00:00:02 → 00:00:07 ตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วมีอาการตึงปวดที่บริเวณหลังส่วนล่างตรงนี้กันบ้างไหมครับ อาการพวกนี้เป็นอาการของกระดูกสันหลังเสื่อมครับ

00:00:07 → 00:00:10 มันจะติดแข็งเพราะว่าน้ําใส่ข้อมันน้อย ทีนี้วิธีการให้เริ่มจากนี้ครับ

00:00:10 → 00:00:13 เราตื่นขึ้นมาเราชันเข่าขึ้นมาอย่างงี้ครับ เสร็จแล้วนะครับ

00:00:13 → 00:00:16 เรากอดเข่าทีละข้างก่อนน่ะ กอดเข่า หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า

00:00:16 → 00:00:23 หก เจ็ด แปด เก้า สิบ สังเกตว่าเคยตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วมีอาการตึงปวดที่บริเวณหลังส่วนล่างตรงนี้กันบ้างไหมครับ

00:00:23 → 00:00:27 แล้วอาการพวกนี้นะครับ ไม่มีอาการปวดร้าวลงขาเลยครับ

00:00:27 → 00:00:32 อาการจะเป็นก็คือจะปวดตอนเช้า แล้วก็เป็นอย่างเงี้ยอยู่หนึ่งชั่วโมงน่ะ

00:00:32 → 00:00:35 แต่อาการก็หายไปตลอดทั้งวัน ใช้งานได้ปกติ

00:00:35 → 00:00:39 อาการพวกนี้เป็นอาการของกระดูกสันหลังเสื่อมครับ ใครที่มีอาการพวกนี้อยู่

00:00:39 → 00:00:44 เดี๋ยวคลิปนี้ผมจะสอนวิธีการจัดการกับอาการนี้แบบง่ายง่ายด้วยตัวเองครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิป

00:00:44 → 00:00:49 อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ

00:00:49 → 00:00:53 มาดูอาการที่พูดถึงเมื่อกี้ อาการปวดก็คือจะปวดหลัง

00:00:53 → 00:00:55 หลังส่วนล่างหมายความว่าไง หลังส่วนล่างคือช่วงนี้นะครับ

00:00:55 → 00:00:59 ช่วงเนี้ย ช่วงเนี้ยใต้ชายโครงลงมาจนจะมาถึงก้น

00:00:59 → 00:01:02 ก้นย้อยสองข้างนี่แหละ นี่คือหลังส่วนล่างทั้งหมดเลยนะครับ

00:01:02 → 00:01:08 ทีนี้อาการที่มันมีปัญหาก็คือตรงบริเวณหลังช่วงนี้ครับ ปัญหามันเกิดขึ้นจากตัวหมอนรองกระดูกเอย

00:01:08 → 00:01:13 ข้อต่อเอยมันเริ่มมีการเสื่อมครับ ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในคนที่อายุประมาณสักห้าสิบขึ้นไป

00:01:13 → 00:01:17 หรือในคนที่อายุน้อย ๆ ก็ได้ครับ ในกรณีที่แบบใช้หลังเยอะ ๆ

00:01:17 → 00:01:22 จนหมอนรองกระดูกมันเริ่มมีปัญหาเริ่มเสื่อม เริ่มมีการแตก การยื่นออกมา

00:01:22 → 00:01:25 ปัญหามันคือข้อต่อที่บริเวณหลัง ตอนตื่นนอนตอนเช้าเนาะ

00:01:25 → 00:01:29 ข้อต่อที่หลังเนี่ย มันจะติดแข็งเพราะว่าน้ําใส น้อย

00:01:29 → 00:01:32 พอเราเดินสักพักขยับตัวสักพักเนี้ย อาการมันก็จะดีขึ้น

00:01:32 → 00:01:36 ดังนั้นใครที่มีปัญหาพวกนี้อยู่ ให้มาบริหารตามนี้นะครับ

00:01:36 → 00:01:41 ก็คือมีปัญหาเรื่องข้อติดตอนเช้าจากบริเวณเอวเนี้ย บริหารตามนี้เลยมาดูกันนะครับ

00:01:41 → 00:01:48 ทําไม่ยาก วิธีการก็เริ่มจากนอน คือพูดง่ายง่ายว่าตื่นนอนตอนเช้าเรา

00:01:48 → 00:01:52 เราควรจะบริหารก่อนที่จะลุกออกจากเตียง ถ้าเราบริหารก่อนลุกออกจากเตียงเนี้ย

00:01:52 → 00:01:56 อาการจะค่อยค่อยดีขึ้นครับ นี้วิธีการให้เริ่มจากนี้ครับ

00:01:56 → 00:02:00 สมมุติเราตื่นเช้าแล้วเนอะ ตื่นขึ้นมาเราชันเข่าขึ้นมาอย่างงี้ครับ

00:02:00 → 00:02:03 เสร็จแล้วนะครับเรากอดเข่าทีละข้างก่อนน่ะ กอดเข่า

00:02:03 → 00:02:08 ค้างไว้นับหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ ผ่อนแล้วทําสามเซตเนอะ

00:02:08 → 00:02:14 แบบนี้นะครับ อ่า หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบสองนะครับ

00:02:14 → 00:02:20 ถ้าใครที่สามารถจะเหยียดขาออกไปได้เลยก็เหยียดเลยน่ะ ก็จะตึงมากขึ้นนะครับ

00:02:20 → 00:02:25 หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ แบบนี้ ไหมครับ พอได้เนอะ

00:02:25 → 00:02:29 เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างครับ เปลี่ยนข้าง แบบนี้ครับ หนึ่ง

00:02:29 → 00:02:34 สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ แบบนี้ นะฮะ

00:02:34 → 00:02:37 เราจะทําแบบไม่ได้ยืดนานมากนะ เพราะว่าถ้าเรายืดนาน ๆ

00:02:37 → 00:02:40 กล้ามเนื้อจะคลายเยอะ แล้วเราจะไม่พร้อมที่จะไปทํางานนะครับ

00:02:40 → 00:02:46 ประมาณนี้ อ่า เสร็จแล้ว ต่อครับ กอดเข่าสองข้างเลย

00:02:46 → 00:02:50 กอดเข่าสองข้างแบบนี้ แล้วก็ผ่อน นับหนึ่งถึงสิบเหมือนกันเนาะ

00:02:50 → 00:02:56 หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ สังเกตว่าก้นผมยกนะ

00:02:56 → 00:03:02 เพราะเราจะยืดที่เอว เห็นมั้ยฮะ ก้ ยกเลย แบบนี้ ปึ๊บ

00:03:02 → 00:03:06 พอได้ไหมครับ พอได้เนอะ เสร็จแล้ว เราไปต่อน่ะ

00:03:06 → 00:03:11 บิดทางด้านข้างแบบนี้ บิดลําตัว ยืดนะครับ แบบนี้ ค้างไว้

00:03:11 → 00:03:16 นับหนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ ผ่อน

00:03:16 → 00:03:19 อาการพวกนี้อาจจะเกิดตอนเย็นก็ได้นะครับ เวลาที่เราใช้งานเยอะเยอะ

00:03:19 → 00:03:23 มันก็จะมีอาการตึงปวด เราสามารถใช้ท่าบริหารพวกนี้ได้เลยเหมือนกันนะครับ

00:03:23 → 00:03:28 เพราะว่าจะทําให้อาการบรรเทาขึ้นได้เยอะมากเนอะ ประมาณนี้นะครับ ได้ไหม

00:03:28 → 00:03:32 นี่จะยืดเอวหลังส่วนล่างนะครับ เป็นการอีกข้าง เหมือนกัน

00:03:32 → 00:03:36 สามถึงห้าเซต เนาะ ถ้าใครตึงเยอะก็ห้าเซตเลย

00:03:36 → 00:03:39 ใครตึงน้อยหน่อยก็สามเซตนะครับ เน้นข้างที่มีอาการ

00:03:39 → 00:03:43 ปวดมากมากนะครับ ค้างไว้นับหนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด

00:03:43 → 00:03:48 เก้า สิบ แล้วผ่อน นะ ยกเข่า บิด หนึ่ง สอง

00:03:48 → 00:03:52 ตกเตียงไปเลยก็ได้นะแบบ เนี้ย ขานะตกเตียง ไม่ใช่ตัวนะครับ

00:03:52 → 00:03:55 โอเคนะ บิ

00:03:56 → 00:04:02 แบบนี้นะครับ ใครที่ตื่นมาตอนเช้าทําตามเลย

00:04:02 → 00:04:12 เก๋ไหม พอได้ไหม แบบนี้ นะครับ แล้วก็ผ่อน อีกที อึ๊บ แบบนี้

00:04:12 → 00:04:17 ทีนี้ขาข้างนี้เราสามารถบิดออกมาอย่างงี้ได้ บิดเข้ามาแบบนี้

00:04:17 → 00:04:25 ลําตัวก็บิดข้างขา ตึงมากเลยเห็นไหม ครับ อีกทีสิ

00:04:25 → 00:04:32 ท่านี้ทําบ่อยนะครับ มันจะยืดที่หน้าขาฝั่งตรงข้ามได้ด้วย

00:04:32 → 00:04:37 อ่ะ เป็นยังไงบ้าง พอได้ไหมครับ อุ้ย มีท่าเยอะน่ะ อ่ะ ลองดู

00:04:37 → 00:04:42 ต่อนะครับ เป็นท่า ช่วงเอวน่ะ ทีนี้ดูช่วงเอวตรงนี้น่ะ ปึ๊บ

00:04:42 → 00:04:47 โก่งหลัง อันนี้แอ่นหลังซิ แอ่นหลัง อันนี้โก่งหลังขึ้น

00:04:47 → 00:04:53 แอ่นหลังลง ค้างไว้ นับหนึ่งสองสาม สลับโก่ง

00:04:53 → 00:05:01 สลับแอ่น โก่ง แอ่น อย่างงี้ ไหมครับ พอได้เนอะ โกง ตอน ครับ

00:05:01 → 00:05:07 ทีนี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มหลัง ยืด หน้าผากแตะพื้น

00:05:07 → 00:05:11 เสื้อมันตึงอ่ะ จริงจริงผมทําได้เยอะกว่านี้น่ะ

00:05:11 → 00:05:18 เหมือนเสื้อมันตึง แบบนี้ครับ ค้างไว้นับหนึ่งถึงสิบ

00:05:18 → 00:05:26 แล้วก็ผ่อน ไหมครับ ยืด ช่วงเอวนะ หลังส่วนล่างนะครับ

00:05:28 → 00:05:30 ผ่อนสามถึงห้าเซตเนอะ ไม่ต้องยืดนานนะครับ

00:05:30 → 00:05:35 เพราะว่ามันจะทําให้เรา ไม่พร้อมทํางานในตอนเช้า

00:05:35 → 00:05:38 กล้ามเนื้อมันจะคลายเกินไป ก็ยืดประมาณสักสิบวิ

00:05:38 → 00:05:43 สามเซตก็พอนะครับ แต่ถ้าใครตึงมากมากเราก็ค่อยยืดเยอะหน่อยเท่านั้นเอง

00:05:43 → 00:05:48 เนอะ ต่อมา อีกสักท่าหนึ่ง ดันพื้นแอ่นหลังครับ

00:05:48 → 00:05:54 ถ้าใครไม่ไหวตอนเช้าทําไม่ได้ให้ตั้งศอกก็พอน่ะ ตั้งศอกแบบนี้ก็พอ อย่างงี้ก่อน

00:05:54 → 00:06:01 นับหนึ่งถึงสิบแล้วก็ราบ แล้วก็ดัน ตั้งศอก ไหมครับ

00:06:01 → 00:06:05 พอได้ไหม ยากไหม แอ่นหลังนี้ดูทีหลังเลย อ่า

00:06:05 → 00:06:14 ต่อน่ะ ทีนี้ถ้าจะให้มันยากขึ้น ขึ้นสุดเลย พอได้ไหมครับ

00:06:14 → 00:06:20 แล้วก็ผ่อน อุ้ยได้หลายท่าเลยน่ะ ดีมากเลยอ่ะ ลองเอาไปใช้นะครับ

00:06:20 → 00:06:23 ถ้าใครทําได้เนี้ย พอดีมีคนไข้บอกว่าลืม

00:06:23 → 00:06:28 ก็เลยมาทําให้น่ะ ต้องทําไว้ให้ เดี๋ยวจะลืมนะครับ อ่ะ ต่อน่ะ

00:06:28 → 00:06:36 บิดลําตัว บิดขา อย่างงี้ ตัวยืด ถ้าเป็นไปได้คือตัวราบอย่างงี้เลยนะครับ

00:06:36 → 00:06:47 ใส่แว่นอ่ะ เห็นไหมฮะ ได้ไหม แล้วก็กลับมา สลับอีกข้างซิ

00:06:49 → 00:06:56 อุ้ยตึง ดีมาก ประมาณนี้แหละ อุ้ย เยอะและ พอและ พอได้ไหมครับ

00:06:56 → 00:06:58 ลองทําดู ใครที่ทําแล้วรู้สึกยังไง

00:06:58 → 00:07:00 บอกด้วยน่ะ เพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเรา

00:07:00 → 00:07:04 อย่าลืมกด กดแชร์ กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ

00:07:04 → 00:07:10 ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ ของพวกเรา

00:07:10 → 00:07:13 อยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา อยากให้เราทํา ดีดีอย่างงี้

00:07:13 → 00:07:18 ตลอดไป สามารถกดได้ที่ ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ

00:07:18 → 00:07:22 หรือใน youtube channel ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ

00:07:22 → 00:07:25 แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีครับ

00:07:26 → 00:07:30 ์