:32 → 00:24:35 อยู่หลับนอนออกกำลังกายให้เป็นยาครับทาง
00:24:35 → 00:24:38 การแพทย์เขามีศาลแล้วว่า Lifestyle
00:24:38 → 00:24:43 Medicine เป็นจริงคือการแพทย์แล้วใช้
00:24:43 → 00:24:46 ไลฟ์สไตล์นี่แหละในการรักษาโรคครับโดยที่
00:24:46 → 00:24:52 ไม่ต้องไปแบบไม่ต้องกินยาอะไรเลย
00:24:52 → 00:24:57 เราก็อารมณ์นรกความเครียดนะเครียดแต่น้อย
00:24:57 → 00:25:01 นึกถึงแก้วที่อาจารย์บอกแก้วน้ำถือไว้
00:25:01 → 00:25:04 เนี่ยเป็นไงครับไม่น่ากรอกค่ะนิดเดียวเอง
00:25:04 → 00:25:08 แต่คุณถือทั้งวันหนักขึ้นมาทันทีอ่าอาหาร
00:25:08 → 00:25:12 อารมณ์อากาศหายใจเข้าเอาออกซิเจนเข้าไป
00:25:12 → 00:25:17 ให้เต็มปอดอ่าแล้วก็ออกกำลังกายเดินเร็ว
00:25:17 → 00:25:19 ก็ได้นอนก่อน 22:00 นนอนก่อน 22:00 นเอน
00:25:19 → 00:25:22 หลังหลับนอนตี 3 อะดิอ่ะไม่เป็นไรครับ
00:25:22 → 00:25:26 ตื่นมาก็นั่งสมาธิต่อเลยนะ
00:25:26 → 00:25:31 รักษาใจรับรองจะสุขภาพดีแล้วก็อายุยืนยาว
00:25:31 → 00:25:35 อย่างมีคุณภาพอ่าเพราะฉะนั้นเราจะต้องแบบ
00:25:35 → 00:25:39 ทางสายกลางและต่อจากนี้เครียดๆได้แต่อย่า
00:25:39 → 00:25:42 มากวางได้ก็วางถูกต้องเออบางทีความเครียด
00:25:42 → 00:25:45 เราต้องปล่อยให้คนอื่นเครียดบ้าง
00:25:45 → 00:25:48 ไม่ใช่เราเครียดเองคนเดียวถูกต้องเออแต่
00:25:48 → 00:25:50 ว่าถ้ากำจัดได้ขจัดความเครียดได้แล้ว
00:25:50 → 00:25:52 หัวเราะเยอะๆมันจะดีกับสุขภาพด้วยเหมือน
00:25:52 → 00:25:55 กันไม่ไปเน้นเรื่องกินแล้วใช่ไม่งั้น
00:25:55 → 00:25:58 เนี่ยเครียดปุ๊บกินปั๊บแล้วเครียดแกกิน
00:25:58 → 00:26:02 อ้วนแก่กินอ้วนจำไว้เลยตัดวงจรอุบาทว์ตรง
00:26:02 → 00:26:06 นี้นะรถเครียดรถแก่รถอ้วนอ่ายิ่งกว่า
00:26:06 → 00:26:10 นโยบายส.ส. 2 งดเหล้าเข้าพรรษานะครับ
00:26:10 → 00:26:13 ลองดูค่ะคุณผู้ฟังวันนี้ได้แนวทางละได้
00:26:13 → 00:26:14 ความรู้ด้วยเออมันเกี่ยวกับฮอร์โมนได้ไง
00:26:15 → 00:26:17 วันนี้ได้คำตอบแล้วนะคะขอบคุณอาจารย์
00:26:17 → 00:26:21 เอกราชค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีครับหมดเวลาแล้ว
00:26:21 → 00:26:23 ค่ะคุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้ากับรายการ
00:26:23 → 00:26:26 โรงหมอทางไทย PBS ค่ะวันนี้ลาไปก่อน
00:26:26 → 00:26:29 สวัสดีค่ะ This Is Choice
00:26:29 → 00:26:32 อาการเท้าบวมที่พบบ่อยที่สุดคืออาการอะไร
00:26:32 → 00:26:34 ส่วนใดของเท้าที่มักพบอาการนี้มากที่สุด
00:26:34 → 00:26:37 และทำไมต้องพบแพทย์แพทย์หญิงกิตติยา
00:26:37 → 00:26:40 ศรีเลิศฟ้าแพทย์อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA
00:26:40 → 00:26:43 มาเล่าให้ฟังครับ
00:26:43 → 00:26:46 อาจจะตั้งแต่ปลายเช้าขึ้นไปจนถึงหน้าแข้ง
00:26:46 → 00:26:50 แหนะบางรายก็มีข้อเท้าบวมร่วมด้วยอาการ
00:26:51 → 00:26:53 บวมอาจจะเป็นข้างเดียวหรือสองข้างพร้อม
00:26:53 → 00:26:56 กันก็ได้นะขึ้นอยู่กับความรุนแรงแล้วก็
00:26:56 → 00:26:59 สาเหตุอาการเท้าบวมเนี่ยสามารถหายไปได้
00:26:59 → 00:27:01 เองนะคะหรือว่าถ้ารุนแรงไม่หายสักทีเนี่ย
00:27:01 → 00:27:04 ก็ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุแล้วก็
00:27:04 → 00:27:07 เข้ารับการรักษาเพื่อบรรเทาอาการถึงแม้
00:27:07 → 00:27:09 ว่าเท้าบวมเนี่ยจะหายได้เองโดยไม่ต้อง
00:27:09 → 00:27:13 รักษาแต่ก็ไม่ควรมองข้ามอากาศนี้นะคะ
00:27:13 → 00:27:15 เพราะว่าการเท้าบวมเนี่ยจะเป็นสัญญาณ
00:27:15 → 00:27:18 เตือนของปัญหาสุขภาพที่คุณคาดไม่ถึงได้
00:27:18 → 00:27:20 คราวนี้แบบไหนเรียกว่าเท้าบวมจะมีอาการ
00:27:21 → 00:27:24 ตึงที่เท้าร่องรอยย่นของผิวหนังตรงเท้า
00:27:24 → 00:27:27 เนี่ยหายไปเลยนะหรือว่าบางรายเนี่ยไม่รู้
00:27:27 → 00:27:29 หรอกว่ามันบวมแต่ว่าเอ๊ะทำไมใส่รองเท้า
00:27:29 → 00:27:32 แล้วคับก็ใส่มาทุกวันนี่นาใส่รองเท้าแล้ว
00:27:32 → 00:27:37 ครับหรือว่าใส่กางเกงเนี่ยแล้วก็ติดขา 1
00:27:37 → 00:27:39 สมมุติใส่กางเกงยีนส์หรืออะไรเนี่ยดึง
00:27:39 → 00:27:41 แล้วก็ติดขายยังไม่เคยเป็นมาก่อนเลยหรือ
00:27:42 → 00:27:45 ว่าข้อเท้าหรือเท้าทั้งสองข้างขยายขึ้น
00:27:45 → 00:27:48 อันนั้นเราสังเกตได้จนเห็นชัดเลยค่ะหรือ
00:27:48 → 00:27:50 ว่าเมื่อสัมผัสบริเวณเท้าแล้วเนี่ยรู้สึก
00:27:50 → 00:27:53 จะนิ่มผิดปกติกดๆลงไปกดลงไปก็จะได้ลอยมุม
00:27:54 → 00:27:57 ที่เห็นชัดเจนเลยพอยกนิ้วขึ้นเนี่ยรอย
00:27:57 → 00:28:00 บุ๋มก็จะค่อยๆคืนสู่สภาพอย่างช้าๆ
00:28:00 → 00:28:02 กดบุ๋มก็ได้
00:28:02 → 00:28:06 เพราะมันบวมขึ้นมาไงแล้วก็อาจจะเกิดรอย
00:28:06 → 00:28:08 พับที่เห็นได้ชัดบนผิวหนังที่บวมเมื่อถอด
00:28:08 → 00:28:12 รองเท้าแล้วหรือว่าถุงเท้าออกนะคะสีของ
00:28:12 → 00:28:16 ผิวหนังที่เท้าที่บวมอาจปกติหรือซีดกว่า
00:28:16 → 00:28:19 ปกติเอาสาเหตุแรกก่อนนะที่พบบ่อยที่สุดนะ
00:28:19 → 00:28:22 เท้าบวมที่เกิดจากอาการบาดเจ็บก็คืออะไร
00:28:22 → 00:28:26 ก็คืออาจจะมีเดินแล้วเท้าแพลงจาก
00:28:26 → 00:28:29 อุบัติเหตุนะสะดุดล้มนะคะก็จะทำให้เส้น
00:28:29 → 00:28:32 เอ็นบริเวณข้อเท้าเนี่ยอักเสบส่งผลให้ข้อ
00:28:32 → 00:28:35 เท้าบวมคราวนี้ถ้าเราหยุดพักการใช้ข้อ
00:28:35 → 00:28:37 เท้าหรือเท้าข้างที่บาดเจ็บเนี่ยแล้วก็
00:28:37 → 00:28:41 ประคบเย็นนะประคบเย็นในระยะแรกเนี่ยหรือ
00:28:41 → 00:28:44 แล้วก็ใช้ผ้าพันตรงข้อเท้าเพื่อลดการ
00:28:44 → 00:28:46 เคลื่อนไหวของข้อเท้าเนี่ยจะช่วยให้อาการ
00:28:46 → 00:28:50 ดีขึ้นอาจจะไม่ต้องหาหมอแต่ว่าถ้าการไม่
00:28:50 → 00:28:52 ดีขึ้นเลยการเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆแล้วก็
00:28:52 → 00:28:56 ยังบวมอยู่อาจจะต้องพบคุณหมอเพื่อดู
00:28:56 → 00:28:59 เอกซเรย์ว่ามีกระดูกเท้าหักร่วมด้วยหรือ
00:28:59 → 00:29:02 เปล่าบางคนเท้าแพลงอ่ะมันมีหลายระดับค่ะ
00:29:02 → 00:29:07 อ่าอันเนี้ยเค้าปล่อยที่สุด
00:29:07 → 00:29:11 ค่ะ
00:29:11 → 00:29:14 ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:14 → 00:29:16 ของไทยพีแดช็อต
00:29:16 → 00:29:29 spotify Sound Cloud Google
00:29:29 → 00:29:34 [เพลง]