00:00:00 → 00:00:03[เสียงดนตรี]
00:00:03 → 00:00:08[เสียงหัวเราะ]
00:00:08 → 00:00:09อาจารย์
00:00:09 → 00:00:11ทำอะไรน่ะ หัวเราะเสียงดังเลย
00:00:11 → 00:00:15อาจารย์ดูดิ หนูดูอันนี้ ตลกมากเลย
00:00:16 → 00:00:17แต่วันนี้หัวเราะไม่ค่อยออก
00:00:17 → 00:00:19มีเรื่องให้คิดเยอะแยะ
00:00:19 → 00:00:22ไหนจะเรื่องงาน ไหนจะเรื่องเงิน ไหนจะเรื่องเพื่อนร่วมงานอีก
00:00:22 → 00:00:23หนูเหรอ
00:00:23 → 00:00:25เออ...ไม่รู้ตัว
00:00:25 → 00:00:29อาจารย์ก็ลองหัวเราะหน่อยสิ ช่วงนี้อาจารย์ดูเครียด ๆ นะคะ
00:00:29 → 00:00:30ลองหัวเราะสิอาจารย์
00:00:30 → 00:00:33เขาบอกว่าหัวเราะนี่ จะทำให้สมองเราสดใส
00:00:33 → 00:00:34จริงเหรอ
00:00:34 → 00:00:36หัวเราะออกเสียงด้วยอาจารย์ อาจารย์ดูคลิปก็ได้
00:00:37 → 00:00:38[เสียงหัวเราะ]
00:00:38 → 00:00:40- นี่คือตลกเหรอ - ตลกมากเลย
00:00:40 → 00:00:42[เสียงหัวเราะ]
00:00:42 → 00:00:43ไปโดนอะไรมา
00:00:43 → 00:00:44[เสียงหัวเราะ]
00:00:44 → 00:00:45อาจารย์หัวเราะเหรอ
00:00:45 → 00:00:47[เสียงหัวเราะ]
00:00:47 → 00:00:48อีกนิดนึง 3 ที
00:00:48 → 00:00:50[เสียงหัวเราะ]
00:00:50 → 00:00:51[เสียงดนตรี]
00:00:51 → 00:00:53อาจารย์ก็ออกเสียง…อ่อ…
00:00:54 → 00:00:54อ่อ…
00:00:55 → 00:00:55อ้อ…
00:00:55 → 00:00:57เดี๋ยว ๆ มันเปลี่ยนโน้ตเหรอ
00:00:57 → 00:00:59ฮา โฮะ ฮิ
00:00:59 → 00:01:02ข้างขวา ฮา โฮะ ฮิ
00:01:02 → 00:01:04[เสียงหัวเราะ]
00:01:04 → 00:01:05โอ้ เสียงเราเป็นเด็กโตเนอะอาจารย์เนอะ
00:01:05 → 00:01:06เอาใหม่ครับ
00:01:06 → 00:01:07[เสียงดนตรี]
00:01:07 → 00:01:10สำหรับคุณผู้ชมที่ชีวิตช่วงนี้มันเครียด
00:01:10 → 00:01:12ขำไม่ออก หัวเราะไม่ได้
00:01:12 → 00:01:15ต้องดู Brain Strong คุยเรื่องสมองให้เป็นเรื่องสนุก
00:01:15 → 00:01:19เพราะวันนี้เรามาพบกับนักกิจกรรมบำบัด อาจารย์ป๊อบครับ
00:01:19 → 00:01:21เราสามารถที่จะฝึกหัวเราะได้จริงหรือ
00:01:21 → 00:01:24การฝึกหัวเราะนี่ เราเรียกว่าการบำบัดด้วยการหัวเราะ
00:01:24 → 00:01:27มันจะทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินครับ
00:01:27 → 00:01:30สารเอ็นดอร์ฟินจะทำให้สมองของเราสดใส
00:01:30 → 00:01:33อาจารย์ป๊อบครับ แล้วสมองสดใสนี่มันคือยังไงครับ
00:01:33 → 00:01:37สมองสดใสนี่นะครับ มันคือสมองที่คลายเครียดได้เร็ว
00:01:37 → 00:01:41สมองสามารถที่จะคิดอะไรได้คล่องแคล่วว่องไว โดยเฉพาะคิดเชิงบวก
00:01:41 → 00:01:44แล้วก็ทำให้อารมณ์ของเรานี่ มีอารมณ์ดี
00:01:44 → 00:01:48มองโลกในแง่สดใส สดชื่น มีชีวิตชีวามากเลยครับ
00:01:48 → 00:01:52หัวเราะนี่มีอยู่ 2 แบบครับอาจารย์เต้ ก็คือการหัวเราะแบบธรรมชาติ
00:01:52 → 00:01:54มีเรื่องสนุก ๆ แล้วก็รู้สึกหัวเราะ
00:01:54 → 00:01:57หัวเราะที่เราพูดถึงคือ การบำบัดด้วยการหัวเราะครับ
00:01:57 → 00:01:582 แบบนี้มันต่างกันยังไงครับ
00:01:58 → 00:02:01เอ็นดอร์ฟินที่ว่าเมื่อกี้ มันสร้างมากขึ้นใช่ไหมครับ
00:02:01 → 00:02:04มันจะทำให้สมองของเราคิดได้ไวขึ้น
00:02:04 → 00:02:05คิดมองโลกในแง่ดี
00:02:05 → 00:02:07แล้วก็มีอารมณ์ขัน
00:02:07 → 00:02:13พร้อมกับทำให้การหายใจ หลอดเลือด หัวใจต่าง ๆ ก็ผ่อนคลายความเครียดด้วย
00:02:13 → 00:02:16นั่นแปลว่า หัวเราะโดยธรรมชาติ ก็มีการหลั่งเอ็นดอร์ฟินอยู่แล้ว
00:02:16 → 00:02:17ใช่
00:02:17 → 00:02:19แล้วยิ่งเราฝึกเข้าไป เอ็นดอร์ฟินก็ยิ่งสูงขึ้นอย่างนี้หรือครับ
00:02:19 → 00:02:20สูงขึ้น ใช่ครับ
00:02:20 → 00:02:23โอ้โห ตอนนี้ผมอยากที่จะได้ เอ็นดอร์ฟินแบบเต็ม ๆ แล้ว
00:02:23 → 00:02:25- คุณผู้ชมมาฝึกพร้อมกันนะ - ลองดูครับ
00:02:25 → 00:02:29[เสียงดนตรี]
00:02:29 → 00:02:33เราจะมีการฝึกหัวเราะนี่ จากส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
00:02:33 → 00:02:34เป็นแบบที่ 1 ครับอาจารย์
00:02:34 → 00:02:37- หา...มีหลายส่วนอย่างนี้หรือ - ใช่ มีหลายส่วนครับ
00:02:37 → 00:02:39เราจะมีส่วนของคอครับ
00:02:39 → 00:02:42อาจารย์แตะที่คอหอยครับ อาจารย์ก็ออกเสียง…อ่อ…
00:02:42 → 00:02:43อ่อ…
00:02:43 → 00:02:44อ้อ…
00:02:44 → 00:02:46เดี๋ยว ๆ มันเปลี่ยนโน้ตหรือ
00:02:46 → 00:02:50ใช่ เหมือนกับเรากำลังตั้งใจทำเสียง เอาะ เอาะ เอาะ
00:02:51 → 00:02:53โอเค มาล่ะ เริ่ม มา คุณผู้ชม มา
00:02:53 → 00:02:541 2 3
00:02:55 → 00:02:56เอาะ เอาะ เอาะ
00:02:57 → 00:02:58ฮะ ฮะ ฮ่า
00:02:58 → 00:03:00โอ๊ย ตอนนี้เสียง ฮ.นกฮูก
00:03:00 → 00:03:01ฮะ ฮะ ฮ่า
00:03:01 → 00:03:02อา...นี่ หัวเราะตรงคอ
00:03:02 → 00:03:05ส่วนที่ 2 ครับอาจารย์ ส่วนที่อกครับ
00:03:05 → 00:03:05อก
00:03:05 → 00:03:06เราก็จะแตะอกนิดนึง
00:03:06 → 00:03:07แล้วก็ดูนะ
00:03:07 → 00:03:08ฮะ ฮะ ฮ่า
00:03:10 → 00:03:11อาจารย์ต้องเขย่านิดนึง
00:03:11 → 00:03:12ฮะ ฮะ ฮ่า
00:03:13 → 00:03:14หัวเราะได้นั่นเองครับ
00:03:14 → 00:03:17ฟังดูเหมือนแบบตัวโกงเนอะ
00:03:17 → 00:03:18มา ฮะ ฮะ ฮ่า
00:03:18 → 00:03:21- อา...นั่นเลย นั่นเลย เดี๋ยวมันจะมาเองครับ - อ๋อ เดี๋ยวมันจะมา
00:03:21 → 00:03:24ส่วนที่ 3 ครับ ที่ท้องครับ ที่ท้องครับ แตะที่ท้องนิดนึง
00:03:24 → 00:03:25- แล้วก็กดไปนิดนึง - กด
00:03:25 → 00:03:26ฮะ ฮะ ฮ่า
00:03:29 → 00:03:31- มันจะ...มันจะมาครับ มันจะมา - อ๋อ มันจะมา
00:03:31 → 00:03:34หน้ามันจะมาเอง แต่จริง ๆ เสียงมันกังวานขึ้น
00:03:34 → 00:03:38อ๋อ หมายถึงว่า เวลาเราทำนี่ ความคิดของเราควรจะเป็นยังไง
00:03:38 → 00:03:41ควรจะแบบ…สดใสไปด้วย หรือว่าเครียดกับการที่จะต้องเค้นมันออกมา
00:03:41 → 00:03:45ความคิดของเราก็คือ ให้มันรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย
00:03:45 → 00:03:45คลายเครียด
00:03:46 → 00:03:49- เริ่มเลย ลองชวนคุณผู้ชมครับ - ท่านผู้ชมลองดูครับ
00:03:49 → 00:03:50ฮะ ฮะ ฮ่า
00:03:52 → 00:03:55ฮะ ฮะ ฮ่า [เสียงหัวเราะ]
00:03:55 → 00:03:57อาจารย์ได้แล้ว อาจารย์ไปแล้ว ได้แล้ว
00:03:57 → 00:04:01อันนี้คือเราเรียกว่าหัวเราะโดยธรรมชาติ เป็นการฝึกอารมณ์ขันด้วย
00:04:01 → 00:04:03แล้วอาจารย์รู้สึกหายใจเป็นยังไงบ้าง
00:04:03 → 00:04:05พอจะหัวเราะ มันก็ต้องหายใจเนอะ
00:04:05 → 00:04:05ใช่
00:04:05 → 00:04:08แล้วมันก็ต้องหายใจเข้าไปเยอะ ๆ เพื่อจะได้เปล่งเสียงออกมาดัง ๆ
00:04:08 → 00:04:10ถูกต้อง มันจะดันตอนสุดท้าย คือตอนช่วงท้องนี่แหละ
00:04:10 → 00:04:14มีทั้งคอ ทั้งอก ทั้งท้อง 3 ท่านี้มันต่างกันยังไงครับ
00:04:14 → 00:04:16จริง ๆ แล้ว มันเชื่อมโยงกันครับอาจารย์
00:04:16 → 00:04:20มันมาจากเส้นประสาทคู่ที่ 10 ครับ หรือเรียกว่า Vagus Nerve ครับ
00:04:20 → 00:04:23มันจะเกี่ยวข้องกับบริเวณของท้ายทอย
00:04:23 → 00:04:26ก้านสมองที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
00:04:26 → 00:04:27บริเวณช่วงคอใช่ไหมครับ
00:04:27 → 00:04:29เส้นประสาทมันก็จะต่อมา
00:04:29 → 00:04:31อุ๊ย พอคอออกเสียงแล้วนะ
00:04:31 → 00:04:32มันก็จะต่อมาที่ช่วงอก
00:04:32 → 00:04:36จากนั้นนะครับ พอมาที่ช่วงท้องนี่ เราได้ระบายลมออกมา
00:04:36 → 00:04:38มันจะทำให้สมองเราผ่อนคลาย
00:04:39 → 00:04:40พอสมองเราผ่อนคลายปุ๊บ
00:04:40 → 00:04:44มันก็ทำให้เอ็นดอร์ฟินหลั่งมากขึ้น สมองก็สดใสไงครับอาจารย์
00:04:44 → 00:04:46เข้าใจแล้ว ต้องทำสักกี่รอบครับนี่
00:04:46 → 00:04:48อา…ทำแล้วแต่ที่เรามีเวลาว่าง ๆ เลยครับ
00:04:48 → 00:04:51แล้วก็จนเราเหนื่อย เราก็พักนะครับ
00:04:51 → 00:04:53อ้อ โอเค ว่างมากก็ทำมาก
00:04:53 → 00:04:57[เสียงดนตรี]
00:04:57 → 00:04:59อาจารย์ป๊อบครับ ท่าที่ 2 คืออะไรครับ
00:04:59 → 00:05:03การหัวเราะแบบที่ 2 นี่คือ การหัวเราะโดยเคลื่อนไหวร่างกายครับอาจารย์
00:05:03 → 00:05:04- เคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย - ใช่ ๆ
00:05:04 → 00:05:07แค่คอ อก ท้อง ไม่พอ
00:05:07 → 00:05:09ไม่พอ ไม่พอ เพราะว่า มันกำลังจะหัวเราะสนุกขึ้นแล้ว
00:05:09 → 00:05:10ครับ
00:05:10 → 00:05:12เราจะยกมือซ้ายครับอาจารย์ แล้วก็ก้าวไปข้างหน้าครับ
00:05:12 → 00:05:13ครับ
00:05:13 → 00:05:14- อย่างนี้
00:05:14 → 00:05:16- แล้วก็ ฮา - ฮา
00:05:16 → 00:05:18- คราวนี้มาด้านข้างครับ - ด้านข้าง
00:05:18 → 00:05:19- โฮะ
00:05:19 → 00:05:20แล้วด้านหลังครับ
00:05:21 → 00:05:22ฮิ
00:05:22 → 00:05:25อา…คราวนี้สลับข้างครับ
00:05:25 → 00:05:27ฮา โฮะ ฮิ
00:05:27 → 00:05:29ฮา โฮะ ฮิ อย่างนี้เหรอ
00:05:29 → 00:05:30พร้อมไหมครับอาจารย์
00:05:30 → 00:05:31เอาใหม่ เอาใหม่
00:05:31 → 00:05:34ดูนะ ฮา โฮะ ฮิ
00:05:34 → 00:05:35- เอ้า แล้วทางขวาครับ - ไม่ยาก ไม่ยาก
00:05:36 → 00:05:38ฮา โฮะ แล้ว ฮิ อย่างนี้นะ
00:05:38 → 00:05:39ใช่
00:05:39 → 00:05:43คราวนี้เราจะเร็วขึ้น โดยพูดว่า ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:05:44 → 00:05:45งั้นเริ่มแปลก
00:05:45 → 00:05:46- พร้อมไหม - พร้อม
00:05:46 → 00:05:47- เอา ฮา ก่อนนะ - เอา ฮา ก่อน
00:05:47 → 00:05:481 2 3
00:05:48 → 00:05:50ฮา โฮะ ฮิ
00:05:50 → 00:05:52เอ้า ตรงข้าม ฮา โฮะ ฮิ
00:05:52 → 00:05:552 อัน ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:05:55 → 00:05:57ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:05:57 → 00:06:003 อัน ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ
00:06:01 → 00:06:03แอดวานซ์ไปนิดนึง แอดวานซ์ไปนิดนึง
00:06:03 → 00:06:05แต่ แต่ แต่คิดว่าน่าจะได้
00:06:05 → 00:06:07ซ้อมกันไปแล้ว เข้าใจแล้ว
00:06:07 → 00:06:10ตอนนี้คุณผู้ชมต้องลุกขึ้นมา เพื่อที่จะทำพร้อมกัน
00:06:10 → 00:06:11สนุกแน่นอนครับ
00:06:11 → 00:06:12อาจารย์ป๊อบ จัดไป
00:06:12 → 00:06:13- พร้อมนะครับ - ได้เลย มา
00:06:13 → 00:06:15- คุณผู้ชมยกแขนนะครับ - ยกแขน
00:06:15 → 00:06:15ข้างซ้ายครับ
00:06:16 → 00:06:18ฮา โฮะ ฮิ
00:06:18 → 00:06:21เอ้า ข้างขวา ฮา โฮะ ฮิ
00:06:21 → 00:06:23ยิ้มหน่อย ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:06:23 → 00:06:25เอ้า ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:06:25 → 00:06:29ฮะฮ่า 3 ตัว ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ
00:06:29 → 00:06:32เอ้า ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ
00:06:32 → 00:06:333 รอบพอครับ
00:06:33 → 00:06:36เพราะว่ามันจะได้ผ่อนคลาย สมองสดใสครับ
00:06:36 → 00:06:38- รู้สึกยังไงบ้างครับ - รู้สึกว่ามันตลก
00:06:38 → 00:06:41คือมันไม่ต้องพยายามที่จะหัวเราะ มันก็หัวเราะออกมาเอง
00:06:41 → 00:06:44- มันเป็นธรรมชาติไหมอาจารย์เต้ - ธรรมชาติเลยล่ะ
00:06:44 → 00:06:46เห็นไหม ร่างกายเราสร้างความอารมณ์ขัน
00:06:46 → 00:06:49สร้างเอ็นโดรฟินด้วยการฝึกหัวเราะแบบนี้แหละ
00:06:50 → 00:06:51สมองก็สดใสไง
00:06:51 → 00:06:52สดใสแน่นอน
00:06:52 → 00:06:55คุณผู้ชมลุกขึ้นมาทำแล้วใช่ไหม สดใสใช่ไหมล่ะ
00:06:55 → 00:06:56แต่ก็ระวังว่าเหนื่อยด้วย
00:06:57 → 00:06:58ไม่ถึงขนาดเหนื่อยหรอก
00:06:58 → 00:07:02สำหรับคุณผู้ชมที่อาจจะสูงอายุหน่อยเนอะ ก็อาจจะต้องระวังเนอะ
00:07:02 → 00:07:05อาจจะต้องลองหาที่จับ หรือไม่ต้องเคลื่อนไหวเร็วขนาดนั้นก็ได้
00:07:05 → 00:07:06ช้า ๆ ก็ได้ครับผม
00:07:06 → 00:07:10ผมสงสัยครับอาจารย์ป๊อบ ทำไมต้อง ฮา โฮะ ฮิ เป็นคำอื่นไม่ได้หรือ
00:07:10 → 00:07:12จริง ๆ แล้วเสียง ฮา โฮะ ฮิ นี่
00:07:12 → 00:07:14มันเป็นเสียงที่มาจากอวัยวะภายใน
00:07:14 → 00:07:18อย่าง ฮา นี่ มันมาจากเสียงคอ ที่เราฝึกระดับ 1 ครับ
00:07:18 → 00:07:18อ๋อ
00:07:18 → 00:07:19ก็คือเสียงคอ
00:07:19 → 00:07:20- ฮา
00:07:21 → 00:07:22โฮะ ก็คือมาจากเสียง
00:07:22 → 00:07:24- มันจะลึกลงไป - ลึกที่หน้าอก
00:07:24 → 00:07:26แล้วก็ ฮิ
00:07:26 → 00:07:26ฮิ
00:07:26 → 00:07:27ฮิ นะครับ
00:07:28 → 00:07:30มันจะมาพอดีเลย ที่ท้อง
00:07:30 → 00:07:35เพราะฉะนั้น มันก็จะเป็นการเชื่อมโยงระหว่าง สารเคมีในสมองเอ็นดอร์ฟิน
00:07:35 → 00:07:38บวกกับเส้นประสาท Vagus Nerve
00:07:38 → 00:07:40ร่างกายก็ผ่อนคลายด้วย
00:07:40 → 00:07:42สมองสดใสด้วย
00:07:42 → 00:07:43แล้วก็มีอารมณ์ขันด้วย
00:07:43 → 00:07:45แล้วการเคลื่อนไหวล่ะ
00:07:45 → 00:07:49เราจะต้องทำท่านี้ ในขณะที่ ขาเราต้องก้าวไป แขนก็ต้องยื่นออกไป
00:07:49 → 00:07:51มันเป็นท่าอื่นไม่ได้หรือ
00:07:51 → 00:07:52จริง ๆ แล้วเป็นท่าอื่นก็ได้
00:07:52 → 00:07:56แต่เพียงแต่ว่า สมองเขาต้องการท่าที่ประกอบเสียง
00:07:56 → 00:08:01งั้นท่าที่เราอยู่ช่วงอกนี่ เป็นช่วงที่เราสามารถที่จะขยับไปข้างหน้า
00:08:01 → 00:08:01อ๋อ
00:08:01 → 00:08:04ตรงกลาง แล้วก็ด้านหลังได้ง่าย ๆ
00:08:04 → 00:08:07มันเหมือนกับเป็นช่วงการฝึกระดับกลางนะครับ
00:08:07 → 00:08:09ในกรณีที่เรามีความเครียดทางร่างกาย
00:08:09 → 00:08:12เช่น เราปวดหัว เราเหนื่อย เราเพลีย
00:08:12 → 00:08:16แล้วลองฝืนหัวเราะแบบนี้นิดนึง 3 รอบก็กำลังดีครับ
00:08:16 → 00:08:17- 3 รอบเนอะ - ใช่ครับ
00:08:17 → 00:08:21[เสียงดนตรี]
00:08:21 → 00:08:25อาจารย์เต้ครับ สำหรับการหัวเราะที่ดีที่สุด คือการหัวเราะแบบธรรมชาติครับ
00:08:25 → 00:08:26มา จัดมาครับ
00:08:26 → 00:08:29หัวเราะแบบที่เราไปดูหนังตลก
00:08:29 → 00:08:32ไปดูซีรีส์อะไรที่มันตลก ๆ
00:08:32 → 00:08:34อาจารย์เต้มีหนังตลกในใจบ้างไหมครับ
00:08:34 → 00:08:37ปกติเวลาจะหัวเราะนี่ จะหัวเราะกับหนังผีมากกว่า
00:08:37 → 00:08:38หนังผี
00:08:38 → 00:08:39เพราะว่าพอกลัวแล้ว ผมจะหัวเราะ
00:08:39 → 00:08:41เออ...
00:08:41 → 00:08:43อันที่ 2 ครับอาจารย์เต้ ก็คือเสียงเด็ก
00:08:43 → 00:08:44- เสียงเด็ก - ใช่
00:08:44 → 00:08:47หมายถึงเด็กหัวเราะ เด็กพูดอย่างนี้เหรอครับ
00:08:47 → 00:08:49คือในพัฒนาการเด็กนี่
00:08:49 → 00:08:52เด็กที่อารมณ์ดีที่สุดคือเด็ก 5 ขวบครับ
00:08:52 → 00:08:54- คือเขากำลังโตใช่ไหม - เขากำลังใส ๆ สดใส
00:08:54 → 00:08:57- แล้วกำลังฝึกหัวเราะโดยธรรมชาติ - อ๋อ ครับ
00:08:57 → 00:08:59ก็คือฟังลูกหลานเรา
00:08:59 → 00:09:01หรือฟังเสียงเด็กในโทรทัศน์ทีวี
00:09:01 → 00:09:03หรือเราทำเสียงเด็กเอง
00:09:03 → 00:09:05คือเรารู้สึกว่าเราหัวเราะเป็นเด็ก ๆ
00:09:05 → 00:09:09หัวเราะแบบที่ care free โลกนี้ไม่มีความกังวลใด ๆ
00:09:09 → 00:09:11สดใสร่าเริงสุด ๆ
00:09:11 → 00:09:121 2 3
00:09:13 → 00:09:14[เสียงหัวเราะ]
00:09:14 → 00:09:16โอ้ เสียงเราเป็นเด็กโตเนอะอาจารย์เนอะ
00:09:16 → 00:09:16เอาใหม่เหรอ
00:09:16 → 00:09:18เพราะว่าเสียงใหญ่ขึ้น
00:09:18 → 00:09:19โอเค ได้
00:09:19 → 00:09:21ลองเล็กกว่านี้นิดนึง 1 2 3
00:09:21 → 00:09:22[เสียงหัวเราะ]
00:09:22 → 00:09:24- กำลังดี กำลังดี - กำลังดีเนอะ
00:09:24 → 00:09:24เอาแบบนี้ล่ะครับ
00:09:24 → 00:09:25อันนี้คือเสียงเด็ก
00:09:25 → 00:09:27ให้ฟังหรือให้หัวเราะแบบเสียงเด็ก
00:09:27 → 00:09:29- ทั้งสองอย่างเลย - อ๋อ สองอย่างเลย
00:09:29 → 00:09:31ฟังไปด้วย หัวเราะไปกับเด็กน้อย ๆ ไปด้วย
00:09:31 → 00:09:33โอ้ มันได้ความสุขมากเลยครับอาจารย์
00:09:33 → 00:09:34ได้ครับ
00:09:34 → 00:09:34สมองสดใสแน่นอน
00:09:35 → 00:09:35ได้
00:09:35 → 00:09:37และแบบที่ 3 ครับ
00:09:37 → 00:09:39เรามาทำหน้าตลก ทำหน้าตลก
00:09:39 → 00:09:39ได้เลย
00:09:39 → 00:09:41- เดี๋ยวผมลองทำก่อนนะ - อันนี้ทำหรือยัง อันนี้ทำหรือยัง
00:09:41 → 00:09:42อ้าว ยังไม่ทำ โอเค
00:09:42 → 00:09:43เอ้า 1 2 3
00:09:44 → 00:09:46[เสียงหัวเราะ]
00:09:46 → 00:09:47- ตลกนะ - ตลกไหม
00:09:47 → 00:09:49- ตลก ตลกกว่าที่คิดนิดนึง - ตลก ตลกเนอะ
00:09:49 → 00:09:54ก็ลองแบบ..ทำความรู้สึก ให้รู้สึกตลก อาจารย์เต้ลองบ้างครับ ดู
00:09:54 → 00:09:55ทำให้ผมหัวเราะได้
00:09:55 → 00:09:57เอ้า 1 2 3
00:09:57 → 00:09:58อ๊า...
00:09:58 → 00:09:59ยังไม่ตลกครับ
00:10:00 → 00:10:03อีก ๆ อีกนิดนึง อีกนิดนึง
00:10:03 → 00:10:041 2 3
00:10:05 → 00:10:06[เสียงหัวเราะ]
00:10:06 → 00:10:07อันนี้ชอบ ๆ
00:10:07 → 00:10:08อันนี้ครับคือลองทำหน้า
00:10:08 → 00:10:13แต่ว่าถ้าเราจะแบบ…ให้สนุกมากขึ้นก็คือ อยู่ในครอบครัวที่เรารักครับ
00:10:13 → 00:10:16อ๋อ ก็คืออยู่กับคนที่เรารัก
00:10:16 → 00:10:17ใช่
00:10:17 → 00:10:19คนที่เรามีความสุขใจ สุขกายที่จะอยู่กับเขาใช่ไหม
00:10:19 → 00:10:22ใช่ ก็เราไปเล่นเป็นเกม ทำหน้าตลกด้วยกัน
00:10:22 → 00:10:26ทำเสียงหัวเราะ หรือว่าฝึกที่เราทำมาตั้งแต่ต้นก็ได้ครับ
00:10:26 → 00:10:28หรือทำกิจกรรมร่วมกัน
00:10:28 → 00:10:30กิจกรรมเหล่านั้น ที่มันสร้างเสียงหัวเราะได้ถูกไหม
00:10:30 → 00:10:32ใช่ครับ กิจกรรมที่มองโลกในแง่ดี
00:10:32 → 00:10:34กิจกรรมที่ชวนกันหัวเราะสนุกสนาน
00:10:34 → 00:10:37แล้วก็อย่าลืม ที่สำคัญคือ ความทรงจำดี ๆ เหล่านี้
00:10:37 → 00:10:39เราบันทึกเก็บไว้เป็นวีดีโอก็ได้
00:10:39 → 00:10:42ฟังดูนี่ การหัวเราะมันก็เป็นสิ่งที่ดีเนอะ
00:10:42 → 00:10:44เราควรจะหัวเราะกันบ่อยขนาดไหนนี่ครับ
00:10:44 → 00:10:46จริง ๆ แล้ว พื้นฐานต่าง ๆ นี่
00:10:46 → 00:10:49เราก็เอาตามเวลานาฬิกาชีวิต ของร่างกายครับอาจารย์
00:10:49 → 00:10:51อ๋อ ก็คือเป็นแบบ มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น
00:10:51 → 00:10:54อารมณ์นั้นเลย ก็คือช่วงเช้าสักนิดนึง
00:10:54 → 00:10:56กลางวันหน่อยนึง แล้วก็ตอนเย็น ๆ
00:10:57 → 00:10:59มันก็จะทำให้แบบ…สมองเราสดใส
00:10:59 → 00:11:03เป็นแบบเวลาที่เราตื่นตัว แล้วเรามองโลกในแง่ดี มีความสุขครับอาจารย์
00:11:03 → 00:11:06แล้วถ้าสำหรับบางคนที่มันหัวเราะไม่ออกเลยล่ะ
00:11:06 → 00:11:09การที่ไม่ได้หัวเราะ ไม่ได้ขำอะไรเลยนี่
00:11:09 → 00:11:12มันจะมีผลไม่ดียังไงกับสุขภาพเราไหม
00:11:12 → 00:11:17เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเรารู้สึกว่า ไม่เคยหัวเราะเลย
00:11:17 → 00:11:19เป็นคนยิ้มยากด้วยอย่างนี้
00:11:19 → 00:11:22มันก็ทำให้เอ็นดอร์ฟินนี่หลั่งมาน้อยมาก
00:11:22 → 00:11:22อืม
00:11:22 → 00:11:25มันต้องแบบ…เจ็บปวดจริง ๆ เอ็นดอร์ฟินก็จะหลั่งเพื่อแก้ปวด
00:11:25 → 00:11:26อืม
00:11:26 → 00:11:30แต่ว่าการหัวเราะนี่ เป็นการเตรียมตัวเพื่อรับความเจ็บปวด
00:11:30 → 00:11:30อืม
00:11:30 → 00:11:32ดังนั้น เมื่อมันมีความเจ็บปวดเข้ามา
00:11:32 → 00:11:36เราก็จะรู้สึก ไม่ค่อยเท่าไหร่หรอก ไม่เป็นไรหรอก สบาย ๆ
00:11:36 → 00:11:41ถ้าเราฝึกไว้นี่ ความเจ็บปวดในร่างกาย ก็จะหายเครียดได้เร็วครับ
00:11:41 → 00:11:44อืม จริงด้วย ตอนนี้ผมต้องชวนคุณผู้ชม มาหัวเราะกับผมแล้วล่ะ
00:11:44 → 00:11:46เพราะเมื่อไรก็ตามที่เราหัวเราะเนอะ
00:11:46 → 00:11:47โลกก็จะหัวเราะกับเรา
00:11:47 → 00:11:51แต่ถ้าเราร้องไห้ เราคงจะร้องไห้อยู่คนเดียวเลยล่ะ
00:11:51 → 00:11:52หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใสครับ
00:11:52 → 00:11:54[เสียงดนตรี]
00:11:54 → 00:11:54ฮะฮะ
00:11:55 → 00:11:56ฮะฮะฮะฮ่า
00:11:57 → 00:11:58ฮะฮะฮ่าฮ่า
00:11:58 → 00:11:59ท้อง
00:11:59 → 00:11:59ฮะฮะฮ่าฮ่า
00:12:01 → 00:12:03ฮา โฮะ ฮิ
00:12:03 → 00:12:05เอ้า ฮา โฮะ ฮิ
00:12:05 → 00:12:07สอง ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:12:08 → 00:12:09ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ
00:12:09 → 00:12:12เอ้า ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ
00:12:12 → 00:12:15มา ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ
00:12:15 → 00:12:21[เสียงดนตรี]
00:12:21 → 00:12:23ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:12:23 → 00:12:24มหาวิทยาลัยมหิดล
00:12:25 → 00:12:26ปัญญาของแผ่นดิน