- คำถาม:
- อะไรคือวิธีที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกเครียดหรือเศร้า?
- คำตอบ:
- การใช้นิ้วแต่ละนิ้วเพื่อจัดการอารมณ์ต่างๆ เช่น นิ้วโป้งสำหรับกังวล นิ้วกลางสำหรับโกรธ นิ้วนางสำหรับเศร้า และนิ้วก้อยสำหรับภูมิใจ โดยการจับนิ้วเหล่านั้นแล้วพูดขอบคุณตัวเอง พร้อมหายใจลึกๆ ทำให้ฮอร์โมนความสุขอย่างซีโรโตนินและออกซิโตซินไหลออกมา ช่วยให้จิตใจสงบและรู้สึกดีขึ้น
อยากหายเศร้า ดูคลิปนี้ วิธีจัดการความเศร้าช่วง COVID-19 ให้อยู่หมัด [by Mahidol] #stayhome #withme
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:00
00:03:20ครับครับจากนี้นะครับเราเรียกว่านี่ครับนิ้วทรงพลังครับอยู่ที่แล้วนิ้วจะไม่ไม่ครับอารมณ์อะไรครับพี่โตนะครับวิตกกังวลแล้วแค่เก็บนี้วิตกกังวลครับดูนะครับเก็บนิ้วโป้งครับแล้วก็ปั๊บคงไม่เห็นนะครับนะครับแล้วเราก็หายใจครับระวังมือสบายๆหายใจ
00:03:21
00:03:22นะครับลงหายใจพร้อมกันเขาสิครับแต่ให้ใจเข้าทางจมูกครับหายใจเข้าลึกๆ
00:03:27อีก 1 2 3 4 แล้วก็ค้างไว้ 1 น้ำในใจ 1
00:03:332 3 4 5 6 7 8
00:03:38แล้วก็เป่าลงออกยาวครับ
00:03:41อีก
00:03:411 2 3 4 5 6 7 8
00:03:54และถ้าใครมีน้ำตาไหลนี้ปล่อยธรรมชาติเลยนะครับเพราะมันคนเศร้าสะสมมากเราก็ต้องเพิ่มให้มีการระบายน้ำตาออกด้วยกัน
00:03:55Alvin
00:03:55นะครับนะครับนี่ครับแล้วก็แตะที่เพดานบน
00:04:01คะแล้วก็ปิดเปล่ามันก็หายใจเข้า
00:04:031 2 3 4
00:04:07กับมือด้วยนะครับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6
00:04:117 แล้วเปล่า
00:04:13หน้ากูยาว
00:04:151 2 3 4 5 6 7 8 ทำ 4
00:04:35ครั้งเท่านั้นต่อเนื่องต่อเนื่องกันมันจะทำให้ฮอร์โมนความสุขตัวนึงที่เราเรียกว่าซีโรโตนินค่อยๆไหลออกมาเพราะคนที่เศร้าและจนถึงซึมเศร้าขาดซีโรโตนินอันต่อมาครับถ้ายังไม่เคลียร์ปกติควรจะเคลียร์
00:04:36