00:00:00 → 00:00:04 อาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงได้อย่างเร็วมากๆ
00:00:04 → 00:00:08 และใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จสักที
00:00:09 → 00:00:12 ขอให้ดูคลิปนี้น่าจะช่วยท่านได้
00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:22 → 00:00:25 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:27 → 00:00:30 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาหาร 7 ชนิด
00:00:30 → 00:00:34 ที่จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงได้อย่างเร็วมากๆ
00:00:34 → 00:00:38 และใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จสักที
00:00:38 → 00:00:42 ขอให้ดูคลิปนี้น่าจะช่วยท่านได้
00:00:42 → 00:00:44 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:44 → 00:00:46 กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:46 → 00:00:51 มาดูปัญหากันก่อนว่าทำไมคนลดความอ้วนไม่สำเร็จ
00:00:51 → 00:00:55 ก็ต้องบอกเลยว่าคนที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จมักจะมีปัญหา
00:00:55 → 00:00:58 1. กินทั้งวัน กินอยู่นั่นกินทั้งวัน
00:00:58 → 00:01:02 2. เลือกอาหารที่กินแล้วไม่ค่อยจะอิ่มท้องเท่าไหร่
00:01:02 → 00:01:09 3. ชอบคิดเข้าข้างตัวเองว่าอาหารที่กินนั้นแคลอรี่ไม่เยอะ
00:01:09 → 00:01:12 ก็มี 3 ข้อหลักๆ เกี่ยวกับอาหาร
00:01:12 → 00:01:16 แต่ก็ต้องบอกว่าการลดความอ้วน มันต้องมีทั้งอาหาร
00:01:16 → 00:01:21 คือการคุมอาหารและการออกกำลังกาย ต้องมีทั้ง 2 อย่างคู่กัน
00:01:21 → 00:01:24 วันนี้เราจะมาเรื่องของอาหารก่อนแล้วกัน
00:01:24 → 00:01:28 คราวนี้ประเด็นสำคัญก็คือการเลือกอาหารนั่นเอง
00:01:28 → 00:01:31 3 ข้อเมื่อกี้ ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้อง
00:01:31 → 00:01:36 มันจะกำจัด 3 ข้อได้เลย ทั้งชอบกินทั้งวันก็กำจัดออกไปได้
00:01:36 → 00:01:39 กินอาหารไม่อิ่มท้องก็กำจัดออกไปได้
00:01:39 → 00:01:41 อาหารที่แคลอรี่สูงก็กำจัดออกไปได้
00:01:41 → 00:01:43 ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้อง
00:01:44 → 00:01:46 ประเด็นสำคัญของการเลือกอาหารก็คือ
00:01:46 → 00:01:52 หาอาหารที่ทำให้อยู่ท้องและอิ่มนานๆ
00:01:52 → 00:01:54 หลักการเลือกทานอาหารนั้นก็คือ
00:01:54 → 00:02:01 1. ต้องเป็นอาหารที่ปริมาณเยอะๆ แต่แคลอรี่น้อยๆ
00:02:01 → 00:02:09 อันที่ 2 จะต้องเป็นอาหารที่ย่อยช้าๆ และอยู่ท้องนานๆ
00:02:09 → 00:02:14 ประเด็นสำคัญที่ 3 จะต้องเป็นอาหารที่แคลอรี่โดยรวม
00:02:14 → 00:02:18 คือทานแล้วทั้งวันแคลอรี่ไม่เกินที่ร่างกายต้องการ
00:02:18 → 00:02:21 เพียงแค่นี้ก็สามารถที่จะคุมน้ำหนักได้โดยง่ายแล้ว
00:02:22 → 00:02:27 คราวนี้เราจะต้องมาดูว่าอาหาร 7 ชนิดนั้นมีอะไรบ้าง
00:02:28 → 00:02:31 ขออนุญาตแยกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ 3 กลุ่ม
00:02:31 → 00:02:38 ง่ายๆ ก็คือเรื่องของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
00:02:38 → 00:02:42 มาดูอันแรกก่อนเรื่องของโปรตีน
00:02:42 → 00:02:46 โปรตีนที่ต้องบอกเลยว่าเป็นอาหารที่สำคัญมากๆ เลย
00:02:46 → 00:02:49 ถ้าใครจะลดความอ้วนแล้วลดโปรตีน
00:02:49 → 00:02:52 ผมบอกเลยบอกว่าเข้าใจผิดมากๆ
00:02:52 → 00:02:56 เพราะว่าการลดโปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อเราฝ่อลง
00:02:56 → 00:03:00 คือโปรตีนในร่างกายเราไม่เพียงพอที่จะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:00 → 00:03:02 เพราะฉะนั้นพอกล้ามเนื้อฝ่อลง
00:03:02 → 00:03:06 ร่างกายเราก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มาก
00:03:06 → 00:03:08 คือกล้ามเนื้อมันเหมือนกาฝาก
00:03:08 → 00:03:12 ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าไหร่
00:03:12 → 00:03:16 ก็จะสามารถที่จะเบิร์นหรือเผาผลาญแคลอรี่
00:03:16 → 00:03:18 หรือเผาผลาญพลังงานได้มากเท่านั้น
00:03:18 → 00:03:21 คือง่ายๆ ว่านั่งเฉยๆ ยังผอมเลย
00:03:21 → 00:03:24 ถ้ากล้ามเนื้อท่านแข็งแรงและใหญ่เพียงพอ
00:03:24 → 00:03:26 คราวนี้มาดูโปรตีนที่แนะนำ
00:03:26 → 00:03:31 ผมจะมาแนะนำอาหารในกลุ่มโปรตีนสัก 2 อย่าง
00:03:31 → 00:03:35 อย่างที่ 1 โปรตีนที่ดีมากๆ ก็คือเนื้อสัตว์นั่นเอง
00:03:35 → 00:03:38 ซึ่งอันนี้เราก็รู้กันอยู่แล้วว่าโปรตีนที่เป็นเนื้อสัตว์
00:03:38 → 00:03:43 เป็นโปรตีนชั้นดี แต่เนื้อสัตว์ที่คุณจะเลือก ควรจะเลือก
00:03:43 → 00:03:48 1. จะต้องเป็นโปรตีนที่ไม่มีมันไม่ติดหนัง
00:03:48 → 00:03:53 ซึ่งก็คือพวกไก่ พวกหมู เนื้อแดงหรือพวกวัวก็ได้
00:03:53 → 00:03:56 ใครกินเนื้อวัวก็ทานได้ไม่ได้ผิดอะไร
00:03:56 → 00:04:00 แต่ขอแนะนำอย่ามีมันเยอะๆ และถ้ามีหนังให้ลอกหนังออก
00:04:00 → 00:04:04 ถ้าไก่คนอยากจะลดน้ำหนักมากๆ ก็คงจะเป็นอกไก่ สันในไก่
00:04:04 → 00:04:06 แต่ถามบอกว่าสะโพกไก่
00:04:06 → 00:04:10 หรือไก่ส่วนที่มันค่อนข้างที่จะนิ่ม หรือน่องไก่
00:04:10 → 00:04:15 มันอาจจะมีไขมันเยอะกว่าเล็กน้อย แต่ว่ามันอร่อยก็ทานได้
00:04:15 → 00:04:17 แต่ว่าให้ลอกหนังออกแล้วกัน
00:04:17 → 00:04:20 และการปรุงอาหารก็ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันทอด
00:04:20 → 00:04:26 อาจจะเป็นการต้ม อาจจะเป็นการนึ่ง อาจจะเป็นการผัดที่น้ำมันน้อยๆ
00:04:26 → 00:04:30 อย่างนี้ก็จะช่วยได้มาก อันนี้ก็คือโปรตีนอันแรก
00:04:30 → 00:04:33 โปรตีนอันที่ 2 ที่แนะนำก็คือเรื่องของไข่นั่นเอง
00:04:33 → 00:04:37 ไข่ ถ้าท่านจะลดความอ้วน ผมแนะนำเน้นที่ไข่ขาว
00:04:37 → 00:04:40 ถ้าท่านไม่ลดความอ้วน กินไข่แดงร่วมด้วยไม่ว่ากัน
00:04:40 → 00:04:44 คือต้องบอกว่าไข่ขาวมีแคลอรี่น้อยมากๆ เลย
00:04:44 → 00:04:50 ก็คือประมาณ 15-16 kcal เอง แต่มีโปรตีนถึง 4 กรัม
00:04:50 → 00:04:55 แต่ถ้าเป็นไข่ขาวบวกไข่แดง มีแคลอรี่ในประมาณถึง 80 kcal
00:04:55 → 00:05:00 ส่วนโปรตีนมีประมาณสัก 7 กรัม แล้วก็มีเรื่องของไขมันร่วมด้วย
00:05:00 → 00:05:02 เพราะฉะนั้นแนะนำให้กินไข่ขาวเป็นหลัก
00:05:02 → 00:05:07 สำหรับเรื่องของโปรตีนยังมีข้อควรระวังอีกนิดนึง
00:05:07 → 00:05:13 คือในปัจจุบันท่านก็จะเห็นว่ามันมีการเรื่องของขายอาหารต่างๆ
00:05:13 → 00:05:18 ที่เป็นโปรตีนสำเร็จรูป หรือโปรตีนปั่น อกไก่ปั่นอะไรพวกนี้
00:05:18 → 00:05:23 ซึ่งอันนี้นี่ก็ต้องบอกตามตรงว่ามันได้โปรตีนสูงจริงๆ
00:05:23 → 00:05:29 แต่เพียงแต่ว่าอาหารที่เราปั่น มันมักจะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยอยู่ท้อง
00:05:29 → 00:05:33 ให้ที่ง่ายๆ ว่าอาหารที่จะทำให้เราอิ่มนานๆ หรืออยู่ท้อง
00:05:33 → 00:05:35 เราต้องเคี้ยวนานๆ มันต้องเคี้ยวยาก
00:05:35 → 00:05:38 มันต้องย่อยยาก มันต้องแบบดูดซึมยาก
00:05:38 → 00:05:43 เพราะฉะนั้นการเอาอกไก่ปั่นแล้วเอามาทาน
00:05:43 → 00:05:45 เราก็จะไม่ค่อยอิ่มท้องเท่าไหร่
00:05:45 → 00:05:48 แถมอกไก่ปั่นในปัจจุบันแคลอรี่สูงมากๆ
00:05:48 → 00:05:52 ขวดนึงประมาณ 300 kcal และอกไก่ปั่น
00:05:52 → 00:05:57 โดยมากมักจะผสมกล้วยด้วย
00:05:57 → 00:06:02 ซึ่งกล้วยเป็นอาหารที่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง
00:06:02 → 00:06:05 ก็คือลูกนึงก็ประมาณสัก 100 kcal
00:06:05 → 00:06:11 เพราะฉะนั้นอกไก่ปั่นขวดนึงจะได้ประมาณซัก 300 kcal
00:06:11 → 00:06:13 ซึ่งไม่เบาเลยทีเดียว ค่อนข้างมาก
00:06:13 → 00:06:16 เพราะฉะนั้นถ้าใครอยากจะลดความอ้วน
00:06:16 → 00:06:19 อกไก่ปั่นอาจจะเพราๆ ลงนิดนึง
00:06:19 → 00:06:22 อันนี้ปล่อยให้กลุ่มคนที่เขาเล่นกล้าม
00:06:22 → 00:06:27 หรือว่าเทรนนิ่งจัดๆ หรือเยอะๆ เลือกทางไป
00:06:27 → 00:06:31 ของเราอย่าเพิ่งทาน ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ
00:06:31 → 00:06:36 ต้องมาเป็นอาหารกลุ่มที่ 2 ก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
00:06:37 → 00:06:44 คาร์โบไฮเดรตก็ต้องบอกว่าเป็นอาหารหลักของของคนไทยเลยก็คือข้าว
00:06:44 → 00:06:49 ข้าวเป็นอาหารชนิดที่ 3 ที่ผมจะแนะนำว่าควรจะทานอย่างไร
00:06:49 → 00:06:53 ข้าวมันมีหลายแบบ โดยปริมาณของข้าวแต่ละชนิด
00:06:53 → 00:07:00 ถ้าถ้วยนึงแคลอรี่มันก็เท่ากัน เช่น 100 กรัม ก็จะได้ประมาณ 100 kcal
00:07:00 → 00:07:04 จะเป็นข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวอะไรก็แล้วแต่
00:07:04 → 00:07:10 ถ้าไปถึงได้ปกติก็ได้ 100 kcal คราวนี้ถ้าเรากินข้าวขาว
00:07:10 → 00:07:14 มันจะไม่ค่อยอิ่มท้อง ก็คือข้าวที่แบบขัดสีมาอย่างดี
00:07:14 → 00:07:17 แล้วก็มันจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:07:17 → 00:07:21 ซึ่งปัญหาหรือว่าเวลาเรากินเข้าไปมันจะดูดซึมเร็วมาก
00:07:21 → 00:07:24 พอดูดซึมเร็วมาก ถ้าเราไม่ใช้พลังงานเลย
00:07:24 → 00:07:27 หมายถึงว่ากินแล้วก็ไปนอนเล่นอย่างนี้
00:07:27 → 00:07:31 โดยส่วนใหญ่แล้วจะเปลี่ยนกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34 ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายมาก แล้วหิวเร็วมากๆ
00:07:34 → 00:07:39 พวกขนมปังขาว อร่อยเลย ข้าวสีขาว
00:07:39 → 00:07:43 เพราะฉะนั้นแนะนำเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี
00:07:43 → 00:07:46 หรือว่าเป็นกลุ่มข้าวที่ไม่ขัดสี เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
00:07:46 → 00:07:50 เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ พวกนี้ก็เป็นแป้งเหมือนกัน
00:07:50 → 00:07:54 ซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล แต่เปลี่ยนช้ากว่า
00:07:54 → 00:07:58 จะทำให้ร่างกายค่อนข้างที่จะแบบไม่หิว
00:07:58 → 00:08:03 มีความอิ่มที่ยาวนานกว่าการกินข้าวขาวธรรมดา
00:08:03 → 00:08:07 ต่อมากลุ่มคาร์โบไฮเดรต อาหารชนิดที่ 4
00:08:07 → 00:08:10 ที่แนะนำก็คือฟักทองนั่นเอง
00:08:10 → 00:08:15 ฟักทองบอกเลยว่าช็อตเด็ดมากๆ ทั้งอร่อย
00:08:15 → 00:08:17 ผมก็ชอบกินเอาฟักทองต้มกิน
00:08:17 → 00:08:21 ไม่ใช่เอาฟักทองไปชุบแป้งทอด อันนี้ก็คนละเรื่องนะ
00:08:21 → 00:08:25 ฟักทองเทมปุระอันนี้อ้วน แต่ถ้าเป็นฟักทองต้มที่สุดยอด
00:08:25 → 00:08:29 100 กรัม มีประมาณ 25 kcal
00:08:29 → 00:08:32 เทียบกับข้าว 100 กรัม มี 100 kcal แปลว่าอะไร
00:08:32 → 00:08:38 ปริมาณที่เท่ากันของฟักทองกับข้าว แคลอรี่มันต่างกันถึง 4 เท่า
00:08:38 → 00:08:44 เพราะฉะนั้นคุณกินข้าว 1 ถ้วย ก็กินฟักทองได้ 4 เท่าของอันนี้
00:08:44 → 00:08:47 ถึงจะแคลอรี่เท่ากัน เพราะฉะนั้นฟักทองเหมาะมากๆ
00:08:47 → 00:08:48 สำหรับท่านที่อยากลดความอ้วน
00:08:48 → 00:08:54 ฟักทองนึ่งทั้งหวาน กลมกล่อม อร่อย แนะนำเลยสำหรับอาหารชนิดนี้
00:08:54 → 00:08:58 มากินแทนข้าวได้สุดยอดเลย แล้วก็เป็นผักด้วย
00:08:58 → 00:09:03 ซึ่งมีกากใย ไฟเบอร์ ทำให้เราแบบมีความเสี่ยงโรคมะเร็งลดต่ำลง
00:09:03 → 00:09:08 อันนี้ก็แนะนำ เป็นอาหารชนิดที่ 4 นั่นเองที่แนะนำ
00:09:09 → 00:09:14 ต่อมาอาหารชนิดที่ 5 ที่แนะนำ ก็ยังอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน
00:09:14 → 00:09:20 ก็คือเรื่องของผลไม้ ผลไม้ที่ผมแนะนำเลยก็เป็นฝรั่ง
00:09:20 → 00:09:26 ฝรั่งเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ แถมวิตามินซีสูงปรี๊ดเลย
00:09:26 → 00:09:30 ฝรั่ง 1 ลูก เท่ากับส้มถึง 20 ลูกเลยทีเดียว
00:09:31 → 00:09:32 คราวนี้ด้วยวิตามินซี
00:09:32 → 00:09:36 หมายความว่าวิตามินซีของฝรั่ง 1 ลูก เท่ากับ ส้ม 20 ลูก
00:09:36 → 00:09:39 แต่แคลอรี่ต่ำกว่ามาก น้ำตาลต่ำกว่ามาก
00:09:39 → 00:09:41 เพราะฉะนั้นได้ทั้งวิตามินซี ได้ทั้งกากใย
00:09:41 → 00:09:45 ได้ทั้งแบบทุกทุกอย่าง ขอแนะนำเลย ฝรั่ง
00:09:45 → 00:09:49 มาต่ออาหารกลุ่มที่ 3 คือกลุ่มไขมัน
00:09:49 → 00:09:54 บางท่านมักจะเข้าใจผิดว่าถ้าจะลดความอ้วนแบบสุดๆ ไปเลย
00:09:54 → 00:09:56 ต้องลดไขมัน บอกเลยผิด
00:09:57 → 00:10:00 ผิด การไม่กินไขมันผิดเลย
00:10:00 → 00:10:03 ไขมันถ้าเทียบกับน้ำหนักตัวให้นับ
00:10:03 → 00:10:07 เราหนัก 70 ก็ควรกินไขมันประมาณ 70 กรัมต่อวัน
00:10:07 → 00:10:10 หนัก 50 ก็ควรกินไขมันประมาณ 50 กรัมต่อวัน
00:10:10 → 00:10:14 เป็นปริมาณที่เหมาะสมและแนะนำไม่ควรงดไขมันไปเลย
00:10:14 → 00:10:21 คราวนี้ไขมันโดยส่วนใหญ่แล้ว มันก็จะมีไขมันชนิดที่ดีกับชนิดที่ไม่ดี
00:10:21 → 00:10:23 ถ้าเรากินไขมันชนิดดีนะ
00:10:23 → 00:10:28 ไอ้ตัวไขมันจะไปไล่ไขมันที่ไม่ดีออกไปจากร่างกาย
00:10:28 → 00:10:31 แล้วก็เป็นลดคอเลสเตอรอลโดยรวมๆ ด้วย
00:10:31 → 00:10:33 ซึ่งไขมันดีจะอยู่ในไหนบ้าง
00:10:33 → 00:10:36 ก็คืออาหารอย่างที่ 6 ที่ผมจะแนะนำก็คือถั่วนั่นเอง
00:10:36 → 00:10:41 และส่วนที่ผมชอบทานมากๆ แล้วก็แนะนำก็คือถั่วอัลมอนด์
00:10:41 → 00:10:45 ถั่วอัลมอนด์ชอบมากๆ เลย แล้วมีไขมันชนิดดีมากๆ
00:10:45 → 00:10:48 ถามว่าไม่อัลมอนด์ได้ไหม ก็ได้พวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆ
00:10:48 → 00:10:54 ถั่วลิสงก็ทานได้ แต่ระมัดระวังนิดนึงว่าอยากให้เป็นถั่วอบเฉยๆ
00:10:54 → 00:10:58 แต่ไม่ใช่อบเกลือ คือเวลาเราอบเกลือมันจะเค็ม
00:10:58 → 00:11:02 แล้วเราจะกินน้ำ แล้วก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูง
00:11:02 → 00:11:05 อันนี้ก็ต้องระมัดระวัง เรื่องถั่วอบ เรื่องอะไรพวกนี้
00:11:05 → 00:11:09 เลือกถั่วอบเฉยๆ แต่ว่าไม่ต้องอบเกลือหรือคั่วเกลือ
00:11:09 → 00:11:13 มันจะมีน้ำมันร่วมด้วย ก็อยากจะแนะนำให้ทานอัลมอนด์
00:11:13 → 00:11:17 นี่ก็คืออาหารชนิดที่ 6 ที่แนะนำ
00:11:17 → 00:11:21 ต่อไปอาหารชนิดที่ 7 ที่แนะนำสำหรับผู้ที่จะลดความอ้วน
00:11:21 → 00:11:24 และเป็นกลุ่มไขมันก็คืออะโวคาโด
00:11:24 → 00:11:26 อะโวคาโดนี่ผมชอบมาก
00:11:26 → 00:11:30 อะโวคาโดข้อเสียของมันอย่างเดียวคือมันแพง นอกนั้นดีหมด
00:11:30 → 00:11:35 เป็นไขมันชนิดดี มีกากใย วิตามินมากมาย
00:11:35 → 00:11:38 ทำอาหารปรุงอาหารได้หลากหลาย รสชาติกลมกล่อม อร่อย
00:11:38 → 00:11:42 ก็แนะนำสำหรับอะโวคาโด ดีมากๆ
00:11:42 → 00:11:46 อันนี้คืออาหาร 7 อย่างที่ทั้งอร่อย
00:11:46 → 00:11:51 ทั้งทำให้ท่านไม่อ้วน ทั้งช่วยลดน้ำหนัก คือดีมากๆ
00:11:51 → 00:11:53 แล้วก็ดีต่อสุขภาพมากๆ เลย ก็มี 7 ชนิด
00:11:53 → 00:11:59 ซึ่งเดี๋ยวผมจะทวนให้ดูว่า 7 ชนิดมีอะไรบ้าง
00:11:59 → 00:12:03 ชนิดที่ 1 ก็คือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดง
00:12:03 → 00:12:07 กรุณาลอกหนังออกหรือตัดส่วนมันทิ้งไป
00:12:07 → 00:12:12 จะเป็นไก่ หมู เนื้อได้หมดไม่ว่ากัน แล้วแต่ชอบและอยากทาน
00:12:12 → 00:12:17 อันที่ 2 ไข่ แนะนำเป็นไข่ขาวสำหรับผู้ที่ลดความอ้วน
00:12:17 → 00:12:24 ได้โปรตีนค่อนข้างมาก แล้วก็อยู่ท้องนานก็คือไข่ขาวนั่นเอง
00:12:24 → 00:12:30 อาหารอย่างที่ 3 ที่แนะนำ ข้าวไม่ขัดสีหรือข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:12:30 → 00:12:35 อิ่มนาน ได้แคลอรี่ไม่มากเกินไปนัก
00:12:35 → 00:12:38 ถ้าไม่ขัดสีนี้ยังมีกลุ่มของไฟเบอร์มีอะไรอย่างนี้
00:12:38 → 00:12:41 อย่างที่ 5 ก็คือฟักทอง
00:12:41 → 00:12:45 ฟักทองแนะนำเลย โดยเฉพาะฟักทองนึ่ง
00:12:45 → 00:12:50 ฟักทองนึ่งสุดยอดมากเลย 100 กรัม มีแค่ 25 kcal
00:12:50 → 00:12:53 เทียบกับข้าว 100 กรัม มี 100 kcal
00:12:53 → 00:12:57 เพราะฉะนั้นฟักทองกินได้ 4 เท่าของข้าวเลย
00:12:57 → 00:13:00 แคลอรี่มันถึงจะเท่ากับข้าว แนะนำมากๆ
00:13:00 → 00:13:05 อาหารอย่างที่ 5 เป็นฝรั่งแนะนำมากๆ วิตามินซีสูงมาก
00:13:05 → 00:13:10 แล้วก็น้ำตาลต่ำ มีกากใย เยี่ยม
00:13:10 → 00:13:14 อาหารอย่างที่ 6 ถั่ว เช่น อัลมอนด์ เป็นต้น
00:13:14 → 00:13:17 แต่แนะนำให้เป็นอบแห้งเฉยๆ
00:13:17 → 00:13:22 ไม่แนะนำให้เป็นพวกอบเกลือหรือคั่วเกลือ คั่วน้ำมัน
00:13:22 → 00:13:25 หรือเคลือบน้ำตาลก็ไม่ค่อยแนะนำ
00:13:25 → 00:13:27 ก็แนะนำอัลมอนด์อบเฉยๆ
00:13:27 → 00:13:32 อาหารอย่างสุดท้าย อย่างที่ 7 อะโวคาโด สุดยอด
00:13:32 → 00:13:37 สุดยอดของอาหาร วิตามินเพียบ รสชาติดีอร่อย
00:13:37 → 00:13:40 มีข้อเสียอย่างเดียวแพง นอกนั้นดีหมด
00:13:40 → 00:13:46 ก็เป็นอาหาร 7 ชนิดที่น่าจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:13:46 → 00:13:50 แต่อย่าลืมนี่เพียงแค่ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก
00:13:50 → 00:13:52 ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักได้อย่างดีจริงๆ แล้ว
00:13:52 → 00:13:55 ควรจะต้องมีออกกำลังกายด้วย
00:13:55 → 00:14:00 กินให้น้อยกว่าที่เอาออก แค่นี้ท่านก็ผอมอย่างมีสุขภาพดี
00:14:00 → 00:14:04 และมีสุขภาพจิต จิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง
00:14:04 → 00:14:06 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:06 → 00:14:08 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ