- คำถาม:
- สิ่งแวดล้อมในห้องนอนควรเป็นอย่างไรเพื่อให้นอนได้ดี?
- คำตอบ:
- สิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือ ห้องมืด เงียบ และเย็น เพราะแสงจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ส่วนเสียงรบกวนหรือการเปิดทีวีควรหลีกเลี่ยง อุณหภูมิห้องควรอยู่ในระดับที่รู้สึกสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
Single Being EP.165 เทคนิคนอนให้ได้คุณภาพ จากหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:47เหมือนกันก็เลยบอกว่าให้ศีรษะสูงเอาศีรษะ
00:07:51สูงเนาะแล้วสิ่งแวดล้อมในห้องนอนนะคะ
00:07:53อาจารย์แบบในห้องนอนเราควรจะเป็นยังไงถึง
00:07:55จะนอนได้ดีคะค่ะจะเป็น 3 คำนะคะเขจะแนะนำ
00:07:58ว่ามืดเงียบแล้วก็เย็นอันเนี้ยเป็นคล้ายๆ
00:08:02กับสิ่งที่โดยทั่วไปจะส่งเสริมการนอนหลับ
00:08:04นะคะมืดนะคะนี้สำคัญเลยเพราะอย่างที่เรา
00:08:07รู้ว่าแสงจะเป็นรถกาหลังของแม่ลาชนิน
00:08:10เพราะฉะนั้นควรจะมืดไม่แนะนำให้มีเปิดไฟ
00:08:13เปิดทีวีในห้องนอนน่ะนะคะอาจจะทำให้นอน
00:08:16ได้ไม่ดีนักเงียบก็สำคัญนะคะเพราะฉะนั้น
00:08:19ห้องควรจะเงียบนะไม่แนะนำให้เปิดทีวีหรือ
00:08:22เสียงอะไรนะคะควรจะพยายามที่จะหลีกเลี่ยง
00:08:26เสียงที่จะมากระทบทำให้เราสะดุ้งตื่นได้
00:08:29นะค่ะส่วนภูมิเนี่ยแนะนำว่าคนส่วนใหญ่นะ
00:08:32คะแต่คิดว่าไม่ได้ใช่กับทุกคนก็คือมักจะ
00:08:36นอนสบายที่อากาศซึ่งค่อนข้างเย็นหน่อยนะ
00:08:39แต่ว่าเย็นของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันก็ขอ
00:08:41ให้อุณหภูมิที่เรารู้สึกว่าเราสบายนะคะ
00:08:45อันนี้ก็เป็นลักษณะของสิ่งแวดล้อมที่
00:08:47เหมาะสมนะคะคอืค่ะเหมือนถ้ำเนาะมืดเงียบ
00:08:51เย็นใช่ค่ะแล้วอาหารแล้วคะอาจารย์การทาน