- คำถาม:
- ทำไมเราถึงควรพยายามนอนให้ได้คุณภาพ?
- คำตอบ:
- การนอนที่มีคุณภาพส่งผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย เช่น ช่วยเสริมความจำ สนับสนุนการเติบโตในเด็ก การหลั่งฮอร์โมน การควบคุมระดับน้ำตาล และเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง โดยข้อมูลแสดงว่าคนที่นอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนอย่างเหมาะสมจะมีอายุยืนกว่าคนที่นอนน้อยหรือมากเกินไป
Single Being EP.165 เทคนิคนอนให้ได้คุณภาพ จากหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:07แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11ทำไมเราถึงต้องพยายามนอนให้ได้คุณภาพคะ
00:00:14อาจารย์มันจะส่งผลดีอย่างไรบ้างการนอนที่
00:00:17มีคุณภาพก็จะส่งผลดีกับทุกระบบของเราเลย
00:00:21นะคะแล้วก็มีข้อมูลด้วยถ้าเรานอนได้เหมาะ
00:00:23สมนะทั้งเรื่องของคุณภาพแล้วก็ปริมาณที่
00:00:27เหมาะสม 7-9 ชมเนี่ยก็จะทำให้เรามีอายุ
00:00:31ที่ยืนขึ้นนะคะกว่าคนที่นอนน้อยกว่านั้น
00:00:34หรือว่ามากกว่านั้นค่ะแล้วอย่างท่านอนอ่ะ
00:00:36ค่ะอาจารย์มันมีหน้านอนที่ที่ดีมยคะว่า
00:00:39เป็นยังไงมีความเชื่อว่าเหมือนนอนข้าง
00:00:42ซ้ายจะทับหัวใจแต่จริงๆแล้วถ้านอนเนี่ย
00:00:46เอาตามที่เราถนัดเลยค่ะน้องผิงคือถ้าเรา
00:00:49นอนหงายแล้วเราสบายเราตื่นมาสดชื่นอาการ
00:00:52ทุกอย่างดีเี่นอนหงายก็อาจจะเป็นท่านอน
00:00:54ที่สบายที่สุดสำหรับ
00:00:57เราดีที่อยู่เดียว
00:01:00Presented by ไทยประกันชีวิตเพื่อให้
00:01:03ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบ
00:01:05[เพลง]
00:01:09ด้านสวัสดีค่ะพบกันอีกครั้งนะคะใน Single
00:01:12Being podcast ถ้าคุณผู้ฟังฟัง Ep ที่
00:01:15แล้วนะคะก็จะทราบว่าหมอเนี่ยเชิญผู้
00:01:18เชี่ยวชาญท่านนึงนะคะเป็นอาจารย์ผู้
00:01:20เชี่ยวชาญมาคุยถึงเรื่องของการนอนละเมอนะ
00:01:23คะซึ่งก็สนุกสนานมากใครที่ยังไม่ได้ฟังก็
00:01:26ย้อนกลับไปฟังได้ Ep ก่อนหน้านี้นะคะแต่
00:01:28ถ้าเกิดฟังเรื่องมอมาแล้วจะพลาดเรื่องนี้
00:01:31ได้ยังไงคะเพราะวันเนี้ยหมอจะเชิญมาคุย
00:01:34ถึงเรื่องของเทคนิคนอนให้ได้คุณภาพไม่ใช่
00:01:37แค่นอนหลับนะคะเพราะคนเราเนี่ยอาจจะบอก
00:01:39ว่านอนหลับนอน 7 ชม 8 ชมงแต่ถ้าการนอน
00:01:42นั้นมันไม่ได้คุณภาพตื่นมาแล้วก็ยังเพลีย
00:01:45อยู่ตื่นมาแล้วก็ยังรู้สึกง่วงตอนกลางวัน
00:01:47อยู่หรือว่าก็ยังไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ
00:01:50ดังนั้นถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณเนี่ยนอนได้
00:01:52คุณภาพหรือเปล่านะคะต้องฟังค่ะก็จะมี
00:01:55เรื่องของเทคนิคการเช็คอาการนอนให้ได้
00:01:57คุณภาพหรือถ้าคิดว่าชั้นไม่ได้คุณภาพแน่ๆ
00:02:01รู้ตัวยิ่งต้องฟังเลยนะคะขอเชิญพบกับ
00:02:04อาจารย์ดาวรองศาสตราจารย์แพทย์หญิงนฤชา
00:02:06จิตรการวสานแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษา
00:02:09ด้านการนอนหลับแห่งศูนย์นิทราเวชโรง
00:02:11พยาบาลจุฬาลงกรณ์ค่ะสวัสดีอีกครั้งค่ะ
00:02:14อาจารย์สวัสดีค่ะน้องผิงสวัสดีค่ะค่ะก็
00:02:18หลังจากที่ครั้งที่แล้วนะคะเราคุยกันใน
00:02:20เรื่องของนอนละเมอไปแล้วครั้งเนี้ยผิงก็
00:02:22อยากจะชวนอาจารย์มาแชร์เจาะลึกในเรื่อง
00:02:25ของการนอนให้ได้คุณภาพเลยค่ะอาจารย์อาจจะ
00:02:28เริ่มจากเรื่องแรกก่อนเลยว่าจริงๆแล้ว
00:02:30ทำไมเราถึงต้องพยายามนอนให้ได้คุณภาพคะ
00:02:33อาจารย์มันจะส่งผลดีอย่างไรบ้างการนอนนะ
00:02:35คะอย่างที่ทุกท่านก็ทราบกันดีนะคะว่า
00:02:39สำคัญมากเลยนะคะเพราะว่าเราก็ใช้เวลา 1
00:02:42ใน 3 ของชีวิตในการนอนและการนอนเนี่ยไม่
00:02:45ใช่ว่าเรานอนแล้วร่างกายไม่ทำอะไรนะคะมี
00:02:48การเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างซึ่งสำคัญมากเลย
00:02:51ค่ะยกตัวอย่างเช่นเรื่องของความจำนะคะก็
00:02:54จะเป็นช่วงที่เราเนี่ยคล้ายๆกับเก็บแล้ว
00:02:56ก็เรียบเรียมความจำเพราะฉะนั้นเนี่ยการ
00:02:59ที่เรานอนได้ดีมีคุณภาพนะคะก็จะทำให้เรา
00:03:01มีความจำที่ดีทำงานได้มีประสิทธิภาพนะคะ
00:03:06นอกจากนั้นในเด็กก็มีการเติบโตมีการหลัง
00:03:09โทฮอร์โมนมีการควบคุมของฮอร์โมนหลายๆ
00:03:12อย่างไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนทางเพศฮอร์โมน
00:03:14เรื่องของการปรับเรื่องของระดับน้ำตาล
00:03:17ต่างๆอันนี้ก็มีความสัมพันธ์นะคะกับ
00:03:19เรื่องของการนอนที่ดีที่เหมาะสมนะคะในแง่
00:03:23ของภูมิคุ้มกันอ่าหลายคนจะได้ยินอย่าง
00:03:26ช่วงที่เราฉีดโควิดแคซใช่มั้ยคะว่าเราควร
00:03:29จะต้องนอนให้พอก่อนที่เราจะไปฉีดแคซซึ่ง
00:03:31อันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญแล้วก็ถูกต้อง
00:03:34เพราะว่าร่างกายเนี่ยจะมีการสร้างภูมิ
00:03:37คุ้มกันที่ดีกว่าถ้าเรานอนได้เหมาะสม
00:03:39เพราะฉะนั้นเรานอนเพียงพอก็จะทำให้เราลด
00:03:42โอกาสการที่เราจะเป็นโรคต่างๆโดยเฉพาะโรค
00:03:45เกี่ยวกับการติดเชื้อนะคะนอกจากนั้นก็
00:03:48ระบบหัวใจหลอดเลือดเองก็เช่นเดียวกันนะคะ
00:03:51ถ้าเรานอนได้ไม่ดีเนี่ยระบบหัวใจนะคะ
00:03:54ประสาทอัตโนมัติก็จะทำงานเยอะเพราะฉะนั้น
00:03:57ก็คนที่นอนไม่หลับอย่างเงี้ยมีข้อมูลว่า
00:04:00อาจจะเพิ่มโอกาสกันเป็นโรคความดันโลหิต
00:04:02สูงได้นะคะเป็นโรคหัวใจได้ถ้าเรานอนไม่พอ
00:04:06เช่นเดียวกันนะคะฉะนั้นการนอนที่มีคุณภาพ
00:04:09ก็จะส่งผลดีกับทุกระบบของเราเลยนะคะแล้ว
00:04:12ก็มีข้อมูลด้วยถ้าเรานอนได้เหมาะสมนะทั้ง