- คำถาม:
- สูงวัยอยากเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพต้องทำยังไง?
- คำตอบ:
- ต้องเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 5 ครั้ง กินโปรตีน 30 กรัมต่อครั้ง ไขมันดี เช่น อะโวคาโด มะกอก เมล็ดฟักทอง และกิน 3 มื้อต่อวัน อย่าอดอาหาร
วิตามิน สารอาหาร บำรุงวัยทอง กินอะไร อายุยืนยาว | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:54:41วัยแบบมีคุณภาพนะครับ
00:54:44แบบไม่ได้เอาเพิ่มไขมันนะเพิ่มมวลกล้าม
00:54:47เนื้อแล้วก็เพิ่มleน mas นะครับ 1 คุณ
00:54:51ต้องเวทสัปดาห์ละ 5 ครั้ง 2 คุณต้องกิน 3
00:54:54มื้อต้องกิน 3 มื้อเช้ากลางวันเย็นต้อง
00:54:57กินโอเคคุณทำได้แต่ต้องกิน 8 น 1700 น
00:55:09โปรตีนอย่างน้อย 30 กรัม
00:55:11ไขมันดีอย่างน้อย 5-10 กรัมนะครับอย่าง
00:55:15น้อย 10 กรัมอ่ะต้องอย่างน้อยเลยซึ่งไข
00:55:17มันดีมาจากอะไรได้บ้างอะโวคาโดทุกๆมื้อ
00:55:22มะกอกวอนัเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวันเมล็ด
00:55:27แฟลกเมล็ดเจียร์เมล็ดเจียร์นี่เอาน้อยๆ
00:55:30ก่อนมันอิ่มนะครับไข่ออนเซ็นไข่ลวก
00:55:37หรือจะกินถั่วของหมอก็ได้ถั่วเมล็ดอ่อน
00:55:40เอาไปปั่นให้มันเละๆอ่ะเราจะได้ไม่ต้อง
00:55:42เคี้ยวเยอะนะครับเราจะได้ไม่ต้องอิ่ม
00:55:44เพราะว่าเวลาเราเคี้ยวนานแล้วมันอิ่มถูก
00:55:46มั้ยอ่ะ
00:55:49ถั่วเมล็ดแข็งอย่างอื่นดีมากนะครับถั่ว
00:55:53วานัถั่วพีคานพิตาโอมาคาเดเมียนะพี่พี่
00:55:58มาลีกินอย่างละ 1 ช้อนชานะหรือถั่วทั้ง
00:56:04หมดถั่วเมล็ดแข็งวันละอย่างน้อย 30-50
00:56:07กรัมนะครับแล้วต้องกิน 3 มื้อประเด็นคือ
00:56:10ต้องกิน 3 มื้ออย่าอดมากเกินไปนะครับแต่