- คำถาม:
- เราจะรู้ได้อย่างไรว่าการนอนของเราได้คุณภาพหรือไม่?
- คำตอบ:
- การนอนที่มีคุณภาพควรมีลักษณะคือ เข้านอนได้เร็วภายในครึ่งชั่วโมง ไม่ตื่นกลางดึกเกิน 1 ครั้งต่อคืน ไม่ตื่นเร็วกว่าปกติเกินครึ่งชั่วโมง และตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่มีอาการง่วง ปวดศีรษะ หรือเพลียตอนกลางวัน หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย อาจบ่งบอกว่าคุณภาพการนอนไม่ดี
Single Being EP.165 เทคนิคนอนให้ได้คุณภาพ จากหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:33หรือเปล่าอ้าค่ะการนอนที่ดีนะคะคนเรา
00:04:37เนี่ยควรจะนอนต่อเนื่องนะคะตื่นขึ้นมา
00:04:40ระหว่างคืนอย่างเช่นตื่นมาปัสสาวะอย่าง
00:04:43เงี้ยนะคะซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้แต่ตามหลัก
00:04:46เนี่ยไม่ควรเกิน 1 ครั้งต่อคืนนะคะเราอาจ
00:04:49จะมีลักษณะที่เข้านอนเนี่ยควรจะใช้เวลา
00:04:53ไม่นานด้วยค่ะคนปกติไม่ควรใช้เวลาเกิน
00:04:55ครึ่งชั่วโมงนะคะแล้วก็ตื่นระหว่างคืน
00:04:59เนี่ยก็ไม่ควรจะเกินครึ่งชั่วโมงเหมือน
00:05:01กันแล้วก็ไม่ควรจะตื่นเร็วกว่าปกติเกิน
00:05:04ครึ่งชั่วโมงเช่นปกติเรานอนแล้วเราตื่น
00:05:07ประมาณ 6:00 นอย่างเงี้ยเอ๊ะช่วงนี้ทำไม
00:05:09ตื่นตั้งแต่ 5:00 นแล้วกลับไปนอนต่อไม่
00:05:11ได้นะคะโดยเฉพาะถ้าเรามีอาการตอนกลางวัน
00:05:15ร่วมด้วยอือฮึถ้าสมมุติเราเข้านอนใช้เวลา
00:05:18เกินครึ่งชั่วโมงก็เถอะแต่ว่าเอ๊ะระหว่าง
00:05:21วันเราสดชื่นดีไม่มีปวดศีรษะไม่มีง่วง
00:05:24เพลียก็อาจจะอยู่ในเกณฑ์ที่ยังไม่ได้
00:05:27กระทบสุขภาพมากนักแต่ว่าถ้าเรานอนไม่ดี
00:05:30คือมีอาการอย่างที่กล่าวแล้วนะคะบวกกับ
00:05:33อาการตอนกลางวันซึ่งผิดปกติก็จะถือว่าเรา
00:05:36น่าจะต้องระวังว่าคุณภาพการนอนเราอาจจะ
00:05:39ไม่ค่อยดีค่ะอืค่ะซึ่งถึงว่าปัจจัยที่จะ
00:05:44ทำให้เรานอนได้ดีไม่ดีก็มีหลายเรื่องเนาะ
00:05:46แล้วอย่างท่านอนอ่ะค่ะอาจารย์มันมีท่านอน