- คำถาม:
- ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนทั่วไปคือท่าไหน?
- คำตอบ:
- ไม่มีท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับความสบายของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ถ้าคนใดนอนหงายแล้วรู้สึกสบายและตื่นมาสดชื่น ก็อาจถือว่าเป็นท่าที่เหมาะกับตนเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่กรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้นอนตะแคง หรือยกศีรษะสูง 30-45 องศา
Single Being EP.165 เทคนิคนอนให้ได้คุณภาพ จากหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:46แล้วอย่างท่านอนอ่ะค่ะอาจารย์มันมีท่านอน
00:05:49ที่ที่ดีมั้ยคะว่าเป็นยังไงอจริงๆแล้ว
00:05:51เนี่ยไม่ได้มีท่านอนที่ดีสำหรับทุกๆคนนะ
00:05:54คะอย่างที่โรงพยาบาลจุฬาเนี่ยตอนนั้น
00:05:57เนี่ยเคยตีพิมพ์ไปเรื่องว่าดูว่าคนไทย
00:06:00เนี่ยนอนท่าไหนมากที่สุดนะคะปรากฏว่าคน
00:06:03ส่วนใหญ่เนี่ยจะนอนตะแคงขวานะครองลมาคือ
00:06:07นอนหงายใช้ใกล้เคียงกันแต่ตะแขงขวาจะมาก
00:06:10กว่าหน่อยนึงนะคะซึ่งตอนไปเสิร์ชมาเนี่ย
00:06:13ก็น่าสนใจว่ามีความเชื่อว่าเหมือนนอนข้าง
00:06:16ซ้ายจะทับหัวใจซึ่งอันนี้มีพูดถึงในลิเอ
00:06:19เลยว่ามีความเชื่อเป็นลักษณะนั้นก็เลยคิด
00:06:22ว่าจากที่คุยกับคนไข้ด้วยค่ะส่วนนึงก็จะ
00:06:24รู้สึกเหมือนกันว่าไม่อยากจะนอนตะแคงซ้าย
00:06:27นะคะแต่จริงๆแล้วถ้านอนเนี่ยเอาตามที่เรา
00:06:30ถนัดเลยค่ะน้องผิคือถ้าเรานอนหงายแล้วเรา
00:06:33สบายเราตื่นมาสดชื่นอาการทุกอย่างดีเนอน
00:06:36หงายก็อาจจะเป็นท่านอนที่สบายที่สุด
00:06:38สำหรับเราแต่จะมีในบางกรณีที่บางท่าอาจจะ
00:06:42ดีกว่าเช่นคนที่นอนกรนคพบว่านอนตะแคง
00:06:46เนี่ยจะกรนน้อยกว่าอ่าเราก็มีวิจัยที่
00:06:50จุฬาเหมือนกันนะคะว่าคนที่กรนแล้วก็มี
00:06:52ภาวะอยู่ดไใจขณะหลับเนี่ยประมาณ 70% เลย
00:06:56ซึ่งอาการเหล่านั้นเนี่ยลดลงเมื่อนอน
00:06:58ตะแคงเพราะฉะนั้นแนะนำว่าคนกรนนอนตะแคง
00:07:02ถ้าไม่ขนัดตะแคงก็ศีรษะสูงประมาณ 30-45
00:07:06องศาก็พบว่าจะช่วยเปิดทางเดินหายใจแล้วก็
00:07:09ลดเสียงกลนได้ในกรณีอื่นๆเช่นคนที่เป็น
00:07:13กรดไหลย้อนอ่ากลุ่มเนี้นอนศีรษะสูงก็จะดี
00:07:16เหมือนกัน 30-45 องศาหรือนอนตะแคงซ้ายนะ
00:07:21คะเพราจะทำให้หูรูดอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้
00:07:23กรดไหลย้อนเนี่ยขึ้นมายากกว่าหรือคนท้อง
00:07:26นะคะเราก็แนะนำให้ตะแคงซ้ายเพราจะได้ไม่
00:07:29กดหลเลือดดำใหอย่างเป็นต้นนะคะส่วนนอก
00:07:32นั้นก็เอาท่าที่เรานอนแล้วสบายเลยค่ะน้อง
00:07:36ิไม่มีท่าชัดเจนว่าท่าไหนจะดีกว่ากันนะคะ