00:00:00 → 00:00:04 ถ้า

00:00:04 → 00:00:08 คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 เพื่อคนทุกเพศวัย

00:00:10 → 00:00:13 ชีวิตจิต health care ซึมสนับสนุนเรื่อง

00:00:13 → 00:00:16 ราวสุขภาพเป็นสิ้นโดยข้อดีไทยทั้งเช่า

00:00:16 → 00:00:17 ทิเบตที่หนึ่งในใจ

00:00:17 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:23 ชีวิตจิต Health Card ซึม x ที่สด 1

00:00:23 → 00:00:28 สวัสดีคะสำหรับพอดแคสต์ในวันนี้นะคะเรา

00:00:28 → 00:00:32 เนี่ยถือว่าเป็น Ep 1 เนาะ EP1 อ่ะเรา

00:00:32 → 00:00:37 อยากจะทำประเด็นในเรื่องของปัญหาสุขภาพ

00:00:37 → 00:00:41 หรือคำถามสุขภาพที่มันใกล้ตัวคนแทบทุกคน

00:00:41 → 00:00:46 ทุกอาชีพทุกช่วงวัยวันนี้เราเจาะประเด็น

00:00:46 → 00:00:49 กันในเรื่องของการนอนค่ะวันนี้นิสาค่ะ

00:00:49 → 00:00:52 อยู่กับแพทย์หญิงสริตผสมทรัพย์นะคะเป็น

00:00:52 → 00:00:54 ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทภาษาจิตตะ

00:00:54 → 00:00:57 วิทยาและเวชศาสตร์การนอนค่ะและยังเป็นผู้

00:00:57 → 00:00:59 เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและผิวหนัง

00:00:59 → 00:01:02 จากรังสีอีกด้วยสวัสดีค่ะคุณหมอเธอสวัสดี

00:01:02 → 00:01:05 ค่ะค่ะเป็นไงคะคุณหมอเลยเราไม่ได้เจอกัน

00:01:05 → 00:01:07 นานน้องแต่ปกติเราจะเห็นคุณหมออยู่ในสื่อ

00:01:07 → 00:01:11 ต่างๆของชีวจิตอยู่แล้วเนาะโอเคค่ะเดี๋ยว

00:01:11 → 00:01:14 นี้สาขอเข้าประเด็นเลยแล้วกันประเด็นแรก

00:01:14 → 00:01:18 เนี่ยก็คือพูดถึงการนอนปกติเนี่ยเราจะ

00:01:18 → 00:01:22 เข้าใจว่าการนอนที่ดีในชีวิตของทุกคน

00:01:22 → 00:01:24 เนี่ยมันคือช่วงเวลาหนึ่งจนถึงช่วงเวลา

00:01:24 → 00:01:27 หนึ่งใช่ไหมคะแล้วเราจะรู้ว่าถ้านอนเลย

00:01:27 → 00:01:31 เวลานี้หรือนอนหลังเวลานี้นอนผิดเวลาเท่า

00:01:31 → 00:01:34 กับว่าคุณจะไม่ได้สุขภาพที่ดีแหละอันนี้

00:01:34 → 00:01:37 ถูกต้องใช่ไหมคะคุณหมอเอาขอเรื่องอย่าง

00:01:37 → 00:01:39 นี้ก่อนนะคะจริงๆแล้วก็มีหรือว่าระบบร่าง

00:01:39 → 00:01:41 กายของเราแต่ละคนเนี่ยก็จะมีการเซ็ตเวลา

00:01:41 → 00:01:44 มีนาฬิกาของตัวเองนะคะอยู่แล้วว่าควรจะ

00:01:44 → 00:01:47 เป็นยังไงคือมนุษย์เราสร้างมาเนี่ยว่ามัน

00:01:47 → 00:01:50 กลางคืนจะต้องนอนพักผ่อนค่ะเพื่อจะเซ็ต

00:01:50 → 00:01:52 ระบบสมดุลของร่างกายไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

00:01:52 → 00:01:55 ของฮอร์โมนระบบการเผาผลาญหรือเรื่องของ

00:01:55 → 00:01:58 สารสื่อประสาทต่างๆรวมถึงระบบการทำงานของ

00:01:58 → 00:02:00 อวัยวะต่างๆคือเหมือนเราต่อเนื่องจากอะ

00:02:00 → 00:02:03 ค่ะพี่ช่วงทำงานช่วงพักผ่อนช่วง Reset

00:02:03 → 00:02:06 การนอนคือช่วงนั้นและคะนี้ในอดีตจนถึง

00:02:06 → 00:02:09 ปัจจุบันตั้งแต่มีมนุษยชาติเกิดขึ้นโรค

00:02:09 → 00:02:12 อ่ะค่ะคนเรามักจะนอนในตอนกลางคืนแล้วก็จะ

00:02:12 → 00:02:14 ตื่นในตอนเช้าเพราะว่าอะไรเพราะกลางวัน

00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยก็เป็นเวลาที่เรามีแสงแดดและมองเห็น

00:02:17 → 00:02:21 เราจริงๆระบบชีวโมเลกุลชีววิทยาแล้วก็

00:02:21 → 00:02:23 ระบบฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเนี่ยมันก็ถูก

00:02:23 → 00:02:26 เซ็ตมาโดยธรรมชาติแบบนั้นคือตอนกลางคืน

00:02:26 → 00:02:29 เราพักหลับพุทธภูมิต่ำไม่ขึ้นที่ไม่

00:02:29 → 00:02:31 เคลื่อนไหวขึ้นไหวน้อยที่สุดเพราะตอนเช้า

00:02:31 → 00:02:36 เราก็มีการทำงานมีการออกไปทำมาหากินการหา

00:02:36 → 00:02:38 เลี้ยงชีพในอดีตจนถึงปัจจุบันเพราะฉะนั้น

00:02:38 → 00:02:41 ระบบฮอร์โมนของเราก็จะถูกสร้างขึ้นมาแบบ

00:02:41 → 00:02:45 นี้และตอนที่เราจะตื่นเนี่ยมันก็จะมีการ

00:02:45 → 00:02:48 เก็บสารสื่อภาษาบางอย่างไว้เพื่อที่ทำให้

00:02:48 → 00:02:51 เราหลับสบายตลอดคืนซึ่งสารตัวนี้เราเรียก

00:02:51 → 00:02:56 ว่าเวลาตัวนิลนะคะซึ่ง rst หน้านะคะคือ

00:02:56 → 00:02:59 ที่ในลูกต่างเรานะคะเค้าจะรอภาษาสอบภาษา

00:02:59 → 00:03:02 ตาว่ามันจะรับแสงแดดเพื่อจะไปสร้าง

00:03:02 → 00:03:05 ฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ได้ว่าเวลาจะนิลที่จะ

00:03:05 → 00:03:09 ช่วยควบคุมระบบการนอนหลับให้ยามทั้งคืน

00:03:09 → 00:03:11 เขาฉะนั้นเนี่ยมันต้องได้รับแสงในต่อ no

00:03:11 → 00:03:13 one เพื่อจะสร้างเวลาตัวนี้เพื่อทำให้

00:03:13 → 00:03:16 เราหลับในเวลากลางคืนทำให้เป็นเมลาโทนิน

00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยจะเป็นตัวฮอร์โมนที่ควบคุมให้เรานอน

00:03:18 → 00:03:21 หลับอย่างสมบูรณ์ค่ะอ่ะแล้วทำไมต้องนอน

00:03:21 → 00:03:24 ไม่นอนได้ไหมอันนี้เป็นเรื่องที่ทุกคนจะ

00:03:24 → 00:03:27 ต้องถามมนุษย์เราก็เหมือนเครื่องจากถ้า

00:03:27 → 00:03:30 เราไม่นอนไม่พักไม่ดีเซ็ตร่วมกันทำงานของ

00:03:30 → 00:03:33 ฮอร์โมนก็เป็นไปไม่ได้ค่ะแล้วกันคงไปไม่

00:03:33 → 00:03:37 ได้ที่เราจะต้องผ่านร่างกายตลอดเวลางั้น 1

00:03:37 → 00:03:40 ความร้อนมันจะขึ้นมาก็คือถ้าเรายังตื่น

00:03:40 → 00:03:42 อยู่ร่างกายจะระบบเผาผลาญของร่างกายมันจะ

00:03:42 → 00:03:45 ยังทำงานก็ไปคือขึ้นซึ่งสูงเสมอค่ะแล้ว

00:03:45 → 00:03:47 เวลาที่เรานอนแล้วคือวัดอุณหภูมิของเรา

00:03:47 → 00:03:49 เวลาที่นอนในคุณจะต่ำลงทุกอย่างมันจะ

00:03:49 → 00:03:52 เสร็จมันจะครูดาวก็เหมือนกับเครื่องยนต์

00:03:52 → 00:03:54 อ่ะทะเลาะตลอดมันก็เกิดการฝึกร้องก็พัง

00:03:54 → 00:03:58 ง่ายถ้าสุวะเรานอนมันเกิดคำคูณดาวอัตรา

00:03:58 → 00:04:00 การสร้างพลังงานจะลดลงค่ะถ้าเกิดการซ่อม

00:04:00 → 00:04:04 แซมตัวเองอ่าเพราะว่าคนเหล่านี้นะคะ

00:04:04 → 00:04:07 อวัยวะใช้ไปมันก็มีการใช้การสึกหรอมาต้อง

00:04:07 → 00:04:10 ซ่อมแซมส่วนสึกหรอที่เราเรียกว่าการซ่อม

00:04:10 → 00:04:13 แซมโดยใช้โปรตีนนะคะโปรตีนวิตามินและราชา

00:04:13 → 00:04:16 ในการซ่อมแซมและจะทำได้ดีต่อที่เรานอน

00:04:16 → 00:04:18 หลับค่ะตอนที่เราพักค่ะเราไม่ได้ใช้ร่าง

00:04:18 → 00:04:21 กายเยอะแล้วก็จะมีอีกสิ่งหนึ่งที่เกิด

00:04:21 → 00:04:23 ขึ้นในขณะที่เราน้องดับคือ Free Radical

00:04:23 → 00:04:27 หรือคำว่าออกซิเดชันการสันดาปออกซิเจนก็

00:04:27 → 00:04:30 จะเกิดน้อยลงก็ทำให้ร่างกายเราผ่านณรงค์

00:04:30 → 00:04:32 เกิดการซ่อมแซมตัวเองเพราะฉะนั้นเราต้อง

00:04:32 → 00:04:36 มีการนอนและการตื่นเพื่อให้ร่างกายได้พัก

00:04:36 → 00:04:39 แล้วก็ทำงานค่ะทำให้ชีวิตเราขับเคลื่อนไป

00:04:39 → 00:04:42 อย่างสมดุลคล้ายคำพูดตรงนี้เทแล้วถามว่า

00:04:42 → 00:04:45 เราจะนอนยังไงนอนให้มันเพียงขออันนี้คือ

00:04:45 → 00:04:48 เอาง่ายๆตั้งแต่โรงเรียนตั้งแต่เด็กๆมา

00:04:48 → 00:04:50 ทุกคนก็จะมาต้องนอนให้เพียงพอแน่นอนแต่

00:04:50 → 00:04:54 หัวค่ำไม่นอนดึกอย่างน้อย 7 ถึง 8

00:04:54 → 00:04:57 ชั่วโมงถึงจะนอนเพียงพรนอนแต่หัวค่ำตื่น

00:04:57 → 00:05:00 เช้าเช้านี้คือสิ่งที่มนุษย์เราขาดก็เป็น

00:05:00 → 00:05:04 เพื่อให้ร่างกายเราสมบูรณ์พักผ่อนได้ดี

00:05:04 → 00:05:08 ค่ะนี่แต่ก็เลยมีคำถามเลยว่าเฮ้ยแต่ใน

00:05:08 → 00:05:11 ปัจจุบันเนาะคนเราอาชีพมันมีหลากหลายมัน

00:05:11 → 00:05:14 มีคนที่อาจจะจำเป็นต้องทำงานกะกลางคืนบาง

00:05:14 → 00:05:17 คนที่แบบเป็นเป็นเหมือนที่แล้วน่ะเป็นฟรี

00:05:17 → 00:05:19 แลนซ์เอ้ออ้ะที่แปลว่าอยู่บ้านเขาไม่ได้

00:05:19 → 00:05:22 มีการตื่นการนอนตรงตามเวลาที่เป็นคนปกติ

00:05:22 → 00:05:26 ทั่วไปอ่ะแต่อย่างเงี้ยในเมื่อคำแนะนำทาง

00:05:26 → 00:05:29 สุขภาพต่างๆแพทย์ต่างๆจะแนะนำให้เรานอน

00:05:29 → 00:05:32 ตอนคืนตื่นตอนเช้าตอนกลางวันแล้วเขาบอก

00:05:32 → 00:05:35 ว่าตรงนี้คือเธอเป็นปกติของร่างกายมาทำ

00:05:35 → 00:05:38 ให้ร่างกายเราเนี่ยสุขภาพดีก็คือระบบต่าง

00:05:38 → 00:05:40 ๆของร่างกายจะทำงานมีประสิทธิภาพเป็นแต่

00:05:40 → 00:05:43 สุดท้ายฉันทำไม่ได้ทำไม่ได้ต้องอ่ะคะว่า

00:05:43 → 00:05:47 ทำไม่ได้มี 2 แบบนะคือทำไม่ได้เพราะว่ามี

00:05:47 → 00:05:49 ภาระหน้าที่การงานที่ต้องทำกระทำไม่ได้

00:05:49 → 00:05:53 เพราะว่าเราชอบชื่อจึงคืนเด็กๆมัธยมเด็กๆ

00:05:53 → 00:05:56 มหาวิทยาลัยมันก็อยากจะนอนก็ล็อคนิษาชอบ

00:05:56 → 00:05:59 ทำรายงานหลังเที่ยงคืนเสมอตอนดึกๆก็โดน

00:05:59 → 00:06:01 คุณพ่อแม่และผู้ปกครองดุด่ากันเป็นประจำ

00:06:01 → 00:06:04 แล้วก็ชอบที่จะนอนหลับแล้วก็ตื่นสายอ่า

00:06:04 → 00:06:07 ใกล้ๆเที่ยงนี้มีความสุขมากเลยหลายๆคนถึง

00:06:07 → 00:06:09 ไม่ต้องทำงานก็อยากจะมีชีวิตแบบนี้ค่ะถาม

00:06:09 → 00:06:13 ว่าชื่อแบบนี้มันผิดไหมอ่าในโลกนี้นะคะ

00:06:13 → 00:06:15 มันไม่มีผิดไม่มีถูกร้อยเปอร์เซ็นต์คือ

00:06:15 → 00:06:18 ถ้าเกิดเราจะต้องมีชีวิตแบบนี้จริงๆต้อง

00:06:18 → 00:06:21 ทำงานแบบนี้ทำงานเป็นกะหรือจะต้องมีคือ

00:06:21 → 00:06:24 ว่ามีอารมณ์ในการที่จะทำงานหรือมีสมาธิดี

00:06:24 → 00:06:26 ตอนกลางคืนเนี่ยค่ะเราทำยังไงอันดับแรก

00:06:26 → 00:06:29 เนี่ยชั่วโมงในการนอนหลับก่อนค่ะจริงๆ

00:06:29 → 00:06:32 แล้วในบางคนบอกว่า 7-8 ชั่วโมงจะโอเคแต่

00:06:32 → 00:06:34 บางคนอาจจะถึงก็ได้หรือมากกว่านั้นหรือ

00:06:34 → 00:06:38 เปล่ามนุษย์เราแต่ละคนเนี่ยการเซ็ตเวลาใน

00:06:38 → 00:06:40 การนอนหลับของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะมงคล

00:06:40 → 00:06:43 น้อยก็ Active ได้บางคนต้องนอนมากๆจะ

00:06:43 → 00:06:45 Active มันจะมีการแบ่งมนุษย์ออกเป็น 3

00:06:45 → 00:06:48 ประเภทคือประเภทดอนน้อยนอนธรรมดาและนอน

00:06:48 → 00:06:51 หมากคือจะอยู่ได้เขานี้ตัวเราเองแต่ละคน

00:06:51 → 00:06:54 จะรู้เลยว่าน้อยขนาดไหนพอลองสังเกตุนะคะ

00:06:54 → 00:06:56 บางคนบอกนอน 5 ชั่วโมงก็พอแล้วช่องคนจะ

00:06:56 → 00:06:59 ต้องเจ็ดแปดชั่วโมงบางคนหูไม่ได้ของ 9

00:06:59 → 00:07:02 ถึง 12 ขอถามมาถึงตอนนี้คือผู้ฟังพยายาม

00:07:02 → 00:07:04 นับเวลานอนของตัวเองดูสิว่าเป็นคนประเภท

00:07:04 → 00:07:06 ไหนบางทีมันจะต้องมีวันที่ว่าเราไปที่

00:07:06 → 00:07:08 อยากรู้เองนอนแบบไหนเนี่ยค่ะคือลองนอน

00:07:08 → 00:07:10 แล้วลองปล่อยให้ตื่นโดยที่ไม่ต้องปลุก

00:07:10 → 00:07:12 แล้วสะดุ้งตื่นเวลานั้นแหละมันจะรู้ว่า

00:07:12 → 00:07:15 วันนั้นน่ะเราอย่างอยากจะนอนเท่าไหร่ให้

00:07:15 → 00:07:17 พอเพราะบางคนเดียวบางคนตื่นขึ้นมาแล้วขี้

00:07:17 → 00:07:19 เกียจนอนต่อกิ่งต่อกลับต่อได้เป็นคนก็

00:07:19 → 00:07:22 อย่างนี้แต่จริงๆไม่ใช่เขาตื่นตั้งแต่

00:07:22 → 00:07:25 ครั้งแรกที่เขาสะดุ้งอ่ะมึงอ่ะคะนี้คนเรา

00:07:25 → 00:07:27 จะตื่นเพราะอะไรแล้วเราทำไมจะหลับจะตื่น

00:07:27 → 00:07:30 อย่างนั้นมันดูที่เขาเรียกว่าเขาว่าวงจร

00:07:30 → 00:07:33 การนอนหลับหรือภาษาอังกฤษว่าสลิปไซเคิล

00:07:33 → 00:07:36 อ้าค่ะมนุษย์เราเนี่ยชนิดใส่โคตรวัดดอน

00:07:36 → 00:07:39 ปุ๊บมันจะต้องมีการสมดุลเข้าหลับการกลาง

00:07:39 → 00:07:44 หลับลึกแล้วก็เข้าช่วงฝันแล้วก็มาหลับ

00:07:44 → 00:07:47 กลางๆแล้วก็หลับลึกฝันมันจะเกิดการสลับ

00:07:47 → 00:07:50 สับเปลี่ยนกันอย่างน้อยประมาณบางคนนะคะ

00:07:50 → 00:07:52 ประมาณ 3-4 รีไซเคิลถึงจะนอน 7-8 ชั่วโมง

00:07:52 → 00:07:54 ถ้าเกิดว่าจะนอนแค่ 3 5 ชั่วโมงอาจจะ

00:07:54 → 00:07:58 เข้าแค่ 1 สลิป Psycho เข้านี้เนี่ยถ้า

00:07:58 → 00:08:00 เกิดชีวิตเราบอกว่าโหไม่ไหวแล้วแต่เวลา

00:08:00 → 00:08:03 นอนเนี่ยขอให้น้อยดีมั้ยเพราะงานต้องเยอะ

00:08:03 → 00:08:06 เพลงอะไรทำงานไม่เสร็จตามทฤษฎีขอให้ได้

00:08:06 → 00:08:08 สัก 1 Sleep Cycle ก็ดีประมาณ 3 ถึง 5

00:08:08 → 00:08:11 ชั่วโมงค่ะทำไมถึงสามถึงห้าชั่วโมงก็ต้อง

00:08:11 → 00:08:14 คนจะเข้า 1 Sleep Cycle มงคลเข้าชามคน

00:08:14 → 00:08:16 หลับช้าขึ้นอยู่กับช่วงอายุด้วยอายุ

00:08:16 → 00:08:19 ประมาณสักสามสิบกว่าที่ใกล้ 40 เนี่ยมัน

00:08:19 → 00:08:22 เข้าซึมไซเคิลช้าคือกว่าจะตั้งต้นนอนจะ

00:08:22 → 00:08:25 หลับจริงมานานแต่ว่ามันก็ไม่ใช่เกณฑ์

00:08:25 → 00:08:27 มาตรฐานบางทีอายุเท่านี้เขาอาจจะนอนเร็ว

00:08:27 → 00:08:30 ก็ได้ว่าฉะนั้นสนิทใจข้อมืออยู่ในช่วง 3

00:08:30 → 00:08:32 ถึง 5 ชั่วโมงค่ะบางคนนอนแค่ 3 ชั่วโมง

00:08:32 → 00:08:36 เข้า 1 สลิป Psycho ตื่นมาทำงานได้โอเคขอ

00:08:36 → 00:08:38 ยอมรับว่าอ้าอย่างน้อยก็ให้ได้ทัก 1 สลิป

00:08:38 → 00:08:42 ใส่โคกอาจจะสามถึงห้าชั่วโมงนะคะแล้วบาง

00:08:42 → 00:08:44 คนทั้งสองสนิทใส่ข้อก็ประมาณ 6 ชั่วโมง

00:08:44 → 00:08:48 ค่ะแล้วก็สาซื้อไซเคิลเข้า 7-8 ชั่วโมง

00:08:48 → 00:08:50 อย่างที่ว่าจะบางคนไปได้ถึง 5 สนิทใส่

00:08:50 → 00:08:54 โค้งก็มีนะคะแต่อย่างน้อยก็เอาง่าย 1 สดี

00:08:54 → 00:08:56 ไซเคิลก่อนประมาณ 35 ชั่วโมงก่อนค่ะเวลา

00:08:56 → 00:09:00 ไหนอ่าวแล้วค่ะมันไม่จะเป็นล่ะถ้าก็ต้อง

00:09:00 → 00:09:03 เป็นอย่างนี้เราก็ขอให้นอนนับตรงนี้แต่มี

00:09:03 → 00:09:06 ข้อแม้อยู่ข้อนึงค่ะมันจะต้องได้รับแสง

00:09:06 → 00:09:09 อย่างที่เราเคยบอกว่าแสงจะเป็นตัวสร้าง

00:09:09 → 00:09:13 ฮอร์โมนเมลาโตนินเหมือนแสงมันก็เป็นตัว

00:09:13 → 00:09:16 กำหนดไบโอโรจิเข้าคลับของเราด้วยชายเพราะ

00:09:16 → 00:09:19 ฉะนั้นนาฬิกาชีวภาพที่ถูกต้องถ้าสึกว่า

00:09:19 → 00:09:23 เราค่ะอยากฝึกคืนแต่จะต้องมีเธอตื่นมา

00:09:23 → 00:09:25 เที่ยงเนี่ยอาจจะต้องไปเจอแสงแดดบ้างมัน

00:09:25 → 00:09:28 ฉี่อยู่ในห้องมืดตลอดเวลาค่ะก็การเจอก็

00:09:28 → 00:09:31 ประมาณ 1 ถึงคนจึงให้ดีสุด 1-2 ชั่วโมงนะ

00:09:31 → 00:09:34 ให้เจอแสงแดดจ้าให้ตัวจอประสาทตาได้รับ

00:09:34 → 00:09:37 แสงเพื่อจะไปสร้างฮอร์โมนเวลาตัวนิลเพราะ

00:09:37 → 00:09:39 ฉะนั้นถ้าเรายังมีชีวิตอย่างนี้ก็โอเค

00:09:39 → 00:09:41 ตื่นมาเที่ยงก็ได้ครับเปิดหน้าต่างให้

00:09:41 → 00:09:45 หน่อยให้เห็นแสงนะเข้ามาในห้องทำงานมีบาง

00:09:45 → 00:09:48 คนนะอันนี้เล่าให้ฟังอยู่ในประเทศที่หนาว

00:09:48 → 00:09:50 มากๆอย่างสแกนดิเนเวียอยู่ในช่วงฤดูหนาว

00:09:50 → 00:09:54 เนี่ยมันทำอื้อตลอดเค้าก็นี่ล่ะเขามี

00:09:54 → 00:09:58 ปัญหากันเพื่อต้องเอาหลอดไฟมา 2 สว่างให้

00:09:58 → 00:10:01 ร่างกายได้รับแสงมีการเพาะต้นไม้ที่หนาว

00:10:01 → 00:10:04 เขาก็จะมีเลยไฟฟ้าฉะนั้นคนที่มีปัญหาใน

00:10:04 → 00:10:06 การนอนในสแกนดิเนเวียเดี๋ยวจะมาอยู่ใน

00:10:06 → 00:10:08 ห้องที่มีแสงเปิดหลอดบริษันเข้าไปนะคะหาก

00:10:08 → 00:10:11 คำนวณกําลังวัตต์ที่เพียงพอให้มันแล้วรับ

00:10:11 → 00:10:13 แสงอยู่ประมาณ 1 ชั่วโมงถึงสองชั่วโมง

00:10:13 → 00:10:16 เพื่อให้เราสะสมไม่รักหนูทำให้เราตอนที่

00:10:16 → 00:10:18 นอนหลับเนี่ยเราจะได้ปกป้องความนอนหลับ

00:10:18 → 00:10:21 ให้เราได้หลับสนิทแล้วหลับครบวงจรการนอน

00:10:21 → 00:10:24 หลับเพราะฉะนั้นง่ายๆเอา 3 ชั่วโมงก็ได้

00:10:24 → 00:10:29 ค่ะแต่ว่าก็มีเวลามาเจอแสงเปิดหน้าต่าง

00:10:29 → 00:10:32 ให้เจอแสนให้ดีก็คือออกไปเดินสักนิดหน่อย

00:10:32 → 00:10:34 อย่างงั้นก็อาจจะได้รับวิตามินดีบ้างถ้า

00:10:34 → 00:10:36 เกิดบางคนบอกว่าอ่าตื่นมาตอนบ่ายๆไปเดิน

00:10:36 → 00:10:40 สักตอน 17:00 น 18:00 นมีการออกกำลังกาย

00:10:40 → 00:10:43 ด้วยเจอแสงแดดด้วยได้วิตามินดีด้วยสะสม

00:10:43 → 00:10:46 เวลาตัวนี้ให้เราได้หลับค่ะต่อไปได้ด้วย

00:10:46 → 00:10:48 เพราะว่าเมนูนี้ไม่ใช่แค่นอนหลับอย่าง

00:10:49 → 00:10:51 เดียวนะเป็นฮอร์โมนที่เซ็ตเข้าไปเดี๋ยวทำ

00:10:51 → 00:10:53 ให้ระบบฮอร์โมนตัวหนึ่งคือ Growth

00:10:53 → 00:10:56 Hormone ค่ะทำงานที่ดีด้วยเหนือ Growth

00:10:56 → 00:10:59 Hormone ในช่วยปรับสมดุลภูมิต้านทานการ

00:10:59 → 00:11:01 สึกออกกำลังกายถ้าประเด็นคือการเจริญเติบ

00:11:01 → 00:11:04 โตเกี่ยวข้าวกับความสูงและที่สำคัญสุดมัน

00:11:04 → 00:11:06 เกี่ยวข้องกับอีกเรื่องนึงที่เราคิดไม่

00:11:06 → 00:11:09 ถึงเลยอารมณ์ฮะ

00:11:09 → 00:11:12 สังเกตก็เคยมีชื่อกับรถมันไม่แล้วก็นิล

00:11:12 → 00:11:16 ช่วงที่ฤดูหนาวค่ะเขาดูใบไม้ผลิในยุโรป

00:11:16 → 00:11:19 บางคนเค้าเรียกว่ามีเอาถ้ำรูเกิดจากซึม

00:11:19 → 00:11:23 เศร้าและดูเศร้าๆก็เราบ่นๆเพราะเราไม่เจอ

00:11:23 → 00:11:26 แดดคนอายุโรคหูอยากเจอแดดแล้วมีความสุข

00:11:26 → 00:11:29 เพราะตัวนี้มันเริ่มจาก retina รับเป็นโจ

00:11:29 → 00:11:31 นินไปส่งต่อในเรื่องของ Growth Hormone

00:11:31 → 00:11:35 ไปส่งต่อในเรื่องการสร้างฮอร์โมนจรรโลงใจ

00:11:35 → 00:11:37 หรือสาดซึมสารจำนวนใจที่ว่าเซอร์โรโตนิน

00:11:37 → 00:11:40 ค่ะทำให้เรามีความสุขเพราะฉะนั้นมัน

00:11:40 → 00:11:43 เกี่ยวข้องกันหมดเลยเพราะฉะนั้นง่ายเลยนะ

00:11:43 → 00:11:46 คะก็คือให้ได้ 1 สลิปไซโค 3 ถึง 5

00:11:46 → 00:11:49 ชั่วโมงมีช่วงเวลาไปเจอแสงแดดบ้างคะ

00:11:49 → 00:11:51 ประมาณหนึ่งคือล่ะคะถ้าอื่นมาแล้วมันไม่

00:11:51 → 00:11:54 มีแสงอาทิตย์อยู่แล้วก็ถึงว่าคือต้องมี

00:11:54 → 00:11:56 หลอดไฟจ้า

00:11:56 → 00:11:58 มันเราสามารถกำหนดน้ำอย่างเช่นเราต้อง

00:11:58 → 00:12:01 ซื้อหลอดฟูออเรสเซนต์ดีหรือหลอดแอลอีดี

00:12:01 → 00:12:05 ส่วนใหญ่ประมาณ 2-3 หลอดเลยนะที่เขาทำการ

00:12:05 → 00:12:08 เมืองนอกเลยค่ะก็เหมือนกันอาจจะเปิดมีว่า

00:12:08 → 00:12:10 มีดาวไลท์ 4 ดวงของเธอให้มันสว่างให้นั่ง

00:12:10 → 00:12:13 ก็เขาชั่วโมงแต่ว่ามันก็สู้แสงได้ไม่ได้

00:12:13 → 00:12:16 นะแต่ถ้าไม่ได้จริงออกแบบนั้นค่ะไม่ใช่

00:12:16 → 00:12:18 บางคนโอ้โหตื่นมาเมื่อเราอยู่ในที่สลัว

00:12:18 → 00:12:22 อีกก็คงไม่ไหวค่ะแต่อย่างน้อยในขอมาเป็น

00:12:22 → 00:12:26 แหมแบบเจอสักนิดก็ยังดีนะกับแสงแดดเนี่ย

00:12:26 → 00:12:28 จะไม่เจอเลยไม่ได้อ่ะคะก็ขอให้เจอสัก

00:12:28 → 00:12:31 เนี่ยช่วงเวลาไหนก็ได้ของวันหากส่วนใหญ่

00:12:31 → 00:12:33 ก็คงจะไม่ถึงขั้นจะนอนทั้งกลางวันแล้ว

00:12:33 → 00:12:34 มั้งคะ

00:12:34 → 00:12:38 ชายก็เราไอติมเองน้อยตอนเย็นยังพอมีแสง

00:12:38 → 00:12:40 แล้ว 4 5 โมงเย็นเนี้ยอ้ะถ้าไม่ไหวจริง

00:12:40 → 00:12:43 ที่หมอบอกค่ะอยู่แสงไฟไปใต้หลอดแอลอีดี 4

00:12:43 → 00:12:44 หลอดค่ะ

00:12:44 → 00:12:48 ตอนนี้ก็คือทุกคนได้เคล็ดลับและใครที่ไม่

00:12:48 → 00:12:50 สามารถนอนตามเวลาปกติได้จริงความจริงที่

00:12:50 → 00:12:53 รับไม่ได้เยอะเลยเนาะในระยะยาวอ้าน้อยมาก

00:12:53 → 00:12:56 เลยแค่การนอนให้ได้ 1 สลิป Circle นะคะก็

00:12:56 → 00:12:58 คือ 3-5 ชั่วโมงเท่านั้นแล้วก็การเจอแสง

00:12:58 → 00:13:01 แสงอาทิตย์ควรจะเป็นแสงหน้าที่แนะนำทำไม่

00:13:01 → 00:13:04 ได้จริงๆแสงไฟที่บ้านเราก็ได้แต่ว่าอาจจะ

00:13:04 → 00:13:07 นมหลายหลอดหน่อยใช่ค่ะอ่ะเรามาสรุปกันเลย

00:13:07 → 00:13:09 ดีกว่าเราขอสรุปกันนิดนึงว่าสรุปแล้ว

00:13:09 → 00:13:13 เนี่ยคนที่เขาไม่ได้นอนตามเวลาปกติเขาจะ

00:13:13 → 00:13:17 มีผลกระทบด้านสุขภาพอย่างอื่นไหมคะหรือ

00:13:17 → 00:13:17 ว่า

00:13:17 → 00:13:21 มันเหมือนกันขอแค่ได้นอนคือจริงๆแล้ว

00:13:21 → 00:13:25 เนี่ยถึงบอกว่าดีที่สุดก็ให้ได้ซักสาสะ

00:13:25 → 00:13:27 นิสัยคอกว่าการนอนหลับยิ่งได้สนิท Psycho

00:13:27 → 00:13:31 ที่เยอะระบบการมีภูมิต้านทานแล้วจะดีขึ้น

00:13:31 → 00:13:35 ค่าการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการจับกิน

00:13:35 → 00:13:37 เชื้อโรคโดยเฉพาะกลุ่มเชื้อไวรัสที่เรา

00:13:37 → 00:13:42 กลัวกันค่าระบบการสร้างภูมิต้านทานระบบ

00:13:42 → 00:13:44 ให้เป็นโรคหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจ

00:13:44 → 00:13:47 อุดตันพรุ่งนี้มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการ

00:13:47 → 00:13:50 ที่เรียกว่ากลุ่มโลกไม่ตำรวจ syndome

00:13:50 → 00:13:52 ร่วมกลุ่มโรคอ้วนทั้งนั้นเลยซึ่งมีความ

00:13:52 → 00:13:55 เกี่ยวข้องกับการนอนฮาที่จะทำให้เกิด

00:13:55 → 00:13:57 สมดุลในตรงนี้ค่ะถ้าเรานอนดีตรงนี้เนี่ย

00:13:58 → 00:14:00 หนึ่งก็คือระบบภาษาอัตโนมัติเนี่ยมันติด

00:14:00 → 00:14:03 ตัวตลอดเวลาค่ะการควบคุมแรงดันเลือดมันจะ

00:14:03 → 00:14:06 ดีเรามันจะไม่มีเรื่องของความสวย

00:14:06 → 00:14:09 แล้วก็ไม่มีความดันเข้ามาสูงเกิดจากอะไร

00:14:09 → 00:14:12 เกิดจากหลอดเลือดเนี่ยมันขยายตัวไม่สมดุล

00:14:12 → 00:14:16 5 มันจะมีบางส่วนที่มันโหดตัวแรงดันมัน

00:14:16 → 00:14:19 ปั้มไม่ไปความดันมันก็ขึ้นแต่การที่เรา

00:14:19 → 00:14:21 นอนเพียงพอเนี่ยทำให้เกิดสารชนิดหนึ่งที่

00:14:21 → 00:14:24 ทำให้หลอดเลือดมันคลายตัวอย่างสมบูรณ์หา

00:14:24 → 00:14:27 คือการปรับสารไนตรัสออกไซด์ให้สมบูรณ์ค่ะ

00:14:27 → 00:14:30 เพราะฉะนั้นเนี่ยเฮ้ยมันต้องได้นอนน่ะมัน

00:14:30 → 00:14:32 ถึงจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวอย่างสมบูรณ์

00:14:32 → 00:14:35 ไปยังส่วนปลายความดันโลหิตไม่ขึ้นค่ะแล้ว

00:14:35 → 00:14:39 ก็ระบบการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสก็จะดีข้า

00:14:39 → 00:14:42 ไม่ทำให้เรามีน้ำตาลสูงเกินไปไม่รบกวนตับ

00:14:42 → 00:14:45 อ่อนทำงานหนักไม่เป็นเบาหวานระบบการทำลาย

00:14:45 → 00:14:49 ไขมันเลวดีขึ้นค่ะไม่เป็นโรคไขมันอุดตัน

00:14:49 → 00:14:52 ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจอุดตันที่เกิด

00:14:52 → 00:14:54 จากหัวใจขาดเลือดนะคะหรือไม่เป็นเรื่อง

00:14:54 → 00:14:56 ของสัดรุกสมองขาดเลือดเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต

00:14:56 → 00:14:59 ค่ะอันนี้ก็เป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ทำ

00:14:59 → 00:15:03 ให้มีแรงดันปอดมีจะมีโรคคนนึงก็ถือว่าลด

00:15:03 → 00:15:06 ความดันในเส้นเลือดของปอดสูงขึ้นแล้ว

00:15:06 → 00:15:09 พรุ่งนี้ก็ทำให้มืดมีภาวะหัวใจวายอ่ะได้

00:15:09 → 00:15:12 ออกมาจะไม่เกิดขึ้นค่ะมาโอเคตอนนี้ก็

00:15:12 → 00:15:14 เคลียร์หมดทุกปัญหาค่ะคือเราจะเลือกได้

00:15:14 → 00:15:18 เลยว่ามันมีเทคนิคการแก้ปัญหาจริงๆก็คือ

00:15:18 → 00:15:21 เราสามารถไม่ได้ไม่ได้นอนตามนี้เราก็แค่

00:15:21 → 00:15:24 นอนตามวิธีที่คุณหมอแนะนำมาน้องสองอย่าง

00:15:24 → 00:15:28 แต่แต่แต่ว่าก็คือเราไม่สามารถใช้อย่าง

00:15:28 → 00:15:31 นี้ในระยะยาวได้จริงๆเพราะถึงเวลาร่างกาย

00:15:31 → 00:15:35 เรามันต้องการเธอการนอนที่เหมาะสมจริงๆก็

00:15:35 → 00:15:36 คือเหมือนกับยังไงเราก็ต้องอยู่อย่างอยาก

00:15:36 → 00:15:39 ได้ Slip ไซเคิลตัวอย่างนี้มาแบบนี้แล้ว

00:15:39 → 00:15:42 กันมนุษย์เราคง 1 สัปดาห์เนี่ยมันคงจะมี

00:15:42 → 00:15:44 เวลาให้กับตัวเองทำไมเขาถึงต้องมีวันหยุด

00:15:44 → 00:15:46 เสาร์อาทิตย์หรือวันหยุดวันอาจจะไม่สอบ

00:15:46 → 00:15:49 ที่ก็ได้เอาง่ายๆเลยเอาง่ายๆเลยเหรอฮะ

00:15:49 → 00:15:52 เวลาสัก 1-2 วันต่อสัปดาห์นอนให้เป็นนึก

00:15:52 → 00:15:55 ว่าปกติขั้นปกติอาจจะนอนก่อนนอนให้มันดี

00:15:55 → 00:15:58 ขึ้นจึงเลือกเวลาวันที่เราว่างสักหน่อย

00:15:58 → 00:16:02 ค่ะเขาเรียกว่าการโทรไปรีเซ็ตเวลาก็เลย

00:16:02 → 00:16:06 ว่าการเรียกว่าไปชดเชยเอา

00:16:06 → 00:16:09 จะไม่ใช่การออกช่วยเยอะๆแบบเด็กๆวัยรุ่น

00:16:09 → 00:16:12 เขาทำกันนะก็คือไปนอนชดเชยให้ถูกต้องค่ะ

00:16:12 → 00:16:16 ให้มาได้ซัก 3 4 รีไซเคิลให้มันได้ 5c

00:16:16 → 00:16:18 ใส่เครื่องก็ประมาณเนี่ย 7-8 ชั่วโมงค่ะ

00:16:18 → 00:16:22 ให้มันได้หน่อยอันนี้ก็จะดีขึ้นก็คือแล้ว

00:16:22 → 00:16:25 ก็ทำให้เป็นเวลาคืนนอนให้เร็วสักวันนึง

00:16:25 → 00:16:28 แล้วก็ตื่นมารับแสงแดดมีมันก็จะทำให้

00:16:28 → 00:16:32 ชีวิตเรามันลดลดช่วงเค้าเรียกว่าความ

00:16:32 → 00:16:35 เสี่ยงลงค่ะถ้ามาทำได้ฮาอันนี้คิดว่าไม่

00:16:35 → 00:16:38 ยากเย็นจนเกินไปแล้วก็มีกันนึงนี้เป็นเคย

00:16:38 → 00:16:41 เล็กๆเป็นจะเป็นทริคเช่นเวลาเราจะแบบว่า

00:16:41 → 00:16:44 บางครั้งคนช่วงนี้นะก็จะไปดูการดีแบบมี

00:16:44 → 00:16:47 Vacation ผู้ก็อยากไปเที่ยวไปนู่นไปนี่

00:16:47 → 00:16:50 หน้าจอนี้เป็น coronavirus ก็วินัยทีละ

00:16:50 → 00:16:53 บาทมันอาจจะไปเที่ยวไม่ได้เมื่อประเทศไม่

00:16:53 → 00:16:56 ได้ให้กำลังกำไรกับชีวิตตัวเองคือว่ามา

00:16:56 → 00:16:58 เซ็ตรีทรีสตัวเองหมายที่ที่ชีวิตตัวเอง

00:16:58 → 00:17:01 ไหมก็คือมีบางวันถ้าเขาไม่ไปเที่ยวแต่เรา

00:17:01 → 00:17:04 มาปรับวงจรชีวิตปรับสุขภาพตัวเองให้มัน

00:17:04 → 00:17:05 ได้

00:17:05 → 00:17:09 ก็ถ้าใครมันไม่รู้จะใช้เวลามันลาไปกับ

00:17:09 → 00:17:11 อะไรดีกว่าเพราะตอนนี้เราออกไปเที่ยวไม่

00:17:11 → 00:17:14 ได้ไปไหนไปฆ่าแล้วล่ะว่ากันนะมาซื้อเกิน

00:17:14 → 00:17:17 ก็ให้วันพักวันนั้นเป็นวันพักผ่อนเป็นรี

00:17:17 → 00:17:20 ตัวเองที่มีเส้นระบบซึ่งจริงๆแล้วผลที่

00:17:20 → 00:17:22 เกิดขึ้นน่ะมันเป็นผลประโยชน์ต่อชีวิตลา

00:17:22 → 00:17:24 สุขภาพเราในระยะเวลาหน้าดาวนานค่ะค่ะ

00:17:24 → 00:17:27 สำหรับวันนี้เคลียร์มากเลยค่ะตอบทุกปัญหา

00:17:27 → 00:17:30 จริงๆเคล็ดลับมากมายน้อยแล้วก็ได้รับความ

00:17:30 → 00:17:34 รู้เพิ่มเติมในส่วนที่ใครอาจจะสงสัยบางคน

00:17:34 → 00:17:37 อาจจะสงสัยอยู่ในใจมานานและแล้วสุดท้าย

00:17:37 → 00:17:39 ได้คำตอบในวันนี้ยังไงทางชีวจิตต้อง

00:17:39 → 00:17:41 ขอบคุณค่ะยิ่งสนิทสะสมทรัพย์ในวันนี้มาก

00:17:41 → 00:17:44 นะคะแล้วเราก็จะมาเจอกันใน EP ถัดไปเนอะ

00:17:44 → 00:17:47 ไม่ทราบว่าคราวหน้าเนี่ยเราจะคุยกัน

00:17:47 → 00:17:50 เรื่องอะไรเดี๋ยวให้คุณหมอเย็บอยากไปก่อน

00:17:50 → 00:17:53 แล้วแต่ว่าเจอกับคุณหมอสันนิษฐานอีกเนี่ย

00:17:53 → 00:17:56 เราจะเจอเรื่องอะไรค่ะถ้าเกิดเจอคุณหมอนะ

00:17:56 → 00:17:59 คะก็คงเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ

00:17:59 → 00:18:01 Lifestyle น่าจะเรื่องของความสวยความงาม

00:18:01 → 00:18:04 และการทำยังไงให้เรามีชีวิตที่มีความสุข

00:18:04 → 00:18:08 และมีค่ะอายุยืนสวยตลอดอะไรประมาณนี้ค่ะ

00:18:08 → 00:18:12 ค่ะก็เคยถ้าคุณผู้ฟังนะคะสนใจเนื้อหาสนใจ

00:18:12 → 00:18:14 ข้อมูลสนใจ Content ที่เกี่ยวกับไลฟ์

00:18:14 → 00:18:17 สไตล์เป็นการดูแลสุขภาพที่เข้าใจง่ายแล้ว

00:18:17 → 00:18:23 ก็มีความใกล้ตัวอยากให้เธอติดตามพอดแคสต์

00:18:23 → 00:18:25 ของทางชีวะติดนะคะกับคุณหมอสันนิษฐานสม

00:18:25 → 00:18:28 ทรัพย์ค่ะสำหรับวันนี้เราสองคนขอลาไปก่อน

00:18:28 → 00:18:31 สวัสดีค่ะสวัสดีคะค่ะ

00:18:31 → 00:18:35 ชีวิตจิต Health กาซึมสนับสนุนเรื่องราว

00:18:35 → 00:18:38 สุขภาพเป็นฟินโดยข้อดีไทยทั้งเช่าทิเบต

00:18:38 → 00:18:40 ที่หนึ่งในใจ

00:18:40 → 00:18:44 สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตจิต

00:18:44 → 00:18:51 เฮลก้าซึมได้ที่ 08 02 805 290

00:18:51 → 00:18:55 [เพลง]