- คำถาม:
- อะไรคือจุดประสงค์ของการฝึกทักษะการรับรู้ร่างกายในขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้?
- คำตอบ:
- จุดประสงค์คือเพื่อดึงจิตใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน โดยการสังเกตความรู้สึกของก้น หลัง และฝ่าเท้าที่สัมผัสกับเก้าอี้ ซึ่งช่วยลดความฟุ้งซ่านและทำให้ร่างกาย-จิตใจนิ่งขึ้น
เทคนิคการพักสมองและร่างกายหลังภัยพิบัติ (Stabilization techniques)
จากช่อง:ปลดล็อกกับหมอเวช
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:04ต้นก็คือเราจะเชิญชวนให้ท่านลองสังเกต
00:15:11ด้วยการใส่ใจความรู้สึกของก้นของท่านที่
00:15:17วางอยู่บนเก้าอี้
00:15:19ซึ่งปกติแล้วเราก็นั่งของเราก้นของเราก็
00:15:23วางแบบนั้นแต่ตอนนี้เรากำลังชวนท่านว่า
00:15:26ให้ลองเปิดรับความรู้สึกของก้นที่วางอยู่
00:15:31บนเก้าอี้
00:15:33แล้วลองสังเกตดูว่าท่านรับรู้อะไรได้บ้าง
00:15:37สังเกตดูด้วยว่าเวลาที่เอาใจของเรา
00:15:41ไปกำหนดการรับรู้ที่ก้นที่วางอยู่บน
00:15:45เก้าอี้
00:15:47มันเป็นประสบการณ์ยังไงนะครับซึ่งราย
00:15:50ละเอียดตรงนี้เดี๋ไปคุยกันในกลุ่มย่อยได้
00:15:53ครับ 2 ก็คือลอง
00:15:56รับรู้หลังของท่านที่พิงพนักคนส่วนใหญ่
00:16:00เวลานั่งก็จะใช้หลังพิงพนักนะครับปกติ
00:16:03แล้วเราก็นั่งโดยไม่ได้สังเกตว่า
00:16:07ไอ้หลังที่พิงพนักนี่มันเป็นความรู้สึก
00:16:09ยังไงตอนนี้ก็จะขอเชิญชวนท่านสังเกตความ
00:16:14รู้สึกหรือประสบการณ์ของท่านเวลาที่ท่าน
00:16:17วางหลังของท่านพิงอยู่พนักนะครับ
00:16:22จากนั้นลองสังเกตความรู้สึกของท่านที่ฝ่า
00:16:27เท้าที่วางราบไปบนพื้นสังเกตดูว่าเมื่อ
00:16:32เราใส่ใจความรู้สึกของเรา
00:16:36ที่ฝ่าเท้าของเราฝ่าเท้าที่วางราบไปกับ
00:16:40พื้นมันรับรู้อะไรบ้าง
00:16:43ผมจะขยายความให้ฟังดูนะครับว่าท่านจะเปิด
00:16:45รับอะไรได้บ้าง 1 ก็คือฝ่าเท้าที่วางอยู่
00:16:49ที่พื้น
00:16:51ท่านรับรู้น้ำหนักของฝ่าเท้าที่วางลงพื้น
00:16:55อย่างไร
00:16:57ท่านอาจจะรู้สึกได้ว่าในฝ่าเท้าของท่าน
00:17:01ทั้งฝ่าเท้าเนี่ยแต่ละจุดมันลงน้ำหนักไม่
00:17:04เท่ากันบางจุดดูเหมือนมันรับน้ำหนักมาก
00:17:09กว่าบางจุดลองสังเกตดูว่าความรู้สึกในน้ำ
00:17:12หนักของฝ่าเท้าที่วางลงบนพื้นเป็นยังไง
00:17:17จากนั้นลองสังเกตดูว่าฝ่าเท้าของท่านที่
00:17:21วางอยู่บนพื้น
00:17:24มันรับสัมผัสของพื้นผิวอย่างไรนะครับถ้า
00:17:28ท่านไม่ได้ใส่ถุงเท้าไม่ได้ใส่รองเท้า
00:17:31แล้ววางฝ่าเท้าของท่านลมบนพื้นเรียบท่าน
00:17:36รับรู้ได้มว่าพื้นนั้นมีผิวเรียบนะครับ
00:17:40หรือถ้าพื้นนั้นเป็นพรหมท่านรับรู้ได้
00:17:44มั้ยว่ามันมีความนุ่มของพรหมอย่างไรถ้า
00:17:47ท่านใส่ถุงเท้าลองดูว่าท่านรับรู้ประสาท
00:17:51สัมผัสที่ฝ่าเท้าที่ใส่ถุงเท้าที่วางบน
00:17:54พื้นได้มั้ย
00:17:57และท่านรับรู้ได้มยว่า
00:18:01ฝ่าเท้าของท่านกำลังสัมผัสพื้นผิวที่มี
00:18:05อุณหภูมิแบบไหนนะครับมันให้ความรู้สึก
00:18:09เย็น
00:18:11หรือไม่เย็นหรือร้อนหรืออุ่นมันแล้วแต่
00:18:14อุณหภูมิที่พื้นที่ท่านวางอยู่นะครับงั้น
00:18:17ประสาทสัมผัสของเราที่เราวางอยู่บนสิ่ง
00:18:21ต่างๆมันมีรายละเอียดของข้อมูลที่เรา
00:18:25สามารถใส่ใจและเมื่อเราใส่ใจกับประสาท
00:18:28สัมผัส
00:18:30ท่านลองสังเกตดูว่ามันส่งผลกับประสบการณ์
00:18:32ของท่านอย่างไรนะครับอันนี้ในคำบรรยาย
00:18:36ทั้งหมดเป็นกิจกรรมที่ 1 คือกิจกรรมของ
00:18:40การรับรู้ความรู้สึกของตัวเราที่นั่งอยู่
00:18:43บนเก้าอี้นะครับกิจกรรมเหล่านี้ดูเหมือน
00:18:45ไม่มีอะไรนะครับแต่มันสามารถดึงจิตใจของ
00:18:48ท่านที่กำลังมีสิ่งสั่นไหวเนี่ยให้มัน
00:18:52กลับมามีที่พักให้มันนิ่งได้ดีขึ้นซึ่ง
00:18:55เป็นกิจกรรมที่ 1 นะครับ
00:18:59ระหว่างที่มีกิจกรรมนี้นะครับที่ผมจะชี้