- คำถาม:
- อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อเย็นใกล้เวลานอน โดยเฉพาะมื้อใหญ่ ควรทานอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน (เช่น กาแฟ) 6 ชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์ 4 ชั่วโมงก่อนนอน และการสูบบุหรี่ เพราะสารเหล่านี้จะทำให้คุณภาพการนอนลดลง รวมถึงทำให้ตื่นกลางดึกหรือรู้สึกปวดศีรษะตอนเช้า
Single Being EP.165 เทคนิคนอนให้ได้คุณภาพ จากหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:51เย็นใช่ค่ะแล้วอาหารแล้วคะอาจารย์การทาน
00:08:55อาหารแบบมื้อเย็นมีความเกี่ยวข้องกับการ
00:08:58นอนมยคะมื้อเย็นเนี่ยก็สำคัญนะคะเพราะว่า
00:09:01ถ้าสมมุติว่ามื้อเย็นเนี่ยเราทานเช่นดึก
00:09:04เกินไปก็จะไม่ค่อยดีโดยเฉพาะคนที่มีโรค
00:09:07กรดไหลย้อนเนี่ยแนะนำว่าทานอาหารมื้อเย็น
00:09:10เนี่ยควรจะอย่างน้อย 3 ชั่วโมงโดยเฉพาะ
00:09:13มื้อใหญ่ 3 ช่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอนน่ะ
00:09:15นะคะเพราะว่าถ้าใกล้ก็จะมีโอกาสกรดไหล
00:09:18ย้อนแล้วก็ในแง่ของการดื่มน้ำก็ไม่แนะนำ
00:09:22ให้ดื่มน้ำเยอะเกินไปโดยเฉพาะในช่วง 1-2
00:09:25ช่วโมงก่อนนอนเพราะก็จะมีโอกาสทำให้เรา
00:09:27ต้องตื่นขึ้นมาปวะนะคะแล้วก็สิ่งต่างๆนะ
00:09:32คะที่อาจจะกระตุ้นให้นอนไม่ดีเช่นคาเฟอีน
00:09:35นะคะบางคนก็จะมีการทานกาแฟหนังอาหารเย็น
00:09:39อะไรอย่างเงี้ยซึ่งเราก็จะไม่แนะนำยกไว้
00:09:42ว่าเป็นดีแฟเพราะว่าคาเฟอีนเนี่ยมีฤทธิ์
00:09:45ในร่างกายประมาณ 6 ชมงนะคะเพราะฉะนั้นถ้า
00:09:48เราไปทานอาหารเย็นมีโอกาสที่เราจะนอนหลับ
00:09:50ยากโดยเฉพาะคนที่มีโรคนอนไม่หลับอยู่แล้ว
00:09:54เนี่ยแนะนำว่าไม่ให้มีคาเฟอีนหลังเที่ยง
00:09:56ด้วยซ้ำเพราะคนกลุ่มเนี้ยจะค่อนข้างเต่อ
00:09:59คาเฟอีนมากนะคะอค่ะบางคนเชื่อว่าแบบดื่ม
00:10:03แอลกอฮอล์นิดนึงจิบวายซะหน่อยจิบเบียซะ
00:10:06หน่อยหรือบางคนก็สูบบุหรี่หลังอาหารเย็น
00:10:09เพราะรู้สึกว่ามันจะช่วยให้ผ่อนคลายหลับ
00:10:11สบายอันนี้เป็นความจริงนะคะอาจารย์อันนี้
00:10:14จริงๆเนี่ยไม่ถูกต้องนะคะคือแอลกอฮอล์
00:10:17เนี่ยก็อาจจะทำให้เรารู้สึกเหมือนเราง่วง
00:10:19เราหลับนะคะแต่จริงๆแล้วแอลกอฮอล์เนี่ยไป
00:10:22ทำให้คุณภาพการนอนเราไม่ดีนะคะมันจะไปลด
00:10:26เรื่องของระยะการหลับโดยเฉพาะการหลับซึ่ง
00:10:28มีประโยชนเชเช่นระยะการหลับฝันอย่างเงี้ย
00:10:31นะคะก็จะถูกกรดจากแอลกอฮอล์ทำให้การนอน
00:10:34เนี่ยหลับๆตื่นๆด้วยค่ะคือจะทำให้การนอน
00:10:37ไม่มีคุณภาพโดยเฉพาะช่วงที่แอลกอฮอล์
00:10:40เริ่มออกจากร่างกายแอลกอฮอล์เนี่ยค่ะจะมี
00:10:43ฤทธิ์ในร่างกายประมาณสัก 4-6 ชมงเพราะ
00:10:46ฉะนั้นเนี่ยพอมันเริ่มออกจากร่างกายเนี่ย
00:10:49จะมีสิ่งที่เขาเรียกว่ารีบานะคือทำให้เรา
00:10:52หลับกลายเป็นว่าพอมันหมดฤทธิ์แล้วเนี่ย
00:10:54เราจะสะดุ้งตื่นแล้วกลายเป็นว่านอนไม่ดี
00:10:56รู้สึกปวดศีรษะตอนเช้าอะไรพวกนี้ซึ่งก็พบ
00:10:59ได้ส่วนเรื่องของสูบบุหรี่เองเนี่ยก็มี
00:11:02นิโคตินอย่างที่เราทราบนะคะก็จะกระตุ้นทำ
00:11:05ให้นอนไม่ดีเหมือนกันฉะนั้นไม่แนะนำให้
00:11:07สูบบุหรี่ก่อนเข้านอนหรือว่าระหว่างการ
00:11:10นอนหลับนะคะอืโอเคเลยค่ะทีนี้อาจจะรบกวน