- คำถาม:
- การงีบระหว่างวันควรใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจะได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรงีบประมาณ 20 นาที เพราะช่วงนี้อยู่ในช่วงหลับตื้น ซึ่งทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่รู้สึกง่วงมากกว่าเดิม แต่ถ้านอนเกิน 30 นาทีอาจเข้าสู่ช่วงหลับลึก แล้วตื่นมาจะรู้สึกงัวเงียด้วยอาการปวดหัว
เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ | Top to Toe EP.40
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:17เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของเราเริ่ม
00:01:21ที่ประเด็นแรกครับว่าเราควรจะงีบกี่นาที
00:01:23หรือนานแค่ไหนดีนะครับการจะตอบคำถามนี้
00:01:26ครับต้องย้อนกลับไปที่ Sleep Cycle ครับ
00:01:28การงีบก็มี Cycle ของมันไม่ต่างกับ Sleep
00:01:30Cycle เวลาที่เรานอนตอนกลางคืนเนาะแต่
00:01:32ช่วงระยะเวลาเท่านี้เนี่ยมันสั้นกว่าการ
00:01:34นอนตอนกลางคืนถูกไหมเพราะฉะนั้นมันอาจจะ
00:01:36ไม่ครบไซเคิลหรือมันอาจจะผ่านจำนวน Cycle
00:01:38น้อยกว่าการนอนตอนกลางคืนนั่นเองทบทวน
00:01:41สลิปไซเคิลนิดนึงครับ Sleep Cycle เนี่ย
00:01:43ครับเวลาที่เรานอนเนี่ยเราจะผ่าน 4 ช่วง
00:01:45ช่วงแรกมันคือช่วงเคลิ้มใช้เวลาประมาณ 5
00:01:49นาทีช่วงที่ 2 คือช่วงหลับตื้นใช้เวลาไม่
00:01:52เกิน 25 นาทีนะครับช่วงที่ 3 จะเป็นช่วง
00:01:56หลับลึกอาจจะประมาณ 30 นาที
00:01:59ช่วงสุดท้ายคือช่วงหลับฝันอีกประมาณครึ่ง
00:02:03ชั่วโมงเพราะฉะนั้นรวมกัน 4 ช่วงเนี่ยครบ
00:02:071 Cycle ก็จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
00:02:09ครึ่งนั่นเองเพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำครับ
00:02:11ว่าถ้าเราอยากจะงีบระหว่างวันเนี่ยนะครับ
00:02:14เราควรจะงีบประมาณ 20 นาทีถ้านานกว่านั้น
00:02:18เนี่ยไม่ควรเกิน 30 นาทีถามว่าทำไมเพราะ