00:00:00 → 00:00:03ในกรณีของคนที่คิดว่าอยากจะเริ่มแล้วอยาก
00:00:03 → 00:00:06จะกินเจอ่าอาจจะบอกว่าข้อที่ 1 เนี่ยสิ่ง
00:00:06 → 00:00:09ที่เราทำกันอยู่ส่วนใหญ่ก็คือหลายๆคนมัก
00:00:09 → 00:00:11จะเริ่มกินเจตอนอยู่ในเทศกาลถูกมั้ยคะ
00:00:11 → 00:00:13แล้วบางคนอาจจะรู้สึกว่าเอ้ยมันดีนะเรา
00:00:13 → 00:00:16อยากจะทำต่อเพราะฉะนั้นเราจะเริ่มจากสั้น
00:00:16 → 00:00:19ๆก่อนนะคะแต่ถ้าใครที่คิดว่าอยากจะทำยาวๆ
00:00:19 → 00:00:21ลองมองดูอย่างนี้นะคะอันที่ 1 เราจะทำ
00:00:21 → 00:00:24เพื่ออะไรเอ่ยถ้าเพื่อสุขภาพของเราในระยะ
00:00:24 → 00:00:26เริ่มต้นถ้าเรารู้สึกว่าเรายังไม่สามารถ
00:00:26 → 00:00:28ที่จะจัดหาอาหารหรือเตรียมอาหารหรือแม้
00:00:28 → 00:00:30กระทั่งเลือกอาหารได้ด้วยตัวเองอย่าง
00:00:30 → 00:00:32เคร่งครัดขนาดนั้นหรือว่าเลือกได้เหมาะสม
00:00:32 → 00:00:36ขนาดนั้นเราอาจจะยอมเป็นแค่เอ่อเค้าเรียก
00:00:36 → 00:00:39ว่าบังเสาวิรัสแบบแบบยืดหยุ่นอ่าเริ่มจาก
00:00:39 → 00:00:43เราลดเนื้อแดงนะคะลดเนื้อแปรรูปลดปริมาณ
00:00:43 → 00:00:45ของเนื้อสัตว์ที่เรากินแล้วก็กินพวกผัก
00:00:45 → 00:00:48เพิ่มขึ้นอันที่ 2 ค่ะเราก็ค่อยๆลดลงไป
00:00:48 → 00:00:51อ่าตอนแรกเราอาจจะแค่ลดสัตว์ใหญ่ต่อมาเรา
00:00:51 → 00:00:53ก็จะลดสัตว์เล็กเราอาจจะเหลือแค่ปลา
00:00:53 → 00:00:55อาทิตย์ละครั้ง 2 ครั้งหรือเราอาจจะเหลือ
00:00:55 → 00:00:58แค่ไข่หรือเราอาจจะเหลือแค่นมเพื่อจะทำ
00:00:58 → 00:01:01ให้ร่างกายเราเนี่ยได้รับแร่ธาตุแล้วก็
00:01:01 → 00:01:03สารอาหารครบถ้วนหลังจากนั้นถ้าสมมุติท่าน
00:01:03 → 00:01:06คิดว่าท่านจะเป็นเจจริงๆอ่าเราก็ต้องมา
00:01:06 → 00:01:09เริ่มศึกษาแล้วค่ะว่าในส่วนของแร่ธาตุ
00:01:09 → 00:01:12หรือว่าสารอาหารที่เราสนใจว่ามันโอกาสจะ
00:01:12 → 00:01:14ขาดเนี่ยมันอยู่ในอันไหนกันบ้างที่จะต้อง
00:01:14 → 00:01:17สนใจก็คือเป็นพวกของโปรตีนที่พอเนาะแล้ว
00:01:17 → 00:01:20ก็จะเป็นแคลเซียมจะเป็นเรื่องของธาตุ
00:01:20 → 00:01:25เหล็กแล้วก็
00:01:25 → 00:01:28[เพลง]
00:01:28 → 00:01:31B12