- คำถาม:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและควบคุมการกินคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีธรรมชาติได้แก่ การนอนให้เพียงพอก่อน 22.00 น. การหายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ 5-10 นาที การออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกเพื่อปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
Stress eating เครียดแล้วกิน | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:06สม่ำเสมอนะครับอันนี้ก็ลดฮอร์โมนความ
00:20:09เครียดได้นั่งสมาธิ
00:20:11มันฟุ้งมันฟุ้งอยู่บางคนบอกอาจารย์มัน
00:20:14ฟุ้งอยู่แต่จะเป็นจะเป็นวิธีการที่ช่วยลด
00:20:17ความเครียดได้ดีนะครับคุณลีแค่มีสติอยู่
00:20:20กับลมหายใจเราขอ 5 นาทีก็ได้
00:20:23ตอนเช้าก็ก่อนนอน
00:20:25หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆเนี่ยแค่ 20
00:20:30ครั้งหายใจออกยาวๆนี่คือการถอนหายใจเลย
00:20:33ค่ะอาจารย์ถูกต้องแล้วเวลาเราถอนหายใจรู้
00:20:36สึกดีขึ้นไหมดีขึ้นอ้าเหมือนได้ปลดปล่อย
00:20:39อะไรสักนิดนึง
00:20:41รอให้เราแบบเครียดแล้วไปถอนหายใจฉันจริง
00:20:45ถอนมันก่อนเลย
00:20:46[เสียงหัวเราะ]
00:20:48ใช่อย่างที่เขาบอกจังซี่มันต้องถอนแล้ว
00:20:51เราก็ต้องถอนเลยคือหายใจเข้าลึกๆหายใจออก
00:20:54ยาวๆเนี่ยมันเป็นเทคนิคนะที่มีการศึกษา
00:20:56วิจัยออกมาเลย
00:20:58คุณผู้ฟังลองหายใจเข้าลึกๆให้เต็มปอดหาย