- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดการอักเสบของหลอดเลือดและปรับความดันให้กลับสู่ปกติ?
- คำตอบ:
- ควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยเริ่มจากการทานอาหารกลุ่ม Low Carb หรือ Keto Diet ลดการบริโภคน้ำตาล แป้งขัดสี และอาหารแปรรูป พร้อมทั้งทำ Intermittent Fasting อย่างน้อย 12/12 หรือ 16/8 เพื่อลดภาวะดื้ออินซูลินและลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินวันละ 8,000–9,000 ก้าว และนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามเวลาที่เหมาะสม คือ 22:00 น. ถึง 6:00 น. เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการฟื้นฟูเซลล์
5 ขั้นตอน ลดความดัน ไม่ใช้ยา ( ป้องกัน เส้นเลือดในสมองแตก โรคหัวใจ ไตวาย ไตเสื่อม ) | EP358
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:45ขั้นตอนที่จะลดการอักเสบของหลอดเลือดของ
00:03:48ท่านทำให้หลอดเลือดของท่านกลับมายืนนั่น
00:03:51เองครับขั้นตอนที่สองนะครับอันนี้สำคัญ
00:03:54มากๆครับนั่นก็คือเรื่องของอาหารที่จะลด
00:03:59การอักเสบชื่อหลอดเลือดครับอาหารที่จะ
00:04:02สามารถลดการอักเสบหลอดเลื่อนได้นั้นนะ
00:04:04ครับก็คืออาหารกลุ่ม low ขาด Diet หรือ
00:04:09คาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะว่าอะไรครับเพราะว่า
00:04:12น้ำตาลนี่แหละครับพวกน้ำตาหรือพวกแป้งขัด
00:04:15สีพวก Bad คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรต
00:04:18ที่แย่ต่อสุขภาพพวกเนี้ยถ้าเราทานไปเยอะๆ
00:04:21เช่นพวกขนมหวานเช่นพวกน้ำตาลชานมไข่มุก
00:04:25ครีมเทียมพวกนี้ครับจะทำให้เราเกิดภาวะ
00:04:29ดื้ออินซูลินเกิดขึ้นและเมื่อมีภาวะดื้อ
00:04:32อินซูลินเกิดขึ้นจะเกิดภาวะการอักเสบของ
00:04:34หลอดเลือดเกิดขึ้นคือไม่มีกลไกซับซ้อน
00:04:37ท่านไม่ต้องไปซีเรียสกับมันเอาง่ายๆว่า
00:04:40ถ้าเราทานน้ำตาลสูงมากๆจะเกิดการอักเสบ
00:04:43ทั่วร่างกายและหลอดเลือดก็เป็นอันนึงอ่ะ
00:04:46ที่ต้องโดนทำให้มีความแข็งตัวและลดการยืด
00:04:49หยุ่นไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าควร
00:04:52จะทานโลขาด Diet หรือขี้ตัวจริงอิก Diet
00:04:55นั่นเองนะครับอันนี้สำคัญมากๆซึ่งจะช่วย
00:04:58ลดภาวะน้ำแข็งตัวของหลอดเลือดระยะยาวได้
00:05:02อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับพรุ่งนี้ครับมา
00:05:05ต่อกันขั้นตอนที่สามวันครับนั่นก็คือการ
00:05:07ทำ intermittent fasting หรือการทานสลับ
00:05:11หยุดทานนั่นเองครับเมื่อไหร่ก็ตามครับที่
00:05:13ท่านทำ intermittent fasting นะครับ
00:05:15อย่างน้อยๆนะครับ
00:05:1712/12 คือหยุดทาน 12 ชั่วโมงและทานอาหาร
00:05:21เพียงแค่ 12 ชั่วโมงนะครับร่างกายจะเริ่ม
00:05:24มีภาวะดื้ออินซูลินน้อยลงตอบสนองต่อ
00:05:27อินซูลินมากขึ้นภาวะการอักเสบในร่างกาย
00:05:30น้อยลงและเมื่อไหร่ก็ตามนะครับท่านพัฒนา
00:05:34ขึ้นสามารถทานได้ 16/8 20/4 หรือว่า 22/2
00:05:40หรือว่าว่าเป็น One new day หรือว่าทาน
00:05:44แค่วันละมื้อแบบนี้ครับผมแบบนี้ครับเมื่อ
00:05:47ไหร่ก็ตามท่านสามารถที่จะอดอาหารได้ยาว
00:05:50นานเป็นช่วงระยะเวลาอย่างน้อย 16 ชั่วโมง
00:05:54ขึ้นไปร่างกายจะเริ่มมีภาวะที่ชื่อว่า
00:05:56Auto ฟา g นะครับออโต้ไฟล์ท genius จ้า
00:06:00แต่ว่ารีนิววัลเซลล์คือทำให้เซลล์นะเนี่ย
00:06:03เกิดใหม่นะครับเซลล์ที่อักเสบต่างๆจะตาย
00:06:07ไปเซลล์ใหม่จะงอกขึ้นมาทำให้หลอดเลือด
00:06:10ท่านกลับไปนิดเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นแล้ว
00:06:12ผมแนะนำให้ทุกท่านนะครับทำ intermittent
00:06:15fasting นะครับซึ่งก็จะต้องเลือกว่าว่า
00:06:19เราเนี่ยโอเคประมาณไหนแต่พื้นฐานขั้นต่ำ
00:06:23คือ 12/12 ถ้าให้ผมแนะนำทำได้ตลอดชีวิต
00:06:26แบบง่ายคือ
00:06:2816/8 นั่นเองครับอาจจะทานข้าวเช้าเสร็จ
00:06:3010:00 นแล้วไปทานข้าวเย็น 6 โมงเย็นหลัง
00:06:33จากนั้นก็ไม่ทานอะไรแล้วครับมันก็คือ
00:06:35ชีวิตของคนปกตินั่นเองครับโอเคครับมาต่อ
00:06:39กันข้อที่ 4 ครับก็คือการเลือกออกกำลัง
00:06:43กายอย่างถูกต้องหรือ Healthy Exercise
00:06:46ผมใช้คำว่า Healthy Exercise นะครับไม่
00:06:49ใช่เรื่องของการที่ท่านออกกำลังกายเยอะ
00:06:52ออกกำลังกายที่แบบรุ่นแรงมาราธอนวิ่งยก
00:06:55เวทอะไรเยอะแยะมหาศาลไม่ใช่นะครับการออก
00:06:58กำลังกายเพื่อลดความดันลดลงเนี่ยท่านไม่
00:07:01ต้องทำอะไรมากหรอกครับเอาว่าท่านเดินวัน
00:07:04ละแปดพันเก้าเนี่ยก็สามารถที่จะลดความดัน
00:07:07ได้อย่างยอดเยี่ยมแล้วนะครับหรืออาจจะ
00:07:09เสริมนะครับการวิ่งคาร์ดิโอแบบเบาๆนะครับ
00:07:12สบายๆซักอาทิตย์ละ 1-2 วันอาจจะมีเวทเทรน
00:07:16นิ่งที่ไม่ต้องรุนแรงมากสัก 1-2 วันนะ
00:07:19ครับรวมทั้งมีโยคะบ้างยืดเหยียดบ้างสบายๆ
00:07:23ไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้ออุปกรณ์ทางๆไม่
00:07:25จำเป็นที่จะต้องเสียค่าสมัครยิมแพงๆนะ
00:07:28ครับคือใครชอบอันนี้ไม่ว่านะครับแต่ถ้า
00:07:30เกิดบอกว่าเฮ้ยจำเป็นที่จะต้องเสียเงินไป
00:07:32สมัครยิ้มไปทำอะไรที่มันแพงๆซื้อของหนู
00:07:36แล้วล่ะคนออกกำลังกายเพื่อลดความดันจะบอก
00:07:38ไม่ต้องนะครับแค่ท่านเดินวันละแปดพันเก้า
00:07:41ความดันท่านก็ลดแล้วครับโอเคครับมาตอบข้อ
00:07:46ที่ 5 ครับสเต็ปที่ 5 หรือขั้นตอนที่ 5
00:07:48นั่นก็คือ Healthy Sleep ครับคือการนอน
00:07:52ที่ดีต่อสุขภาพการนอนที่ดีต่อสุขภาพไม่
00:07:55ใช่การนอนเยอะนะครับบางคนบอกว่าโอ้ยนี่ไง
00:07:58นอนวันนึง 10 ชั่วโมงอีก 2 ชั่วโมง 14
00:08:01ชั่วโมงนอนแบบทั้งวี่ทั้งวันเลยจะได้ดี
00:08:03บอกไม่ใช่ครับ Healthy Sleep เนี่ยจะ
00:08:05ต้องนอนถูกเวลาและไม่มากไม่น้อยเกินไป
00:08:10เวลาที่ดีที่สุดเลยนะครับที่ผมแบบเขา
00:08:14เรียกปั่นมาให้ท่านแล้วคือนอน 22:00 น
00:08:16ตื่น 6:00 นครับเมื่อท่านนอน 4 ทุ่มปุ๊บ 5
00:08:20ทุ่มโกรทฮอร์โมนจะหลั่งพอดีเลยครับร่าง
00:08:22กายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนสูงสุดช่วงนี้แล้ว
00:08:24ถ้านอนหลับช่วงนี้โอ้โหสบายเลย Growth
00:08:28Hormone หลังร่างกายท่านจะอ่อนกว่าวัย
00:08:30เซลล์ท่านจะกลับมาดีขึ้นหลอดเลือดทั้งจะ
00:08:33กลับมาดีขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นจำเป็นจริง
00:08:35ๆแล้วท่านไปตื่น 06:00 หรือ 05:00 นท่าน
00:08:38ก็จะนอนได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงนั่นเองนะ
00:08:41ครับผมไม่แนะนำให้ท่านนอน 10 ชั่วโมง 11
00:08:43ชั่วโมง 2 ชั่วโมงอ่ะมันเกินเหตุเกินการ
00:08:45ครับอย่างนี้ก็ได้ขี้เกียจนะครับไม่ใช่
00:08:47นอนเยอะครับก็เลยขี้เกียจนะครับเพราะ
00:08:49ฉะนั้นแล้วนะครับการนอนที่ดีก็คือการนอน
00:08:52ที่มีคุณภาพนะครับมีการหลับลึกที่พอเพียง
00:08:55นะครับห้องนอนเหมาะสมคุณภูมิเหมาะสมนะ
00:08:58ครับแล้วก็
00:09:00เต็มที่ไปดูโทรทัศน์ก่อนนอนนะครับก็เข้า