การอดนอนสะสมจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

คำถาม:
การอดนอนสะสมจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
คำตอบ:
การอดนอนสะสมทำให้ร่างกายติดหนี้การนอน ซึ่งส่งผลให้สมองทำงานลดลงเทียบเท่ากับการมีแอลกอฮอล์ในเลือด 0.1% และแม้จะนอนชดเชยในวันหยุด ก็ไม่สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพได้ทันที เพราะระบบภายในของร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว

เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ | Top to Toe EP.40

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:10นั่นคือคำว่า Sleep That หรือว่าการติด
00:08:13หนี้การนอนครับการติดหนี้การนอนด้วยครับ
00:08:16มันคือจำนวนชั่วโมงที่เรานอนไม่พอจากระยะ
00:08:20เวลาเหมาะสมที่เราควรจะนอนนะครับสมมุติ
00:08:23ว่าเรารู้ตัวเองว่าเราควรจะนอนประมาณ 8
00:08:28ชั่วโมงร่างกายเราถึงจะสดชื่นแต่วันนั้น
00:08:31เนี่ยเรานอนได้เพียงแค่ 6 ชั่วโมงนั่น
00:08:35หมายความว่าเราจะติดหนี้การนอน 2 ชั่วโมง
00:08:38นี่คือวิธีการคำนวณนะครับและการติดหนี้
00:08:42การนอนเป็นอะไรที่สะสมด้วยนะครับมีคำแนะ
00:08:45นำเลยนะครับว่าเราควรจะทำบัญชีรายรับราย
00:08:48จ่ายชั่วโมงการนอนเลยนะครับตลอด 2
00:08:51อาทิตย์หรือว่า 14 วันเพื่อที่จะ Track
00:08:53ดูว่าตอนนี้เราติดหนี้การนอนไปแล้วกี่
00:08:57ชั่วโมงเพื่อที่เราจะได้ที่วางแผนในการ
00:09:00นอนชดเชยได้อย่างเหมาะสมครับทีนี้เรามาดู
00:09:03กันนิดนึงครับว่าการติดหนี้การนอนมันส่ง
00:09:06ผลยังไงบ้างครับมีการทดลองเลยนะครับว่า
00:09:09ถ้าเราอดนอนเป็นเวลา 18 ชั่วโมงเนี่ยครับ
00:09:12คือไม่นอนเป็นเวลา 18 ชั่วโมงนะครับร่าง
00:09:15กายของเราจะทำงานได้มีประสิทธิภาพลดลง
00:09:18เทียบเท่ากับการที่เรามีแอลกอฮอล์อยู่ใน
00:09:21เลือดปริมาณ
00:09:230.05% ครับแต่ถ้าอดนอนเป็นเวลา 24
00:09:27ชั่วโมงด้วยนะครับร่างกายของเราสมองของ
00:09:29เรานี่ก็จะเบลอแล้วก็ทำงานได้มี
00:09:31ประสิทธิภาพลดลงเหมือนกับการที่เรามี
00:09:35แอลกอฮอล์อยู่ในเลือดปริมาณ
00:09:370.1% เลยนะครับทีนี้ก็มีการทดลองต่อครับ
00:09:40ว่าถ้าให้คนผู้ใหญ่เนี่ยครับที่มีสุขภาพ
00:09:44แข็งแรงและมีความจำเป็นต้องนอน 8 ชั่วโมง
00:09:46ต่อวันแต่คนๆนั้นนอนได้เพียงแค่ 7
00:09:51ชั่วโมงต่อวันติดต่อกันเป็นเวลา 10 วัน
00:09:55ต่อเนื่องนะครับก็เจอว่าร่างกายของเขา
00:09:58เนี่ยครับมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลง
00:10:01ไม่ต่างกับที่คนๆนั้นอดนอน 24 ชั่วโมงเลย
00:10:05นะครับเป็นเรื่องที่ Surprise แล้วก็น่า
00:10:09ตกใจมากนะเพราะบางทีเรารู้สึกว่าเฮ้ยถ้า
00:10:13เราต้องการนอน 8 ชั่วโมงแต่ว่าเรานอน 7
00:10:15ชั่วโมงเนี่ยมันก็ดูเยอะแล้วเนอะแล้วบาง
00:10:17ทีเราก็รู้สึกว่าร่างกายเราก็ไม่รู้สึก
00:10:20อ่อนเพลียไม่รู้สึกง่วงเรายังรู้สึก
00:10:22ฟังก์ชันได้อยู่แต่ทุกคนเชื่อไหมครับว่า
00:10:24จริงๆแล้วภายในเนี่ยครับร่างกายของเรา
00:10:28ระบบของเราเนี่ยมันรวนโดยที่เราไม่รู้ตัว
00:10:31นะเพราะว่าร่างกายของเรามีความสามารถที่
00:10:33จะ adap หรือว่าปรับตัวได้ตามจำนวน
00:10:36ชั่วโมงที่เรานอนลดลงไปทำให้เรายังรู้สึก
00:10:40ว่าเฮ้ยร่างกายเรายังทำงานได้อยู่แต่จริง
00:10:43ๆแล้วเครื่องในของเราทีมงานภายในของเรา
00:10:46รวมไปถึงนาฬิกาชีวิตของเราเนี่ยครับมัน
00:10:49รวนและอายุชิวภาพของเราเนี่ยก็จะแก่ขึ้น
00:10:51เร็วกว่าปกติด้วยนะครับและการติดหนี้การ
00:10:54นอนเนี่ยครับจะบอกว่ามันไม่ได้สามารถที่
00:10:57จะใช้หนี้กันได้ง่ายๆเช่นติดหนี้ไป 5
00:11:01ชั่วโมงก็จะถือโอกาสที่จะนอนวันเสาร์
00:11:04อาทิตย์เพิ่มรวดเดียวเลย 5 ชั่วโมงมันไม่
00:11:07ได้จ่ายหนี้กันอย่างนั้นนะครับมาฟังการทด
00:11:10ลองนี้ครับมีการทดลองนะครับเอาคนสุขภาพดี
00:11:12มาติดตามการนอนเป็นระยะเวลา 21 วันนะครับ
00:11:15โดยที่ให้คนเหล่านั้นทุกคนเนี่ยนะครับ
00:11:18ช่วง 10 วันแรกอดนอนคือนอนไม่พออาจจะนอน
00:11:23น้อยกว่าจำนวนชั่วโมงที่เขาต้องการ 1
00:11:25หรือ 2 ชั่วโมงทุกวันต่อเนื่องเป็นเวลา 10
00:11:28วันนะครับหลังจากนั้นเนี่ยก็ปล่อยให้ผู้
00:11:32ทดลองนี้ครับนอนได้เต็มที่เอาให้สะใจเลย
00:11:35ในช่วง 10 วันต่อมาแล้วก็มีการ Track
00:11:38ประสิทธิภาพของร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง
00:11:41ๆนะครับเขาก็เจอว่าต่อให้คนเหล่านั้นครับ
00:11:44จะนอนเต็มที่เต็มอิ่มอยากนอนเท่าไหร่ก็
00:11:46นอนในช่วง 10 วันต่อมาเนี่ยครับร่างกาย
00:11:48ของเขาเนี่ยครับก็ยังไม่ฟื้นฟูกลับมาอยู่
00:11:52ในเบสไลน์หรือช่วงที่ร่างกายทำงานได้เต็ม
00:11:55ที่สมองฟังก์ชันมีประสิทธิภาพเต็มที่นะ
00:11:59ครับเพราะฉะนั้นการอดนอนต่อเนื่องเป็น
00:12:01ระยะเวลาหนึ่งมันไม่สามารถที่จะชดเชยได้
00:12:05ง่ายๆชดเชยแบบบวกลบเหมือนบัญชีรายรับราย