00:00:00 → 00:00:027 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนัก 7 วันลดไขมัน
00:00:02 → 00:00:05ได้ทั้งตัวนะครับทำยังไงดูคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:07 → 00:00:09ครับลดน้ำหนักครั้งสุุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:09 → 00:00:11หมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับคลิป
00:00:11 → 00:00:12นี้นะครับหมอหนึ่งก็จะมาบอกเคล็ดลับดีๆนะ
00:00:12 → 00:00:15ครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักลดความ
00:00:15 → 00:00:17อ้วนเร่งด่วนได้นะครับโดยที่คุณเริ่มต้น
00:00:17 → 00:00:20ทำ 7 วัน 7 อย่างนี้เท่านั้นนะครับหลายๆ
00:00:20 → 00:00:22คนเนี่ยพอคิดถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนักก็
00:00:22 → 00:00:23ไม่รู้ว่าจะเริ่มทำอะไรก่อนหลังเนาะหมอ
00:00:23 → 00:00:25หนึ่งเรียงมาให้แล้วว่าในแต่ละวันจะปรับ
00:00:25 → 00:00:27อะไรบ้างนะครับปรับไปทีละ 1 อย่างเนาะ
00:00:27 → 00:00:29แล้วมันจะง่ายมากๆเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:00:29 → 00:00:31เรื่องการจัดออาหารในการลดน้ำหนักการจัด
00:00:31 → 00:00:33เวลาการทานหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย
00:00:33 → 00:00:35นะครับนะว่าทำยังไงคุณถึงจะพร้อมได้นะ
00:00:35 → 00:00:37ครับแล้วบอกเลยนะครับว่าถ้าคุณปรับตามนะ
00:00:37 → 00:00:40มันลดไขมันได้ทั้งตัวเลยซึ่งหม 1 กล้ายืน
00:00:40 → 00:00:41ยันนะครับเพราะว่านักเรียนในกลุ่มลดน้ำ
00:00:41 → 00:00:43หนัก VIP ของหม 1 เนี่ยเอาไปปรับใช้เนี่ย
00:00:43 → 00:00:45ได้ผลลัพธ์กันหมดเลยนะครับอย่างคนแรก
00:00:45 → 00:00:47เนี่ยทำตามไปแค่ 5 วันนะครับลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:49กิโลแรกได้แล้วคือหลายคนเนี่ยอาจจะเคยท้อ
00:00:49 → 00:00:51มาก่อนเนาะเพราะว่าเคยลดมาหลายวิธีแล้ว
00:00:51 → 00:00:53กว่าจะลดได้ 1 กลกนี่ยากมากเลยแต่พอทำตาม
00:00:53 → 00:00:56เทคนิคหมอ 1 ปั๊บเออกิโลแรกลดง่ายจังเลย
00:00:56 → 00:00:58เนาะแล้วก็มีกำลังใจจะทำต่อนะครับอีกคน
00:00:58 → 00:01:00นึงนะครับเอาเทคนิคของหมอ 1 ไปปรับนะครับ
00:01:00 → 00:01:03ลดไปแค่ 10 วันลดไปแล้ว 3 กกเลยอ่าคุณก็
00:01:03 → 00:01:05สามารถทำแบบนี้ได้เช่นกันเพราะฉะนั้นตั้ง
00:01:05 → 00:01:07ใจฟัง 7 ขั้นตอนนี้ให้ดีๆนะครับขั้นตอน
00:01:07 → 00:01:10ที่ 1 หรือวันที่ 1 นะครับนะคุณจะสามารถ
00:01:10 → 00:01:12ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 7 วันได้เนี่ยวันแรก
00:01:12 → 00:01:15สิ่งที่คุณต้องทำนง่ายมากง่ายที่สุดเลยก็
00:01:15 → 00:01:17คือการที่คุณจะต้องงดเครื่องดื่มหรือขนม
00:01:17 → 00:01:19อะไรต่างๆที่มันมีน้ำตาลเพราะอะไรนะครับ
00:01:20 → 00:01:22ใครที่เคยฟังคลิปของม 1 มานะครับนะหรือ
00:01:22 → 00:01:24ติดตามเพจหรือช่องการลดน้ำหนักของหมอ 1
00:01:24 → 00:01:26มาจะรู้เลยว่าผมจะย้ำเรื่องนี้เสมอว่า
00:01:26 → 00:01:28ร่างกายของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง
00:01:28 → 00:01:30เข้าใจระบบพลังงานก่อนร่างกายของคุณจะใช้
00:01:30 → 00:01:33พลังงานจากแค่ไม่น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ไขมัน
00:01:33 → 00:01:35ถูกมมนะครับเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายของคุณ
00:01:35 → 00:01:37มีน้ำตาลกับแป้งร่างกายของคุณจะใช้น้ำตาล
00:01:37 → 00:01:41กับแป้งก่อนอ้าแล้วน้ำตาลกับแป้งส่วนที่
00:01:41 → 00:01:43คุณใช้ไม่หมดนะครับจะเอาไปถูกสะสมเป็นไข
00:01:43 → 00:01:46มันดังนั้นหมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้า
00:01:46 → 00:01:49คุณอยากจะลดน้ำหนักได้ดีคุณอยากจะใช้ไข
00:01:49 → 00:01:51มันที่มันสะสมอยู่ได้เยอะๆคุณจำเป็นจะ
00:01:51 → 00:01:53ต้องมีน้ำตาลกับแป้งในร่างกายเนี่ยน้อยลง
00:01:54 → 00:01:56หน่อยนะครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 ง่าย
00:01:56 → 00:01:58ที่สุดเลยนะครับหมอหนึ่งเลยบอกว่าให้คุณ
00:01:58 → 00:02:00เนี่ยวันแรกงดอาหารหรือเครื่องเครื่อง
00:02:00 → 00:02:02ดื่มที่มีน้ำตาลก่อนง่ายๆที่สุดนะครับนะ
00:02:02 → 00:02:05เช่นเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลน้ำอัดลม
00:02:05 → 00:02:07เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชาที่เคยเป็นชานม
00:02:07 → 00:02:10เปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลได้มั้ยชา
00:02:10 → 00:02:12เขียวไม่มีน้ำตาลจะร้อนจะเย็นได้หมดเลยนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับแล้วก็พวกกาแฟที่เคยเป็นกาแฟใส่นมใส่
00:02:14 → 00:02:17น้ำตาลเปลี่ยนเป็นกาแฟดำได้มคุณเชื่อมว่า
00:02:17 → 00:02:19แค่วันแรกคุณเปลี่ยนแค่ 3 สิ่งนี้นะภายใน
00:02:19 → 00:02:213 วันคุณจะเกิดความเปลี่ยนแปลงเลยนะครับ
00:02:21 → 00:02:23เพราะร่างกายของคุณพอน้ำตาลมันลดลงมันก็
00:02:23 → 00:02:25ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันพอน้ำตาลกับแป้ง
00:02:25 → 00:02:27ใช้ไม่พอมันก็ไปเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
00:02:27 → 00:02:30ด้วยพอเห็นภาพเนาะง่ายมากแต่แต่ก่อนเรา
00:02:30 → 00:02:32มักจะเข้าใจว่าอยากลดน้ำหนักต้องงดของมัน
00:02:32 → 00:02:35ของทอดใช่มยวันแรกไปงดน้ำตาลก่อนนะครับ
00:02:35 → 00:02:37อย่างน้อยงดน้ำตาลจากเครื่องดื่มหรือพวก
00:02:37 → 00:02:39ขนมได้แต่ส่วนพวกอาหารนะครับบางคนบอกว่า
00:02:39 → 00:02:42ไปกินตามร้านเขาใส่มาแล้วท่องไว้นะครับดี
00:02:42 → 00:02:44ที่สุดในจุดที่ทำได้อันไหนที่เราควบคุม
00:02:44 → 00:02:47ไม่ได้ช่างมันไม่เป็นไรถ้าเขาคใส่น้ำตาล
00:02:47 → 00:02:49ในอาหารมาคุณก็เลี่ยงตัวที่เป็นน้ำน้ำของ
00:02:49 → 00:02:52มันนะอาหารส่วนใหญ่น้ำตาลจะละลายอยู่ใน
00:02:52 → 00:02:54น้ำเช่นอาหารที่เป็นอาหารผัดถ้าเขาคผัดมา
00:02:54 → 00:02:56แฉะๆไอ้ตรงน้ำตรงนั้นแหละที่จะมีน้ำตาล
00:02:56 → 00:03:00ละลายอยู่นะครับกินส้มตำได้มยส้มตำนะเวลา
00:03:00 → 00:03:01คุณตำเนี่ยไอ้ตรงน้ำน้ำมันน่ะตรงนั้นน่ะ
00:03:01 → 00:03:03คือส่วนที่มีเครื่องปรุงกับน้ำตาลอยู่ก็
00:03:03 → 00:03:06แค่เลี่ยงส่วนนั้นดีที่สุดในจุดที่ทำได้
00:03:06 → 00:03:08เนาะนะครับเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 งดน้ำตาล
00:03:08 → 00:03:10โดยเฉพาะพวกขนมกับเครื่องดื่มนะครับนะอัน
00:03:10 → 00:03:12นี้คือวันที่ 1 นะครับถัดไปคือวันที่ 2
00:03:12 → 00:03:15หลังจากที่คุณงดน้ำตาลในวันแรกไปแล้ว
00:03:15 → 00:03:17เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยว่าคุณอาจจะเจอภาวะ
00:03:17 → 00:03:19ที่เรียกว่าภาวะหยาน้ำตาลจะเจอทุกคนนะ
00:03:19 → 00:03:22ครับแต่จะอยู่ในช่วงปรับตัวประมาณ 1-3
00:03:22 → 00:03:24วันนะครับนะ 1-3 วันไม่นานเกินไปนะครับ
00:03:24 → 00:03:26คือร่างกายของคุณที่เคยติดน้ำตาลมาเยอะๆ
00:03:26 → 00:03:29ลิ้นคุณเคยติดรสหวานมาเยอะๆเนี่ยพอขาดรส
00:03:29 → 00:03:31หวานหานไปวันแรกๆคุณจะรู้สึกว่ามันโหยจัง
00:03:31 → 00:03:33เลยนะครับมันหิวจังเลยแต่ถ้าคุณทำตาม
00:03:34 → 00:03:36เทคนิควันที่ 2 อาการนี้มันจะหายไปนะครับ
00:03:36 → 00:03:39ข้อที่ 2 ก็คือคุณจำเป็นที่จะต้องกิน
00:03:39 → 00:03:42อาหารที่เป็นโปรตีนให้เพียงพออ้านะครับ
00:03:42 → 00:03:44หลายคนเนี่ยเข้าใจว่าตัวเองหิวเพราะว่า
00:03:44 → 00:03:46เรากินน้อยไปก็เลยพยายามกินเยอะๆแต่จริงๆ
00:03:46 → 00:03:49ไม่ใช่ร่างกายของคุณแสดงความหิวออกมา
00:03:49 → 00:03:51เพราะว่าร่างกายของคุณยังไม่ได้สารอาหาร
00:03:51 → 00:03:54ที่อยากได้โดยเฉพาะโปรตีนนั่นเองโปรตีน
00:03:54 → 00:03:56ได้แก่อะไรบ้างนะครับเนื้อสัตว์นะไม่ว่า
00:03:56 → 00:03:59จะเป็นหมูกุ้งไก่ปลาหมึกหอยได้หมดเลยนะ
00:03:59 → 00:04:03ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วต่างๆเต้าหู้หรือ
00:04:03 → 00:04:06แม้กระทั่งพวกเวโปรตีนพวกนี้ก็ถือเว้เป็น
00:04:06 → 00:04:08หมวดโปรตีนทั้งหมดนะครับนะอาหารพวกเนี้ย
00:04:08 → 00:04:10คุณควรจะต้องทานให้เพียงพอนะครับคำว่าทาน
00:04:11 → 00:04:13เพียงพอหมายความว่าอะไรคนที่เป็นคนปกติ
00:04:13 → 00:04:16ที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวใดๆนะครับนะควรจะ
00:04:16 → 00:04:18ต้องกินโปรตีนให้ได้ 0.8 -1 เท่าของน้ำ
00:04:18 → 00:04:20หนักตัว 1 กกอย่างหมอ 1 หนัก 70 นะครับ
00:04:20 → 00:04:22หมอ 1 ก็ควรจะต้องกินโปรตีนให้ได้ 70
00:04:22 → 00:04:25กรัมต่อวันเพื่อที่จะมีชีวิตที่สุขภาพดี
00:04:25 → 00:04:28อ่าแต่ถ้าสมมุติบางคนที่อยากจะลดน้ำหนัก
00:04:28 → 00:04:30และอยากจะมีหุ่นที่มีกล้ามเนื้อด้วยนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับอันนี้ก็อาจจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีน
00:04:32 → 00:04:34ให้เยอะขึ้นนะครับอาจจะต้องกิน 1.2 เท่า -
00:04:34 → 00:04:361.6 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียวส่วนใน
00:04:36 → 00:04:38คนที่มีโรคประจำตัวก่อนที่จะปรับการทาน
00:04:38 → 00:04:40โปรตีนแนะนำว่าควรปรึกษาหมอก่อนเนาะนะ
00:04:40 → 00:04:42ครับเพราะโรคประจำตัวแต่ละคนไม่เหมือนกัน
00:04:42 → 00:04:45บางคนเดิมมีโรคไตอยู่ก็อาจจะกินโปรตีนได้
00:04:45 → 00:04:47ไม่เท่ากับคนทั่วไปนะครับนะอันนี้ก็ต้อง
00:04:47 → 00:04:49ปรึกษาแพทย์ก่อนซึ่งพอคุณกินโปรตีนได้
00:04:49 → 00:04:51เพียงพอแล้วนะครับกินโปรตีนจนอิ่มพูดง่าย
00:04:51 → 00:04:53ๆนะนะแต่ก่อนเราอาจจะกินข้าวเยอะกินกลับ
00:04:53 → 00:04:55น้อยใช่มั้ยพอคุณเพิ่มกลับแล้วลดข้าวลง
00:04:55 → 00:04:58เนี่ยมันจะอิ่มได้โดยธรรมชาตินะครับเพราะ
00:04:58 → 00:05:00ว่าโปรตีนเนี่ยมันอยู่ท้องได้ค่อนข้างนาน
00:05:00 → 00:05:02เนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดอาการหิวไปได้
00:05:02 → 00:05:05แล้วทำให้สุขภาพคุณดีมีกล้ามเนื้อที่จะทำ
00:05:05 → 00:05:08ให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นด้วยนะครับอัน
00:05:08 → 00:05:10นี้คือข้อที่ 2 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลด
00:05:10 → 00:05:12น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 นะครับลองกลับไปทบ
00:05:12 → 00:05:14ทวนบทที่ 3 นะบทที่ 3 นั้นดีมากๆเลยนะนะ
00:05:14 → 00:05:16ครับนะที่เรียนกันอยู่ในกลุ่มนะเพราะว่า
00:05:16 → 00:05:18ผมสรุปไว้ให้แล้วใครจำไม่ได้เข้าไปดูซ้ำ
00:05:18 → 00:05:20อีกรอบนึงนะครับว่าโปรตีนของน้ำหนักตัว
00:05:20 → 00:05:22แต่ละคนเนี่ยต้องกินยังไงนะครับนะปริมาณ
00:05:22 → 00:05:24ประมาณเท่าไหร่เนาะนับยังไงนะครับเข้าไป
00:05:24 → 00:05:26ดูได้นะครับอ่ะถัดมานะครับข้อที่ 3 นะ
00:05:26 → 00:05:28ครับอันที่ 1 งดน้้ำตาลไปแล้ววันที่ 2
00:05:28 → 00:05:31เราเพิ่มโปรตีนเพื่อไม่ให้หิวแล้ววันที่ 3
00:05:31 → 00:05:33สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องลดปริมาณ
00:05:33 → 00:05:36แป้งลงจากข้อ 1 ที่หมอหนพูดไปว่าการที่
00:05:36 → 00:05:38คุณอ้วนขึ้นเนี่ยมันเกิดจากการที่คุณ
00:05:38 → 00:05:40เนี่ยมีน้ำตาลกับแป้งในปริมาณที่มากเกิน
00:05:40 → 00:05:42ไปแลร่างกายใช้ไม่หมดถูกมั้ยร่างกายก็เลย
00:05:42 → 00:05:44เปลี่ยนน้ำตาลกับแป้งนั้นไปสะสมเป็นไขมัน
00:05:44 → 00:05:46คุณเลยจำเป็นจะต้องลดปริมาณน้ำตาลไปแล้ว
00:05:47 → 00:05:49คุณต้องลดปริมาณแป้งด้วยนะครับอ่าหลายคน
00:05:49 → 00:05:51อาจจะไม่เคยรู้ว่าแป้งได้แก่อะไรบ้างนะ
00:05:51 → 00:05:55ครับแป้งได้แก่พวกข้าวเส้นต่างๆขนมปังพวก
00:05:55 → 00:05:58ผักหัวบางชนิดเช่นข้าวโพดเผื่อมันฟักทอง
00:05:58 → 00:06:01นะครับนะพวกนี้เป็นพวกแป้งเหมือนกันนะแต่
00:06:01 → 00:06:03เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามันมีข้อดีข้อ
00:06:03 → 00:06:04เสียต่างกับแป้งอย่างอื่นยังไงนะครับแล้ว
00:06:04 → 00:06:07ก็พวกนมก็มีแป้งอยู่ในนั้นนะแล้วก็ผลไม้
00:06:07 → 00:06:10อ่าวันหนึไม่ได้บอกว่าแป้งทำให้คุณอ้วน
00:06:10 → 00:06:12ขึ้นคุณเลยต้องตัดแป้งไม่กินแป้งไม่ใช่
00:06:12 → 00:06:15แบบนั้นนะครับแต่แป้งที่มากเกินไปกว่าที่
00:06:15 → 00:06:18ร่างกายของคุณต้องการต่างหากนะครับบางคน
00:06:18 → 00:06:20เนี่ยไม่ได้มีกิจวัตรประจำวันอะไรเยอะแยะ
00:06:20 → 00:06:22เลยแต่กินแป้งปริมาณมากก็ไม่รู้จะเอาไป
00:06:22 → 00:06:24ใช้ที่ไหนถูกมั้ยใช้ไม่หมดก็เอาไปสะสม
00:06:24 → 00:06:26เป็นไขมันเพราะฉะนั้นคุณควรจะต้องลด
00:06:26 → 00:06:28ปริมาณแป้งที่คุณทานลงก่อนนะครับอย่าง
00:06:28 → 00:06:30น้อยก็ลดลงครึ่งนึงก็ยังดีเช่นเคยกินข้าว
00:06:30 → 00:06:332 ทับพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนมปัง 2
00:06:33 → 00:06:36แผ่นเหลือ 1 แผ่นเคยกินผลไม้ทีนึง 3 ลูก
00:06:36 → 00:06:38เหลือลูกนึงเห็นภาพมยนะครับและอีกเทคนิค
00:06:38 → 00:06:40นึงที่ใช้ได้นะครับก็คือไม่กินแป้งซ้ำ
00:06:40 → 00:06:43ซ้อนเช่นมื้อไหนเรากินฟักทองแล้วอ่ะเราก็
00:06:43 → 00:06:45เอาขนมปังออกได้มยเห็นมยบางคนกินสลัดแล้ว
00:06:45 → 00:06:47ก็ใส่ทุกอย่างลงไปหมดเลยนะครับกินฟักทอง
00:06:47 → 00:06:50เราเอาขนมปังออกได้ไมหรือมื้อไหนที่เรา
00:06:50 → 00:06:53กินข้าวแล้วมื้อนั้นเราไม่กินผลไม้นะนแค่
00:06:53 → 00:06:55เก็จะลดปริมาณของแป้งลงได้เยอะพอสมควรเลย
00:06:56 → 00:06:58จะทำให้ร่างกายของคุณสลับไปใช้ไขมันได้ดี
00:06:58 → 00:07:00แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินเลยนะครับยัง
00:07:00 → 00:07:02กินได้แต่ลดปริมาณมันลงหน่อยแล้วพอคุณผอม
00:07:02 → 00:07:05ลงแล้วร่างกายคุณระบบเผาผลาญดีขึ้นคุณจะ
00:07:05 → 00:07:07กลับไปกินแป้งเยอะขึ้นอันนี้ไม่มีปัญหา
00:07:07 → 00:07:09เลยแต่ในช่วงลดน้ำหนักให้ลดแป้งลงก่อนนะ
00:07:09 → 00:07:11ครับอันนี้คือข้อที่ 3 วันที่ 3 นะถัดมา
00:07:11 → 00:07:14วันที่ 4 ครับวันที่ 4 อ่าตอนนี้ 3 วัน
00:07:14 → 00:07:15ผ่านไปร่างกายคุณจะเริมรู้สึกแล้วแหละ
00:07:15 → 00:07:17เพราะว่าคุณงดน้ำตาลตั้งแต่วันแรกแล้วถูก
00:07:17 → 00:07:19มั้ยร่างกายคุณเริ่มใช้พลังงานจากไขมัน
00:07:19 → 00:07:21ได้ดีคุณจะรู้สึกเลยว่าหน้าท้องคุณมันยุบ
00:07:21 → 00:07:24ลงเราจะมีกำลังใจทำต่อวันที่ 4 แหละต้อง
00:07:24 → 00:07:26ทำอะไรมีกำลังใจแล้วหมอวันที่ 4 นะครับ
00:07:26 → 00:07:28คุณต้องเลือกชนิดแป้งอย่างที่หมอหนึ่งบอก
00:07:28 → 00:07:31นะว่าแป้งไม่ได้ทำให้คุณอ้วนแต่แป้งที่
00:07:31 → 00:07:33มากเกินไปทำให้คุณอ้วนดังนั้นคุณต้อง
00:07:33 → 00:07:35เลือกชนิดของมันให้ถูกด้วยแป้งหรือที่
00:07:35 → 00:07:37ภาษาคนทั่วไปเขาจะเรียกกันอีกอันนึงก็คือ
00:07:37 → 00:07:40คำว่าขาบหรือคาร์โบไฮเดรตนะครับขาบเนี่ย
00:07:40 → 00:07:44ได้แก่อาหารจำพวกข้าวเส้นขนมปังผักผัว
00:07:44 → 00:07:46ทั้งหลายผลไม้ถูกมั้ยแต่มันจะแยกเป็น 2
00:07:46 → 00:07:50ชนิดนะครับชนิดที่ 1 คือขาบเชิงเดี่ยว
00:07:50 → 00:07:52ชนิดที่ 2 คือขาบเชิงซ้อนขาบเชิงเดี่ยว
00:07:52 → 00:07:55กับขาบเชิงซ้อนต่างกันยังไงขาบเชิงเดี่ยว
00:07:55 → 00:07:58คำว่าเชิงเดี่ยวคือผ่านการขัดสีมาแล้วอ่า
00:07:58 → 00:08:00คุณเคยเห็นพวกขาวใช่มั้ยมันมีเปลือกมาพอ
00:08:00 → 00:08:03ไปเข้าขัดสีปั๊บออกมากลายเป็นข้าวขาวหรือ
00:08:03 → 00:08:05ขนมปังที่เอามาขูดออกจนหมดจนเหลือแต่เป็น
00:08:05 → 00:08:08ขนมปังสีแผ่นสีขาวๆนะครับพวกนั้นน่ะคือ
00:08:08 → 00:08:10ขาบเชิงเดี่ยวส่วนอีกอันนึงคือขาบเชิง
00:08:10 → 00:08:12ซ้อนคือธรรมชาติมายังไงก็เอามากินแบบนั้น
00:08:13 → 00:08:15แหละเพราะฉะนั้นพวกที่เป็นข้าวกล้องพวก
00:08:15 → 00:08:17ที่เป็นขนมปังฮวดพวกที่เป็นผักหัวทั้ง
00:08:17 → 00:08:21หลายผลไม้พวกเนี้ยนะครับนะฟักทองเอยเผือก
00:08:21 → 00:08:25มันหวานเอยพวกนี้เนี่ยมันจะเป็นพวกอาหาร
00:08:25 → 00:08:27ที่มีใยอาหารอยู่ด้วยจะเป็นขาบเชิงซ้อน
00:08:27 → 00:08:29เพราะฉะนั้นถามว่าขาบเชิงเดียวกับขาบเชิง
00:08:29 → 00:08:31ซ้อนต่างกันยังไงการที่คุณทานอาหารที่มี
00:08:31 → 00:08:33เส้นใยอาหารอยู่ด้วยหรือเป็นอาหารที่ค่อน
00:08:33 → 00:08:35ข้างธรรมชาติเนี่ยจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:08:35 → 00:08:38ดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลงพูดง่ายๆก็คือเฮ้ย
00:08:38 → 00:08:40ดูดซึมน้ำตาลช้าลงก็ดีสิถูกมั้ยนะครับนะ
00:08:40 → 00:08:42ร่างกายเนี่ยไม่ได้น้ำตาลเข้าไปทีเดียว
00:08:42 → 00:08:44เยอะๆเนาะเพราะฉะนั้นอาหารที่มีใยอาหารจะ
00:08:44 → 00:08:46ดีกว่าเพราะฉะนั้นถ้าคุณเลือกได้มี
00:08:46 → 00:08:48ระหว่างข้าวขาวกับข้าวกล้องเราก็เลยมักจะ
00:08:48 → 00:08:50ได้ยินว่าให้เลือกข้าวกล้องดีกว่าถูกมย
00:08:50 → 00:08:53ถ้าสมมุติว่ามีข้าวขาวกับฟักทองผมก็จะ
00:08:53 → 00:08:55เลือกฟักทองเพราะฟักทองมีใยอาหารเห็นมย
00:08:55 → 00:08:59แต่บางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงานที่ไม่มีพวก
00:08:59 → 00:09:01แบบนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาวอ่ะทำยังไงดี
00:09:01 → 00:09:03ประยุกต์เอาได้นะครับหมอหนึ่งบอกว่าสิ่ง
00:09:03 → 00:09:05สำคัญที่สุดมันคือเส้นใยอาหารถูกมั้ย
00:09:05 → 00:09:07เพราะฉะนั้นคุณก็กินข้าวขาวคุณอาจจะต้อง
00:09:07 → 00:09:09เพิ่มผักที่เป็นผักใบที่มีใยอาหารนิดนึง
00:09:09 → 00:09:11ก็จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยพอแป้งมัน
00:09:11 → 00:09:14ย่อยเป็นน้ำตาลแล้วก็จะดุดูดซึมช้าลงเห็น
00:09:14 → 00:09:16ภาพมยนะครับแค่นี้เองเนาะเลือกชนิดของ
00:09:16 → 00:09:18อาหารด้วยลดปริมาณแล้วต้องเลือกชนิดของ
00:09:18 → 00:09:21มันด้วยส่วนผลไม้ก็เลือกผลไม้ที่มีรสหวาน
00:09:21 → 00:09:24น้อยแค่นั้นเองนะครับนะ 4 วันเนี่ยคุณจะ
00:09:24 → 00:09:26ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเยอะเลยแค่ปรับทีละ
00:09:26 → 00:09:28ข้อแต่ถ้าคุณปรับวันเดียว 4 ข้อมันยาก
00:09:28 → 00:09:30เนาะแต่ถ้าคค่อยปรับทีละวันวันละข้อนะมัน
00:09:30 → 00:09:33จะเริ่มง่ายขึ้นนะครับนี่ข้อที่ 4 ถัดมา
00:09:33 → 00:09:35นะครับข้อที่ 5 เมื่อกี้เราพูดถึงโปรตีน
00:09:35 → 00:09:38พูดถึงแป้งไปแล้วนะครับไม่พูดถึงไขมันก็
00:09:38 → 00:09:40ไม่ได้เนาะนะครับของมันของทอดกินได้มยคะ
00:09:40 → 00:09:43หมอถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักแล้วอยากกินของ
00:09:43 → 00:09:45มันของทอดได้ทำได้ครับหลายคนก็บอกว่าเคย
00:09:45 → 00:09:47ได้ยินค่ะหมอมันมีการลดน้ำหนักที่เรียก
00:09:47 → 00:09:49ว่า ketogenic Diet อ่าแต่คุณอาจจะไม่
00:09:49 → 00:09:51ต้องขนาดกิน ketogenic Diet นะครับเพราะ
00:09:51 → 00:09:54ketogenic Diet เนี่ยเราอาจจะทำยากนิด
00:09:54 → 00:09:56นึงเพราะเ้าไม่กินแป้งเลยแล้วกินของมัน
00:09:56 → 00:09:58เยอะนะถูกมั้ยแต่เราอาจจะอยากแค่ใช้ชีวิต
00:09:58 → 00:10:00เป็นปกติได้กินของมันของทอดบ้างมันมี
00:10:00 → 00:10:03เทคนิคมั้ยมีนะครับวันที่ 5 เนี่ยให้คุณ
00:10:03 → 00:10:05ลองปรับดูไม่ถึงกับขนาดไม่กินของมันของ
00:10:05 → 00:10:07ทอดเลยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากกินของ
00:10:08 → 00:10:10มันของทอดคุณจะต้องรู้ว่าพลังงานของคุณ
00:10:10 → 00:10:12ไม่เลือกใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ของมันของ
00:10:12 → 00:10:14ทอดถูกมั้ยถ้าคุณจะกินของมันของทอดเยอะ
00:10:14 → 00:10:16แล้วคุณกินแป้งกับน้ำตาลเยอะด้วยร่างกาย
00:10:16 → 00:10:18ก็เอาแป้งกับน้ำตาลไปใช้ก่อนของมันของทอด
00:10:18 → 00:10:20ที่คุณกินเข้าไปมันก็เหลือสิมันก็เอาไป
00:10:20 → 00:10:23สะสมถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นวันไหนกิน
00:10:23 → 00:10:25ของมันของทอดให้ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลลง
00:10:25 → 00:10:28อีกอ่าคุณจะได้ใช้พลังงานจากไขมันที่คุณ
00:10:28 → 00:10:31กินเข้าไปได้ดีและไขมันที่คุณกินจะต้อง
00:10:31 → 00:10:35เป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอดคำว่าโปรตีน
00:10:35 → 00:10:37ทอดกับแป้งทอดต่างกันยังไงหมอหนึยกตัว
00:10:37 → 00:10:40อย่างนะครับไก่ทอดคือเอาไก่ลงไปทอดเลยกับ
00:10:40 → 00:10:42ไก่ที่เอาไปชุบแป้งแล้วทอดแบบนี้ต่างกัน
00:10:42 → 00:10:45นะเห็นภาพเนาะนะครับเฟรนช์ฟรายเฟรนช์ฟราย
00:10:45 → 00:10:47เป็นอะไรเอ่ยเฟรนช์ฟรายเป็นมันเนาะเพราะ
00:10:47 → 00:10:50ฉะนั้นมันคือแป้งทอดนะเราบอกแล้วว่าเราจะ
00:10:50 → 00:10:52ไม่เอาโปรตีนไปชุบแป้งทอดหรือเราจะไม่กิน
00:10:52 → 00:10:54แป้งทอดถ้าจะกินของทอดจะต้องเป็นโปรตีน
00:10:54 → 00:10:56ทอดเห็นภาพนะครับนะเพราะฉะนั้นคุณจะกิน
00:10:56 → 00:10:59ชาบูกิน 3 ชั้นกินปิงย่างกินได้มั้ยกิน
00:10:59 → 00:11:01ได้นักเรียนในกลุ่ม VIP ของหม 1 นะครับนะ
00:11:01 → 00:11:04กินหมดแต่มื้อไหนที่กินมื้อนั้นลดแป้งลง
00:11:04 → 00:11:06เยอะๆมื้อไหนกินชาบูมื้อนั้นจะไม่แตะอะไร
00:11:06 → 00:11:08ที่เป็นแป้งส่วนมื้อไหนที่เรากินแป้ง
00:11:08 → 00:11:10เลือกแป้งชนิดดีหน่อยลดปริมาณลงแล้วกิน
00:11:10 → 00:11:12อาหารตามปกติเห็นมยไม่จำเป็นต้องใช้ยาไม่
00:11:12 → 00:11:14จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมไม่ต้องลดน้ำหนัก
00:11:14 → 00:11:16พิสดาเลยกินได้ทุกอย่างเพราะจะมีการลดน้ำ
00:11:16 → 00:11:19หนักบางแบบก็จะกินผักผลไม้เยอะบางแบบกิน
00:11:19 → 00:11:21แต่ของมันของทอดแต่เราอยากใช้ชีวิตปกติ
00:11:21 → 00:11:23อ่ะเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องเข้าใจร่างกาย
00:11:23 → 00:11:25แล้วก็เข้าใจว่าข้อดีข้อเสียของการกิน
00:11:25 → 00:11:27อาหารแต่ละอย่างเป็นยังไงเทคนิคมันมีอะไร
00:11:27 → 00:11:30บ้างเห็นภาพนะครับนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ทุก
00:11:30 → 00:11:33คนได้ 5 วันแล้วนะนะเข้าใจทั้งโปรตีนทั้ง
00:11:33 → 00:11:36ขาบทั้งไขมันแล้วนะนะครับข้อที่ 6 ข้อที่
00:11:36 → 00:11:396 เนี่ยสำคัญมากๆมันคือการจัดเวลาการทาน
00:11:39 → 00:11:41หรือที่หลายๆคนเรียกว่าการทำ If If
00:11:41 → 00:11:44เนี่ยมันย่อมาจาก intermittent fasting
00:11:44 → 00:11:46นะครับ intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ
00:11:46 → 00:11:47fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้น
00:11:47 → 00:11:49intermittent fasting พอเอามารวมกันเลย
00:11:49 → 00:11:52แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆใน 1 วันหรือใน 24
00:11:52 → 00:11:55ช่วโมงนะครับซึ่งถ้าย้อนไปนะครับแต่ละคน
00:11:55 → 00:11:57เนี่ยก็จะมีวิถีชีวิตการใช้ชีวิตไม่
00:11:57 → 00:11:59เหมือนกันเนาะบางคนตื่นมา 8 8:00 นก็
00:11:59 → 00:12:01เริ่มกินละแล้วก็กินจุกจิกไปเรื่อยๆทั้ง
00:12:01 → 00:12:04วันจะนอนเที่ยงคืนปั๊บขอกินอีกนิดนึงก่อน
00:12:04 → 00:12:06นอนนะครับเข้าปากงับร่างกายของคุณเนี่ย
00:12:06 → 00:12:08เมื่อไหร่ก็ตามที่มีอะไรเข้าไปในร่างกาย
00:12:08 → 00:12:09มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่คุณกินก่อน
00:12:10 → 00:12:11เพราะฉะนั้นเมื่อกี้คนที่กินตั้งแต่ 8:00
00:12:11 → 00:12:14นยันเที่ยงคืนเกิดอะไรขึ้นก็จะใช้พลังงาน
00:12:14 → 00:12:15ตั้งแต่ 8:00 นยันเที่ยงคืนจากอาหารที่
00:12:16 → 00:12:18กินเข้าไปส่วนร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้
00:12:18 → 00:12:21ตอนไหนก็เอามาใช้ไอ้ตอนที่คุณนอนก็คือ
00:12:21 → 00:12:23เที่ยงคถึง 8:00 นโอ้ 8 ชั่วโมงได้ตั้ง
00:12:23 → 00:12:26เยอะนะหมอแต่งานวิจัยบอกว่า 8 ชมไม่เพียง
00:12:26 → 00:12:29พอต่อการที่จะทำให้คุณผอมลงจากการใช้ไข
00:12:29 → 00:12:31มันระหว่างนอนหลับอ่านะครับงานวิจัยเมื่อ
00:12:31 → 00:12:34ปลายปี 2019 บอกไว้ว่าถ้าคุณอยากจะใช้ไข
00:12:34 → 00:12:36มันเพื่อจะทำให้คุณเนี่ยผอมลงได้ดีเนี่ย
00:12:36 → 00:12:38จะต้องมีช่วงเวลาของการหยุดกินใน 1 วัน
00:12:38 → 00:12:41เนี่ยอย่างน้อย 12 ชมงขึ้นไปหมายความว่า
00:12:41 → 00:12:43อะไรครับมนึงยกตัวอย่างง่ายๆถ้าคุณเริ่ม
00:12:43 → 00:12:45กินคำแรกของวันตอน 8:00 น 20:00 นคุณต้อง
00:12:45 → 00:12:47หยุดกินละหรือคุณอาจจะหยุดกินก่อน 20:00
00:12:47 → 00:12:50นได้ยิ่งดีนี่คือพื้นฐานของการจัดเวลาการ
00:12:50 → 00:12:52ทานที่ดีเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันได้เยอะ
00:12:52 → 00:12:54ขึ้นถ้าคุณเริ่มกิน 10:00 นคุณควรจะต้อง
00:12:54 → 00:12:56หยุดกินก่อน 22:00 นหยุดกิน 18:00 นได้
00:12:56 → 00:12:59ยิ่งดีเห็นภาพมยนะครับนะนะแล้วในช่วงที่
00:12:59 → 00:13:02คุณหยุดกินเนี่ยคุณก็กินน้ำเปล่าได้คุณก็
00:13:02 → 00:13:05กินชากินกาแฟที่เป็นกาแฟดำพวกนี้ได้แต่
00:13:05 → 00:13:07อาหารที่มีแคลอรีคุณจะไม่กินแล้วะเพื่อ
00:13:07 → 00:13:09ให้ร่างกายไปเอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะนี่
00:13:09 → 00:13:11คือพื้นฐานของการทำ If ใครที่อยากรู้
00:13:11 → 00:13:13เรื่องการทำ If มีคำถามเกี่ยวกับการทำ If
00:13:13 → 00:13:15เพิ่มเติมนะครับนะจะพิมพ์ไว้ก็ได้หรือว่า
00:13:15 → 00:13:17เข้าไปดูนะในหมอหนึ่งในเพจ Facebook กับ
00:13:18 → 00:13:19ใน YouTube หมอหนมีคลิปที่ทำเกี่ยวกับ If
00:13:19 → 00:13:22เต็มๆ 1 อันเลยตอบคำถามครบกับทุกอย่างเลย
00:13:22 → 00:13:24นะครับไปดูได้เนาะนี่คือ 6 วันแล้วนะนะ 5
00:13:25 → 00:13:27วันแรกเราปรับอาหารวันที่ 6 เราปรับเวลา
00:13:27 → 00:13:29การทานวันที่ 7 พูมาทั้งหมดแล้วยังไม่ได้
00:13:29 → 00:13:31ออกกำลังกายเลยถูกมั้ยวันที่ 7 คุณไป
00:13:31 → 00:13:34เริ่มออกกำลังกายออกแบบไหนออกแบบไหนก็ได้
00:13:34 → 00:13:37อย่าไปใส่ใจว่าคุณออกแบบนี้ต้องออกแบบ
00:13:37 → 00:13:39นั้นคุณเคยออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วคุณ
00:13:39 → 00:13:41ไม่ผอมมั้ยเคยเพราะอะไรเพราะตอนนั้นร่าง
00:13:41 → 00:13:44กายของคุณน่ะออกกำลังกายไปแต่ใช้แต่น้ำ
00:13:44 → 00:13:46ตาลกับแป้งเพราะคุณเนี่ยไม่สามารถสลับ
00:13:46 → 00:13:48ระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ไงแต่ถ้าคุณตาม
00:13:48 → 00:13:50ตาม 6 วันที่ผ่านมา 6 ข้อที่ผ่านมาวันที่
00:13:50 → 00:13:527 เนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมีไขมันมารอ
00:13:52 → 00:13:54ให้ใช้แล้วเพราะมันไม่ค่อยมีน้ำตาลกับ
00:13:54 → 00:13:56แป้งมันก็เอาไขมันมารอให้คุณใช้คุณออก
00:13:56 → 00:13:59กำลังกายไปเลยนะอะไรก็ได้นะจะเต้นตาม
00:13:59 → 00:14:02youtube จะวิ่งจะเดินสลับวิ่งได้หมด
00:14:02 → 00:14:04เชื่อผมนะครับและไม่ต้องคิดว่าโหเคยได้
00:14:04 → 00:14:07ยินว่า 45 นาทีถึงจะผอมนักเรียนผมแต่ละคน
00:14:07 → 00:14:10เริ่มต้นแค่ 10-15 นาทีต่อวันคุณคิดว่า 10
00:14:10 → 00:14:12นาทีต่อวันที่พอจะเริ่มต้นนี่กัดฟันอ้า
00:14:12 → 00:14:16วันนี้เราจะสู้ 10 นาทีคุณทำได้มั้ยทำได้
00:14:16 → 00:14:18นักเรียนของผมที่อายุมากที่สุด 80 ปีนะ
00:14:18 → 00:14:20ครับน้ำหนักเยอะที่สุดที่ผมเคยสอนแล้ว
00:14:20 → 00:14:24ช่วยเค้าลดน้ำหนักมาคือ 160 กกถามว่าผอม
00:14:24 → 00:14:26ได้มั้ยผอมได้แต่ผมคงไม่ให้เค้าไปออก
00:14:26 → 00:14:28กำลังกายตั้งแต่วันแรกไปนะครับไปเดิน 1
00:14:28 → 00:14:31ช่วโมงคนอายุ 80 อีกคนน้ำหนัก 160 ให้ไป
00:14:31 → 00:14:33เดิน 1 ชั่วโมงเข่าพังพอดีถูกมยนะครับ
00:14:33 → 00:14:35เพราะฉะนั้นหลักสำคัญอยู่ที่การปรับอาหาร
00:14:35 → 00:14:376 ห้อข้างบนแล้วข้อที่ 7 ออกกำลังกาย
00:14:38 → 00:14:40อะไรก็ได้ท่องไว้นะครับว่าดีที่สุดในจุด
00:14:40 → 00:14:43ที่ทำได้วันนี้ไหว 10 นาทีก็ 10 นาทีออก
00:14:43 → 00:14:45อะไรก็ได้ในแบบที่ชอบแล้วเดี๋ยวพอน้ำหนัก
00:14:45 → 00:14:48คุณลดลงคุณเบาตัวขึ้นเข่าคุณไม่รับน้ำ
00:14:48 → 00:14:50หนักมากขึ้นคุณจะออกกำลังกายได้นานขึ้น
00:14:50 → 00:14:52เองความอึดจะมากขึ้นเองกล้ามเนื้อคุณจะ
00:14:52 → 00:14:54แข็งแรงขึ้นเองแล้วคุณจะออกกำลังกายได้
00:14:54 → 00:14:57นานขึ้นเองพอเห็นภาพเนาะนี่คือ 7 ข้อที่
00:14:57 → 00:14:59อยากให้ทุกคนเอาไปทำนะครับครับเพราะ
00:14:59 → 00:15:01ฉะนั้นสรุปนะครับนะตารางลดน้ำหนัก 7 วัน
00:15:01 → 00:15:04นะไม่ยากเลยนะครับนะวันที่ 1 งดน้ำตาลวัน
00:15:04 → 00:15:07ที่ 2 กินโปรตีนเพิ่มขึ้นกินโปรตีนให้
00:15:07 → 00:15:09อิ่มวันที่ 3 ลดแป้งวันที่ 4 ฝึกเลือก
00:15:09 → 00:15:12ชนิดของแป้งให้ดีวันที่ 5 ฝึกเข้าใจ
00:15:12 → 00:15:14เกี่ยวกับเรื่องของการทานของมันของทอดวัน
00:15:14 → 00:15:16ที่ 6 ปรับเวลาการทานหรือการทำ If แล้ว
00:15:16 → 00:15:19วันที่ 7 ไปเริ่มออกกำลังกาย 7 วันฝึก 7
00:15:19 → 00:15:21อย่างผ่านไป 2 สัปดาห์นะครับอีก 7 วันมา
00:15:21 → 00:15:24อัปเดตกันเนาะคุณจะมีร่างกายที่เปลี่ยน
00:15:24 → 00:15:26แปลงไปได้ดีขึ้นมากๆนะครับส่วนมีคำถามบาง
00:15:26 → 00:15:29คนนะที่พอดีหมอหนึไปเห็นนะครับว่ามีคน
00:15:29 → 00:15:31พิมพ์ถามว่าลดน้ำหนัก 7 วันเนี่ยจะลดได้
00:15:31 → 00:15:34กี่กิโลก 10 กกเป็นไปได้มั้ยเลยอยากจะเอา
00:15:34 → 00:15:37มาพูดเพิ่มนิดนึงนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:15:37 → 00:15:39ร่างกายของแต่ละคนจะลดน้ำหนักได้เร็วหรือ
00:15:39 → 00:15:41ช้าเนี่ยมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตั้งต้นถ้า
00:15:41 → 00:15:43น้ำหนักตั้งต้นของคุณเยอะคุณก็มีโอกาสลด
00:15:43 → 00:15:45ได้เร็วถ้าน้ำหนักตั้งต้นของคุณไขมัน
00:15:45 → 00:15:47เหลือไม่เยอะมันก็อาจจะลดช้าหน่อยก็อยาก
00:15:47 → 00:15:49ให้โฟกัสทั้งน้ำหนักและสัดส่วนอย่าไปดู
00:15:49 → 00:15:51แต่น้ำหนักอย่างเดียวนะครับเพราะน้ำหนัก
00:15:51 → 00:15:54ที่คุณขึ้นไปยืนบนตาช่างมันประกอบไปด้วย
00:15:54 → 00:15:56น้ำไขมันกระดูกกล้ามเนื้อถูกมั้ยน้ำหนัก
00:15:56 → 00:15:58ของคุณที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นมันก็ไม่ได้
00:15:58 → 00:16:00บอกบอกนะเช่นน้ำหนักคุณลด 1 กกมันอาจจะ
00:16:00 → 00:16:02เป็นน้ำที่ลดลงก็ได้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น 1
00:16:02 → 00:16:04กกคุณอาจจะไม่ได้อ้วนขึ้นแต่ว่าร่างกาย
00:16:04 → 00:16:07คุณบวมน้ำก็ได้หรือมีอุจจระคงค้างอยู่ยัง
00:16:07 → 00:16:09ไม่ได้ถ่ายก็ได้เห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ
00:16:09 → 00:16:12ฉะนั้นให้สนใจทำน้ำหนักและสัดส่วนนะครับ
00:16:12 → 00:16:14แล้วก็อย่าไปโฟกัสให้น้ำหนักเราลดเร็ว
00:16:14 → 00:16:16เกินไปบางคนบอก 7 วันขอลด 10 กกอันเนี้ย
00:16:16 → 00:16:19ค่อนข้างอันตรายมากๆนะครับน้ำหนักที่หมอ
00:16:19 → 00:16:20หนึ่งเคยลดให้นักเรียนเนี่ยที่มากที่สุด
00:16:21 → 00:16:23ก็คือ 1 เดือน 10 กกเนี่ยพอเป็นไปได้ในคน
00:16:23 → 00:16:25ที่น้ำหนักเกิน 100 กกแต่ 1 สัปดาห์ลดได้
00:16:25 → 00:16:2710 กกอันนี้เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้
00:16:27 → 00:16:30เลยนอกจากคุณป่วยเพราะฉะนั้นตอนที่คุณ
00:16:30 → 00:16:32อ้วนมันก็ใช้เวลาตอนผอมก็ใช้เวลาเหมือน
00:16:32 → 00:16:35กันนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเอง
00:16:35 → 00:16:37ว่าในระยะ 3 เดือนมันจะลดได้เท่าไหร่นะ
00:16:37 → 00:16:39ครับนะเชื่อมั่นในตัวเองเข้าไว้แต่ต้อง
00:16:39 → 00:16:41ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้ที่คุณดู
00:16:41 → 00:16:57จากหมอ 1 ไปมันจะประหยัดเวลามากขึ้นนะ
00:16:57 → 00:17:01ครับ L