จะชะลอความแก่ของสมองได้อย่างไรบ้าง

คำถาม:
จะชะลอความแก่ของสมองได้อย่างไรบ้าง?
คำตอบ:
สามารถชะลอความแก่ของสมองได้โดยการ Exercise สมอง เช่น หัดทำสิ่งใหม่ๆ อย่างเล่นดนตรี เต้นรำ หรือเรียนทักษะใหม่ การออกกำลังกายเพื่อปรับระบบไหลเวียนเลือด การนอนหลับให้เพียงพอ หัวเราะเพื่อลดความเครียด ทานอาหารที่ช่วยเสริมการทำงานของสมอง เช่น โอเมก้า 3 จากปลา ถั่ววอลนัท เมล็ดทานตะวัน ชาเขียว และขมิ้น รวมถึงดูแลสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง

"ชะลอสมองแก่" : รายการคุยกับหมออัจจิมา

จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:34จริง ถ้าไม่อยากแก่ต้องรู้จักดูแลค่ะคุณแนน
00:08:37นี่ไง ขอเคล็ดลับด้วยค่ะคุณหมอขา
00:08:39พอจะมีเคล็ดลับอะไร ที่ช่วยชะลอสมองไม่ให้แก่ก่อนวัยอันควรได้บ้างไหมคะ
00:08:44เคล็ดลับอันแรกเลยคุณแนน สมองเนี่ยจริงๆแล้วเหมือนกล้ามเนื้อของร่างกาย
00:08:48เหมือนส่วนอื่นๆของร่างกาย ถ้าไม่ใช้มันก็เสื่อม
00:08:53เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากให้สมองเสื่อม
00:08:56ทริคอันแรกเลย คุณต้อง Exercise สมอง
00:08:59Exercise สมอง
00:09:01ถ้าหน้าไม่อยากแก่ก็ต้อง Exercise
00:09:03กล้ามเนื้อ ถ้าไม่อยากอ้วนก็ต้อง Exercise
00:09:07Exercise กล้ามเนื้อ
00:09:09เหมือนกันสมอง ถ้าคุณไม่อยากแก่
00:09:11ถ้าต้องการให้สมองทำงานดี คุณก็ต้องรู้จัก Exercise
00:09:15ออกกำลังกายสมองด้วยวิธีอะไรได้บ้างคะ
00:09:17หัดทำอะไรใหม่ๆ
00:09:19อ๋อ อันนี้ก็ใช่หรอ
00:09:20คุณแนนเล่นกีต้าร์เป็นป่ะ
00:09:22เคยซื้ออูคูเลเล่มา ตอนนี้หยากไย่เกาะแล้วค่ะคุณหมอ
00:09:25มันเล่นไม่ได้อ่ะ
00:09:27ต้องทำอะไรที่เราไม่เคยทำ
00:09:29อะไรใหม่ๆอย่างเช่น หัดเล่นกีต้าร์ หัดเล่นเปียโน
00:09:35ไม่เคยตีกอล์ฟ หัดตีกอล์ฟ
00:09:36อีกอันหนึ่งที่ทำได้ดีนะคุณแนน
00:09:39คือเต้นรำ
00:09:41คือเต้นรำ มันฝึกหลายอย่างคุณแนน
00:09:44ฝึกฟัง สมอง กล้ามเนื้อ การทรงตัว
00:09:48การเต้นรำนี่ได้หลายอย่างอยู่ ได้ออกกำลังกายด้วย
00:09:51น่าสนใจนะคะ
00:09:53ใช่ หัดทำอะไรที่คุณต้องเพิ่มความเก่งของตัวเอง
00:09:57เป็นสเต็ป ขั้นที่ 1 อ่ะเพิ่มไป
00:10:00เทควันโดขั้นที่ 1 เทควันโดขั้นที่ 2 ขั้นที่ 3 ขั้นที่ 4
00:10:04ก็คือมีเป้าหมาย แล้วก็พร้อมชนะไปเรื่อยๆในแต่ละขั้น
00:10:07ใช่ ให้มันได้มากขึ้นเรื่อยๆ
00:10:09ค่ะ อัพเลเวล
00:10:11อัพเลเวล ถูกต้อง
00:10:13นั่นคือทริคอันที่ 1
00:10:14ทริคอันที่ 2 ต้องรู้จักออกกำลังกาย
00:10:18เพราะว่าการกระตุ้นให้ร่างกายได้มีการออกกำลังกายเนี่ย
00:10:21มันจะเป็นตัวที่ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
00:10:25นั่นหมายความว่าหลอดเลือดก็ต้องดี
00:10:28ซึ่งการขยายตัวของหลอดเลือด
00:10:30การนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย
00:10:33การทำงานของเซลล์สมอง ก็ได้อาหารและออกซิเจนมาจากหลอดเลือด
00:10:38นอกจากนี้แล้วเนี่ยการที่คุณออกกำลังกาย
00:10:40มันเป็นตัวที่ทำให้คุณลดความเครียด
00:10:44ความเหนื่อยล้าทางด้านจิตใจทั้งหลายแหล่เนี่ย
00:10:46เวลาที่เรากำลังกายเนี่ย มันจะลดลง
00:10:48ไม่ว่าจะแค่การเดินหรือการวิ่งเล็กน้อย
00:10:52เหมือนกับเป็นการชาร์จแบตให้กับเซลล์สมองของเรา
00:10:56อีกอันที่สำคัญก็คือการนอนหลับ
00:10:57พักผ่อน // ใช่
00:10:59เพราะการนอนหลับเนี่ย เป็นอะไรที่จำเป็นมาก
00:11:03ที่จะทำให้สมองเนี่ยมันได้ฟื้นตัว
00:11:07ถูก มันได้ฟื้นตัว มันได้ชาร์จแบต ได้มีการใช้พลังงานเข้าไปในเซลล์
00:11:12คุณแนนลองสังเกตดู วันไหนที่เราหลับสนิท
00:11:16เราจะสดชื่น เราจะไบร์ท
00:11:17ตื่นมา เราจะไบร์ทมาก // สมองแล่น
00:11:20ใช่ หัวแล่น
00:11:21อ่อ หัวตึบๆ คิดอะไรไม่ออก
00:11:24คุณจะต้องมีสันทนาการอะไรก็ตาม ที่ทำให้คุณได้หัวเราะ
00:11:29การหัวเราะนี่คือยาชนิดหนึ่ง
00:11:31เพราะว่า 1.มันช่วยลดความเครียดของร่างกาย
00:11:34เวลาที่เราหัวเราะ เวลาให้เราอารมณ์ดี มันก็จะมีการหลั่งฮอร์โมนดีๆออกมา
00:11:39และก็ให้พยายาม checklist ตัวเอง ว่าตัวเองมีความเครียดอะไรบ้าง
00:11:43จัดการกับความเครียด
00:11:45ต้องรู้วิธีการจัดการกับความเครียด
00:11:47นอกจากนี้แล้วเราควรจะทำอะไรอีก
00:11:49ควรที่จะทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง
00:11:54เขาเรียกกลุ่มอาหารพวกนี้ว่าเป็น Brain Booster Diet
00:11:57ก็คือเป็นอาหารที่ Boost การทำงานของเซลล์สมอง
00:12:00ที่สำคัญก็คือโอเมก้า 3
00:12:04โอเมก้า 3 เนี่ยมีสารที่ช่วยลดการอักเสบ EPA
00:12:07มีสารที่ช่วยในเรื่องของสมองและความจำ DHA
00:12:12ถ้าสมมุติว่าเราไม่ชอบปลาจริงๆ เหม็นกลิ่นปลาจริงๆ
00:12:15เราอาจจะไปทานกลุ่มที่ไม่ใช่ปลา
00:12:17แต่ก็ให้โอเมก้า 3 เหมือนกัน คือ กลุ่มถั่ว
00:12:20ถั่วที่สำคัญ ก็จะมีถั่ววอลนัท
00:12:23เมล็ดทานตะวันก็เป็นอีกอาหารหนึ่งที่มีโอเมก้า 3
00:12:28โอเมก้า 3 มาจากปลา ถ้าไม่ชอบปลาลีกไปทานถั่วได้
00:12:31ถ้าไม่ทานทั้งปลาทั้งถั่ว ทำยังไงล่ะคะ คราวนี้ตายเลย
00:12:34คราวนี้ก็ต้องไปอาศัยอาหารเสริมคุณแนน
00:12:36มันจะมีอาหารเสริมที่เป็นกลุ่มโอเมก้า 3
00:12:39แต่ว่าควรจะเลือกโอเมก้า 3 ที่ช่วยในเรื่องของเซลล์สมอง
00:12:44ต้องให้มี DHA สูง
00:12:46ต้องให้มี EPA ในอาหารสูง
00:12:48ทานไปแล้วเนี่ยช่วยในเรื่องของการทำงานของเซลล์ได้ดีกว่า
00:12:53มันยังมีกลุ่มอาหารบางอย่างอีก คนใต้เนี่ยหมอว่าสมองเฉียบคม
00:12:58ทำไม เขากินอะไรคะคุณหมอ
00:13:00ของกินขมิ้นไงคุณแนน
00:13:02เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย ไอ้ตัวสารสำคัญ
00:13:05คือตัวขมิ้นนับว่าเป็นสารตัวนึงที่ช่วยในเรื่องของป้องกันความเสื่อมของเซลล์สมอง
00:13:12อีกอันหนึ่งที่หมอดื่มบ่อยมากทุกวัน ทุกวัน
00:13:16ชาเขียว
00:13:19Polyphenol ในชาเขียว
00:13:21ก็เป็นอีกตัวนึงที่เป็นตัวช่วยที่ดี
00:13:24เหลือ Seaweeds คือสาหร่ายทะเล
00:13:27ถ้าเป็นกลุ่มผักก็จะมีพวกผักโขม บล็อกโคลี่ ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง
00:13:36แล้วก็อีกอันนึงก็คืออย่าปล่อยให้อ้วน
00:13:39แล้วก็อย่าลืมหลอดเลือด
00:13:41ให้หลอดเลือดแข็งแรง
00:13:42ให้หลอดเลือดมี สุขภาพของหลอดเลือดที่ดี
00:13:44ให้สามารถนำออกซิเจนไปได้ นำอาหารไปได้
00:13:47มันก็จะเป็นตัวนึงที่ช่วยซ่อมการบาดเจ็บหรือซ่อมความเสื่อม
00:13:51ของเซลล์สมองเนี่ย ให้มันแข็งแรงกลับมาได้
00:13:54ไม่ได้ยากเลย
00:13:56วันนี้เราได้ทราบเคล็ดลับในการชะลอสมองแก่กันไปเรียบร้อย
00:14:009 เทคนิคนำไปทำ ปฏิบัติตัวกันนะคะ