- คำถาม:
- อะไรคือเหตุผลที่ทำให้กล้ามเนื้อโตได้แม้ไม่มีอาการปวดเมื่อย?
- คำตอบ:
- มีสามปัจจัยหลัก ได้แก่ ความตึงของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย (time under tension), การเกิดภาวะเมตาบอลิกสตรีสจากกรดแลคติก, และฮอร์โมนเช่น เทสโทสเตอโรนและอินซูลินที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
DOMS: ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย...สัญญาณดีหรือร้าย?
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:09มั้ยฮะคำตอบก็คือไม่ใช่ครับและไม่จำเป็น ด้วยนะฮะมันมีเหตุผลอื่นอีกที่จะทำให้
00:03:16กล้ามเนื้อของเรามันโตได้นะครับเหตุผล นั้นก็คือข้อแรกเลยนะครับ tension หรือ
00:03:22ความตึงของกล้ามเนื้อในขณะที่เราออกกำลัง กายนะครับถ้ากล้ามเนื้อมันยิ่งตึงนะครับ
00:03:28มันก็ยิ่งมีการกระตุ้นทำให้มีการเจริญ เติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกันนะครับ
00:03:33กล้ามเนื้อมันจะตึงได้ยังไงนะครับก็ยกตัว อย่างเช่นถ้าเรามีการออกแรงแล้วเราเกรง
00:03:39ค้างไว้นานๆเนี่ยกล้ามเนื้อมันก็จะมีขนาด ที่ใหญ่ขึ้นมาได้แม้ว่าหลังจากที่เราออก
00:03:44กำลังกายเสร็จแล้วมันจะไม่เมื่อยก็ตามนะ ครับอ่าอันนี้อาจะแตกต่างจากที่บางคนเข้า
00:03:50ใจนะครับดังนั้นตรงนี้เราเอามาใช้ ประโยชน์ได้ยังไงนะครับเราเอามาใช้
00:03:54ประโยชน์ตรงที่ว่าถ้าในขณะที่เรายกนะครับ สมมุติว่าเรากำลังเล่นการยก bicep Curl
00:04:01อย่างนี้นะครับในขณะที่เรายกขึ้นมาเนี่ย เราจะเรียกว่า concentric Face หรือขณะ
00:04:05ที่กล้ามเนื้อเรากำลังหดเข้ามานะเราจะรู้ ว่าขณะที่กล้ามเนื้อเราหดเข้ามาเนี่ยโอเค
00:04:10กล้ามเนื้อมันจะไม่ได้โตขึ้นเพราะว่ามัน จะโตมากตอนที่มันมี tension มีแรงตึงสูง
00:04:16นั้นแรงตึงสูงมันจะอยู่ที่ตอนไหนนะครับ ตอนที่คุณปล่อยมันลงมาเนี่ยแหละปล่อยลงมา
00:04:20ช้าๆนะครับเจะเรียกว่า excent Face นะ ครับถ้าเราถือน้ำหนักที่หนักกว่าปกติ
00:04:26เนี่ยแล้วเราค่อยๆปล่อยลงมาแต่เราต้อง คอนโทรลไม่ให้มันตกตู้มลงมาเลยนะค่อยๆ
00:04:30ปล่อยลงมาตรงนี้เนี่ยกล้ามเรื้อจะมีการ เกรงตลอดเวลานะครับแล้วมันจะทำให้กล้าม
00:04:34เรื้อเราโตได้ไวกว่าการที่เราพยายามยกมัน ขึ้นมาซะอีกนะฮะดังนั้นช่วงยกเนี่ยนะมัน
00:04:40จะได้ผลเหมือนกันแต่มันได้ผลน้อยกว่าช่วง ที่เราปล่อยนะครับแล้วยิ่งเราปล่อยช้า
00:04:44เท่าไหร่เนี่ย tension หรือความตึงเนี่ย มันจะอยู่นานมากขึ้นเท่านั้นนะครับการที่
00:04:49มี tension อยู่นานมากขึ้นก็จะทำให้กล้าม เนื้อของเราโตขึ้นได้ในภาษาทางการกีฬาเจะ
00:04:55เรียกว่า Time Under tension คือระยะ เวลาที่กล้ามเนื้อนันั้นมีความตึงอยู่นะ
00:05:01ครับถ้ามันยิ่งนานมันก็จะมีการส่งเสริม การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมัดนั้นมาก
00:05:07ขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่มี doms เลยก็ตามนะต่อ มาสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อโตได้นอกจาก doms
00:05:14ก็คือสิ่งที่เราเรียกว่า metabolic stress นะครับคือถ้าเกิดกล้ามเนื้อเนี่ย
00:05:19มันมีการใช้พลังงานมากๆนะครับแล้วเกิดกรด แลคติกขึ้นมามันเริ่มจากการหายใจปกติ
00:05:25กล้ามเนื้อของเราเนี่ยสร้างพลังงานด้วย กระบวนการใช้ออกซิเจนก่อนนะครับแต่พอมัน
00:05:30ไม่ไหวแล้วเนี่ยมันไม่ทันผลิตพลังงานให้ เร็วไม่พอเนี่ยมันก็จำเป็นจะต้องหันไปใช้
00:05:36กระบวนการผลิตพลังงานที่ไม่ใช้ออกซิเจน หรือที่เราเรียกว่า anaerobic Exercise
00:05:41นั่นเองนะครับเพราะว่าปกติถ้าใช้ออกซิเจน เนี่ยปริมาณพลังงานที่ผลิตได้มันจะเยอะ
00:05:47แต่มันจะใช้เวลานานกว่ามันจะผลิตได้ส่วน ถ้าเราใช้การแบบออกการผลิตพลังงานแบบไม่
00:05:53ใช้ออกซิเจนเนี่ยมันจะผลิตได้เร็วมากแต่ พลังงานพลังงานมันน้อยนะครับถ้าเรามี
00:05:58metabolic stress คือเรามีการผลิตพลัง งานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนี่ยพวกนี้ครับมัน
00:06:04จะมีกรดแลคติกออกมาแล้วก็มีการใช้ ออกซิเจนไปเยอะนะครับทำให้บริเวณกล้าม
00:06:08เนื้อมัดนั้นขาดออกซิเจนมันก็จะมีโอกาสทำ ให้กล้ามเนื้อมัดนั้นน่ะมีความเจริญเติบ
00:06:13โตเพิ่มมากขึ้นเพราะว่ามันรู้แล้วว่าเฮ้ย ถ้าเกิดว่าทำอย่างนี้ต่อไปอีกเนี่ยใน
00:06:18อนาคตถ้าเรายังเป็นแบบนี้เราจะต้องมีความ อ่าบาดเจ็บสูญเสียกล้ามเนื้อแน่ๆเลยร่าง
00:06:23กายเรามาฉลาดนะครับมันก็เลยมีการเพิ่ม ขนาดของกล้ามเนื้อให้มันมีความแข็งแรง
00:06:26เพิ่มขึ้นแล้วก็สร้างสิ่งๆนึงซึ่งซึ่ง เรียกว่าไมโตคอนเดรียที่เป็นอวัยวะใน
00:06:33เซลล์ทำหน้าที่ในการผลิตพลังงานให้เรานะ ครับแบบใช้ออกซิเจนมันก็จะมีการเพิ่มตัว
00:06:37นี้ขึ้นมานะครับทำให้เราสามารถที่จะมีแรง เพิ่มมากขึ้นได้ดังนั้นบางครั้งเราเอาตรง
00:06:43นี้ไปใช้ทำอะไรเราจะเห็นบางคนนะครับมีการ เอาสายยางมารัดตรงแขนอ่าสายรัดรัดตรงนี้
00:06:50เพื่ออะไรรัดที่เลือดมันไม่ค่อยเดินครับ มันไม่ค่อยเดินเกิดอะไรขึ้นกล้ามเนื้อขาด
00:06:54เลือดขาออกซิเจนนำไปสู่การสร้างกรดแลคติก ที่เร็วขึ้นนำไปสู่เมตาบอลิก stress ทำ
00:07:00ให้กล้ามเนื้อมันมีความเจริญเติบโตเพิ่ม มากขึ้นได้นะครับอันนี้ใช้กับกล้ามเนื้อ
00:07:04ได้แค่บางมัดนะมันใช้กับทุกมัดไม่ได้จะ เล่นเล่นหลังนี่จะเอาไปลัับยังไงมันก็ทำ
00:07:08ไม่ได้อยู่ดีถูกมั้ยฮะอ่านี้เป็นอันที่ 2 ที่นอกเหนือจากออมทำให้กล้ามเนื้อมันโต
00:07:13ได้อันที่ 3 ฮอร์โมนครับอ่าฮอร์โมนชนิด ต่างๆที่ทำให้กล้ามเนื้อโตมีอะไรบ้าง