- คำถาม:
- การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คืออะไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่แนะนำคือเดินอย่างน้อย 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อรักษาระดับน้ำหนักและสุขภาพหัวใจ
Single Being EP.221 วัยรุ่น Y2K จะดูแลตัวเองอย่างไร ให้เป็น วัยรุ่น 2023
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:33จริงๆก็สำหรับอันนึงที่เป็นความเข้าใจที่
00:14:37ผิดเนี่ยผมอยากให้แยกการออกกำลังกายจาก
00:14:39การเล่นกีฬา 2 อย่างนี้ไม่เหมือนกันมี
00:14:42ส่วน intercept กันแต่ไม่เหมือนกันครับ
00:14:44เพราะฉะนั้นบางท่านเนี่ยถ้าเป็นคนที่เล่น
00:14:46กีฬาไม่เป็นน่ะก็กำลังกายได้นะครับจริงๆ
00:14:50สรุปกันมาแล้วว่าความสำคัญคือจำนวนนาที
00:14:53ต่อสัปดาห์นะครับก็ยังยึดตัวเลขเดิมอยู่
00:14:57ดีตอนนี้ยังเป็น 150-200 ก็ยังเป็นตัวเลข
00:15:00นี้อยู่แล้วก็มีวิจัยออกมาปราบปรายว่าไอ้
00:15:05ความโหดของความต่อเนื่องครับเราจะเคยฟัง
00:15:07กันว่าต้องครึ่งชั่วโมงเท่านั้นนะฮะไม่
00:15:10ครึ่งชั่วโมงนี่ถือว่าไม่ได้อะไรต่างๆที่
00:15:14เขาว่ากันจริงๆอันนี้กลับกลายเป็นเทรนว่า
00:15:17ค่อยๆดาวน์โหลดนะครับกลายเป็นว่าการสะสม
00:15:20activity ได้เหมือนกันต่อให้คุณไม่ออก
00:15:22กำลังกายแต่คุณเป็นคน Active ถ้ารวมๆทั้ง
00:15:25วันอย่างพอได้แต่ถามว่าออกเป็นจริงจังจับ
00:15:29เวลาดีกว่าไหมดีกว่าคุณจะโฟกัสได้มากกว่า
00:15:31นะครับก็ต้องออกให้ถึงครับอย่างผมตอนนี้
00:15:35เอาแบบ maintain เนี่ยคือประมาณ 150-200
00:15:38ไม่ให้เราอ้วนขึ้นหรือดีต่อระบบหัวใจแต่
00:15:41ถ้าจะลดเปอร์เซ็นต์ Fat นะลดให้ได้แบบ
00:15:44เปลี่ยนหุ่นนะมันอาจจะต้องมากกว่านั้น
00:15:46อย่างทุกวันนี้ผมทำอยู่ที่
00:15:49350-400 บาทอ่าต้องแบบมากๆแบบวันละ