หากติดหนี้การนอน ควรชดเชยอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด

คำถาม:
หากติดหนี้การนอน ควรชดเชยอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?
คำตอบ:
ควรชดเชยทีละน้อย เช่น เพิ่มเวลาการนอนครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 4 วัน แทนการนอนยาวทันที 1 วัน เพราะการเปลี่ยนแปลงแพทเทิร์นการนอนแบบรวดเร็วจะทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพเสียสมดุล

เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ | Top to Toe EP.40

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:01ครับทีนี้สมมุติว่าโอเคเราเริ่มเป็นหนี้
00:14:04แล้วขอยกตัวอย่างแล้วกันเนอะเอาง่ายๆ
00:14:06สมมุติว่าเราเริ่มเป็นหนี้ที่ 2 ชั่วโมง
00:14:09นะครับวิธีการนอนชดเชยควรจะทำยังไงหลายคน
00:14:13จะบอกว่าอ๋อวันต่อไปหรือว่าวันเสาร์
00:14:16อาทิตย์นี้ก็นอนเบิ้ลเข้าไปเลยจากสมมุติ
00:14:19ว่าต้องนอน 8 ชั่วโมงมีเวลานอน 10
00:14:21ชั่วโมงเลยหักลบกลบหนี้ยังพอดี
00:14:24คำตอบก็คืออาจจะช่วยได้ครับแต่มันมีวิธี
00:14:27ที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นนะครับหลัก
00:14:30การของมันคือเราควรจะนอนชดเชยเพิ่มจำนวน
00:14:34ชั่วโมงในการล้างหนี้เนี่ยทีละน้อยทีละ
00:14:37นิดใจเย็นๆนะครับไม่ต้องรีบชดเชยรวดเดียว
00:14:40ให้หมดถามว่าทำไมร่างกายของเรานะครับถูก
00:14:43ดีไซน์มาอยู่แล้วไอ้ circardian vism ไป
00:14:47เราจะเข้า Clock ของเราเนี่ยครับถูก
00:14:48ดีไซน์มาให้เราชอบการนอนเป็นแพทเทิร์น
00:14:52แพทเทิร์นเป็นสิ่งที่สำคัญมากนะครับคือ
00:14:53เราควรจะเข้านอนแล้วก็ตื่นนอนเวลาเดิมๆ
00:14:57ซ้ำไปซ้ำมาเพราะฉะนั้นชั้นดีที่สุดเราไม่
00:15:00ควรจะเปลี่ยนแพทเทิร์นการนอนของเรามากแม้
00:15:03ว่าเราจะติดหนี้การนอนก็ตามนะครับสมมุติ
00:15:06ว่าเราติดหนี้อยู่ 2 ชั่วโมงเราอยากจะชด
00:15:09เชยไอ้สองชั่วโมงนี้นะครับภายใน 1 วันเลย
00:15:12ผมแนะนำว่าควรจะ split 2 ชั่วโมงนี้ที่
00:15:16เราจะชดเชยเป็นทีละครึ่งชั่วโมงครับคือ
00:15:19จากเดิมควรจะนอน 8 ชั่วโมงวันต่อไปให้คุณ
00:15:22เปลี่ยนมานอนเพิ่มขึ้นครึ่งชั่วโมงก็พอ
00:15:25เป็น 8 ชั่วโมงครึ่งโดยเลื่อนการนอนให้
00:15:28เร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงหรือว่าตื่นให้ช้าลง
00:15:31ครึ่งชั่วโมงและก็ทำอย่างนั้นต่อเนื่องไป
00:15:344 วันก็จะสามารถชดเชย 2 ชั่วโมงที่คุณ
00:15:38ขาดไปได้พอดีนะครับอาจจะช้าหน่อยแต่การ
00:15:42ควบคุมให้แพทเทิร์นการนอนเวลาเข้านอนเวลา
00:15:45ตื่นนอนของเราเนี่ยใกล้เคียงกับเวลานอน
00:15:47ปกติของเราให้มากที่สุดจะทำให้ร่างกาย
00:15:50ฟื้นฟูกลับมาเข้าสู่เบสไลน์และทุกอย่างทำ
00:15:53งานเป็นปกติได้เร็วมากกว่าการที่คุณชดเชย
00:15:57ในการนอนรวดเดียว 1 วันนะครับเพราะว่าถ้า
00:16:00เกิดว่าทำแบบนั้นก็เท่ากับว่าคุณไป
00:16:02เปลี่ยนแปลงแพทเทิร์นการนอนของคุณอีกทำ
00:16:05ให้เวลาการตื่นของคุณเนี่ยมันเปลี่ยนไป
00:16:07แล้วอยู่ๆวันต่อมาคุณจำเป็นต้องนอนตื่น
00:16:10เวลาเดิมด้วยครับร่างกายก็จะงงแพทเทิร์น
00:16:12ก็จะเสียระบบข้างในก็จะรวนนั่นเองครับโดย
00:16:16สรุปนะครับการนอนชดเชยที่ดีนะครับควร