00:00:00 → 00:00:02 3 ข้อแตกต่างนะครับระหว่างช่วงรถพุงกับ
00:00:02 → 00:00:05 ช่วงสร้างกล้ามเนื้อนะครับมีอะไรบ้าง
00:00:05 → 00:00:07 เพราะว่าหลายคนเข้าใจผิดนะครับว่าทำไมฟัง
00:00:07 → 00:00:09 คุณหมอหนแล้วคุณหมอหนึ่งบอกว่าลดน้ำหนัก
00:00:09 → 00:00:12 ลดพุงกินแบบนึงแต่บางทีไปฟังเทรนเนอร์
00:00:12 → 00:00:15 แล้วเบอกว่าให้กินอีกแบบนึงมันมีอะไรที่
00:00:15 → 00:00:17 แตกต่างกันเดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟัง
00:00:17 → 00:00:19 โดยไม่ใช้ศัพท์การแพทย์นะครับว่าเฮ้ยช่วง
00:00:19 → 00:00:21 รดพุงนะเราต้องกินแบบนี้ออกกำลังกายแบบ
00:00:21 → 00:00:24 นี้ If ทำแบบนี้นะส่วนช่วงที่เราได้น้ำ
00:00:24 → 00:00:26 หนักที่พอใจแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อเรา
00:00:26 → 00:00:29 ต้องกินอีกแบบนึงนะแล้วไทำอีกแบบนึงนะออก
00:00:29 → 00:00:31 กำลังกายช่วงเวลาก็จะเปลี่ยนไปอีกแบบนึง
00:00:32 → 00:00:34 นะนะครับเพราะฉะนั้นหลายคนที่เคยเข้าใจ
00:00:34 → 00:00:36 ผิดจะได้ฟังแล้วอ๋อเลยทันทีเมื่อดูจนจบ
00:00:36 → 00:00:38 คลิปนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:38 → 00:00:41 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:41 → 00:00:43 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็
00:00:43 → 00:00:45 สำหรับวันนี้นะครับเป็นคำถามที่เพื่อนๆใน
00:00:45 → 00:00:47 YouTube เราเนี่ยแหละพิมพ์ถามมาใน
00:00:47 → 00:00:50 คอมเมนต์นะครับว่าคุณหมอคะช่วงที่ลดพุง
00:00:50 → 00:00:53 กับช่วงที่เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:53 → 00:00:55 เนี่ยนะให้มันมีซิกแพคเนี่ยมันกินต่างกัน
00:00:55 → 00:00:57 ยังไงหรือออกกำลังกายต่างกันยังไงเพราะ
00:00:57 → 00:01:00 ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนึงเทรนเนอร์บางคนพูด
00:01:00 → 00:01:01 อีกแบบนึงเดี๋ยวอธิบายให้ฟังนะครับเพราะ
00:01:01 → 00:01:03 ฉะนั้นใครที่ยังไม่ได้กดติดตามนะครับ
00:01:03 → 00:01:05 เพิ่งมาติดตามวันนึงอย่าลืมกดไลก์กดแชร์
00:01:05 → 00:01:06 กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปความ
00:01:06 → 00:01:09 รู้ดีๆแบบนี้นะคราวนี้ก็ตามธรรมเนียมนะ
00:01:09 → 00:01:11 ครับก่อนที่เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตกต่าง
00:01:11 → 00:01:13 กันยังไงนะครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลังใจใน
00:01:13 → 00:01:15 การลดน้ำหนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอันนี้
00:01:15 → 00:01:17 เป็นของนักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่มลด
00:01:18 → 00:01:20 น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปี
00:01:20 → 00:01:24 อ่าบอกแล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่
00:01:24 → 00:01:26 ติดตามดูช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆๆๆๆๆเนี่ย
00:01:26 → 00:01:28 บางทีเนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่เพราะเราไม่มี
00:01:28 → 00:01:31 ความรู้นะแต่เราไม่มีความเชื่อมากพอที่จะ
00:01:31 → 00:01:34 เอาความรู้ที่ฟังไปลงมือทำต่างหากเนาะ
00:01:34 → 00:01:36 เพราะบางคนฟังมาหลายหมอด้วยบางคนตัดสินใจ
00:01:36 → 00:01:38 ว่าจะเชื่อหมอหนึจะฟังหมอ 1 แล้วะแต่ไม่
00:01:38 → 00:01:40 กล้าลงมือทำคือกลัวผิดหวังกลัวทำไม่ได้
00:01:40 → 00:01:42 เนาะเพราะฉะนั้นก็จะเอากรณีของนักเรียน
00:01:42 → 00:01:44 หมอ 1 ในกลุ่ม VIP ที่เขาทำได้แล้วเนี่ย
00:01:44 → 00:01:47 เอามาแชร์ทุกวันทุกวันทุกคลิปเนี่ยคุณฟัง
00:01:47 → 00:01:49 ซ้ำๆเดี๋ยวคุณจะเริ่มเกิดความเชื่อมั่นใน
00:01:49 → 00:01:51 ตัวเองแล้วคุณจะเอาไปลองทำแน่นอนนะครับ
00:01:51 → 00:01:54 เนาะอย่างคนนี้เนี่ยมาลดสำเร็จตอนอายุ 58
00:01:54 → 00:01:56 นะครับลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตเนี่ยนะมา
00:01:56 → 00:01:59 สำเร็จตอนอายุ 58 ก่อนหน้านี้เกิดเกิด
00:01:59 → 00:02:01 อะไรขึ้นบ้างนะครับก่อนหน้านี้เนี่ยเป็น
00:02:01 → 00:02:04 คนที่ลดน้ำหนักแล้วไม่เข้าใจร่างกายตัว
00:02:04 → 00:02:06 เองนะเดี๋ยวบอกแล้วว่าเดี๋ยววันนี้หมอ
00:02:06 → 00:02:08 หนึ่งจะพูดเรื่องส่วนนึงของการลดไขมันว่า
00:02:08 → 00:02:10 ทำยังไงถูกมั้ยแล้วก็อีกส่วนหนึ่งของการ
00:02:10 → 00:02:12 สร้างกล้ามเนื้อว่าทำยังไงอย่างแต่ก่อน
00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยพอเราไม่เข้าใจเนี่ยเราก็จะลดไม่ได้
00:02:14 → 00:02:16 เลยใส่เสื้อผ้าก็เป็นไงใส่เสื้อผ้าก็อึด
00:02:16 → 00:02:19 อัดนะครับแต่ตอนนี้เริ่มมีคนทักละพี่สาว
00:02:19 → 00:02:22 ทักว่าลดน้ำหนักหรอทำไมดูตัวเป็นไงตัว
00:02:22 → 00:02:24 เล็กลงเพราะฉะนั้นผมจะย้ำตลอดนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 ประโยคนึงว่าเมื่อก่อนเราไม่ใช่ไม่เก่ง
00:02:27 → 00:02:31 แต่เป็นเพราะอะไรเพราะเราไม่รู้เฉยๆโอเค
00:02:31 → 00:02:32 ป่าเพราะฉะนั้นอย่าไปบอกว่าตัวเองไม่เก่ง
00:02:32 → 00:02:35 เด็ดขาดจิตใต้สำนึกเราจะเชื่อแบบนั้นแต่
00:02:35 → 00:02:37 ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้แล้วเราเชื่อ
00:02:37 → 00:02:40 ว่าเราก็น่าจะทำได้เหมือนกันเพราะมีคนที่
00:02:40 → 00:02:43 อายุ 58 ยังทำได้เลยเพราะฉะนั้นคุณก็ต้อง
00:02:43 → 00:02:46 ทำได้เนาะนะครับคราวนี้สิ่งที่วันนี้จะ
00:02:46 → 00:02:48 คุยกันนะครับก็คือเรื่องของช่วงที่เราลด
00:02:48 → 00:02:51 ไขมันลดพุงกับช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อมัน
00:02:51 → 00:02:53 มีอะไรที่แตกต่างกันบ้างทุกอย่างจะโยงมา
00:02:53 → 00:02:56 ที่สิ่งๆเดียวที่หมอหนึ่งพูดทุกคลิปนะ
00:02:56 → 00:02:58 ครับพูดจนจำได้แล้วนะไม่ต้องมีสิปดูเลย
00:02:58 → 00:03:00 เพราะอะไรใช้ทุกทุกวันใช้สอนนักเรียนเป็น
00:03:00 → 00:03:03 หมื่นๆคนนะครับใครที่ฟังหมอหนึมาหลายคลิป
00:03:03 → 00:03:05 เนี่ยก็จะได้ทบทวนไปเรื่อยๆโดยที่ไม่ต้อง
00:03:05 → 00:03:08 จดเลยเพราะอะไรเพราะพูดจนจำได้แล้วเนาะคน
00:03:08 → 00:03:10 เราเนี่ยเวลาไม่ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อหรือ
00:03:10 → 00:03:13 ว่าจะลดไขมันจะต้องอยู่กับพีระมิดความผอม
00:03:13 → 00:03:16 อันนี้อันเดียวเท่านั้นบางคนน่ะไปค้นหาคำ
00:03:16 → 00:03:19 ว่าพีระมิดความผอมใน Google ใน YouTube
00:03:19 → 00:03:21 ไม่มีนะครับนะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ย
00:03:21 → 00:03:24 เป็นการสรุปความรู้และประสบการณ์ของหมอ 1
00:03:24 → 00:03:26 ขึ้นมานะครับเร็วๆนี้เดี๋ยวจะทำหนังสือ
00:03:26 → 00:03:28 ออกมาเล่มนึงนะครับเนาะเป็นหนังสือลดน้ำ
00:03:28 → 00:03:30 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเเนี่ยแหละนะแต่
00:03:30 → 00:03:32 ตอนนี้อยู่ในระหว่างที่กำลังจัดทำอยู่นะ
00:03:32 → 00:03:34 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักตอนนี้จริงๆก็จะ
00:03:34 → 00:03:36 มีแต่กลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะนะครับหนังสือ
00:03:36 → 00:03:39 ยังทำไม่เสร็จนะอีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งใน
00:03:39 → 00:03:41 นั้นเนี่ยจะพูดถึงเกี่ยวกับพีระมิดความ
00:03:41 → 00:03:43 ผอมในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ก็จะเจาะลึก
00:03:43 → 00:03:45 พีระมิดความผอมเนี่ยทำไมมันถึงสำคัญเพราะ
00:03:45 → 00:03:48 ว่าถ้าหลายๆคนเนี่ยไปฟังตรงนั้นมาทีฟัง
00:03:48 → 00:03:51 ตรงนี้มาทีแล้วเอามาสะเปะสะปะแล้วมาลองทำ
00:03:51 → 00:03:54 เองมันจะไม่เกิดผลสำเร็จมันจะไม่ได้ผล
00:03:54 → 00:03:56 เพราะอะไรบางคนไปฟังเข้ามาว่าอยากลดน้ำ
00:03:56 → 00:03:59 หนักต้องทำ If 16/8 อยากสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:59 → 00:04:01 If ทำนะคือพอฟังมาหลายที่ปั๊บแล้วเรางง
00:04:01 → 00:04:03 เพราะอะไรเพราะเราไม่รู้ว่าองค์ความรู้
00:04:03 → 00:04:05 รวมๆจริงๆแล้วนหน้าตาของการลดน้ำหนักเรา
00:04:05 → 00:04:07 ต้องทำอะไรบ้างถูกมั้ยนะครับเพราะฉนั้น
00:04:07 → 00:04:10 หมอ 1 จะบอกตลอดว่าอย่างบางคนเนี่ยทำไ
00:04:10 → 00:04:12 แล้วไม่ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่
00:04:12 → 00:04:15 เข้าใจสเต็ปที่ 1 อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะ
00:04:15 → 00:04:18 ได้ไม่แสบตาเนาะนะครับสเต็ปที่ 1 สำคัญ
00:04:18 → 00:04:20 ที่สุดไม่ว่าจะเป็นตอนลดน้ำหนักหรือว่า
00:04:20 → 00:04:22 ตอนสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญที่สุดคือ
00:04:22 → 00:04:26 เรื่องของสารอาหารนะนะครับสารอาหารว่าเรา
00:04:26 → 00:04:29 เนี่ยกินอะร
00:04:29 → 00:04:32 อ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับในช่วง
00:04:32 → 00:04:35 ที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:35 → 00:04:36 เนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหารก่อน
00:04:36 → 00:04:39 ซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอหนึจะ
00:04:39 → 00:04:41 แบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะพูดใน
00:04:41 → 00:04:43 เรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของสาร
00:04:43 → 00:04:46 อาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเราจะ
00:04:46 → 00:04:49 แบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะครับ
00:04:49 → 00:04:54 คือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไขมัน
00:04:54 → 00:04:57 ส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นซากของการสร้าง
00:04:57 → 00:05:00 กล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่าลดไข
00:05:00 → 00:05:02 มันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้เนี่ยจริงๆ
00:05:02 → 00:05:05 อ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำว่า
00:05:05 → 00:05:07 สร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้น้ำ
00:05:07 → 00:05:09 หนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีซิกแพคแน่นๆ
00:05:10 → 00:05:12 อย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไงเพราะ
00:05:12 → 00:05:13 ฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของคนลด
00:05:13 → 00:05:16 น้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเองนะ
00:05:16 → 00:05:20 ครับคือ A คือจุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณหมอ
00:05:20 → 00:05:23 อ้วนมากเลยค่ะไขมันพอกตับอยากลดจังเลยอ่า
00:05:23 → 00:05:27 แล้วก็มาจุด b คือจุดที่ผอมละคำว่าผอมใน
00:05:27 → 00:05:29 ที่นี้คือจุดที่ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจอ่ะ
00:05:29 → 00:05:31 ฉันไม่มีซิกแพคก็ได้ฉันไม่ได้อยากหุ่น
00:05:31 → 00:05:33 เหมือนนักกล้ามอย่างหมอ 1 อย่างเงี้ย
00:05:33 → 00:05:35 ภรรยาเป็นคนที่ชอบให้ผมเนี่ยนะไม่ต้องมี
00:05:35 → 00:05:38 ซิกแพคแบบนักก้ามแต่ขอให้ใส่เสื้อผ้าแล้ว
00:05:38 → 00:05:40 ดูดีสมาร์ทแค่นั้นพอแล้วกอดแล้วยังรู้สึก
00:05:40 → 00:05:43 ว่าแบบเออเฮ้ยไม่ได้แบบกอดกอดแล้วยังมี
00:05:43 → 00:05:45 แน่นๆมีแต่กล้ามเนื้อไม่ใช่พยายามไม่ชอบ
00:05:45 → 00:05:47 แบบนั้นเพราะฉะนั้นผมก็อาจจะพอใจที่จุด b
00:05:47 → 00:05:50 ส่วนบางคนอาจจะพอใจที่จุด c คืออะไรฉันขอ
00:05:50 → 00:05:54 กล้ามแน่นๆไขมันน้อยๆเปอร์เซ็นต์น้อยๆนะ
00:05:54 → 00:05:57 หยิบแล้วไม่มีไขมันเลยนะครับซึ่งแต่ละคน
00:05:57 → 00:06:00 มีความพึงพอใจในชีวิตไม่เหมือนกันถ้าคุณ
00:06:00 → 00:06:04 อยากลดไขมันคืออันเนี้ยคือจาก a ไป b คือ
00:06:04 → 00:06:07 แขกขอแค่นี้แต่ถ้าบางคนอยากสร้างกล้าม
00:06:07 → 00:06:09 เนื้อจาๆเลยคือจะเป็นจาก B ไป C ซึ่งมัน
00:06:09 → 00:06:12 จะทำค่อนข้างต่างกันนะโอเคมยถ้าในภาษาของ
00:06:12 → 00:06:15 คนที่เค้าออกกำลังกายเทรนเนอร์เขาจะเรียก
00:06:15 → 00:06:21 ช่วงีนกับช่วงเบาโอเคป่ะช่วงีนีนคือรีดไข
00:06:21 → 00:06:24 มันออกส่วนช่วงเบาคือพยายาม Build ให้
00:06:24 → 00:06:27 กล้ามมันใหญ่ๆโอเคป่ะความแตกต่างคืออยู่
00:06:27 → 00:06:29 ตรงนี้เนาะนะครับคราวนี้ในเรื่องของสาร
00:06:29 → 00:06:31 อาหารอะไรที่มันต่างกันบ้างบอกเลยว่าจริง
00:06:31 → 00:06:33 ๆเนี่ยด้วยความที่ผมเป็นหมอผมจะมองเรื่อง
00:06:33 → 00:06:35 สุขภาพเป็นหลักด้วยนะการที่เรามีกล้าม
00:06:36 → 00:06:38 ใหญ่ไม่ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดีนะคน
00:06:38 → 00:06:40 ที่กล้ามใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆแล้ว
00:06:40 → 00:06:44 เป็นโรคหัวใจเยอะแยะมากๆโอเคมเพราะอะไร
00:06:44 → 00:06:46 เพราะร่างกายของคนเราจะสุขภาพดีหรือไม่ดี
00:06:46 → 00:06:48 มันขึ้นอยู่กับสิ่งนึงที่เราเรียกว่า
00:06:48 → 00:06:50 ฮอร์โมนความเครียดถ้าเราบาลานซ์ความ
00:06:50 → 00:06:53 เครียดไม่ได้ชีวิตเราจะแย่สุขภาพเราจะย่ำ
00:06:53 → 00:06:55 แย่ถามว่าอย่างนี้แสดงว่าความเครียดใน
00:06:55 → 00:06:58 ร่างกายเราไม่ดีใช่ไหมมคะไม่ใช่นะครับ
00:06:58 → 00:07:00 ความเครียดมีข้อดีนะถ้าเราไม่มีความ
00:07:00 → 00:07:02 เครียดเลยจะเกิดอะไรขึ้นสมนหนึ่งสมมุติ
00:07:02 → 00:07:05 ว่าณวันนึงถ้ามีเชื้อโรคเข้ามาในร่างกาย
00:07:05 → 00:07:08 ของคุณแล้วคุณไม่มีความเครียดเกิดขึ้น
00:07:08 → 00:07:10 เชื้อโรคก็จะเฮ้ยวิ่งไปตางไหนก็ได้ฉัน
00:07:10 → 00:07:12 อยากจะแบ่งตัวเท่าไหร่ก็ได้คุณจะแย่เพราะ
00:07:12 → 00:07:14 คุณจะติดเชื้อแต่พอเชื้อโรคเข้าไปในร่าง
00:07:14 → 00:07:17 กายของคุณแล้วคุณเป็นคนปกติคุณจะมีความ
00:07:17 → 00:07:19 เครียดเกิดขึ้นความเครียดตรงนี้จะไป
00:07:19 → 00:07:21 กระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารต่างๆมาฆ่า
00:07:21 → 00:07:25 เชื้อโลกเห็นภาพเนาะแต่บางคนความเครียด
00:07:25 → 00:07:27 เยอะเกินไปพอความเครียดเยอะเกินไปก็ทำให้
00:07:27 → 00:07:29 ภูมิต้านทานมันเยอะมากๆเกินไปบบางครั้ง
00:07:29 → 00:07:32 ภูมิต้านทานเหล่านั้นกลับมาทำร้ายตัวเอง
00:07:32 → 00:07:34 ก็มีเพราะฉะนั้นถึงบอกว่าทุกอย่างมันต้อง
00:07:34 → 00:07:36 บานกันนะครับออกกำลังกายก็ต้องไม่หนัก
00:07:36 → 00:07:38 เกินไปเพราะความเครียดมากเกินไปคุณก็แก่
00:07:38 → 00:07:41 เร็วการกินของคุณบางคนเนี่ยก็ต้องไม่ตัด
00:07:41 → 00:07:44 แป้งไม่ทำไโหดเกินไปเพราะพอเครียดเกินไป
00:07:44 → 00:07:47 น้ำหนักคุณก็นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือนกัน
00:07:47 → 00:07:49 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหมอหนึจะพูดใน
00:07:49 → 00:07:52 มุมที่มีสุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอันที่ 1
00:07:52 → 00:07:54 ในช่วงลดไขมันกับช่วงสร้างกล้ามเนื้อ
00:07:54 → 00:07:57 เนี่ยในช่วงลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่สุดที่
00:07:57 → 00:08:00 คุณไม่ควรกินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไรหมอหนึ
00:08:00 → 00:08:02 บอกแล้วว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบพลังงานของ
00:08:02 → 00:08:05 เรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:08:05 → 00:08:09 และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกมยแต่ 30-40
00:08:09 → 00:08:11 ปีที่ผ่านมาหลายๆคนบอกว่าเอ้ยเรากินไขมัน
00:08:11 → 00:08:14 เราเลยอ้วนเค้าก็เลยมีพวกผลิตภัณฑ์มีนม
00:08:14 → 00:08:17 พวกโลแฟตมาขายแต่กินกันมา 340 ปีไม่เห็น
00:08:17 → 00:08:19 ผอมเลยคนอ้วนเยอะขึ้นทุกวันทุกวันเพราะ
00:08:19 → 00:08:21 อะไรเพราะเขครู้แล้วว่าจริงๆแล้วมันเกิด
00:08:21 → 00:08:25 จากน้ำตาลน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปนะพอ
00:08:25 → 00:08:27 ใช้ไม่หมดนะครับร่างกายไม่อยากให้ในเลือด
00:08:27 → 00:08:29 น้ำตาลเยอะจนเป็นเบาหวานก็จะถูกเอาไปเก็บ
00:08:29 → 00:08:32 ในรูปของไขมันได้เพราะฉะนั้นการที่เรา
00:08:32 → 00:08:34 อ้วนเราอ้วนจากไขมันช่วงที่เราลดไขมันเรา
00:08:34 → 00:08:36 ลดพุงเราต้องไม่กินน้ำตาลเปลี่ยนเครื่อง
00:08:36 → 00:08:40 ดื่มต่างๆกาแฟท in one ชานมไข่มุกน้ำอัด
00:08:40 → 00:08:43 ลมเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำอันเนี้ย
00:08:43 → 00:08:46 คุณจะผอมได้ส่วนช่วงช่วงที่สร้างกล้าม
00:08:46 → 00:08:48 เนื้อก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามคุณตัดอ่า
00:08:48 → 00:08:50 ไม่ให้คุณกินน้ำตาลไปเลยนะครับอาจจะมีกิน
00:08:50 → 00:08:52 ได้บ้างหมายความว่าอะไรเพราะว่าช่วงสร้าง
00:08:52 → 00:08:54 กล้ามเนื้อช่วงนั้นคือช่วงที่คุณเนี่ยได้
00:08:54 → 00:08:58 หุ่นที่คุณเป็นไงที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่
00:08:58 → 00:09:00 พอใจแล้วเนี่ยจะจะต้องมีกล้ามเนื้อระดับ
00:09:00 → 00:09:03 นึงเพราะในช่วงที่เราลดไขมันเราสร้าง
00:09:03 → 00:09:04 กล้ามเนื้อไปด้วยได้แต่อาจจะไม่ใช่การ
00:09:05 → 00:09:06 สร้างกล้ามเนื้อที่เหมือนเป็นนักกล้ามคุณ
00:09:06 → 00:09:09 ลองนึกภาพว่าคนนึงน้ำหนัก 80 อยากลดลงมา
00:09:09 → 00:09:12 เหลือ 55 ตามที่ตัวเองตั้งใจมันก็จะไขมัน
00:09:12 → 00:09:14 ค่อยๆหายไปแล้วมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา
00:09:14 → 00:09:16 บ้างแต่ิ Pack อาจจะไม่ชัดแต่มวลกล้าม
00:09:17 → 00:09:19 เนื้อจะมากกว่าตอนที่คุณอ้วนน้ำหนัก 80
00:09:19 → 00:09:21 เห็นภาพเนาะซึ่งมวลกล้ามเนื้อเหล่านั้น
00:09:21 → 00:09:24 แหละจะทำให้คุณสามารถเผาผลนน้ำตาลได้มาก
00:09:24 → 00:09:26 ขึ้นดังนั้นใครที่เป็นเบาหวานใครที่ไขมัน
00:09:26 → 00:09:29 พอกต่ำวันนึงจะบอกตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำ
00:09:29 → 00:09:31 หนักลงเร็วน้ำตาลในเลือดลงเร็วคุณจะต้อง
00:09:31 → 00:09:34 ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเมื่อกล้าม
00:09:34 → 00:09:36 เนื้อคุณมากขึ้นมันจะเผาผันน้ำตาลที่กิน
00:09:36 → 00:09:38 เข้าไปได้เยอะแต่ช่วงแรกที่คุณยังอ้วน
00:09:38 → 00:09:40 อยู่ถ้าคุณกินน้ำตาลเข้าไปกล้ามเนื้อคุณ
00:09:40 → 00:09:42 ยังน้อยอยู่มันไม่สามารถจะเผ่าผ่าาน้ำตาล
00:09:42 → 00:09:44 ได้สุดท้ายก็ถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันเพราะ
00:09:44 → 00:09:46 ฉะนั้นในช่วงที่คุณสร้างกล้ามเนื้อบวกลบ
00:09:46 → 00:09:48 คุณกินน้ำตาลได้บ้างนะเพราะฉะนั้นหมาย
00:09:48 → 00:09:50 ความว่าอะไรหมายความว่าเวลาคุณผอมแล้ว
00:09:50 → 00:09:52 แล้วคุณอยากไปมีกล้ามไอ้ช่วงที่คุณผอม
00:09:52 → 00:09:54 แล้วอ่ะถ้าคุณรักษามวลกล้ามเนื้อคุณได้ดี
00:09:54 → 00:09:56 คุณกลับไปใช้ชีวิตปกติได้หมอหนึ่งไม่เคย
00:09:56 → 00:09:58 บอกใครว่าห้ามกินน้ำตาลตลอดชีวิตเพราะ
00:09:58 → 00:09:59 เมื่อเช้าหมอหนึ่งก็กินไอติเหมือนกันแต่
00:09:59 → 00:10:01 ก็จะเลือกไอติมที่น้ำำตาลน้อยและใช้หญ้า
00:10:01 → 00:10:04 หวานด้วยเห็นภาพป่านะครับเนาะแบบนี้จะมี
00:10:05 → 00:10:07 ความสุขกว่านะคราวนี้ถัดมานอกจากน้ำตาลมี
00:10:07 → 00:10:10 อะไรอีกนะครับเรื่องสารอาหารสำคัญมากอัน
00:10:10 → 00:10:13 ที่แตกต่างกันจริงๆนะคือเรื่องของอันที่ 2
00:10:13 → 00:10:17 อันที่ 2 คือเรื่องของแป้งถ้าคุณต้องการ
00:10:17 → 00:10:20 ลดไขมันช่วงนั้นคุณต้องลดแป้งแต่ถ้าเป็น
00:10:20 → 00:10:24 ช่วงสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินแป้งร่วม
00:10:24 → 00:10:27 ด้วยสังเกตมยว่าพวกที่เป็นนักกล้ามเา้าจะ
00:10:27 → 00:10:29 กล้ามฟูๆที่กล้ามมันฟูได้เพราะเพราะมันมี
00:10:29 → 00:10:32 แป้งอยู่ในนั้นนะครับแป้งเนี่ยพอเรากิน
00:10:32 → 00:10:34 เข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสม
00:10:34 → 00:10:37 อยู่ในกล้ามเนื้อได้กระตับนะครับพอมันไป
00:10:37 → 00:10:39 สะสมในกล้ามเนื้อเนี่ยแป้งมันชอบน้ำเพราะ
00:10:39 → 00:10:41 ฉะนั้นพวกนักกล้ามต่างๆเเค้าเติมแป้งเข้า
00:10:41 → 00:10:43 ไปเนี่ยนะแล้วน้ำมันก็จะไปสะสมอยู่ใน
00:10:44 → 00:10:46 กล้ามเนื้อด้วยทำให้เป็นไงทำให้ดูว่า
00:10:46 → 00:10:50 กล้ามมันฟูโอเคป่าแล้วเวลาเค้ายกเวทเค้า
00:10:50 → 00:10:51 ใช้น้ำหนักเยอะๆมันต้องใช้แป้งเป็นพลัง
00:10:51 → 00:10:54 งานหลักแต่สำหรับคนที่อยากลดไขมันนะครับ
00:10:54 → 00:10:56 หมอ 1 แนะนำให้เริ่มต้นจากการลดแป้งก่อน
00:10:56 → 00:10:59 เพราะอะไรรู้มยคนส่วนใหญ่ที่อ้วนน่ะมักจะ
00:10:59 → 00:11:01 ไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวบางคนที่
00:11:01 → 00:11:03 เริ่มต้นด้วยการเป็นเบาหวานแล้วน้ำหนัก
00:11:03 → 00:11:06 เยอะๆแล้วไปลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มแป้งบาง
00:11:06 → 00:11:08 ทีถ้าคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้องคุณไป
00:11:08 → 00:11:12 เพิ่มแป้งผิดชนิดจะทำให้เบาหวานคุณแย่ลง
00:11:12 → 00:11:14 ความดันคุณสูงขึ้นไขมันพอกตับหนักกว่า
00:11:14 → 00:11:17 เดิมเพราะฉะนั้นเซฟที่สุดปลอดภัยที่สุดใน
00:11:17 → 00:11:20 การลดน้ำหนักลดไขมันคือการลดแป้งก่อนเคย
00:11:21 → 00:11:24 กินข้าว 2 ทับพีต่อมื้อเหลือ 1 ทัพพีเคย
00:11:24 → 00:11:27 กินทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้บางคนนะ
00:11:27 → 00:11:30 มื้อเย็นนะกินข้าว 3 ทพีบวกผลไม้อีก 1 กก
00:11:30 → 00:11:33 มันจะไม่อ้วนยังไงเพราะข้าวก็แป้งผลไม้ก็
00:11:33 → 00:11:35 แป้งคุณต้องลดปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำ
00:11:35 → 00:11:39 ซ้อนและตัดปริมาณมันออกก่อนพอแป้งคุณน้อย
00:11:39 → 00:11:41 ลงแป้งก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลน้อยลงพอน้ำ
00:11:41 → 00:11:43 ตาลในเลือดน้อยลงคุณก็ไม่มีอะไรไปสะสม
00:11:43 → 00:11:46 เป็นไขมันแล้วคุณก็จะผอมลงเห็นภาพเ่า
00:11:46 → 00:11:48 เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต่างกันเลยในช่วงที่
00:11:48 → 00:11:52 คุณจะรีนไขมันออกคุณต้องลดแป้งแต่ช่วงที่
00:11:52 → 00:11:54 คุณผอมแล้วคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วคุณ
00:11:54 → 00:11:56 อยากมีกล้ามคุณเพิ่มแป้งได้ไม่ได้บอกให้
00:11:56 → 00:11:58 กินแป้งน้อยตลอดชีวิตเห็นภาพยังเพราะ
00:11:58 → 00:12:00 ฉะนั้นบอกหนเลยไม่เคยบอกใครว่าคุณต้องกิน
00:12:00 → 00:12:03 คีโตนะเพราะอะไรเพราะคนที่กินคีโตแล้วผอม
00:12:03 → 00:12:05 บางทีเาจะฝังใจว่าเขาจะกินคีโตตลอดชีวิต
00:12:05 → 00:12:08 ซึ่งมันทำไม่ได้ระบบเาหารจะพังหรือบางคน
00:12:08 → 00:12:11 ที่ชอบกินแป้งเยอะๆกินแพนเบสนะครับบางคน
00:12:11 → 00:12:13 เนี่ยไปกินผลไม้เยอะๆแล้วไม่เข้าใจเรื่อง
00:12:13 → 00:12:15 สารอาหารสุดท้ายเนี่ยลดไขมันยังไม่ได้
00:12:15 → 00:12:18 กล้ามเนื้อจะมาได้ยังไงถูกมยเราต้องลดไข
00:12:18 → 00:12:21 มันก่อนนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นมันเป็น
00:12:21 → 00:12:24 เรื่องของหลักการที่แต่ละคนใช้แต่หมอ
00:12:24 → 00:12:26 หนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่าในมุมมองของหมอ
00:12:26 → 00:12:28 เนี่ยทำไมหมอหนึ่งถึงมีบางส่วนที่คิดคิด
00:12:28 → 00:12:30 ไม่ค่อยเหมือนกับเทรนเนอร์โอเคมยเพราะว่า
00:12:30 → 00:12:32 คนที่มาลดน้ำหนักกับหมอ 1 หลายคนเนี่ยไม่
00:12:32 → 00:12:34 รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวหมอ 1 เลยต้อง
00:12:34 → 00:12:37 ใช้วิธีนี้นะครับนะเพราะฉะนั้นอีกอย่าง
00:12:37 → 00:12:40 อื่นล่ะอ่ะคุณหมอบอกว่าคุณหมอคะลดแป้งไป
00:12:40 → 00:12:42 แล้วมันหิวทำยังไงจำได้มั้ยใครฟังคลิป
00:12:42 → 00:12:44 อื่นในการลดน้ำหนักของหม 1 มาจะรู้ว่าเรา
00:12:44 → 00:12:49 จะต้องกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนให้อิ่ม
00:12:49 → 00:12:51 ซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ต้องกิน
00:12:51 → 00:12:53 โปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้นอันนี้อาจจะ
00:12:53 → 00:12:55 ไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่ปริมาณของ
00:12:55 → 00:12:57 การสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะเพิ่มกล้าม
00:12:57 → 00:13:00 จริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะกว่าอาจจะกิน
00:13:00 → 00:13:03 โปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะเพราะอะไร
00:13:03 → 00:13:05 เพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคนน้ำหนัก
00:13:05 → 00:13:07 เริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อยอยู่เลยพอ
00:13:08 → 00:13:10 กล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลังกายยังมาก
00:13:10 → 00:13:12 ไม่ได้เวทเทนนิหนักๆไม่ได้พอเวทไม่ค่อย
00:13:12 → 00:13:14 ได้แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ยไอ้
00:13:14 → 00:13:17 โปรตีนส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำงาน
00:13:17 → 00:13:19 หนักได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไขมัน
00:13:19 → 00:13:22 ได้ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็นคนมี
00:13:22 → 00:13:25 กล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 เท่า 2 เท่าของน้ำ
00:13:25 → 00:13:27 หนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้นน่ะคุณ
00:13:27 → 00:13:29 ไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ากล้ามเนื้อที่
00:13:29 → 00:13:32 แข็งแรงมากพอที่จะใช้ในการยกเวทแล้วเห็น
00:13:32 → 00:13:35 ภาพเนาะนะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็นไขมัน
00:13:35 → 00:13:37 นะครับมอหนึเคยพูดไปแล้วว่าจริงๆแล้วไข
00:13:37 → 00:13:40 มันกินได้ไหมกินได้อาหารที่เป็นของมันของ
00:13:41 → 00:13:45 ทอดกินได้แต่ช่วงลดไขมันไม่ควรกินไขมัน
00:13:45 → 00:13:47 พร้อมแป้งเพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบคือ
00:13:47 → 00:13:51 แป้งกับไขมันแป้งกับน้ำตาลหรือไม่ก็ไขมัน
00:13:51 → 00:13:53 คุณกินแป้งกับเยอะกินไขมันก็เยอะเกิดอะไร
00:13:53 → 00:13:54 ขึ้นครับบางคนกินเป็นเฟรนช์ฟรายมันฝรั่ง
00:13:55 → 00:13:57 ทอดมันคือแป้งทอดถูกมั้ยร่างกายงงเลยฉัน
00:13:57 → 00:13:59 จะใช้อะไรก่อนดีเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้
00:13:59 → 00:14:01 มั้ยไขมันกินได้แต่ควรจะเป็นโปรตีนทอด
00:14:01 → 00:14:04 ซึ่งถ้าพูดในแง่ของสุขภาพเราก็ควรจะต้อง
00:14:04 → 00:14:06 กินไขมันด้วยเหมือนกันแหละในช่วงที่เรา
00:14:06 → 00:14:09 เพิ่มกล้ามเนื้อแต่จะเป็นพวกไขมันดีแต่จะ
00:14:09 → 00:14:11 ไม่ได้พูดในคลิปนี้โอเคมยนะครับเพราะ
00:14:11 → 00:14:13 ฉะนั้นถามว่าในเรื่องสารอาหารสิ่งที่แตก
00:14:13 → 00:14:15 ต่างกันชัดเจนเลยในช่วงลดไขมันกับสร้าง
00:14:15 → 00:14:18 กล้ามเนื้อคือเรื่องของแป้งโอเคป่ะเนาะ
00:14:18 → 00:14:21 ซึ่งดีมากๆถ้าช่วงรสไขมันกินแป้งแล้วบวก
00:14:21 → 00:14:25 อะไรด้วยครับใยอาหารและช่วงที่สร้างกล้าม
00:14:25 → 00:14:27 เนื้อก็กินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับใหย
00:14:27 → 00:14:29 อาหารเพราะบอกแล้วว่ากล้ามใหญ่อย่างเดียว
00:14:30 → 00:14:33 สุขภาพไม่ดีมีเยอะนะเพราะฉะนั้นสำคัญมาก
00:14:33 → 00:14:35 นะครับมองสุขภาพเป็นหลักแล้วเดี๋ยวหุ่น
00:14:35 → 00:14:37 มันดีเองเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ที่แตก
00:14:37 → 00:14:40 ต่างกันนะครับคราวนี้ถัดมานะครับข้อที่ 2
00:14:40 → 00:14:42 ข้อที่ 2 ที่แตกต่างกันเลยนะคือเรื่องของ
00:14:42 → 00:14:47 การจัดเวลาการกินอ่าจัดเวลาการทานหรือที่
00:14:47 → 00:14:51 หลายๆคนเรียกว่าอะไรครับการทำ If ต่างกัน
00:14:51 → 00:14:55 ยังไงอ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็นเรื่องของการทำ
00:14:55 → 00:14:58 If เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่งเหมือนเดิมนะคือ
00:14:58 → 00:15:03 ฝั่งลดไขมันนะครับกับฝั่งสร้างกล้ามเนื้อ
00:15:03 → 00:15:07 หม 1 อาจจะขออนุญาตพูดรวมๆกันกับสต็ปที่ 3
00:15:07 → 00:15:09 แล้วกันเนาะบางคนบอกว่าคุณหมอคะแล้วสเต็ป
00:15:09 → 00:15:12 ที่ 3 คืออะไรสต็ปที่ 3 คือเรื่องของการ
00:15:12 → 00:15:15 สร้างระบบเผาผลาญก็คือการออกกำลังกาย
00:15:15 → 00:15:18 เพราะอันเนี้ยมีหลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะ
00:15:18 → 00:15:20 คราวนี้การทำ If ในช่วงของการลดไขมันกับ
00:15:21 → 00:15:23 สร้างกล้ามเนื้อเนี่ยในการทำ If เรามักจะ
00:15:23 → 00:15:26 หวังผลของการเอาไขมันมาใช้เป็นหลักบางคน
00:15:26 → 00:15:28 ไม่รู้จัก If เลยคืออะไร If คือย่อมาจาก
00:15:28 → 00:15:30 interm fasting จำชื่อไม่ได้ช่างมันนะ
00:15:30 → 00:15:32 บอกแล้วนะอันไหนที่มันเป็นชื่อภาษาอังกฤษ
00:15:32 → 00:15:34 ไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้รู้ว่า intermittent
00:15:34 → 00:15:37 เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ fasting คืออดอาหาร
00:15:37 → 00:15:39 มันคือการอดอาหารเป็นช่วงๆเหมือนที่หลายๆ
00:15:39 → 00:15:42 คนเคยพูดว่าอะไร If 16/8 อะไรอย่างเงี้ย
00:15:42 → 00:15:45 นะครับไอ้ตัวเลขข้างหน้าเนี่ย 16 เนี่ย
00:15:45 → 00:15:47 คือช่วงอดส่วน 8 ช่วโมงหลังเนี่ยคือช่วง
00:15:47 → 00:15:51 กินเพราะฉะนั้นมันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณ
00:15:51 → 00:15:54 อยากลดไขมันลดพุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลด
00:15:54 → 00:15:57 ความอ้วนลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอด
00:15:57 → 00:16:00 นานกว่า 12 ชมงหมายความว่าอะไรถ้าวันนี้
00:16:00 → 00:16:02 คุณหยุดกิน 20:00 นพรุ่งนี้นับไป 12 ชมง
00:16:02 → 00:16:05 คุณจะไปเริ่มกินมื้อแรกได้ตอน 8:00 นอีก
00:16:05 → 00:16:07 วันนึงแต่จากประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณ
00:16:07 → 00:16:09 หยุดทานได้ประมาณ 15-18 ชมน่ะจะเป็นช่วง
00:16:09 → 00:16:12 ของการทำฟาสติ้งที่ดีหมายความว่าอะไร
00:16:12 → 00:16:14 อย่าง 16 ชมเนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 นไป
00:16:14 → 00:16:17 เริ่มมื้อแรกอีกวันนึงเที่ยนถ้าคุณหยุด
00:16:17 → 00:16:19 กินตอน 18:00 นไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00
00:16:19 → 00:16:21 นอย่างเงี้ยจะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมันได้
00:16:21 → 00:16:25 มากขึ้นโอเคมยซึ่งในช่วงของการลดไขมัน
00:16:25 → 00:16:29 หรือลดพุงเนี่ยเราจะเน้นการทำ If มากๆน 1
00:16:29 → 00:16:32 ใช้คำว่าเน้นการทำ If นะหมายความว่าอะไร
00:16:32 → 00:16:36 สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอน 800 นแล้วคุณอ่ะ
00:16:36 → 00:16:40 มีกินอีกทีเที่ยนมีกินอีกที 17:00 นนะ
00:16:40 → 00:16:45 ครับนะแล้วคุณจะไปออกกำลังกายหมอหนึงจะ
00:16:45 → 00:16:47 พูดเรื่องการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้ว
00:16:47 → 00:16:49 นะคุณจะไปออกกำลังกายตอน 20:00 นอันนี้
00:16:49 → 00:16:55 กินกิน 1 กิน 2 กิน 3 แล้ว 20:00 นคุณออก
00:16:55 → 00:16:58 กำลังกายหลายคนจะมีคำถามถามหมอ 1 ว่าคุณ
00:16:58 → 00:17:01 หมอคะหลังออกกำลังกาย 20:00 นกินต่อได้มย
00:17:01 → 00:17:03 คะอยากกินอีกถ้าคุณกินอีกคุณไปกินอีกที
00:17:03 → 00:17:06 ตอน 22:00 นสิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรการ
00:17:07 → 00:17:10 ทำ If ของคุณจะจะหายไปเพราะฉะนั้นถ้าถาม
00:17:10 → 00:17:14 หมอ 1 หมอ 1 จะเน้นช่วงลดพุงคือเน้น If
00:17:14 → 00:17:17 เป็นหลักกินสารอาหารในสเต็ปที่ 1 กิน
00:17:17 → 00:17:19 โปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้ให้อยู่ในช่วง
00:17:19 → 00:17:22 ของการทำไเป็นหลักส่วนออกกำลังกายออกตอน
00:17:22 → 00:17:25 ไหนก็ได้คุณจะออกก่อน 8:00 นก็ได้แต่เวลา
00:17:25 → 00:17:27 กินเราก็จะอยู่ตามนี้อันนี้ไม่ได้หมาย
00:17:27 → 00:17:28 ความว่าคุณต้องกิน 8:00 นถึง 17:00 น
00:17:28 → 00:17:30 อย่างเดียวนะใครที่เรียนอยู่ในกลุ่มหม 1
00:17:30 → 00:17:33 จะรู้ว่าเราสามารถจัดได้ตามเวลาที่ที่เรา
00:17:33 → 00:17:35 เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของแต่ละท่านเลย
00:17:35 → 00:17:38 นะครับเนาะส่วนการออกกำลังกายเราจะไม่ฟิก
00:17:38 → 00:17:42 ถ้าบางคนจะไปออกกำลังกาย 16:00 นได้มได้
00:17:42 → 00:17:45 แต่ถ้าออกหลังช่วง If ไปแล้วเราจะไม่กิน
00:17:45 → 00:17:48 หลังไแล้วนะโอเคป่านะครับแต่จะต่างกันกับ
00:17:48 → 00:17:50 การสร้างกล้ามเนื้อสมมุติว่าสร้างกล้าม
00:17:50 → 00:17:53 เนื้อหมอ 1 กินมืแรก 8:00 นมื้อ 2:00 น
00:17:53 → 00:17:58 มื้อ 3 17:00 นนะครับกิน 1 กินมื้อ 2
00:17:58 → 00:18:02 กินมื้อ 3 แล้วตอน 20:00 นหมอ 1 มาออก
00:18:02 → 00:18:05 กำลังกายอ้าออกกำลังกายจะเกิดอะไรขึ้น
00:18:05 → 00:18:09 ครับหมอ 1 อาจจะเติมเวโปรตีนตอน 21:00 น
00:18:09 → 00:18:13 ได้มได้เพราะอะไรการกินโปรตีนหลังออก
00:18:13 → 00:18:15 กำลังกายก็จะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้คุณาจะ
00:18:15 → 00:18:18 กินขนมปังบวกเวก็ได้เพราะอะไรตอนนั้นไข
00:18:18 → 00:18:19 มันเราไม่ได้เหลือเยอะแล้วแต่เราอยากให้
00:18:19 → 00:18:22 กล้ามเนื้อเรามันสวยขึ้นเพราะฉะนั้นพอถึง
00:18:22 → 00:18:25 ตอนนั้นหมอ 1 จะเน้นเรื่องของการออกกำลัง
00:18:25 → 00:18:27 กายเป็นหลักโดยที่อาจจะไม่ได้สนใจ If
00:18:27 → 00:18:30 เท่าไหร่เห็นภาพยังนี่คือความแตกต่างกัน
00:18:30 → 00:18:33 ระหว่างการลดไขมันกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:18:33 → 00:18:35 แต่ลักษณะการออกกำลังกายทั้งช่วงลดไขมัน
00:18:35 → 00:18:37 และสร้างกล้ามเนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือ
00:18:37 → 00:18:40 เน้นเท trending เป็นหลักแต่ในช่วงแรกนะ
00:18:40 → 00:18:42 ความแตกต่างในเรื่องการออกกำลังกายเนี่ย
00:18:42 → 00:18:46 เท trending นะของการลดไขมันคุณไม่สามารถ
00:18:46 → 00:18:48 ที่จะอยู่ดีๆไปเอาดัมเบลมายกได้นะเพราะ
00:18:48 → 00:18:50 ตอนนั้นกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณอาจจะ
00:18:50 → 00:18:52 เน้นการทำ Body เทก่อน body weight ก็
00:18:52 → 00:18:54 คือการใช้น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่ได้
00:18:55 → 00:18:57 ใช้ดัมเบลไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่างอื่น
00:18:57 → 00:18:59 เพิ่มแต่พอคุณผอมแล้วคุณอยากจะได้กล้าม
00:18:59 → 00:19:01 เนื้อใหญ่ๆอันนั้นคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนัก
00:19:01 → 00:19:03 ภายนอกมาเสริมคือเท Training ซึ่ง
00:19:03 → 00:19:04 อันเนี้ยเดี๋ยวไวทจะสอนในคอร์สใหม่ที่
00:19:04 → 00:19:06 เป็นคอร์สออกกำลังกายซึ่งยังทำคอร์สอยู่
00:19:06 → 00:19:09 เลยนะบอกแล้วนะว่าปกติใครที่เรียนกับหมอ 1
00:19:09 → 00:19:11 จะรู้นะครับว่าความรู้ฟรีที่อยู่ใน
00:19:11 → 00:19:13 Facebook YouTube อ่ะผมก็ไม่เคยกั๊ก
00:19:13 → 00:19:15 เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP
00:19:15 → 00:19:17 ลดน้ำหนักก็จะรู้ว่าความรู้ในนั้นเนี่ย
00:19:17 → 00:19:19 แน่นมากนะครับครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:19:19 → 00:19:22 ต้องรู้คุ้มค่าแน่นอนใครที่รอเข้ากลุ่ม
00:19:22 → 00:19:24 แล้วลังเลไม่ได้เข้านะอย่าพลาดนะเป็น
00:19:25 → 00:19:27 คอร์สที่ครั้งนึงในชีวิตคุณควรจะเรียน
00:19:27 → 00:19:28 เดี๋ยวตอนท้ายจะได้บายให้ฟังว่าว่าเพื่อน
00:19:28 → 00:19:30 ๆเรียนกนบ้างแล้วหลายคนที่บอกว่าทำไม
00:19:30 → 00:19:32 คอร์สออกกำลังกายหมอหนึ่งยังไม่ทำสักที
00:19:32 → 00:19:34 บอกแล้วถ้าคอร์สไหนที่ทำออกมาแล้วแล้วมัน
00:19:34 → 00:19:37 ไม่ดีผมจะไม่ทำแต่อยากให้คนที่ตั้งใจอยาก
00:19:37 → 00:19:39 เอาไปเปลี่ยนชีวิตให้ได้ประโยชน์มากที่
00:19:39 → 00:19:41 สุดนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นอีกคอร์สนึงก็
00:19:41 → 00:19:43 เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์ทักมาเรื่องออกกำลัง
00:19:43 → 00:19:45 กายเยอะมากเลยนะครับกำลังทำอยู่นะนะครับ
00:19:45 → 00:19:48 ใจเย็นๆเนาะส่วนเรื่องลดน้ำหนักใครที่ไม่
00:19:48 → 00:19:50 เคยเข้าเรียนเลยไปเข้าเรียนนะดีมากๆนะ
00:19:50 → 00:19:52 ครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาในเรื่อง
00:19:52 → 00:19:55 ของพีระมิดนะสเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือสิ่ง
00:19:55 → 00:19:57 ที่แตกต่างกันระหว่างช่วงรดพุงกับช่วง
00:19:57 → 00:20:00 อะไรกับช่วงสร้างกล้ามเหนือพอเห็นภาพเนาะ
00:20:00 → 00:20:02 ว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้นะครับนะส่วนอีก 2
00:20:02 → 00:20:04 สเต็ปหลายคนไม่เคยฟังหมอ 1 เลยมันคืออะไร
00:20:04 → 00:20:06 นะครับถ้าเป็นช่วงพีระมิดความผอมคือช่วง
00:20:06 → 00:20:09 ที่เรารีนเอาเอาไขมันออกเนี่ยนะเราจะเจอ
00:20:09 → 00:20:11 ปัญหาปัญหาหนึ่งที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:20:11 → 00:20:13 นิ่งน่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลาเราเอาไขมัน
00:20:14 → 00:20:16 ออกไปเรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะหวงไขมันนะ
00:20:16 → 00:20:18 ครับมันจะต้องรู้วิธีวิธีแก้ว่าน้ำหนัก
00:20:18 → 00:20:21 นิ่งแก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอเราลดได้จน
00:20:21 → 00:20:24 ถึงจุดที่เราพอใจเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:20:24 → 00:20:27 ลดมาจนถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะแล้วพอใจแล้ว
00:20:27 → 00:20:30 อ่ะค่ะทำยังไงคะไม่ได้อยากมีกล้ามแล้วค่ะ
00:20:30 → 00:20:32 แต่อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับ
00:20:32 → 00:20:34 ก็จะอยู่ในสเต็ปที่ 5 ของพีระมิดเพราะ
00:20:34 → 00:20:36 ฉะนั้นการเดินทางของคนลดน้ำหนักจริงๆจะ
00:20:36 → 00:20:39 เป็นอย่างนี้อ้วนเสร็จปั๊บเข้าใจว่าสาร
00:20:39 → 00:20:41 อาหารปรับยังไง If ปรับยังไงออกกำลังกาย
00:20:41 → 00:20:43 ออกยังไงเสร็จปั๊บเจอปัญหาตุ้มน้ำหนัก
00:20:43 → 00:20:46 นิ่งในสเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งลด
00:20:46 → 00:20:49 ต่อสารอาหารออกกำลังกาย If เจอน้ำหนัก
00:20:49 → 00:20:51 นิ่งอีกตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งพอถึง
00:20:51 → 00:20:54 จุดปั๊บได้น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้ยั่ง
00:20:54 → 00:20:56 ยืนเนี่ยการลดน้ำหนักมันเป็นแค่นี้เอง
00:20:56 → 00:20:58 โอเคมั้ยอันนี้คือย่อยให้เป็นภาษาที่เข้า
00:20:58 → 00:21:00 ใจงง่ายที่สุดะนะครับแต่พอผอมแล้วอีก
00:21:00 → 00:21:02 สเต็ปนึงเนี่ยคุณต้องไปเรียนรู้การออก
00:21:02 → 00:21:04 กำลังกายเพิ่มขึ้นละโอเคป่ะว่าเฮ้ยเราใช้
00:21:04 → 00:21:06 ดัมเบลเราใช้ยางยืดเราใช้น้ำหนักทำยังไง
00:21:06 → 00:21:08 ให้กล้ามเนื้อแล้วมันเพิ่มขึ้นเราถึงจะ
00:21:08 → 00:21:10 หุ่นดีขึ้นสวยขึ้นเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:21:10 → 00:21:13 ใครที่อยากได้แค่สวยสุขภาพดีนะโหแค่สเต็ป
00:21:13 → 00:21:16 เทำตามพีระมิด 5 ขั้นตอนก็พอเนาะใครที่
00:21:16 → 00:21:18 เพิ่งตามหมอ 1 มานะครับนะเพิ่งมาเจอคลิป
00:21:18 → 00:21:20 นี้คลิปแรกอย่าไปดูอย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆ
00:21:20 → 00:21:22 ในช่องเนาะส่วนใครที่อยากเรียนลดน้ำหนัก
00:21:22 → 00:21:25 กับหมอ 1 แล้วถามว่าในกลุ่ม VIP อ่ะที่
00:21:25 → 00:21:27 เพื่อนๆเค้าลดกันได้อย่างเงี้ยนะมีรีวิว
00:21:27 → 00:21:29 มาทุกวันเลยอยากได้แบบนี้บ้างนะครับนะ
00:21:29 → 00:21:32 อยากเป็นคนในรีวิวบ้างทำยังไงนะครับหมอ 1
00:21:32 → 00:21:34 มีกลุมเรียนกลุ่มนึงชื่อกลุ่มลดน้ำหนัก
00:21:34 → 00:21:35 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่งในกลุ่ม
00:21:36 → 00:21:37 นั้นมันคือการเจาะลึกพีระมิดความผอมอัน
00:21:37 → 00:21:40 นี้แหละว่าสารอาหารในช่วงที่คุณลดไขมัน
00:21:40 → 00:21:43 เนี่ยน้ำตาลเครื่องดื่มจากเครื่องดื่มขนม
00:21:43 → 00:21:45 อะไรต่างๆเนี่ยมีตัวเลือกยังไงบ้างต้องดู
00:21:45 → 00:21:47 อะไรบ้างฉลากอัยังไงนะครับว่าอันไหนน้ำ
00:21:47 → 00:21:51 ตาลเยอะน้ำตาลน้อยเนาะแป้งสอนครบเลยนะ
00:21:51 → 00:21:54 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆไม่ได้ให้
00:21:54 → 00:21:58 ตัดแป้งแต่จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้ประจำ
00:21:58 → 00:22:00 คือเราเรียกว่าเทคนิคการนับแป้งและเทคนิค
00:22:00 → 00:22:02 การแลกแป้งให้คุณยังสามารถกินแป้งกิน
00:22:02 → 00:22:04 ผลไม้ที่คุณอยากกินได้โดยที่ไม่ต้องตัด
00:22:04 → 00:22:08 ออกแล้วตรงนี้แหละคือสิ่งที่คนลดน้ำหนัก
00:22:08 → 00:22:10 ทั่วไปอ่ะพลาดถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิคข้อ
00:22:10 → 00:22:12 เนี้ยนะมันจะทำให้คุณผอมแล้วคุณกลับไปกิน
00:22:12 → 00:22:14 แป้งแล้วมันเยอะเกินไปจนทำให้คุณกลับไป
00:22:14 → 00:22:17 อ้วนอีกเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนับแป้งข้อ
00:22:17 → 00:22:18 นี้เป็นมันจะทำให้คุณผอมแล้วเนี่ยคุณจะ
00:22:18 → 00:22:22 ไม่กลับไปอ้วนโอเคมยนะแล้วก็รู้จักเลือก
00:22:22 → 00:22:24 โปรตีนสำคัญมากนะโปรตีนเนี่ยเพราะถ้าคุณ
00:22:24 → 00:22:26 ไม่เข้าใจโปรตีนคุณจะกินแล้วยังไงก็ไม่
00:22:26 → 00:22:28 อิ่มคุณจะหิวอยู่ตลอดเวลาเพราะฉะนั้น
00:22:28 → 00:22:30 โปรตีนก็มีทั้งจากพืชและจากสัตว์ได้แก่
00:22:30 → 00:22:32 พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เวโปรตีน
00:22:32 → 00:22:35 ต่างๆเลือกยังไงคุณจะได้เรียนจนครบเลยใน
00:22:35 → 00:22:38 กลุ่มโอเคมั้ยนะครับไขมันปริมาณเลือกยัง
00:22:38 → 00:22:41 ไงชนิดเลือกยังไงบางคนทำกับข้าวเองเลือก
00:22:41 → 00:22:43 ยังไงสำคัญมากเดี๋ยวจะสอนด้วยะเดี๋ยวจะมี
00:22:43 → 00:22:46 อัปเดตเรื่องไขมันให้ด้วยนะครับเนาะแล้ว
00:22:46 → 00:22:48 ก็ถัดมาในเรื่องของอะไรเอ่ยพีระมิดขั้น
00:22:48 → 00:22:50 ที่ 2 คือเรื่องของ If ถูกมั้ยบางคนเนี่ย
00:22:50 → 00:22:53 ทำงานไม่เป็นเวลาบางคนจัดเวลาตัวเองไม่
00:22:53 → 00:22:56 ถูกบางคนเคยทำไอแล้วแต่ไม่เห็นผลเพราะ
00:22:56 → 00:22:58 อะไรเพราะพลาดเรื่องสารอาหารและบางคนเข้า
00:22:58 → 00:23:00 ใจเรืื่อง If ผิดๆหมอหนึ่งจะมีเจาะลึก
00:23:00 → 00:23:02 เรื่อง If ให้เต็มๆเลยแล้วก็มีตัวอย่าง
00:23:02 → 00:23:04 ให้ด้วยนะบางคนที่เค้าทำงานไม่เป็นเวลา
00:23:04 → 00:23:06 เป็นกะอย่างเงี้ยหมอหนึ่งมีตัวอย่างให้
00:23:06 → 00:23:08 หมดเพราะนักเรียนของหมอ 1 กับคนไข้หมอ 1
00:23:08 → 00:23:10 เนี่ย 20,000 กว่าคนนะครับมีครบทุกรูปแบบ
00:23:10 → 00:23:13 อ่ะนะโลกประจำตัวก็มีครบทุกอย่างเลยเพราะ
00:23:13 → 00:23:15 ฉะนั้นใครที่อยากได้ตัวอย่างก็เข้าไปดู
00:23:15 → 00:23:17 เลยว่าตัวเองใช้ชีวิตแบบไหนแล้วเข้าไป
00:23:17 → 00:23:19 กอปี้เลยแล้วก็ไปลองทำตามนะครับเนาะแล้ว
00:23:19 → 00:23:21 ก็สุดท้ายในเรื่องของการออกกำลังกายสร้าง
00:23:21 → 00:23:23 กล้ามเนื้อเนาะบอกเลยว่านักเรียนของผมที่
00:23:23 → 00:23:25 น้ำหนักเยอะๆนะเค้าออกกำลังกายกันคประมาณ
00:23:25 → 00:23:28 เนี้ย 10-15 นาทีเท่านั้นเองเค้าก็พร้อม
00:23:28 → 00:23:31 ได้ละเพราะอะไรเพราะเค้ารู้ว่าออกแบบไหน
00:23:31 → 00:23:34 ใช้เวลาน้อยไม่ค่อยเหนื่อยมากเพราะนัก
00:23:34 → 00:23:36 เรียนผมอายุมากสุด 80 กว่าปีน้ำหนักมาก
00:23:37 → 00:23:40 สุด 150 กถามว่าทำไมเออกกำลังกายได้เพราะ
00:23:40 → 00:23:43 เรู้ไงว่าเทคนิคแบบไหนการออกกำลังกายแบบ
00:23:43 → 00:23:46 คนที่ลดไขมันกับการออกกำลังกายแบบสร้าง
00:23:46 → 00:23:48 กล้ามเนื้อต่างกันเห็นมยมบอกตั้งแต่แรก
00:23:48 → 00:23:50 แล้วคนลดไขมันไม่ต้องออกหนักหรอกแต่ต้อง
00:23:50 → 00:23:52 รู้เทคนิคเล็กๆน้อยๆส่วนคนสร้างกล้าม
00:23:52 → 00:23:54 เนื้อคุณอาจจะต้องเรียนรู้เรื่องการเทเนิ
00:23:54 → 00:23:56 เพิ่มขึ้นเท่านั้นเองมันคือความแตกต่าง
00:23:56 → 00:23:58 เพราะฉะนั้นถ้าคุณแค่อยากผอมอยากลดน้ำ
00:23:58 → 00:24:01 หนักคุณเข้าใจแค่พีระมิดเนี้ย 3 ขั้นตอน
00:24:01 → 00:24:03 นี้คุณก็ผอมแล้วแต่มันจะยั่งยืนถ้าคุณรู้
00:24:03 → 00:24:06 ว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงแล้วพอได้น้ำหนัก
00:24:06 → 00:24:08 ที่คุณพอใจแล้วคุณทำยังไงให้ไม่กลับไป
00:24:08 → 00:24:10 อ้วนอีกเห็นภาพมยเนี่ยรวมอยู่ทุกอย่างนะ
00:24:11 → 00:24:13 ครับในในกลุ่ม VIP เนาะหลางคนถามว่าอยาก
00:24:13 → 00:24:15 สมัครเข้าไปทำยังไงบ้างนะครับปกติแล้วจะ
00:24:16 → 00:24:18 มีค่าธรรมเนียมการสมัครเรียนอยู่ที่ 9,900
00:24:18 → 00:24:21 บาทนะแต่อย่างที่บอกนะครับใครที่สมัครทัน
00:24:21 → 00:24:23 แล้วเห็นคลิปนี้ท้ายคลิปนี้นะสมัครตอนนี้
00:24:23 → 00:24:26 ได้สิทธิ์โปรโมชั่นพิเศษในราคาเพียง 3,900
00:24:26 → 00:24:27 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมอ 1
00:24:27 → 00:24:29 เปลี่ยนโปรโมชันท้ายคลิปของทุกคลิปแบบเย
00:24:30 → 00:24:32 จะถูกตัดออกทันทีคุณจะเห็นแต่ข้างหน้าจะ
00:24:32 → 00:24:34 ไม่เห็นโปรโมชั่นแล้วโอเคมยนะครับเนาะ
00:24:34 → 00:24:35 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับเราจะเรียน
00:24:35 → 00:24:38 กันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่งในนั้น
00:24:38 → 00:24:40 เนี่ยหมอหนึ่งลงคลิปเรียนไว้ให้แล้วบคน
00:24:40 → 00:24:42 ถามว่าคุณหมอคะแล้วถ้าสมมุติว่าสงสัยจะทำ
00:24:42 → 00:24:45 ยังไงดีกลัวทำไม่ได้กลัวไม่มั่นใจนะครับ
00:24:45 → 00:24:46 ใครที่สมัครหลังคลิปนี้หมอหนึ่งให้สิทธิ์
00:24:46 → 00:24:48 ในการปรึกษากับหมอหนึ่งในกลุ่มฟรีอีก 1
00:24:48 → 00:24:50 ปีนะครับพูดง่ายๆคือท้ายบททุกบทหมอหนึจะ
00:24:50 → 00:24:52 มีสรุปมาให้แล้วว่าแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:24:52 → 00:24:54 บ้างเพราะปัญหาคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่
00:24:54 → 00:24:56 ได้คือไม่รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหลังเพราะ
00:24:56 → 00:24:58 ฉะนั้นผมจะจัดมาให้แล้วว่าวันนี้ปรับอัน
00:24:58 → 00:25:00 นี้แล้วพอเกิดปัญหาปั๊บพรุ่งนี้เดี๋ยวมี
00:25:00 → 00:25:02 บทถัดไปมารอแล้วพอปรับแบบนี้เสร็จเกิด
00:25:02 → 00:25:04 ปัญหาว่าแป้งปรับยังไงบทถัดไปมารอแล้ว
00:25:04 → 00:25:06 แล้วถ้าไม่มั่นใจอันไหนปรึกษาผมได้ใน
00:25:06 → 00:25:09 กลุ่มโอเคมยแล้วถ้ามีการอัปเดตสมมุติอีก 3
00:25:09 → 00:25:11 ปีมีเทรนการลดน้ำหนักใหม่ๆคุณไม่จำเป็น
00:25:11 → 00:25:13 ต้องสมัครคอร์สใหม่นะครับคุณสามารถอัปเดต
00:25:13 → 00:25:15 ความรู้ในกลุ่มต่อได้เลยในเรื่องของการลด
00:25:15 → 00:25:17 น้ำหนักโอเคมยนะครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:25:17 → 00:25:20 นะครับนะหมอ 1 มีนักเรียนจากทั่วทุกมุม
00:25:20 → 00:25:22 โลกนะครับนะเป็นคนไทยที่อยู่ทั่วโลกเค้า
00:25:22 → 00:25:23 ก็เข้าไปเรียนกันเพราะเราไม่จำเป็นต้อง
00:25:23 → 00:25:24 เรียนพร้อมกันอยู่แล้วนะครับเรียนเมื่อ
00:25:24 → 00:25:26 ไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวกนะครับเพราะ
00:25:26 → 00:25:29 มันมี 21 บทหลักนะวันนี้คุณเรียนบท 1
00:25:29 → 00:25:30 เสร็จพรุ่งนี้คุณเรียนบท 2 วันืนไม่ว่าง
00:25:30 → 00:25:33 กลับไปเรียนอีกวันนึงบทที่ 3 ได้โอเคมย
00:25:33 → 00:25:35 เรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:25:35 → 00:25:37 คอมพิวเตอร์หมอหนึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยเคย
00:25:37 → 00:25:39 เสียเงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะแล้วนะอย่า
00:25:40 → 00:25:42 เพิ่งไปพึ่งอย่างอื่นนะอย่าเพิ่งไปพึ่งลด
00:25:42 → 00:25:43 น้ำหนักอย่าเพิ่งไปพึ่งอาหารเสริมอย่า
00:25:43 → 00:25:45 เพิ่งไปพึ่งตัวช่วยต่างๆเพราะสิ่งที่คุณ
00:25:45 → 00:25:47 ตามหาจริงๆมันคือเรื่องของความรู้ที่มัน
00:25:47 → 00:25:49 จะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคน
00:25:49 → 00:25:51 รอบข้างคุณได้ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:25:51 → 00:25:53 ใครที่อยากเข้ากลุ่มนะครับก็ยังทัน
00:25:53 → 00:25:55 โปรโมชั่นนี้ก็สมัครได้เลยนะครับโอนค่า
00:25:55 → 00:25:57 สมัครได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ส่งไปที่
00:25:57 → 00:25:59 LINE แอฮีโร่จะมีทีมงานที่น่ารักๆรคอย
00:26:00 → 00:26:01 อำนวยความสะดวกอยู่ตลอดนะครับว่าเข้า
00:26:01 → 00:26:03 กลุ่มยังไงเรียนยังไงนะครับเนาะเพราะ
00:26:03 → 00:26:05 ฉะนั้นก็ใครอยากเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่ม
00:26:05 → 00:26:07 นะครับลดน้ำหนักไม่ยากนะครับเดี๋ยวหมอ 1
00:26:07 → 00:26:08 ช่วยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วน
00:26:08 → 00:26:10 ใครจะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับชม
00:26:10 → 00:26:12 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:26:12 → 00:26:14 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:26:14 → 00:26:16 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:26:16 → 00:26:18 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:26:18 → 00:26:19 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:26:19 → 00:26:21 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:26:21 → 00:26:23 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:26:23 → 00:26:27 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ