- คำถาม:
- หากเกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการ?
- คำตอบ:
- หากเกิดตะคริว ควรค่อยๆ ลุกขึ้นยืนช้าๆ แล้วประสานมือขึ้นวางบนศีรษะเพื่อยืดกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพก หรือถ้าตะคริวที่ด้านข้าง ให้เอนตัวไปทางที่เป็นตะคริว เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวลง ซึ่งวิธีนี้ช่วยลดอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สร้างกล้ามท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ไม่ต้องSitup ฉบับมือใหม่และผู้สูงอายุทำได้ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:05ยังไม่ต้องกังวลนะครับ ค่อยๆ ลุกขึ้นยืนช้าๆ นะครับ
00:14:08หลังจากนั้นประสานมือขึ้นวางไว้บนศีรษะนะครับ
00:14:12เราจะได้ยืดกล้ามเหนือแกนกลางลำตัว
00:14:14รวมถึงกล้ามเนื้อของสะโพกด้วยนะครับ ลักษณะนี้นะครับ ค้างไว้นะครับ
00:14:19หรือถ้าเป็นตะคริวที่บริเวณด้านข้างนะครับ
00:14:22ก็ใช้วิธีการเอนด้านที่เป็นตะคิวออกนะครับ
00:14:26ลักษณะนี้นะครับ
00:14:29ตะคิ้วก็จะค่อยๆ คลายๆ ลงนะครับ