- คำถาม:
- ทำไมการปล่อยน้ำหนักลงช้าๆ ถึงช่วยให้กล้ามเนื้อโตเร็วกว่าการยกขึ้น?
- คำตอบ:
- เพราะช่วงที่ปล่อยน้ำหนักลงช้าๆ เรียกว่า eccentric phase มีแรงตึง (tension) สูงต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะตึงนานขึ้น ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าช่วงยกขึ้น
DOMS: ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย...สัญญาณดีหรือร้าย?
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:16นั้นแรงตึงสูงมันจะอยู่ที่ตอนไหนนะครับ ตอนที่คุณปล่อยมันลงมาเนี่ยแหละปล่อยลงมา
00:04:20ช้าๆนะครับเจะเรียกว่า excent Face นะ ครับถ้าเราถือน้ำหนักที่หนักกว่าปกติ
00:04:26เนี่ยแล้วเราค่อยๆปล่อยลงมาแต่เราต้อง คอนโทรลไม่ให้มันตกตู้มลงมาเลยนะค่อยๆ
00:04:30ปล่อยลงมาตรงนี้เนี่ยกล้ามเรื้อจะมีการ เกรงตลอดเวลานะครับแล้วมันจะทำให้กล้าม
00:04:34เรื้อเราโตได้ไวกว่าการที่เราพยายามยกมัน ขึ้นมาซะอีกนะฮะดังนั้นช่วงยกเนี่ยนะมัน
00:04:40จะได้ผลเหมือนกันแต่มันได้ผลน้อยกว่าช่วง ที่เราปล่อยนะครับแล้วยิ่งเราปล่อยช้า
00:04:44เท่าไหร่เนี่ย tension หรือความตึงเนี่ย มันจะอยู่นานมากขึ้นเท่านั้นนะครับการที่
00:04:49มี tension อยู่นานมากขึ้นก็จะทำให้กล้าม เนื้อของเราโตขึ้นได้ในภาษาทางการกีฬาเจะ
00:04:55เรียกว่า Time Under tension คือระยะ เวลาที่กล้ามเนื้อนันั้นมีความตึงอยู่นะ