- คำถาม:
- สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดท้องผูกมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดท้องผูกได้แก่ การนั่งหรือนอนนานโดยไม่เคลื่อนไหว การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ การดื่มน้ำน้อย รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ความเครียด ภาวะอ้วน ยาบางชนิด เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต และการกลั้นอุจจาระบ่อย ๆ
[PODCAST] Food Choice | EP.10 - กินอย่างไรเมื่อเป็น "โรคท้องผูกเรื้อรัง"
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:36หรือว่าทำให้เรามีโอกาสที่จะท้องผูกง่ายขึ้น
00:03:39เอาง่าย ๆ เลย ไล่ไปทีละข้อนะคะ
00:03:41อันแรกเลยก็คือ พฤติกรรมที่นั่ง ๆ นอน ๆ แล้วไม่ค่อยจะเดิน
00:03:45เวลาที่เรามีการเดินหรือมีการเคลื่อนไหว ลำไส้เราก็จะบีบตัว
00:03:49ลองนึกภาพเนอะ เรากินอาหารลงไป
00:03:51แล้วมันก็จะต้องไหลไปจนกระทั่งมันออกนี่
00:03:53ถ้าลำไส้มันนอนอยู่นิ่ง ๆ มันไม่ขยับ
00:03:55อันนี้ก็จะทำให้ท้องผูกได้
00:03:57เพราะฉะนั้นการที่เราอยู่นิ่ง ๆ มันจะทำให้ลำไส้เราขยับตัวน้อยลง
00:04:01ถ้าเกิดเรามีการเคลื่อนไหวร่างกายเยอะขึ้น
00:04:03มันก็จะทำให้ช่วย ในเรื่องของการบีบตัวของลำไส้
00:04:07ถ้าชีวิตเรานั่ง ๆ นอน ๆ เยอะ ๆ
00:04:09อันนี้เราเสี่ยงแล้ว ที่จะทำให้เกิดท้องผูกนะคะ
00:04:12อันที่สอง เรากินอาหารพวกที่มันเป็น ไฟเบอร์หรือว่าใยอาหารน้อย
00:04:17ต้องนึกภาพว่า ในลำไส้เรา
00:04:19สิ่งที่เราจะทิ้งไปก็คือ ของที่มันเป็นกากใยถูกไหมคะ
00:04:22ถ้าเราใส่กากใยลงไปน้อย มันก็จะมีน้อย
00:04:26เพราะฉะนั้น โอกาสที่จะทำให้ท้องผูกก็มีมากขึ้น
00:04:30อันที่สามค่ะ
00:04:31ก็คือเรื่องของการดื่มน้ำนะคะ
00:04:34ถ้าเกิดเราดื่มน้ำไปน้อยนะคะ
00:04:36น้ำ ปริมาณน้ำ หรือปริมาณของอุจจาระก็จะลดลง
00:04:40แล้วที่สำคัญคือลำไส้ใหญ่ มีหน้าที่คอยดูดน้ำกลับ
00:04:43มันก็จะยิ่งแห้ง
00:04:44พอแห้งปุ๊บ ปริมาณน้อย ๆ มันก็จะทำให้ไม่มีแรงเบ่ง
00:04:48ทำให้ลำไส้เราไม่ขยาย มันก็จะไม่บีบตัว
00:04:51คือลำไส้เรานี่ เวลาที่เขาขยาย
00:04:53นึกภาพเป็นงูเหลือมค่ะ
00:04:55เวลาที่มันมีอะไรเข้าไปปุ๊บนี่
00:04:56มันก็จะมีแรงบีบ แล้วก็ค่อย ๆ ดันไป
00:04:59แต่ถ้าของมันเล็ก ๆ ค่ะ
00:05:00ปริมาตรมันน้อย ๆ
00:05:02มันก็จะทำให้แรงดันตรงนั้นมันลดลง
00:05:05แล้วหลายทีก็จะทำให้มีปัญหา เรื่องของท้องผูกได้เหมือนกัน
00:05:09อันถัดมาค่ะ ก็จะเป็นเรื่องของอาหาร
00:05:12อาหารอะไรบ้างที่จะทำให้ลำไส้เรา ทำงานลดลงหรือว่าบีบตัวช้าลง
00:05:18หนึ่ง อาหารมันค่ะ
00:05:19ของมันจะเป็นของที่ทำให้ลำไส้เราบีบตัวช้าลง
00:05:22เพราะฉะนั้น อาจจะต้องเลี่ยงนะคะ
00:05:24หรือว่าระมัดระวังนิดนึง ถ้าเรามีปัญหาเรื่องท้องผูก
00:05:27อันถัดมาก็จะเป็นพวกของ...
00:05:29บางคนจะบอกว่าพวกชา กาแฟ
00:05:31หรือแม้กระทั่งแอลกอฮอล์นี่
00:05:32ก็อาจจะมีปัญหาเรื่องของ การบีบตัวของลำไส้ด้วย
00:05:35แต่ว่าต้องบอกนิดนึงว่า
00:05:36อันนี้มันขึ้นกับแต่ละคนนะคะ
00:05:39คนอ้วนค่ะ
00:05:40คนอ้วนก็จะมีปัญหาเหมือนกัน
00:05:42ก็จะทำให้แรงดันในช่องท้องมันก็เยอะเนอะ
00:05:45แล้วก็จะทำให้มีปัญหา เรื่องของท้องผูกได้เหมือนกัน
00:05:48ความเครียด
00:05:50ยิ่งเราเครียดมาก บางทีนี่ ก็จะทำให้การบีบตัวของลำไส้ลดลง
00:05:54ก็จะทำให้ท้องผูกได้เหมือนกันนะคะ
00:05:57สุดท้ายต้องระวังเรื่องยา โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ
00:06:00คนที่นอนติดเตียงในผู้สูงอายุ
00:06:03คนที่ไม่ค่อยขยับตัวแล้วก็กินยาเยอะ ๆ
00:06:05กลุ่มนี้ค่ะ เสียงมาก ๆ ที่จะทำให้มีปัญหาเรื่องของท้องผูก
00:06:09ยาที่เจอบ่อยที่สุดเลย ที่ผู้ใหญ่เกือบทุกท่านได้กัน
00:06:13ก็จะเป็นกลุ่มของแคลเซียมค่ะ
00:06:15เวลาที่คนได้รับแคลเซียม โดยเฉพาะแคลเซียมคาร์บอเนต
00:06:18อันนี้ก็จะทำให้ท้องผูกได้พอสมควรนะคะ
00:06:21เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าทานแคลเซียมอยู่
00:06:23ก็อาจจะต้องระมัดระวังนิดนึง
00:06:25ในยาเม็ดแคลเซียมหลาย ๆ ตัว
00:06:26บางทีเขาจะเติมสารบางอย่างเข้าไป เช่น แมกนีเซียม
00:06:29เพื่อจะช่วยแก้ไขปัญหาเรื่องของท้องผูก
00:06:32สุดท้ายก็คือ ห้ามกลั้นอุจจาระนะคะ
00:06:34เวลาที่เรากลั้นอุจจาระบ่อย ๆ นี่
00:06:36มันจะทำให้ระบบการบีบตัวของลำไส้นี่ มันแปรปรวนไป
00:06:40แล้วก็จะทำให้มีปัญหาในเรื่องของ การบีบตัวของลำไส้
00:06:45แล้วก็มันจะไม่สัมพันธ์กัน
00:06:46ตรงนี้ก็แนะนำว่า ไม่ควรจะกลั้นอุจจาระ
00:06:49ทั้งหมดก็จะเป็น 9 พฤติกรรม
00:06:51ที่ทำให้เรามีความเสี่ยง ในการที่จะเกิดเรื่องของท้องผูกค่ะ
00:06:55[เสียงดนตรี]