- คำถาม:
- วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่แนะนำในวิดีโอคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีลดน้ำหนักที่แนะนำรวมถึงการใช้เทคนิค IF (Intermittent Fasting) โดยกินช่วงเวลาหนึ่งแล้วหยุดกินเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ดื่มน้ำเปล่าหรือกาแฟดำ ลดอาหารที่กระตุ้นอินซูลิน เช่น ข้าวขาว เส้น น้ำตาล และอาหารแปรรูป เพิ่มโปรตีนจากธรรมชาติ ดื่มน้ำหมัก เช่น น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ ดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กัน
สัญญาณอันตราย เบาหวานชนิดที่ 2 & วิธีการรักษา และ ลดไขมัน ไม่ใช้ยา | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:00ผลาญพังให้ทำ I F สูตรนี้หมูจะมาแบ่งปัน
00:01:06ความรู้เกี่ยวกับการลดความอ้วนลดน้ำหนัก
00:01:10ที่สำคัญนะครับซ่อมระบบเผาผลาญแบบเร็วๆ
00:01:14เลยอันที่ 1 ฝึกทำไอเอสเรื่องครับเอาแบบ
00:01:19if5 ง่ายๆเลยแปลว่ากินช่วงอกช่วงแค่นี้
00:01:24เลยนะครับมีช่วงที่เรากินและอีกช่วงนึง
00:01:27ที่เราไม่กินและจูเราไม่กินเนี่ยต้องเป็น
00:01:30ไม่กินยาวเลยนะไม่ใช่ฉันไม่กิน 1 ชั่วโมง
00:01:32ก็ติด 1 ชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงหนึ่งชั่วโมง
00:01:34แบบนี้ไม่ได้นะครับต้องแบบเฮ้ยฉันไม่กิน
00:01:37เลย 12 ชั่วโมงแล้วก็ฉันก็ไปกินเลยอีก 12
00:01:40ชั่วโมงและก็เป็นสูตรมือใหม่ที่ผมแนะนำ
00:01:43ให้เพื่อนๆที่เพิ่งเข้ามาติดตามหรือว่า
00:01:46เป็นวันที่เพิ่งจะรู้จัก iOS นะครับทำ 10
00:01:482012 I Ever กินช่วงนี้จึงทำดื่มราย
00:01:52ได้โม้นะครับกาแฟดำสูตร Vogue นะครับใคร
00:01:55ไม่รู้ว่าพิมพ์ว่ากาแฟนะครับเดี๋ยวลิง
00:01:57เดี๋ยวจะส่ง YouTube ไปให้มันเอาชาเขียว
00:02:01ก็ได้นะครับถ้าอยากรู้ว่าหมอเป็นชาเขียว
00:02:03แบบไหนให้พิมพ์ว่าชาเขียวน้ำ
00:02:06แอปเปิ้ลไซเดอร์วิลลิก้านะครับผสมน้ำ
00:02:08เปล่าน้อพายังไม่รู้สูตรก็พิมพ์ว่าเรียน
00:02:12ให้ดื่มน้ำเหล่านี้น้ำที่มีแคลอรี่ไม่
00:02:15เกิน 5 1 10 แคลอรี่นะครับกาแฟดำก็มี
00:02:18แคลอรี่ต่ำนี้น้อยมากนะครับนอนน้ำเปล่า
00:02:21ให้ดีปันน้ำสูงก็คือน้ำแรกข้อที่ 2 คือ
00:02:26ให้เพื่อนๆลดการกินอาหารกระตุ้นอินซูลิน
00:02:28ลงอาหารกระตุ้นอินซูลินมีอะไรบ้างจดนะ
00:02:31ครับข้าวทุกอย่างข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่
00:02:34ก็มีเงินก็กระตุ้นสุรินทร์แต่เขามีไก่อาย
00:02:37เขามีสารพฤกษเคมีเขามีวิตามินเขามีเกลือ
00:02:42แร่เขามีเปลือกแรงไดรฟ์แบรนด์เสื่อของ
00:02:45ข้าวที่มีสารอาหารดีกว่าจะเข้าขาวนะครับ
00:02:49ใครกินข้าวขาวนี้ก็ตัวนึงสุรินทร์เส้น
00:02:52ก๋วยเตี๋ยวกระตุ้นสุรินทร์เส้นทุกเส้นเลย
00:02:54นะครับก๋วยจั๊บผัดไทยราดหน้าวุ้นเส้นเส้น
00:02:58หมี่บะหมี่สปาเก็ตตี้มีพาสต้านะเส้น
00:03:01คาโบนาล่ามีเส้นนึงที่หมอแนะนำแล้วคือ
00:03:03เส้นเส้น Con แจกนะครับพรจากยูโดเนาะขนม
00:03:07ปังด้วยผลไม้ไปกินผลไม้เยอะบ้างแล้วแย่ไป
00:03:11กว่านั้นนะครับน้ำผ่านผลไม้ที่อยู่ใน
00:03:14กล่องหรือที่คะนั้นโดยที่ไม่มีหรือไม่มี
00:03:20เยื่อไม่มีเนื้อของผลไม้ลงเหลืออยู่แล้ว
00:03:23นะครับอันนี้ไม่ดีนะครับเพราะไม่มีกาก
00:03:27ใหญ่การ์ดใหญ่คือ dietary Fiber เขาจะไป
00:03:31ขยายตัวในกระเพาะอาหารเอานะครับเค้าถูก
00:03:34ย่อยๆไม่ได้แล้วไม่มีอาจารย์ย่อยไฟเบอร์
00:03:37นะครับเราไม่เขาจะไม่ถูกดูดซึมเราก็จะอืด
00:03:40ออกมาแล้วก็อื่นน้องกับยายออกมาทำให้คือ
00:03:42เราเนี่ยใหญ่นุ่มแล้วก็อึดง่ายแล้วกราบ
00:03:45ยายเหล่านี้นะครับยังจะเป็นอาหารของเชื้อ
00:03:49ในลำไส้ของเราด้วยลำไส้ของเราถ้าเชื้อบาง
00:03:52ตัวนี้มันเยอะแล้วเชื้อดีมันน้อยทำให้
00:03:56หลายๆคนไม่ผอมสักทีหมอโอ๊คแล้วจะไปหา
00:04:00เบอร์โทรติดมากินเองเลยเราไม่จริงกับย่า
00:04:02เลยได้ไหมไม่ได้นะครับไม่แนะนำไม่แนะนำ
00:04:06ให้กินแต่อาหารแปรรูปแล้วก็เป็น
00:04:09โปรไบโอติกแล้วหวังว่ามันจะเพิ่มเชิญดีนะ
00:04:12ครับไส้ไม่ได้เพราะเชื่อกูเป็นไงลำไส้
00:04:14ต้องอาศัยกะใหญ่ในการเจริญเติบโตต้องไป
00:04:18กินกับใหญ่เกาะนถ้าไม่กินกับยาเสริม
00:04:21political มาใหม่ไอ้ผมแบบที่เรากินเข้า
00:04:23มาเขาก็ไม่มีอาหารที่จะเติมเติบโตดังนั้น
00:04:26ให้กินกับใหญ่และค่อยเสริมโคโยติ้ทำ
00:04:30เพื่อนอยากศึกษาเว้ยของโม้ต้องเลือกยังไง
00:04:33นะครับอยากดูสูตรก็พิมพ์ว่าสนใจเชื้อนะ
00:04:37ครับสนใจเชื้ออนุสามันครับให้เพื่อนๆกิน
00:04:41โปรตีนจากธรรมชาติในทุกๆมื้อทำ I love
00:04:45ลดอินซูลินใช่ไหมครับมีช่วยเอาให้กินแล้ว
00:04:48เพิ่มกลับใหญ่เราเพิ่มกัดอย่าทำให้เรา
00:04:50อิ่มนานอิ่มนานหรือว่าหนูลำไส้แล้วเราก็
00:04:53เพิ่มโปรตีน
00:04:55โปรตีนจะไปสร้างกล้ามเนื้อนะครับและ
00:04:58โปรตีนเราก็เข้าไปจะคุยว่ามันย่อยด้านนะ
00:05:02ครับมันต้องใช้พลังงานในการตัดสาย
00:05:05พอลิเพปไทด์มาเป็นไดเปปไทน์นะครับมาเป็น
00:05:09ชายเพชรตายแล้วถึงมาเป็น feb ตาอย่าง
00:05:12เดียวหรอแล้วก็ย่อยมาเป็นเปปไทด์ย่อยเป็น
00:05:15กรดอะมิโนซอยออกมาอีกอะมีโดนแล้วยังใช้คน
00:05:18พลังงานไม่ได้ต้องเปลี่ยนไปอีกนะคะเรากด
00:05:20มีเรามีว่าเปลี่ยนไปเป็นกลูโคสในน้ำตาล
00:05:23อีกผ่านกระบวนการครูโคลีโอเน่โปรตีนแม่หู
00:05:27ก็จะกินมาแล้วกว่าจะไปย่อยเป็นอาหารที่
00:05:29นานแล้วใช้พลังงานในการย่อยครับเพื่อนๆ 0
00:05:33โวลต์คือปลาทะเลนะครับถ้าใช้ที่ควรจะเป็น
00:05:38ปลาทะเลน้ำลึกจากแหล่งมหาสมุทรที่เย็นนะ
00:05:42ดันอย่างเช่นพวกปลาแสงมึงแซวมันวายปลา
00:05:47แซลมอนที่เราไปจัดมาจากมหาสมุทรธรรมชาติ
00:05:50หรือทูน่าที่เราเป็นจับปัดมาธรรมชาติหรือ
00:05:53ปลาเค้าที่เราจะจับมาจากมหาสมุทรธรรมชาติ
00:05:56สำคัญคือต้องไปจับมาจากมหาสมุทรธรรมชาติ
00:05:59ไม่ใช่เลี้ยงฟ้ามีปลาเหล่านี้นอกจากเขาจะ
00:06:02เป็นอย่างโปรเป็นที่ดีมากๆแล้วแป้งเนี่ย
00:06:05แทบไม่มีเลยเหรอ 0 ปลาแซลมอนนะครับแป้ง
00:06:08แทบจะไม่มีเลยทำน้อยมากและมีไขมันดีด้วย
00:06:12ไขมันดีในปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 นอกจาก
00:06:17อเมกาสามีอะไรอีกมีในปลาแซลมอนนะมีแอสต้า
00:06:21แซนธิน Astaxanthin เป็นสุดยอดสารต้าน
00:06:24อนุมูลอิสระที่จะช่วยลดอักเสบนะครับแล้ว
00:06:29ก็เคลือบผิวหนังของมันเพื่อนเนี่ยให้เวลา
00:06:31เราเจอแสงแดดเราเจอ uva uvb เขาลดการ
00:06:35ทำลายล้างของแสงแดดร้องนั้นลงแต่ละเคยบอก
00:06:38โม้ครับแล้วก็หาไม่ได้เลยซามอนถ้าไม่ได้
00:06:41นะทำยังไงนะครับก็ลองไปหาเนื้อที่เลี้ยง
00:06:46แบบ
00:06:47แกรสเป็ดนะครับร้านเสร็จคือให้น้องวัวไป
00:06:51กินหญ้าไปกินหนอนหรือว่าไปกินอาหารที่
00:06:55อยู่ในธรรมชาติให้กินโปรตีนให้หลากหลาย
00:06:58เน้นโปรตีนจากธรรมชาติในทุกๆมื้อสูตรหมู
00:07:01นะครับคือโปรตีน 1 ฝ่ามือวันนึงก็สามพัน
00:07:05มือถูกไหมถ้ามันทำไมเอ๊ะก็เป็นแบบตาม
00:07:08จำนวนมื้อที่เราจะกินนะครับเรามาคนก็สาม
00:07:10ก๊กให้พวกน้ำมันปลาข้างนอกเนี่ยมันดีไหม
00:07:13นะครับผมบอกมีความว่ามันมีทั้งดีและมี
00:07:17ทั้งไม่ดีนะครับมีทั้งแบบเกรดแบบถูกมาก
00:07:21แบบ 60 เมตร 100-200 บาทก็ชั่งใจในว่าเขา
00:07:26อาจจะไปจับหรือว่ามันอาจจะสังเคราะห์หรือ
00:07:28ว่าจะมีโลหะหนักตกเข้ามาจนถึงเกรดที่ไป
00:07:32สกัดมาจากปลาธรรมชาติเลยนะครับก็คือแบบ
00:07:35ที่ผมชิ้นเองเนี่ยมันอยากดูตัวอย่างนะ
00:07:38เว้ยน้ำมันปลาที่มี as สร้างสรรค์ทีมใน
00:07:42มันหน้าตาเป็นยังไงนะมันก็พิมพ์ว่ากุ้งนะ
00:07:44ครับจะกินเป็นน้ำมันกุ้งครับทำไมน้ำมัน
00:07:48กุ้งน้ำมันกุ้งเนี่ยเขามีสัดส่วนไขมันที่
00:07:50สมองเราจะไปใช้ได้ดีกว่าน้ำมันปลานะครับ
00:07:53เค้ามีฟอสโฟลิปิดฟอสโฟลิปิดคือโครงสร้าง
00:07:56ของไขมันนะ Force โตแล้วก็ได้ปิดมันว่า
00:08:00มันลึกมันเป็นไขมันชนิดหนึ่งตอนที่สมอง
00:08:02เราสามารถนำไปใช้ได้ดีกว่าน้ำมันปลาอัน
00:08:05นี้ 5 นะครับเพื่อนๆถ้าอยากจะลดพุงเร็ว
00:08:08และซ่อมระบบเผาผลาญให้เพื่อนๆเพิ่มอาหาร
00:08:11เชื้อดีเลยรับไส้นะครับเพิ่มอาหารเชื้อใน
00:08:14ลำไส้คืออาหารหมักนะครับแล้วก็คือถั่วนะ
00:08:16โตช้าดำน้ำ acv น้ำ CV เต็มเป๊ะนะครับ
00:08:22หรือว่าจะเป็นกิญจิถ้าของบ้านเราเลยก็จะ
00:08:25เป็นพวกแตงกวาดองนะครับหรือว่าพวกกะหล่ำ
00:08:28ดองอาหารพวกผักดองมาให้ถุงน้ำหมักทัศน์
00:08:32นี้ขอเป็นบัตรก็ดันอยากลองลองหูไม่บอกไป
00:08:35กินปลาร้าดองอันนี้ไม่ใช่นะครับจริงๆแล้ว
00:08:37มันทุกข์มันก็คงมี
00:08:39หมดแต่ว่าอย่าลืมเงียบไว้ก่อนผมไม่แน่ใจ
00:08:43ว่ามันสะอาดขนาดไหนถ้าลำไส้ออกไม่รู้ว่า
00:08:46นะครับท่ารำให้เราดีคงจะลงเร็วขึ้นเราจะ
00:08:48อิ่มนานขึ้นเราจะไม่หิวโหย Inn สุรินทร์
00:08:52โลว์จะถูกหลักอย่างปริมาณพอเหมาะอ่ะครับ
00:08:55ภาวะเสร็จแล้วการว่าจะลดลงข้อที่ 6 ทำ
00:08:58อะไรอีกนะครับให้มีเพื่อนๆออกกำลังกายการ
00:09:02ออกกำลังกายไม่ต้องยากเอาง่ายๆเอาแบบเดิน
00:09:05เดินสลับวิ่งภายดีที่สุดเลยนะครับต้องมี
00:09:09การใช้กล้ามเนื้อด้วยควบคู่กับการเดินการ
00:09:14วิ่งข้อไหล่นะครับเพราะการที่เราควบคุม
00:09:18อาหารดีลิ้นเม็ดหรือว่ากำกับแคลอรี่จนมัน
00:09:21ไม่มันจนมันสุดแล้วเอาคนแคลอรี่ต่ำกว่ามี
00:09:25มาๆด้วยเรากำกับปริมาณอาหารมากออกกำลัง
00:09:28กายก็เยอะแต่เป็นออกกำลังกายที่ใช้ท้าย
00:09:31กล้ามเนื้อหัวใจก็คือคอรีโอแบร์ฌ you
00:09:34Exercise ออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจแต่ไม่
00:09:38ได้กระตุ้นนี่นะคะไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อ
00:09:40ลายกล้ามเนื้อคือทรัพย์สินทางชีวภาพที่จะ
00:09:44ทำให้เพื่อนผอมเร็วสร้างกล้ามพร้อมเร็ว
00:09:48ต้องมีกล้ามของเร็วออกกําลังกายสร้าง
00:09:50กล้ามและวิ่งควบคู่กันแล้วสูตรนี้จะช่วย
00:09:54ให้เราห่างไกล crows x ด้วยนะครับมีงาน
00:09:56วิจัยว่าคนที่ออกกำลังกายทั้งเวลาคาดีโอ
00:09:58นะติดคอวี 1 บ่อปลานะครับประมาณ 24