00:00:10 → 00:00:18 YouTube พี่เพลงเหรอ
00:00:18 → 00:00:24 นอนไม่หลับหลับไม่ลึกตื่นแล้วเพลียไม่สด
00:00:24 → 00:00:28 ชื่นติดยานอนหลับระวังสมองเสื่อมเป็น
00:00:28 → 00:00:30 อัลไซเมอร์
00:00:30 → 00:00:33 ตายทั้งเป็นก่อนวัยอัน
00:00:33 → 00:00:38 ควรทำไมอยากตายทั้งเป็นนอนหลับยากไปตลอด
00:00:38 → 00:00:41 ชีวิตดูไลฟ์นี้ให้จบแล้วทำตามสูตรโมคนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับโมคไฟนะครับบูม
00:00:43 → 00:00:47 สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุก
00:00:47 → 00:00:50 ท่านนะครับวันนี้โอ๊คหวังว่าเพื่อนๆทุกคน
00:00:50 → 00:00:55 จะแข็งแรงและสบายดีนะครับตอนนี้โม๊กอยู่
00:00:55 → 00:00:59 ที่ริมทะเลแห่งหนึ่งนะครับหาดสี
00:00:59 → 00:01:03 ที่ญี่ปุ่นนะครับอยากแวะเอาวิวสวยๆและมา
00:01:03 → 00:01:05 ให้ความรู้ดีๆมีปเรื่องการนอนหลับยากนะ
00:01:05 → 00:01:08 ครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอเช็คภาพเช็ค
00:01:08 → 00:01:10 เสียงหน่อยได้มั้ครับภาพชัดเสียงชัดพิมพ์
00:01:10 → 00:01:13 บอกหมอหน่อยนะครับคุณวนาเรศสวัสดีครับกด
00:01:13 → 00:01:16 หัวใจรัวๆให้หมอด้วยนะครับบ้านฟ้าไลก์กด
00:01:16 → 00:01:20 แชร์ทักทายหมอด้วยว่าวันนี้คุณเรียนหมอ
00:01:20 → 00:01:23 จากที่ไหนนะครับไลฟ์นี้เราจะมาเร็วไปเร็ว
00:01:23 → 00:01:25 เพราะว่าตอนนี้ที่ประเทศญี่ปุ่นพระ
00:01:25 → 00:01:27 อาทิตย์ใกล้ตกแล้วสวัสดีพี่ตุ๊กตานะครับ
00:01:27 → 00:01:30 พระอาทิตย์ใกล้ตกมีเวลาอีกไม่น่าเกิน
00:01:30 → 00:01:33 15-20 นาทีเรามาเช็คลิสต์กันเลยดีกว่า
00:01:33 → 00:01:37 ว่ามีใครมั้ยมีปัญหานอนหลับยากมีใครมั้ย
00:01:37 → 00:01:40 ที่ติดยานอนหลับหรือมีใคร
00:01:40 → 00:01:43 มอน 1:00 น. 2:00 น.นะครับแล้วตื่น 10:00
00:01:43 → 00:01:44 น.
00:01:44 → 00:01:46 มีเพื่อนๆคนไหนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
00:01:46 → 00:01:49 มั้ครับถ้ามีพิมพ์บอกโม๊งหน่อยได้มว่า
00:01:49 → 00:01:53 หลับยากหรือนอนหลับกันกี่ชั่วโมงถ้าภาพ
00:01:53 → 00:01:56 ชัดพิมพ์ 555 เสียงหมกหล่อนะครับก็บอกกัน
00:01:56 → 00:01:59 หน่อยนะฮะที่ให้บอกไม่ได้ว่าบ้ายอนะแต่
00:01:59 → 00:02:01 อยากให้กันคอมเมนต์บอกalกorิึมด้วยนะครับ
00:02:01 → 00:02:05 แต่ถ้าใครเข้ามาคุณไม่กดไลค์ไม่กดแชร์ไม่
00:02:05 → 00:02:08 พิมพ์คอมเมนต์คุยกันเราอาจจะไม่เจอกันอีก
00:02:08 → 00:02:10 นะครับคุณอาจจะพลาดความรู้ดีๆแบบนี้
00:02:11 → 00:02:14 พี่วณเรศเป็นยังไงบ้างสบายดีมยมาอัปเดต
00:02:14 → 00:02:17 กันในกลุ่มเรียนด้วยนะครับมาเรามาเริ่ม
00:02:17 → 00:02:21 กันเลยการนอนใครที่นอนหลับไม่ดีหรือหลับ
00:02:21 → 00:02:24 ยากนะครับหรือติดยานอนหลับเนี่ยคุณเสี่ยง
00:02:24 → 00:02:27 เป็นโรคสมองเสื่อมนะรู้จักมยโรคสเป็นโรค
00:02:27 → 00:02:30 สมองเสื่อมนะรู้จักมั้ยโรคสมองเสื่อมนะ
00:02:30 → 00:02:34 ครับหรือ Alzheimers Demenia เป็นโรคที่
00:02:34 → 00:02:37 ไม่มียาพี่พี่อิสราภรสวัสดีพี่ตุ๊กตา
00:02:37 → 00:02:40 สวัสดีครับน่าโอเคคุณอุบลสวัสดีพี่น้า
00:02:40 → 00:02:42 สวัสดี TikTok กดหัวใจรัวๆให้หมอด้วยนะ
00:02:42 → 00:02:45 ครับกดหัวใจรัวๆให้ถึง 1,000 หัวใจด้วยนะ
00:02:45 → 00:02:49 ฮะโรคอัลไซเมอร์ demi ปัจจัยเสี่ยงหลักนะ
00:02:49 → 00:02:52 ครับหรือโรคสมองเสื่อมเนี่ยปัจจัยเสี่ยง
00:02:52 → 00:02:55 หลักคือการนอนที่ผิดปกติหรือการนอนที่
00:02:55 → 00:02:58 เพี้ยนมาเป็นเวลานานหรือติดยานอนหลับนะ
00:02:58 → 00:03:03 ครับในกลุ่มพวกไอซิม Laura Cpมคอซมหรือยา
00:03:03 → 00:03:08 นอนหลับในกลุ่ม Benzo diอcสีพวกเนี้ยมัน
00:03:08 → 00:03:13 เป็นยากดประสาทเป็นยากล่อมประสาทในภาษา
00:03:13 → 00:03:16 บ้านๆเรามันเป็นยาม่อมเหล้าสาวนะครับเป็น
00:03:16 → 00:03:20 ยาร่วงเป็นยาที่ไม่ดีนะครับแต่ว่าโอเคมัน
00:03:20 → 00:03:23 มีบทบาทในการใช้สั้นๆแต่ถ้าเรากินยานอน
00:03:23 → 00:03:26 หลับยาวติดกันนานๆนะครับเหมือนคนไข้ที่ผม
00:03:26 → 00:03:30 เจอหลายคนมากๆแล้วความจำเริ่มไม่ดีตื่น
00:03:30 → 00:03:35 นอนไม่สดชื่นนะครับตื่นแล้วงงมึนไม่รู้
00:03:35 → 00:03:39 ว่าเราอยู่ที่ไหนนะฮะนี่คืออาการของยานอน
00:03:39 → 00:03:42 หลับนะครับที่อาจจะกินมากเกินไปหรืออาจจะ
00:03:42 → 00:03:46 กินนานเกินไปดังนั้นวันนี้ผมจะให้วิธีแบบ
00:03:46 → 00:03:50 ธรรมชาติเลยที่ทำให้คุณหลับดีหลับลึกหลับ
00:03:50 → 00:03:54 สบายเราต้องปรับกันทุกมิตินะครับเรื่อง
00:03:54 → 00:03:55 การนอนหลับวันนี้หมอโอ๊กไม่ได้บอกให้
00:03:55 → 00:03:58 เพื่อนๆหยุดยานอนหลับเองนะครับห้ามนะครับ
00:03:58 → 00:04:00 เพราะถ้าคุณกินยานอนหลับมานานเนี่ยแล้ว
00:04:00 → 00:04:02 คุณคิดว่าเอ้ยอยู่ๆฉันจะหยุดเลยแล้วไปกิน
00:04:02 → 00:04:05 อาหารเสริมแล้วหวังว่ามันจะดีเท่ายานอน
00:04:05 → 00:04:08 หลับหรือมันจะทำให้ฉันหลับต้องคิดใหม่นะ
00:04:08 → 00:04:11 ครับเพราะเรื่องการหยุดยานอนหลับเป็น
00:04:11 → 00:04:15 เรื่องที่ยากและท้าทายแต่เป็นไปได้นะครับ
00:04:15 → 00:04:17 แต่ว่ามันใช้เวลาดังนั้นอันดับแรกถ้าคุณ
00:04:17 → 00:04:20 ไม่อยากเป็นสมองเสื่อมตายทั้งเป็นก่อนวัย
00:04:20 → 00:04:23 ติดยานอนหลับเป็นสมองฝ่อตื่นมาก็ไม่สด
00:04:23 → 00:04:27 ชื่นการแก้ปัญหาการนอนหลับแก้ตั้งแต่ตื่น
00:04:27 → 00:04:30 นอนอ่ะทุกคนพิมพ์ลงมาบอกหมกหน่อยได้มั้ย
00:04:30 → 00:04:33 บ้านฟ้าบ้านแดงครับตื่นนอนมาเพื่อนๆทำ
00:04:33 → 00:04:37 อะไรกันถ้าคุณอยากหลับดีมันต้องแก้ที่
00:04:37 → 00:04:40 ตั้งแต่ตื่นนอนนะครับดังนั้นข้อที่ 1
00:04:40 → 00:04:45 ตื่นนอนมาคุณต้องเปิดผ้าม่านเปิดหน้าต่าง
00:04:46 → 00:04:51 รับแดดทันทีปรับจังหวะชีวิตนาฬิกาชีวิต
00:04:51 → 00:04:54 ของเรานะครับปรับ CCI ryึของเราทันทีหลัง
00:04:54 → 00:04:58 ตื่นนอนการที่เรารับแดดทันทีมันจะบอกให้
00:04:58 → 00:05:01 เรารู้ว่าแดดจะบอกให้สมองเรารู้ว่านี่คือ
00:05:01 → 00:05:04 ตอนเช้าตื่นนอนคอร์ติหลังได้แล้ว
00:05:04 → 00:05:08 เมลาโทนินกลับบ้านไปนะครับแล้วเราจะตื่น
00:05:08 → 00:05:11 นอนใช้เวลาปรับเนาะดังนั้นตื่นนอนมารับแด
00:05:11 → 00:05:14 แดดสัก 15-30 นาทีหรือขอให้ห้องเราเนี่ย
00:05:14 → 00:05:17 มีแดดเข้ามาไม่ใช่ตื่นนอนมายังเป็ดม่าน
00:05:17 → 00:05:20 เป็ดอะไรมันยังทึบอยู่อันเนี้ยยิ่งทำให้
00:05:20 → 00:05:23 จังหวะชีวิตหลวดนะครับอันดับที่ 2 นะครับ
00:05:23 → 00:05:27 พยายามกินมื้อเช้าหรือมื้อแรกให้เยอะที่
00:05:27 → 00:05:30 สุดขอเยอะที่สุดในมื้อแรกในคนที่นอนหลับ
00:05:30 → 00:05:32 มีปัญหานะคือถ้าคุณนอนหลับไม่มีปัญหาคุณ
00:05:32 → 00:05:35 จะ IF ตอนเช้าแล้วไปกินตอนบ่ายตอนเย็นไม่
00:05:35 → 00:05:38 ผิดแต่คนที่นอนหลับมีปัญหาเราอยากจะกิน
00:05:38 → 00:05:42 มื้อแรกให้สารอาหารเยอะที่สุดเน้นว่าสาร
00:05:42 → 00:05:44 อาหารนะครับเพื่อนๆครับไม่ใช่กินซีเรียล
00:05:44 → 00:05:47 กินขนมปังกินโดนัทกินปลาท่องสูงก็คือข้อ
00:05:47 → 00:05:50 ที่ 3 อยากหลับดีทุกมื้อนะครับโดยเฉพาะ
00:05:50 → 00:05:54 มื้อแรกหรือมื้อก่อนนอนควรจะมีอาหารที่มี
00:05:54 → 00:05:57 แมกนีเซียมสูงๆนะครับผมจัดเป็นอยู่ในสูตร
00:05:57 → 00:06:00 อาหารเหรียญทองนะครับใครยังไม่มีสูตรก็
00:06:00 → 00:06:03 ทักไปถามในแอปเขียวได้พิมพ์ว่าเหรียญทอง
00:06:03 → 00:06:05 นะฮะอาหารเหรียญทองที่มีแมกนีเซียมสูงนี่
00:06:05 → 00:06:08 ช่วยคนนอนหลับลึกหลับสบายแล้วก็ความดันดี
00:06:08 → 00:06:12 ขับถ่ายดีรถปวดหัวรถไมเกรนรถตะคิวนะครับ
00:06:12 → 00:06:15 อันดับแรกนะเพื่อนๆครับเมล็ดฟักทองนะครับ
00:06:15 → 00:06:17 อันนี้เป็นสิ่งที่ผมสอนนักเรียน private
00:06:17 → 00:06:20 consult นะครับแล้วในกลุ่มเรียน VIP
00:06:20 → 00:06:24 แล้วก็คนไข้ว่าเมล็ดฟักทองนะครับแบบเพียว
00:06:24 → 00:06:27 ๆนะไม่ผสมเกลือผสมน้ำตาลเมล็ดฟักทอง 1
00:06:27 → 00:06:30 ช้อนโต๊ะนะครับ 2 ช้อนโต๊ะก็ได้ไม่เกิน
00:06:30 → 00:06:32 ไม่เกิน 2 ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะนะครับวันละ
00:06:33 → 00:06:35 นะหรือจะกินระหว่างมื้อเป็นสน็คก็ได้นะ
00:06:35 → 00:06:38 ครับคุณจะได้รับแมกนีเซียมซึ่งแมกนีเซียม
00:06:38 → 00:06:40 เนี่ยมันช่วยในเรื่องการนอนหลับมันช่วยใน
00:06:40 → 00:06:43 เรื่องการผ่อนคลายนะครับมันช่วยให้คุณขับ
00:06:43 → 00:06:46 ถ่ายดีแล้วในเมล็ดฟักทองยังมีโปรตีนแล้ว
00:06:46 → 00:06:49 กากใยสูงด้วยช่วยลดไขมันเร็วด้วยใครกิน
00:06:49 → 00:06:51 กันอยู่เป็นประจำบ้างเมล็ดฟักทองเพื่อนๆ
00:06:51 → 00:06:53 ครับมีมั้ยมีใครกินเมล็ดฟักทองเป็นประจำ
00:06:53 → 00:06:55 ใครหาไม่ได้ลองไปดูสูตรผมนะครับพิมพ์ว่า
00:06:55 → 00:07:01 เมล็ดฟักทองนะครับมีเพื่อนถามว่านะครับ
00:07:01 → 00:07:06 ทำไมผมตั้งลมแรงอ่าลมมันแรงนิดนึงนะฮะใน
00:07:06 → 00:07:07 Facebook น่าจะหลุดไปแล้วหรือเปล่าฝาก
00:07:07 → 00:07:10 แอดมินดูให้หน่อยนะ
00:07:10 → 00:07:12 มันขึ้นว่า Force Quitting อะไรไม่แน่ใจ
00:07:12 → 00:07:15 นะฮะแต่ใน Facebook สัญญาณยังอยู่มั้ครับ
00:07:15 → 00:07:17 เพื่อนๆในบ้านฟ้าแต่บ้านฟ้าน่าจะหลุดไป
00:07:17 → 00:07:20 แล้วอ่าไม่เป็นไรเดี๋บ้านฟ้าเดี๋ยวโมค
00:07:20 → 00:07:23 ไลฟ์ใหม่อีกรอบนึงเนาะดังนั้นเมล็ดฟักทอง
00:07:23 → 00:07:27 ทุกคนมีใครกินมั้ยมีพิมพ์ 111 ลงมาหน่อย
00:07:27 → 00:07:29 อาหารอีกชนิดนึงที่แมกนีเซียมสูงมากครับ
00:07:29 → 00:07:32 คือผักใบเขียวนะครับผักใบเขียวได้ทุกชนิด
00:07:32 → 00:07:35 เลยนะครับผักใบเขียวได้ทุกชนิดเลยนะปวย
00:07:35 → 00:07:38 เล้งคะน้าผักโขมกวางตุ้งบร็อกโคลี่ได้
00:07:38 → 00:07:41 ทั้งหมดนะครับแต่ปรุงสูงนิดนึงนะครับ
00:07:41 → 00:07:44 อันดับที่ 3 นะคาคานะครับคาคาเนี่ยเป็น
00:07:44 → 00:07:47 สุดยอดอาหารต้านแก่แล้วก็ช่วยทำให้คุณนอน
00:07:47 → 00:07:51 หลับดีแต่ให้คุณกินคาคาหรือคาคานิปสเนี่ย
00:07:51 → 00:07:54 ในช่วงเช้านะครับเพราะมันมีกาเฟอีนนิด
00:07:54 → 00:07:57 หน่อยนะฮะบางคนกินแล้วนอนหลับไม่ดีแต่
00:07:57 → 00:07:59 หลายคนกินแล้วหลับดีนะครับแต่เอาให้ชัวร์
00:07:59 → 00:08:02 ๆเนี่ยใครที่นอนหลับไม่ดีเนาะดื่มคาคาวนะ
00:08:02 → 00:08:04 ครับคือช็อกโกแลตแท้หรือคาคาวนิสเนี่ยใน
00:08:05 → 00:08:08 มื้อเช้าโอเคมยคาคาวใครหาไม่ได้ลองไปดู
00:08:08 → 00:08:11 สูตรคาคาออรแกนิคของผมดูนะครับพิมพ์ว่าคา
00:08:11 → 00:08:14 ลงมาได้นะฮะอันดับที่ 4 นะครับเมล็ดทัน
00:08:14 → 00:08:17 ตะวันก็มีแมกนีเซียมสูงนะครับอันดับที่ 5
00:08:17 → 00:08:21 เราไปเสริมแมกนีเซียมที่เป็นสารสกัดเลยก็
00:08:21 → 00:08:23 ได้นะครับผมจะกินทุกวันนะตื่นเช้ามาผมกิน
00:08:23 → 00:08:26 แมกนีเซียมคีเรสที่มีแมกนีเซียมผสมกัน
00:08:26 → 00:08:30 หลายตัวนะครับมีแมกนีเซียมแอสateทอate
00:08:30 → 00:08:33 ออกไซด์ไซเรตglซินตateรวมกันแล้วก่อนนอน
00:08:33 → 00:08:37 หมอก็จะทานเป็นแมกนีเซียมแอลตอนก่อนนอนนะ
00:08:37 → 00:08:40 ครับแมกนีเซียมแอลทอนก่อนนอนจะทำให้ยิ่ง
00:08:40 → 00:08:42 หลับลึกหลับดีและหลับสบายนะครับ
00:08:42 → 00:08:45 แมกนีเซียมแอลทอนมันมีกรดอะมิโนแอลทอนีน
00:08:45 → 00:08:47 เนาะซึ่งแทรอนีนมันนำแมกนีเซียมเข้าไปใน
00:08:48 → 00:08:50 สมองเราได้ดีกว่าแมกนีเซียมฟอร์มอื่นนะ
00:08:50 → 00:08:52 ครับแต่อีกตัวนึงแมกนีเซียมอีกตัวนึงที่
00:08:52 → 00:08:55 ดีมากๆก็คือแมกนีเซียมไกลซินเนตนะครับอัน
00:08:55 → 00:08:57 นี้ก็ช่วยผ่อนคลายช่วยทำให้เรานอนหลับลึก
00:08:57 → 00:09:00 ได้เหมือนกันอ่ะแมกนีเซียมมีใครกินมยนะ
00:09:00 → 00:09:03 ครับลองไปหามากินกันดูนะครับแมกนีเซียมมี
00:09:03 → 00:09:05 ประโยชน์มากๆช่วยหลายเรื่องเลยนะครับช่วย
00:09:05 → 00:09:09 เร่งปฏิกิริยาชีวะวะเคมีในร่างกายมากกว่า
00:09:09 → 00:09:12 300 กระบวนการนะครับแมกนีเซียมนะฮะใครหา
00:09:13 → 00:09:15 ไม่ได้ก็ทักไปในบ้านเขียวเนาะพิมพ์ว่า
00:09:15 → 00:09:18 แมกนีเซียมนะครับอันดับที่ 5 นะครับ
00:09:18 → 00:09:22 เรื่องของการไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 3-4
00:09:22 → 00:09:25 ชมงนะครับการที่เรากินก่อนนอนเนี่ยมันทำ
00:09:25 → 00:09:28 ให้ลำไส้เรายังทำงานกระเพาะทำงานลำไส้
00:09:28 → 00:09:31 เล็กลำไส้ใหญ่ตับอ่อนตับทำงานเนี่ยยิ่ง
00:09:31 → 00:09:34 นอนหลับยากครับดังนั้นใครที่แบบชอบกิน
00:09:34 → 00:09:38 เยอะๆนะครับกินแล้วก็นอนพยายามกินก่อนนอน
00:09:38 → 00:09:41 อย่างน้อย 4 ชมงนะครับข้อต่อไปไม่ออก
00:09:41 → 00:09:44 กำลังกายหนักๆก่อนนอนอย่างน้อย 3 ช่มงนะ
00:09:44 → 00:09:47 ครับใครที่แบบไปเวทไปออกกำลังกายหนักๆ
00:09:47 → 00:09:51 ก่อนนอนระวังนะครับมันจะหลั่งadดรนาลีน
00:09:51 → 00:09:54 ร่างกายเราจะหลั่งadดรนาลีนเนาะเป็น
00:09:54 → 00:09:57 ฮอร์โมนต่อสู้ทำให้เราalิtเราน้ำตาลใน
00:09:57 → 00:10:00 เลือดหลั่งเพื่อที่เราจะไปออกกำลังกายถูก
00:10:00 → 00:10:02 มั้ครับแต่อีกแป๊บเดียวก็จะนอนแล้วดัง
00:10:02 → 00:10:04 นั้นการที่เราไปออกกำลังกายหนักๆก่อนนอน
00:10:04 → 00:10:08 เนี่ยแดรนาลีนหลังก็จะนอนหลับยากนะครับ
00:10:08 → 00:10:11 ถัดไปนะครับพยายามไม่เล่นมือถือหรือดู
00:10:11 → 00:10:15 หนังดูทีวีหรือรับแสงสีฟ้าเยอะๆก่อนนอนนะ
00:10:15 → 00:10:17 ครับเพราะแสงสีฟ้าจากมือถือจากทีวีจาก
00:10:17 → 00:10:22 แท็บเล็ตจาก Smart Devices ต่างๆเนี่ย
00:10:22 → 00:10:24 แสงสีฟ้าเรียกว่า Blue Light นะครับ Blue
00:10:24 → 00:10:27 Light มันจะไปบอกต่อมภายนะเรามีต่อมนึง
00:10:27 → 00:10:30 ในใต้สมองเรียกว่าต่อมภายที่หลัง
00:10:30 → 00:10:33 เมาทonนินนะครับซึ่งถ้าเราเล่นมือถือสาตา
00:10:33 → 00:10:37 นานๆดูทีวีดูซีรีย์ที่รับแสงสีฟ้าเยอะๆ
00:10:37 → 00:10:39 หรือห้องเราเป็นแสงนีออนสีขาวจั๊ะสว่างมา
00:10:39 → 00:10:42 อย่างเงี้ยหลับมีปัญหาแน่นอนนะครับเพราะ
00:10:42 → 00:10:46 เมลโทนินธรรมชาติจะไม่หลั่งนะครับดังนั้น
00:10:46 → 00:10:49 ถ้าเป็นไปได้เนาะปิดแสงสีฟ้าในมือถือหรือ
00:10:49 → 00:10:52 ไปโหลดแอปรถแสงสีฟ้าแต่ถ้าเพื่อนๆเคยเห็น
00:10:52 → 00:10:54 นะผมจะใส่เป็นแว่นสีส้มๆก่อนนอนอันเนี้ย
00:10:55 → 00:10:57 จะช่วยให้หลับลึกหลับดีขึ้นมากๆเลยนะครับ
00:10:57 → 00:10:59 อันนี้เป็นแว่นสีส้มนะที่มันจะตัดแสงสี
00:10:59 → 00:11:02 ฟ้าผมบอกเลยว่าใส่แล้วง่วงนอนแน่นอนนะ
00:11:02 → 00:11:05 ครับถ้าใครหาไม่ได้ก็ลองไปดูสูตรในแอป
00:11:05 → 00:11:07 เขียวนะครับพิมพ์ว่าแว่นตานะครับไปถาม
00:11:07 → 00:11:10 แอดมินผมได้นะฮะพี่กลัวบอกว่าแมกนีเซียม
00:11:10 → 00:11:12 อยู่ในอะไรผมพูดไปแล้วนะครับลองดูตั้งแต่
00:11:12 → 00:11:16 ต้นนะฮะลองไปดูในบ้านแดงตั้งแต่ต้นนะครับ
00:11:16 → 00:11:19 คาคาวมีเมล็ดฟักทองมีเมล็ดทานตะวันมีนะ
00:11:19 → 00:11:21 ครับแล้วก็ผักใบเขียวมีนะครับฝั่งนู้นพระ
00:11:21 → 00:11:24 อาทิตย์ตกอ่ะเดี๋ยวเราไปเดินไปดูพระ
00:11:24 → 00:11:26 อาทิตย์ตกกันดีกว่ากินยานอนหลับแล้วกิน
00:11:26 → 00:11:29 แมกนีเซียมได้มั้ยคุณหวากินได้ครับแต่ว่า
00:11:29 → 00:11:32 ต้องปรับพฤติกรรมทุกข้อในไลฟ์ในวันนี้นะ
00:11:32 → 00:11:34 ครับคุณหวานะครับเพราะว่ายานอนหลับกินไป
00:11:34 → 00:11:38 นานๆเนี่ยเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมนะครับ
00:11:38 → 00:11:40 คุณสมศักดิ์สวัสดี YouTube สวัสดีบ้านแดง
00:11:40 → 00:11:43 สวัสดีนะครับมีใครนอนหลับยากมั้ยพิมพ์บอก
00:11:43 → 00:11:46 หมกหน่อยได้มั้ครับนี่วิวทะเลหาดสีดำสวย
00:11:46 → 00:11:48 มั้ยเพื่อนๆครับตอนนี้อยู่ที่จังหวัด
00:11:48 → 00:11:51 ชิซุโวกะนะฮะฝากแชร์ด้วย TikTok กดไลก์
00:11:51 → 00:11:53 รัวๆให้หมอด้วยนะครับใครที่เข้ามาแล้วยัง
00:11:53 → 00:11:56 ไม่ได้กดไลก์ให้หมอนะครับ Please hit
00:11:56 → 00:11:59 the heart button นะครับผมใน YouTube
00:11:59 → 00:12:01 ด้วยนะครับกดไลค์ให้ด้วยนะครับไม่ได้อยาก
00:12:01 → 00:12:04 ได้ยอดแต่อยากให้คลิปมันถูกดันส่งเข้าถึง
00:12:04 → 00:12:06 เพื่อนๆให้มากขึ้นนะ
00:12:06 → 00:12:09 ครับแมกนีเซียมกินกี่มิลลิกรัมนะครับอัน
00:12:09 → 00:12:12 นี้เป็นคำถามที่ดีมากแมกนีเซียมกินกี่
00:12:12 → 00:12:15 มิลลิกรัมกินฟอร์มไหนกินยังไงให้นอนหลับ
00:12:15 → 00:12:18 ดีให้ความดันดีให้ขับถ่ายดีนะครับแล้วก็
00:12:18 → 00:12:20 ให้ปวดหัวไมเกรนหายเพื่อนๆต้องอ่านฉลาก
00:12:20 → 00:12:24 ก่อนนะครับแมกนีเซียมเนี่ยนะฮะนี่ให้ดูสน
00:12:24 → 00:12:29 ญี่ปุ่นอ่าป่าสนญี่ปุ่นแมกนีเซียมเนี่ย
00:12:29 → 00:12:31 มันไม่ค่อยตรงไปตรงมาในฉลากนะครับ
00:12:31 → 00:12:33 แมกนีเซียมหลายฟอร์มนะครับเขียนว่า 1
00:12:33 → 00:12:36 เม็ดมี 500 มลกรัมแต่จริงๆแล้วมีไม่ถึงนะ
00:12:36 → 00:12:38 ครับเพราะแมกนีเซียมมันพ่วงมากับกรด
00:12:38 → 00:12:42 อะมิโนนะครับอย่างเช่นแมกนีเซียมไลซินต
00:12:42 → 00:12:44 เนาะก็จะเป็นแมกนีเซียมเนี่ยเป็นแร่ธาตุ
00:12:44 → 00:12:46 นะครับกับกรด
00:12:46 → 00:12:49 อะมิโนไกรซีนหรือแมกนีเซียมแอลทอนก็จะ
00:12:49 → 00:12:52 เป็นแมกนีเซียมที่มีกรด
00:12:52 → 00:12:55 อะมิโนแลทิโอนีนนะครับหรือแมกนีเซียม
00:12:55 → 00:12:58 ออกไซด์ก็จะเป็นแมกนีเซียมกับตัวออกไซด์
00:12:58 → 00:13:01 นะครับดังนั้นส่วนใหญ่กับตัวออกไซด์นะ
00:13:01 → 00:13:03 ครับดังนั้นส่วนใหญ่เนี่ยแมกนีเซียมโอโ
00:13:03 → 00:13:06 สวยมั้ยทุกคนพระอาทิตย์ตกสวยมั้ครับอัน
00:13:06 → 00:13:09 นี้ช่วยให้นอนหลับด้วยนะแสงแดดแบบนี้นะ
00:13:09 → 00:13:14 ครับทุกคนอ่ะเนี่ยบางคนถามหมอโหหมอให้กิน
00:13:14 → 00:13:16 แมกนีเซียมหลายเม็ดเลยมันจะเกินมั้ยคำตอบ
00:13:16 → 00:13:19 คือยากครับเพราะแมกนีเซียมส่วนใหญ่ในฉลาก
00:13:19 → 00:13:22 ที่เขียนว่า 500 มลกรัมเนี่ยจริงๆมีแร่
00:13:22 → 00:13:26 ธาตุหรือ elemental magนีเซียมเนี่ยไม่
00:13:26 → 00:13:29 ถึง 20% นะครับยกตัวอย่างเช่นแมกนีเซียม
00:13:29 → 00:13:31 คีเรที่ผมกิน 1 เม็ดตอนเช้าเนี่ยเขาเขียน
00:13:31 → 00:13:34 ว่ามีแมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมแต่จริงๆ
00:13:34 → 00:13:36 แล้วเพื่อนๆครับมันอาจจะมีแค่ 100
00:13:36 → 00:13:38 มิลกรัมเพราะอีก 400 มิลกัมมันคือกรด
00:13:38 → 00:13:42 อะมิโนที่พ่วงมาเพิ่มในการดูดซึมเพราะว่า
00:13:42 → 00:13:44 แมกนีเซียมเดี่ยวๆเนี่ยมันดูดซึมได้ไม่
00:13:44 → 00:13:48 ค่อยดีนะครับดังนั้นผมเองเนี่ยนะฮะจะบอก
00:13:48 → 00:13:52 เสมอเลยว่าไม่ต้องกลัวเราต้องอ่านฉลากดีๆ
00:13:52 → 00:13:54 ค่าแมกนีเซียมมิลลิกรัมที่เราอยากได้
00:13:54 → 00:13:57 เนี่ยเพื่อนๆต้องอ่านคำว่า Elemental
00:13:57 → 00:14:00 Magnesium นะครับหรือแร่ธาตุแมกนีเซียม
00:14:00 → 00:14:04 จริงๆไม่ใช่ให้แมกนีเซียมที่เขาบอกคุณมา
00:14:04 → 00:14:07 นะครับเพราะว่าร้อยทั้งร้อยของอาหารเสริม
00:14:07 → 00:14:10 ที่เป็นแมกนีเซียมเนี่ยไม่มีตัวไหนที่
00:14:10 → 00:14:13 เป็น elemental magnesium เต็มๆอย่างที่
00:14:13 → 00:14:18 เขาระบุนะครับยกตัวอย่างเช่นแมกนีเซียม
00:14:18 → 00:14:22 แทรกเซียมแทรที่หมอทาน 4 เม็ดก่อนนอน
00:14:22 → 00:14:25 เนี่ยในฉลากนะครับเค้าเขียน
00:14:25 → 00:14:30 ว่ามีแมกนีเซียม 2,000 มิลกรัแต่จริงๆ
00:14:30 → 00:14:33 เค้ามีวงเล็บนะฮะเขียนเห็นว่า Elemental
00:14:33 → 00:14:37 Magnesium 144 มกรัหมายความว่าไงครับ
00:14:37 → 00:14:41 เพื่อนๆหมายความว่าใน 4 เม็ดมีเกลือแร่
00:14:41 → 00:14:45 แมกนีเซียมจริงๆเท่าไหร่ครับอ่ะเพื่อนๆ
00:14:45 → 00:14:48 พิมพ์บอกหมหน่อยมีเท่าไหร่ครับมี 2,000
00:14:48 → 00:14:49 หรือมี
00:14:49 → 00:14:53 144 บ้านแดงบ้านดำบ้านฟ้าหลุดไปแล้วจริง
00:14:53 → 00:14:57 ๆแล้วในฉลากอาหารเสริมมีแมกนีเซียมแค่แค่
00:14:57 → 00:15:02 เท่าไหร่พิมพ์บอกกันหน่อย TikTok
00:15:02 → 00:15:06 YouTube ใครที่พิมพ์ว่า 110 144 มกัถูก
00:15:06 → 00:15:09 ต้องนะครับดังนั้นเพื่อนๆต้องอ่านฉลากให้
00:15:09 → 00:15:12 ดีๆขอบคุณมากคุณจี้คุณจี้เก่งมากเลยใคร
00:15:12 → 00:15:14 ที่ตั้งใจฟังนะครับขอให้คุณหลับดีหลับ
00:15:14 → 00:15:19 สบายนะมี 144 นะครับไม่ต้องคิดไม่ต้องคิด
00:15:19 → 00:15:21 มันเขียนให้อยู่แล้วนะครับมันเขียนอยู่ใน
00:15:21 → 00:15:25 ฉลากอยู่แล้วว่า providing elemental
00:15:25 → 00:15:28 magนีumเท่าไหร่มันอยู่ในฉลากถ้าฉลากไหน
00:15:28 → 00:15:31 ไม่มีคุณหารหาร 5 ไปได้เลยนะครับอย่าง
00:15:31 → 00:15:34 เช่นถ้ามันไม่มีเขียนนะคุณหาร 5 เป็น
00:15:34 → 00:15:37 อย่างน้อยถึงอาจจะหาร 6 นะครับแต่ใน
00:15:37 → 00:15:39 magnนesีเซium lcate ที่มันเขียนว่า 2,000
00:15:39 → 00:15:43 มลกรัมเนี่ยแทบจะทุกแบรนด์นะมันใช้อ่า
00:15:43 → 00:15:45 patent เดียวกันนะครับ patent นั้นชื่อ
00:15:45 → 00:15:48 ว่า Mactine ซึ่ง Maine เนี่ยต่อ 2,000
00:15:48 → 00:15:51 มกรัจะให้ Elemental Magnesium นะครับ
00:15:51 → 00:15:55 อยู่ที่ 144 มกรัเท่านั้นนะครับดังนั้น
00:15:55 → 00:16:00 คุณสบายใจได้อ่ะนะฮะดังนั้นเพื่อนๆน่าจะ
00:16:00 → 00:16:06 ไปแล้วมันหลุดบ้านฟ้าหลุดนะครับบ้านฟ้า
00:16:06 → 00:16:09 หลุดดังนั้นเพื่อนๆสบายใจได้นะครับเรื่อง
00:16:09 → 00:16:12 Elemental Magนีumนะฮะ Elemental
00:16:12 → 00:16:14 Magนีumหรือแร่ธาตุแมกนีเซียมในอาหาร
00:16:14 → 00:16:16 เสริมที่เรากินเนี่ยยากมากๆที่จะกินเกิน
00:16:16 → 00:16:19 จริงๆนะครับเพราะว่าส่วนใหญ่เนี่ยมันมี
00:16:19 → 00:16:24 เกลือแร่แมกนีเซียมน้อยกว่าที่ระบุประมาณ
00:16:24 → 00:16:28 5-7 เท่านะครับโอเคนะเก็ทพิมพ์เกทุกคน
00:16:28 → 00:16:31 เก็พิมพ์ 777 เสร็จบ้านแดงตามทันมั้ยนะ
00:16:31 → 00:16:33 ครับวันนี้เป็นคำถามที่เจอเยอะมากหลายคน
00:16:33 → 00:16:36 ถามโหทำไมหมอกินแมกนีเซียมเยอะจังทำไมหมอ
00:16:36 → 00:16:39 กินเช้ากลางวันก่อนนอนนะครับก็เพราะแบบ
00:16:39 → 00:16:42 นี้แหละครับก็เพราะว่า Elemental
00:16:42 → 00:16:45 Magnesium จริงๆมันน้อยมากซึ่งวันนึงคน
00:16:45 → 00:16:48 เราควรจะรับ Elemental Magnesium หรือ
00:16:48 → 00:16:51 Elemental แปลว่าแร่ธาตุเนาะ Elemental
00:16:51 → 00:16:53 แปลว่าแร่ธาตุแมกนีเียมก็คือแมกนีเซียม
00:16:53 → 00:16:56 ซึ่งวันนึงคนเราควรจะต้องรับ Elemental
00:16:56 → 00:16:59 Magนีiumเท่าไหร่ในผู้หญิงนะครับประมาณ
00:16:59 → 00:17:02 400 มลกัที่เป็น elemental แnumียumนะใน
00:17:02 → 00:17:06 ผู้ชายได้ถึง 500 เกือบถึง 600 มลกัในคน
00:17:06 → 00:17:11 ที่ดื่มชากาแฟเยอะๆอาจจะทันได้มากกว่า
00:17:11 → 00:17:14 นั้นนะครับเพราะพวกชากาแฟนะครับมันขับ
00:17:14 → 00:17:16 เกลือแร่ออกจากร่างกายนิดหน่อยนิดหน่อยนะ
00:17:16 → 00:17:18 ไม่ได้เยอะมากขนาดนั้นนะครับดังนั้น
00:17:18 → 00:17:21 เรื่องแมกนีเซียมกินยังไงกินฟอร์มไหนไม่
00:17:21 → 00:17:24 มีถูกไม่มีผิดนะครับแต่ไม่เอาแมกนีเซียม
00:17:24 → 00:17:27 ออกไซด์แมกนีเซียมออกไซด์ไม่ดีนะครับผมจะ
00:17:27 → 00:17:30 กินเป็นแมกนีเซียมคีเรส
00:17:30 → 00:17:34 ทอ
00:17:34 → 00:17:38 แทรกglซinateได้หมดเลยนะครับผมจะไม่กิน
00:17:38 → 00:17:41 ออกไซด์ไซเตรตผมไม่ค่อยชอบนะครับเพราะว่า
00:17:41 → 00:17:44 มันดูดซึมได้ดีไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับ
00:17:44 → 00:17:46 แต่ออกไซด์นี่คือแย่ที่สุดในเรื่องของการ
00:17:46 → 00:17:49 ดูดซึมเนาะดังนั้นแมกนีเซียมให้กินหลาก
00:17:49 → 00:17:52 หลายฟอร์มนะครับแต่กินให้ถูกฟอร์มเนาะ
00:17:52 → 00:17:56 แล้วคุณจะหลับดีถ้าหลับดีกินไกลซินนะครับ
00:17:56 → 00:17:58 หรือgrซinateมันมันคือตัวเดียวกันแต่มัน
00:17:58 → 00:18:02 แค่คนละชื่อนะครับแล้วก็เป็นแมกนีเซียม
00:18:02 → 00:18:05 แทรก่อนนอนแล้วคุณจะหลับสบายมากๆนะครับ
00:18:05 → 00:18:09 ถ้าใครนะบ้านเราlทonateแมกนีเซียมมันหา
00:18:09 → 00:18:13 ไม่ได้นะครับแล้วมันก็ราคาสูงเนาะก็ลอง
00:18:13 → 00:18:15 สั่งจากต่างประเทศมานะครับหรือไปดูสูตร
00:18:15 → 00:18:17 ของผมก็ได้นะครับในบ้านเขียวในบ้านเขียว
00:18:17 → 00:18:21 นะพิมพ์ไปในบ้านเขียวว่าแnอนะครับแnอนะ
00:18:21 → 00:18:25 ครับพิมพ์ว่าแnออ่ะไปกันต่อนะครับเราไล่
00:18:25 → 00:18:28 ไปนะเมื่อกี้ถึงไหนนะไม่ออกกำลังกายหนัก
00:18:28 → 00:18:30 ก่อนนอน 3 ช่มงเนาะไม่กินก่อนนอนอย่าง
00:18:30 → 00:18:33 น้อย 4 ชมงไม่ดื่มเยอะก่อนนอนอย่างน้อย 2
00:18:33 → 00:18:37 ช่โมงนะครับแล้วก็ในห้องนอนถ้าอยากหลับดี
00:18:37 → 00:18:39 หลับลึกหลับสนิทนะครับห้องนอนของเพื่อนๆ
00:18:39 → 00:18:43 เนี่ยจะต้องมืดสนิทนะครับไม่มีแสงเร้นรอด
00:18:43 → 00:18:47 มาแม้แต่นิดเดียวนะครับไม่มีแสงจากแอร์
00:18:47 → 00:18:50 ไม่มีไฟทีวีไม่มีไฟนาฬิกาปลุกนะครับไม่มี
00:18:50 → 00:18:54 ไฟอะไรทั้งนั้นต้องแบบ completely dark
00:18:54 → 00:18:57 นะครับ completely dark นะครับต้องไปใช้
00:18:57 → 00:19:00 Blackout Curtain นะครับไม่ใช่แบบโอ้โห
00:19:00 → 00:19:03 ห้องมีแสงรอดจากหน้าต่างมีแสงแอร์มีไฟ
00:19:03 → 00:19:07 แอร์มีไฟทีวีมีไฟวิทยุมีไฟนาฬิกาปกมีไฟ
00:19:07 → 00:19:10 สารพัดอย่างโอ้โหหลับมีปัญหาแน่นอนนะครับ
00:19:10 → 00:19:13 แค่นั้นไม่พอเนาะเราจะต้องทำให้ห้องเรา
00:19:13 → 00:19:17 เนี่ยมันเย็นด้วยเย็นเพราะอะไรเวลา
00:19:17 → 00:19:21 เราเวลาเราจะหลับได้เนี่ยร่างกายเรานะ
00:19:21 → 00:19:23 ครับมันจะต้องอุณหภูมิลดลงนิดนึงดังนั้น
00:19:23 → 00:19:27 ใครที่นอนแล้วแบบห้องร้อนๆห้องร้อนร้อนผม
00:19:27 → 00:19:29 ผ้าเยอะๆแอร์ไม่มีหรือแอร์ไม่ flow หรือ
00:19:29 → 00:19:33 ไม่มีพัดลมเนี่ยหลับยากหลับมีปัญหานะครับ
00:19:33 → 00:19:37 ดังนั้นเปิดแอร์เย็นนิดนึงนะครับสัก 24-23
00:19:37 → 00:19:40 องศนะถ้าใครไหวที่ 22 อันเนี้ยงานวิจัยพบ
00:19:40 → 00:19:42 ว่าระดับแอร์นี่สซัก 21-22 องศเนี่ยจะ
00:19:42 → 00:19:46 หลับลึกหลับดีมากๆเลยนะครับสุดท้ายเพื่อน
00:19:46 → 00:19:50 ๆครับนี่พระอาทิตย์ตกอยากหลับดีหลับดี
00:19:50 → 00:19:52 หลับลึกนะครับมารับแสงอาทิตย์ตอนพระ
00:19:52 → 00:19:56 อาทิตย์ใกล้ตกมองกวาดไปนะครับไม่ใช่มอง
00:19:56 → 00:19:58 มองที่พระอาทิตย์นะเราจะมองกวาดไปรอบๆพระ
00:19:58 → 00:20:01 อาทิตย์นะครับเสียดายวันนี้ไม่เห็นวิว
00:20:01 → 00:20:04 Fuji นะครับแหมวันนี้วันนี้เมฆหมอกเยอะ
00:20:04 → 00:20:08 นะครับให้เรากวาดท้องฟ้าไปรอบๆพระอาทิตย์
00:20:08 → 00:20:11 นะครับน้องพระอาทิตย์สีแบบเนี้ยมันมีแสง
00:20:11 → 00:20:14 สีแดงนะครับ Red Light นะครับจะทำให้เรา
00:20:14 → 00:20:17 เนี่ยหลั่งเมลาโทนินแบบธรรมชาติได้นะครับ
00:20:18 → 00:20:21 ทำแค่นี้เลยสเต็ปแค่นี้นะครับทำตามทุกข้อ
00:20:21 → 00:20:24 นะครับคุณจะหลับลึกหลับดีแน่นอนนะฮะสุด
00:20:24 → 00:20:27 ท้ายให้ฝากไปนั่งสมาธิเพื่อนๆครับนั่ง
00:20:27 → 00:20:31 สมาธิก่อนนอนเนี่ยเป็นยาวิเศษนะออกกำลัง
00:20:31 → 00:20:35 กายนั่งสมาธิก่อนนอนรับแดดตอนเช้ารับแดด
00:20:35 → 00:20:39 ก่อนนอนนะครับใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าอาบน้ำ
00:20:39 → 00:20:42 อุ่นห้องต้องเย็นต้องมืดต้องเงียบไม่เล่น
00:20:42 → 00:20:45 อะไรกระตุ้นดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนนะครับ
00:20:45 → 00:20:47 ไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอนนะฮะแล้วก็ที่
00:20:47 → 00:20:51 สำคัญใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าสีส้มนะฮะเลนส์สี
00:20:51 → 00:20:54 ส้มหลัง 19:00 น.นะครับหลัง 19:00 น.นะ
00:20:54 → 00:20:57 ครับนี่พี่พจชพรบอกว่าขอบคุณค่ะทำตามคุณ
00:20:58 → 00:21:01 หมอหลับดีมากสุดยอดนะครับพี่พจชพรครับนะ
00:21:01 → 00:21:04 ฮะทีนี้อ่ะพี่พจชพรแชร์หน่อยแต่ก่อนนอน
00:21:04 → 00:21:06 เป็นยังไงตอนนี้นอนดีขึ้นยังไงแล้วพี่
00:21:06 → 00:21:11 พจชพรทำอะไรบ้างนะครับพี่พจชรพรนะฮะถ้า
00:21:11 → 00:21:13 หมอออกเสียงผิดขออภัยนะคุณพชรพรทำอะไร
00:21:13 → 00:21:15 บ้างแบ่งปันให้เพื่อนๆหน่อยได้มั้ยเป็น
00:21:16 → 00:21:19 วิทยาทานให้เพื่อนๆนะครับทีนี้เรื่องสาร
00:21:19 → 00:21:21 สกัดที่ทำให้คุณหลับดีมันมีหลายตัวนะครับ
00:21:21 → 00:21:25 ผมแนะนำแบบนี้เปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนนะ
00:21:25 → 00:21:28 ครับเปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนเนาะมัจฉะ
00:21:28 → 00:21:30 เนี่ยมันกาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟครึ่งนึงนะ
00:21:30 → 00:21:32 ครับคนที่นอนไม่หลับหัวข้อนะฮะเพื่อนๆ
00:21:32 → 00:21:35 ครับคนที่นอนไม่หลับแล้วดื่มกาแฟเยอะๆลอง
00:21:35 → 00:21:38 เปลี่ยนกาแฟดำเป็นมัจฉะไม่นมไม่ครีมไม่
00:21:38 → 00:21:40 น้ำตาลไม่น้ำผึ้งไม่นมโอ๊ตไม่อะไรสัก
00:21:40 → 00:21:43 อย่างมัจฉะเพียวออรแกนิคมัจฉะเนี่ย
00:21:43 → 00:21:46 กาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟครึ่งต่อครึ่งนะฮะน้อย
00:21:46 → 00:21:48 กว่าครึ่งต่อครึ่งแต่ที่ดีกว่านั้นคือมัน
00:21:48 → 00:21:49 มีกรด
00:21:50 → 00:21:52 อะมิโนอลซีนีนนะครับกรดอะมิโนอลซีนีน
00:21:52 → 00:21:55 เนี่ยช่วยทำให้เราผ่อนผ่อนคลายสมองลื่น
00:21:55 → 00:21:59 ไหลสมองผ่อนคลายหลับสบายนะครับผมจะดื่ม
00:21:59 → 00:22:01 มัจฉะนะครับประมาณตอน 10:00 น.แล้วก็ตอน
00:22:01 → 00:22:03 เที่น.แล้วก็อีกรอบนึงไม่เกิน 14:00 น.
00:22:03 → 00:22:06 กาแฟดำผมจะดื่มตอน 7:00 น.พอะไม่เกิน
00:22:06 → 00:22:09 8-9:00 น.ผมจะหยุดเลยนะครับซึ่งกาแฟดำผม
00:22:09 → 00:22:11 กินของผมเองนะผมไม่ไปซื้อที่อื่นนะผมมี
00:22:11 → 00:22:14 กาแฟดำสูตรรสไขมันให้นะครับที่ไม่มีครีม
00:22:14 → 00:22:17 เทียมไม่มีน้ำตาลแล้วก็เป็นกาแฟดำที่
00:22:17 → 00:22:20 กาเฟอีนต่ำกว่าที่อื่นเท่าตัวนะครับถ้า
00:22:20 → 00:22:23 ใครที่ติดกาแฟดำแล้วนอนหลับยากลองเปลี่ยน
00:22:23 → 00:22:26 มาเป็นสูตรกาแฟดำกาเฟอีนต่ำกากใยสูงนะ
00:22:26 → 00:22:28 ครับแล้วมีสารสกัดอีก 10 กว่าตัวของผมดู
00:22:28 → 00:22:31 นะฮะถ้าเพื่อนๆสนใจแต่ไม่ซีเรียสนะถ้าใคร
00:22:31 → 00:22:33 สนใจก็ทักไปที่บ้านเขียวนะครับพิมพ์ว่า
00:22:33 → 00:22:37 กาแฟดำนะครับเรื่องสารสกัดช่วยนอนนะฮะ
00:22:37 → 00:22:39 ก่อนอื่นนะผมต้อง disclaimer ก่อนเพื่อนๆ
00:22:39 → 00:22:43 ต้องไปปรับพฤติกรรมทุกข้อที่ผมบอกในวัน
00:22:43 → 00:22:45 นี้ให้ได้ก่อนที่เราจะมุ่งเน้นไปกินแต่
00:22:45 → 00:22:48 อาหารเสริมนะครับอาหารเสริมจำเป็นมย
00:22:48 → 00:22:51 จำเป็นแต่เรากินแต่อาหารเสริมแต่พฤติกรรม
00:22:51 → 00:22:54 หลักของเราไม่เปลี่ยนเนี่ยมันก็อาจจะได้
00:22:54 → 00:22:56 ไม่มันก็อาจจะไม่คุ้มนะเออมันคือมันอาจจะ
00:22:56 → 00:22:59 ได้ไม่เต็มที่นะครับดังนั้นไปปรับ
00:22:59 → 00:23:02 พฤติกรรมตาม 10 บวกๆข้อที่ผมบอกมาในวัน
00:23:02 → 00:23:04 นี้ก่อนแล้วเราไปเสริมสารสกัดนะครับสาร
00:23:05 → 00:23:08 สกัดอะไรบ้างที่ทำให้เรานอนหลับดี 1
00:23:08 → 00:23:11 แมกนีเซียมที่ผมบอกไป
00:23:11 → 00:23:14 แมกนีเซียมซินตนate glycinate หรือจะเป็น
00:23:14 → 00:23:16 alทีateหรือจะเป็น thorate aspatate
00:23:16 → 00:23:20 orotate ได้หมดเลยนะครับแต่ทpฟคือ
00:23:20 → 00:23:22 lทionateในเรื่องการนอนเรื่องผ่อนคลาย
00:23:22 → 00:23:25 เรื่องนอนไซinateไซinateก็ได้เหมือนกันนะ
00:23:25 → 00:23:28 ครับแมกนีเซียมย้ำว่าช่วยเรื่องนอนหลับ
00:23:28 → 00:23:30 ได้ดีมากๆแต่มันไม่ใช่ยานนอนหลับนะครับ
00:23:30 → 00:23:32 มันไปสู้ยานนอนหลับไม่ได้ตัวที่ 2 ที่ผม
00:23:32 → 00:23:34 กินนะฮะเวลาผมเดินทางแล้วJจetคเนี่ยนะฮะ
00:23:35 → 00:23:37 หรือเวลาที่ผมต้องนอนไม่ได้อดหลับอดนอน
00:23:37 → 00:23:40 ข้ามคืนแล้วจังหวะนาฬิกาชีวิตรวน
00:23:40 → 00:23:43 เมลาโทนินนะครับเมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ
00:23:43 → 00:23:46 นะครับเมลาินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่าง
00:23:46 → 00:23:48 กายสร้างได้เองอยู่แล้วมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
00:23:48 → 00:23:51 มีฤทธิ์ทำให้เราเคลิ้มง่วงนอนแล้วก็หลับ
00:23:51 → 00:23:54 สบายแล้วก็ต้านอักเสบในไมโตคอนเดรียด้วย
00:23:54 → 00:23:56 นะครับอ่าอันนี้เป็นความรู้ที่หลายคนน่า
00:23:56 → 00:23:59 จะไม่เคยรู้มาก่อนเนาะว่าเมลาโทนินนะครับ
00:23:59 → 00:24:01 มันเป็นสารต้านอักเสบในไมโตคอนเดรียของ
00:24:02 → 00:24:05 เรานะแล้วมันช่วยสู้มะเร็งด้วยซึ่งผมจะ
00:24:05 → 00:24:07 กินสูตรเมลาโทนินที่มีสารสกัดอย่างอื่น
00:24:07 → 00:24:10 อีก 10 ตัวเรียกว่าเมลาatonin complex นะ
00:24:10 → 00:24:15 ครับมีกาบมีคาโมไมมีเลมอนบมนะครับมีพราิ
00:24:15 → 00:24:18 นะครับมีพรมิอ่ะบราหรือพรมิภาษาไทยและ
00:24:18 → 00:24:21 อื่นๆอีกเพียบเลยนะครับอันนี้ถ้าเพื่อนๆ
00:24:21 → 00:24:25 จะกินเมลโทนินผมย้ำนะว่าเมลาโทนินอยากกิน
00:24:25 → 00:24:27 10 มลกรัมไม่เอาเยอะไป 5 มกัก็ก็เยอะ
00:24:28 → 00:24:31 แล้วนะครับเยอะไปผมแนะนำมากสุดนะฮะมากสุด
00:24:31 → 00:24:33 เมลาโทนินไม่เกิน 3 มลกรัมเท่านั้นนะครับ
00:24:33 → 00:24:36 หรือถ้ายิ่งต่ำกว่านั้นก็จะยิ่งดีแต่ว่า 3
00:24:36 → 00:24:38 มิลกรัมก็ไม่ผิดนะหมอจะกิน 3 มิลลกรัมนะ
00:24:38 → 00:24:41 ครับตัวต่อไปนะอ่ะถ้าใครอยากได้สูตร
00:24:41 → 00:24:44 เรื่องเมลาโทนินที่มีสารสกัดอื่นๆร่วมกัน
00:24:44 → 00:24:46 แล้วโดสไม่เกิน 3 มิลกรัมนะครับทักไปที่
00:24:46 → 00:24:50 บ้านเขียวนะครับพิมพ์ว่าเมลาโทนินนะครับ
00:24:50 → 00:24:52 ตัวต่อไปก็จะมีเรื่องของรากโสมอินเดีย
00:24:52 → 00:24:54 สกัดนะครับที่ช่วยให้เราผ่อนคลายแล้วก็
00:24:54 → 00:24:57 หลับลึกนะครับรากโสมอินเดียสกัดนะฮะมันมี
00:24:57 → 00:25:00 งานวิจัยเยอะมากนะครับช่วยฟื้นฟูกล้าม
00:25:00 → 00:25:03 เนื้อช่วยผ่อนคลายช่วยทำให้เราหลับลึก
00:25:03 → 00:25:06 หลับสนิทหลับดีแล้วก็ลดเครียดลดวิตกกังวล
00:25:06 → 00:25:10 ด้วยนะครับภาษาอังกฤษเรียกว่า Arhondanda
00:25:10 → 00:25:13 Root Extract นะฮะArวaganda Root
00:25:13 → 00:25:16 Extract นะครับรากโสมอินเดียสกัดพี่ก้อ
00:25:16 → 00:25:18 สวัสดีครับ TikTok ยังดูกันอยู่มั้ย
00:25:19 → 00:25:20 TikTok บ้านแดงบ้านดำยังดูกันอยู่มั้
00:25:20 → 00:25:23 ครับนะถ้ายังดูกันอยู่พิมพ์ว่าได้ความรู้
00:25:23 → 00:25:26 นะได้ความรู้มั้ยถ้าได้ความรู้พิมพ์บอก
00:25:26 → 00:25:28 หมอว่าได้ความรู้ฝากกดหัวใจรัวๆให้ด้วยนะ
00:25:28 → 00:25:30 ครับเอาไว้ถึงสัก 10,000 หัวใจนะมั้
00:25:30 → 00:25:32 เพื่อนๆครับใครได้ความรู้แล้วจะเอาไปลง
00:25:32 → 00:25:36 มือทำพิมพ์บอกหมอนะว่าได้ความรู้หรือลง
00:25:36 → 00:25:40 มือทำนะฮะอ่ะเมื่อกี้รากสมอินเดียเนาะราก
00:25:40 → 00:25:42 สมอินเดียผมจะกิน 1 เม็ดเช้าแล้วก็ 1
00:25:42 → 00:25:45 เม็ดก่อนนอนนะครับแต่ต้องเป็นสกัดนะเป็น
00:25:45 → 00:25:48 arch waganda a s h w a g a n
00:25:48 → 00:25:51 d a arch waganda root extract
00:25:51 → 00:25:54 root ที่แปลว่าราก extract ที่แปลว่าสาร
00:25:54 → 00:25:57 สกัดพี่บอบี้ขอบคุณมากรักเพื่อนๆทุกคนนะ
00:25:57 → 00:26:00 ครับคือผมอยากเห็นเพื่อนๆเนี่ยไม่ต้อง
00:26:00 → 00:26:02 พึ่งยานอนหลับเนาะแต่ก็ไม่ใช่ไปกินแต่
00:26:02 → 00:26:05 อาหารเสริมนะเออวันนี้ผมให้ความรู้เรื่อง
00:26:05 → 00:26:07 สารสกัดเรื่องอาหารเสริมไม่ใช่ให้คุณไป
00:26:07 → 00:26:09 กินแต่อาหารเสริมคือคุณต้องปรับพฤติกรรม
00:26:09 → 00:26:12 ในเรื่องที่ผมบอกมาเป็น 10 เรื่องนะครับ
00:26:12 → 00:26:15 แล้วคุณค่อยไปเสริมสารสกัดโอเคมั้ยนะครับ
00:26:15 → 00:26:19 อ่ะไอ้เจ้าเรื่องรากสมอินเดียนะครับก็กิน
00:26:19 → 00:26:21 1 อ่าวันนึง 500 มลกรัมไม่เกินก็เพียงพอ
00:26:22 → 00:26:25 นะครับตัวอื่นก็จะมีพวกแิินนะครับินก็
00:26:25 → 00:26:29 ช่วยให้หลับดีได้นะครับแซนีนนะครับ
00:26:29 → 00:26:33 อ่าจะมีคม extract นะครับอ่ะที่ช่วยได้
00:26:33 → 00:26:36 เนาะแต่สุดท้ายเลยเนี่ยไม่ว่าคุณจะไปกิน
00:26:36 → 00:26:40 อาหารเสริมให้ตายนะแต่ยังกินก่อนนอนเล่น
00:26:40 → 00:26:43 มือถือก่อนนอนดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนออก
00:26:43 → 00:26:47 กำลังกายก่อนนอนนะครับดื่มชากาแฟช่วงเย็น
00:26:47 → 00:26:50 ยังไงก็นอนหลับมีปัญหานะครับเนาะแต่อยาก
00:26:50 → 00:26:55 จะย้ำว่าอาหารเสริมก็ก็มีประโยชน์นะครับ
00:26:55 → 00:26:56 แต่มันก็ไม่ใช่ทุกอย่างนะครับไม่ใช่ว่า
00:26:56 → 00:26:59 เอ้ยคุณกินแต่อาหารเสริมแล้วอย่างอื่นฉัน
00:26:59 → 00:27:02 ไม่ทำนะครับโอเคมั้ยทุกคนมื้อเย็นกินให้
00:27:02 → 00:27:04 น้อยที่สุดมื้อเย็นกินให้เบาที่สุดมื้อ
00:27:04 → 00:27:07 เย็นลดแป้งลดน้ำตาลลดทอดนะครับกินไขมันดี
00:27:07 → 00:27:10 กินโปรตีนกินกากใยตามสูตรอาหารเหรียญทอง
00:27:10 → 00:27:14 ที่ผมมีให้นะครับอาบน้ำอุ่นแอร์ต้องเย็น
00:27:14 → 00:27:17 ห้องต้องเย็นห้องต้องมืดนะครับนั่งสมาธิ
00:27:17 → 00:27:20 ก่อนนอนใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าแว่นเลนส์ส้ม
00:27:20 → 00:27:22 หลัง 19:00 น.นะครับไอ้เจ้าแว่นเลนส์ส้ม
00:27:22 → 00:27:25 เนี่ยผมย้ำเลยว่าโคตรสำคัญนะครับใครที่
00:27:25 → 00:27:27 นอนหลับไม่ดีนอนหลับยากเนี่ยคุณไปใส่แว่น
00:27:27 → 00:27:29 เลนส์สีส้มของผมดูนะครับแล้วคุณจะหลับดี
00:27:30 → 00:27:32 ขึ้นมากๆเลยนะครับโอเคเดี๋หมอต้องไปแล้ว
00:27:32 → 00:27:34 นะครับตอนนี้พระอาทิตย์ใกล้ตกนะครับ
00:27:34 → 00:27:37 เพื่อนๆมีคำถามมั้ยผมให้ 3 คำถามนะครับ
00:27:37 → 00:27:40 เพราะว่าหมอโดนยุงหามหมอโดนยุงหามนะครับ
00:27:41 → 00:27:44 ยุงญี่ปุ่นยุงญี่ปุ่นใหญ่มากนะครับตัว
00:27:44 → 00:27:46 ใหญ่มากนะเพื่อนๆมีคำถามมั้ยเรื่องนอน
00:27:46 → 00:27:47 หลับยากนะ
00:27:47 → 00:27:50 ครับสวยมากทุกคนพระอาทิตย์สวยมากไม่ไม่
00:27:50 → 00:27:53 รู้เพื่อนๆเห็นมั้ยบ้านแดงเห็นมั้ยพระ
00:27:53 → 00:27:55 อาทิตย์สวยมากนะครับแต่ในนี้มันมันย้อน
00:27:55 → 00:27:58 แสงนิดนึงนะครับเสียดายวันนี้น้องฟูจิซัง
00:27:58 → 00:28:02 อื้อหือยุงกอดคิ้วน้องฟูจิซังไม่ออกมา say
00:28:02 → 00:28:05 hฮellโหลกับเรานะครับอ่ะน่าจะไม่มีคำถาม
00:28:05 → 00:28:08 แล้วนะครับถ้าไม่มีคำถามนะครับเดี๋ยวผมจะ
00:28:08 → 00:28:11 ไลฟ์อีกทีนึงในช่องสีฟ้านะครับถ้าเพื่อนๆ
00:28:11 → 00:28:14 อยากจะมาดูก็เพื่อนๆใน TikTok หมอมีเพจ
00:28:14 → 00:28:16 Facebook นะครับชื่อหมอโอ๊ค Dr. Sixpack
00:28:16 → 00:28:18 นะครับพูดแพลตฟอร์มไม่ได้ด้วยเดี๋เขาจะ
00:28:18 → 00:28:21 บล็อกเรานะครับเพื่อนๆก็มาดูหมอเพิ่มใน
00:28:21 → 00:28:25 บ้านฟ้าชื่อหมอโอ๊akdoซนะครับหมอโอ๊คเป็น
00:28:25 → 00:28:29 ภาษาไทย 6 เป็นภาษาอังกฤษนะครับพี่แบมๆ
00:28:29 → 00:28:32 ถามว่าแฟถ้าจะทานต้องคั่วมั้ยคั่วก็ได้
00:28:32 → 00:28:34 ไม่คั่วก็ได้นะครับคั่วก็ได้ไม่คั่วก็ได้
00:28:34 → 00:28:38 นะครับอ่าแต่เอาไปบดเอาไปป่นเอาไปปั่นให้
00:28:38 → 00:28:41 ละเอียดก่อนนะครับถ้าจะกินเมล็ดแฟลกนะ
00:28:41 → 00:28:44 ครับคุณบอบบี้สวัสดีครับขอบคุณมากพระคุ้ม
00:28:44 → 00:28:47 ครองเช่นกันนะครับพี่พี่เอมมี่สวัสดีครับ
00:28:47 → 00:28:50 สวัสดีทุกคนนะครับอ่ะงั้นลองไปทำกันดูนะ
00:28:50 → 00:28:53 ครับไปรับพระอาทิตย์ตกก่อนนอนด้วยนะครับ
00:28:53 → 00:28:56 ไปมองรอบๆพระอาทิตย์ก่อนนอนกันนะครับอาบ
00:28:56 → 00:28:58 แดดคือถอดเสื้อผ้านิดนึงนะครับแต่จะให้ผม
00:28:58 → 00:29:02 ถอดตรงนี้มันก็กะลอยู่นะโอเคมั้ยทุกคนนะ
00:29:02 → 00:29:04 ครับไปรับแดดด้วยไปตรวจเลือดตรวจวิตามิน
00:29:04 → 00:29:07 ดีกันด้วยนะครับวันนี้ถ้าได้ประโยชน์กด
00:29:07 → 00:29:10 หัวใจรัวๆให้ผมคนละ 100 ทีได้มั้ยทุกคนนะ
00:29:10 → 00:29:12 ครับแล้วถ้าคุณได้ความรู้ก็อย่าลืมฝาก
00:29:13 → 00:29:15 แชร์นะครับพิมพ์หมอกหมอด้วยว่าลงมือทำนะ
00:29:15 → 00:29:18 ครับวันนี้นะครับขอบคุณมากทุกคนที่เข้ามา
00:29:18 → 00:29:20 ดูกันนะครับผมมาให้ความรู้เร็วๆสั้นๆ
00:29:20 → 00:29:23 กระชับแต่ได้ใจความถ้าคุณชอบได้ความรู้ก็
00:29:23 → 00:29:26 พิมพ์ว่าชอบนะครับพิมพ์ว่าชอบลงมาบ่อย
00:29:26 → 00:29:28 พิมพ์ว่าชอบลงมาหน่อยนะครับนะผมกดหัวใจ
00:29:28 → 00:29:31 ให้ตัวเองก่อนบอกอัลกอริธึมหน่อยนะครับ
00:29:31 → 00:29:34 ว่าไลฟ์หมอมีประโยชน์นะครับใครอยากให้
00:29:34 → 00:29:37 กำลังใจส่งกำลังใจมาให้หมอส่งของขวัญส่ง
00:29:37 → 00:29:39 อะไรมาก็ได้นะครับไม่ได้ซีเรียสเรื่อง
00:29:39 → 00:29:41 เงินนะครับแต่ว่าถ้าเราไม่ช่วยกันมี
00:29:41 → 00:29:43 engagement นะครับเราไม่มีปฏิสัมพันธ์
00:29:43 → 00:29:45 กันนะฮะ
00:29:45 → 00:29:47 อาจจะไม่เจอกันอีกนะครับเพื่อนๆอาจจะไม่
00:29:47 → 00:29:49 เจอหมออีกนะครับดังนั้นใครเข้ามาฟังผมผม
00:29:49 → 00:29:52 ให้ความรู้คุณฟรีที่คุณต้องเสียตังค์นะ
00:29:52 → 00:29:55 เวลาคุณไปเจอหมอที่โรงพยาบาลเอกชนน่ะนะ
00:29:55 → 00:29:57 ครับหมอรัฐบาลไม่มีเวลามาพูดกับคุณลึก
00:29:57 → 00:29:59 ขนาดนี้หรอกนะครับไปเจอหมอเอกชนก็เสีย
00:29:59 → 00:30:02 ตังค์นะครับนะดังนั้นผมให้ความรู้คุณฟรี
00:30:02 → 00:30:05 ก็กดหัวใจรัวๆให้กันด้วยนะครับอ่ะไปแล้ว
00:30:05 → 00:30:07 นะครับวันนี้กไนทราตีสวัสดิ์นะครับเจอกัน
00:30:07 → 00:30:10 ใหม่ในบ้านฟ้าอีกประมาณ 4 ช่มงนะครับอีก
00:30:10 → 00:30:12 ประมาณ 4 ช่โมงเจอกันใหม่นะครับสวัสดี
00:30:12 → 00:30:15 ครับทุกคนครับสวัสดีครับบ้านแดงสวัสดี
00:30:15 → 00:30:19 ครับบ๊าย
00:30:19 → 00:30:23 บายยุงตัวใหญ่มาก
00:30:23 → 00:30:26 ค่ะหื