- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจแบบ 315 คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- เทคนิค 315 คือการหายใจเข้า 3 วินาที กลั้นไว้ 1 วินาที แล้วหายใจออก 5 วินาที ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายสงบลง ลดความตื่นตัว และช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้น
เทคนิคการพักสมองและร่างกายหลังภัยพิบัติ (Stabilization techniques)
จากช่อง:ปลดล็อกกับหมอเวช
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:34:32เนี่ยเนี่ยสูตร 315 นะครับ 315 ก็คือหาย
00:34:36ใจเข้านับ 1-3 ในใจ
00:34:41กั้นไว้นับ 1 หายใจออกนับ 1-5
00:34:50ถ้าท่านปอดเล็กได้ 4 ก็ 4 ได้ 5 ก็ 5
00:34:54หลักสำคัญก็คือเราใช้ตัวเลขช่วยกำกับและ
00:34:57ระหว่างที่เรานับตัวเลขนี้เนี่ยตัวเลขจะ
00:35:02เป็นความคิดรูปแบบหนึ่งคือเรานับ 1 2 3
00:35:06ในใจเนี่ยทำให้เราคิดอย่างอื่นไม่ได้นะ
00:35:09ครับแต่ว่าถ้าท่านฝึกแล้วคล่องท่านไม่
00:35:14จำเป็นต้องนับเลขก็ได้แต่เรากำลังเรียน
00:35:17รู้สัดส่วนของการหายใจ 315 ทำไมหายใจออก
00:35:21ต้องเยาวกว่าหายใจเข้าเพราะมันมีการศึกษา
00:35:24พบว่าในช่วงเวลาหายใจออกเนี่ยมันจะเป็น
00:35:26ช่วงเวลาที่ระบบร่างกายเราจะกระตุ้นระบบ
00:35:29ประสาทใช้ในการพัก
00:35:31ที่เรียกว่าพารซyตินะครับส่วนตอนหายใจ
00:35:34เข้าเนี่ยมันจะกระตุ้นประสาทระบบประสาท
00:35:38ที่เป็นใช้ในการตื่นตัวเพื่อการเตรียมสู้
00:35:40หรือหนีที่เรียกว่าsympathตินะครับเราหาย
00:35:43ใจเข้านับ 1-3 กั้นไม่นับ 1 เพื่อดึงความ
00:35:47รู้ตัวมาหน่อยนึงแล้วหายใจออกนับ 1-4
00:35:50หรือ 5 ตอนนี้ลองทำดูซัก 5-8 ลมหายใจดูนะ
00:35:54ครับลองหายใจสูตร 315 หรือ 314 โดยไม่