- คำถาม:
- เราจะทำอย่างไรให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้มีจำนวนมากกว่าจุลินทรีย์ที่ไม่ดี?
- คำตอบ:
- เราควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่ว เพื่อเป็นแหล่งอาหารให้จุลินทรีย์ดีเจริญเติบโต นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูง ซึ่งจะทำให้จุลินทรีย์ที่ไม่ดีเพิ่มจำนวน และอาจเสริมด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติกเพื่อปรับสมดุลกัสไมโครไบโอม
วิธีดูแลลำไส้ สมองที่ 2 ของมนุษย์ให้ทำงานมีประสิทธิภาพ | Top to Toe EP.44
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:18ครับแต่ถ้าเกิดว่าเรากินแต่อาหารพวก
00:12:21จังก์ฟู้ดมีน้ำตาลเยอะมีไขมันเยอะนะครับ
00:12:24มันก็จะทำให้จุลินทรีย์กลุ่มที่ไม่ค่อยดี
00:12:26เนี่ยมันเจริญเติบโตเยอะแล้วก็ไปเบียด
00:12:29แย่งพื้นที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์อื่นๆ
00:12:32ที่ดีในลำไส้ของเรานะครับก็จะทำให้
00:12:34Balance หรือว่ากัดไมโครไบโอมเนี่ยมัน
00:12:37เสียไปครับโอ้เท่านั้นยังไม่พอครับมีอีก
00:12:40เรื่องนึงที่น่าสนใจมากครับทุกคนอย่างที่
00:12:42บอกไปว่าอ่าเจ้าลำไส้เนี่ยนะครับมัน
00:12:46สามารถที่จะสื่อสารกับสมองได้ผ่านระบบ ens
00:12:50แล้วก็ cns นะครับก็มีการศึกษาด้านก
00:12:53Science นะครับก็เจอว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:12:56การที่เราอยากกินอะไรสักอย่างนึงนะครับ
00:12:58มันกถูก induce หรือว่าถูกครอบงำโดย
00:13:02จุลินทรีย์ที่อยู่ในท้องครับถ้าเกิดว่า
00:13:04จุลินทรีย์ในลำไส้เราเนี่ยเป็นจุลินทรีย์
00:13:06กลุ่มที่แบบชอบกินน้ำตาลหรือว่าไขมันเยอะ
00:13:08ๆนะครับมันสามารถจะไปบอกสมองได้ว่าเฮ้ย
00:13:10เธอมองหาอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเต็มไป
00:13:13ด้วยไขมันให้ะหน่อยสิเพราะว่านั่นเป็น
00:13:15แหล่งพลังงานของชั้นนะครับเพราะงั้นบางที
00:13:17ที่เราชอบกินของทอดของหวานเนี่ยอาจจะไม่
00:13:20ใช่ความผิดเราก็ได้ครับเป็นความผิดของ
00:13:22จุลินทรียเนาะโทษจุรินทรีย์ไปนะครับเพราะ
00:13:24ฉะนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือกินอาหารที่
00:13:25Healthy นั่นเองฮะแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:13:28นะครับเราใช้ชีวิตชีวิตแบบไม่สมดุลก็คือ
00:13:30กินไม่ดีนอนก็ไม่ดีออกกำลังกายไม่ดีนะ