- คำถาม:
- วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือกินอาหารครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับพลังงานที่ใช้แต่ละวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่ชั่งน้ำหนัก แต่ต้องดูปริมาณมวลไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายทำงานสมดุลและสุขภาพแข็งแรง
"อยากผอมต้องฟัง ลดน้ำหนัก ผิดวิธี 10 ปีก็ไม่ผอม" : หมอชวนคุย :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:58ให้น้อยกว่าที่เราใช้ออกไปกินให้มันพอดี
00:12:02กับความต้องการของร่างกายแต่ว่าก็ต้องไป
00:12:04สัมพันธ์กับกิจกรรมแต่ละวันของแต่ละคน
00:12:07ด้วย activity ไสตล์ของเราเป็นยังไง
00:12:09อันเนี้ยเราจะต้องมีความเข้าใจนะคะแล้ว
00:12:12เราก็ต้องเข้าใจด้วยว่ามันไม่มีอะไรที่
00:12:14เป็นทางรัฐทุกอย่างมันต้องใช้เวลาแล้วมัน
00:12:17ต้องทำให้สุขภาพมันแข็งแรงเมื่อสุขภาพ
00:12:20แข็งแรงการปรับระบบของร่างกายสมดุลการทำ
00:12:23งานของระบบฮอร์โมนของร่างกายเพราะว่าร่าง
00:12:26กายจะปรับตัวเองอืขอให้เรา
00:12:29ทำตัวเองให้ร่างกายเราสามารถทำงานได้ปกติ
00:12:33แค่นั้นเองอืคือพูดว่าแค่นั้นจริงๆมันยาก
00:12:36มากนสิคุณราว่าดูซิว่าฉันจะกินยังไงฉันจะ
00:12:40ออกกำลังกายยังไงฉันจะนอนยังไงเพราะจริงๆ
00:12:43ต้องบอกว่าการกินที่เหมาะสมเนี่ยก็ยัง
00:12:45เป็นการกินอาหารที่ครบ 5 หมู่อยู่ดีค่ะนะ
00:12:48คะเพียงแต่ว่าเราก็ต้องจัดสัดส่วนของสาร
00:12:50อาหารที่เหมาะสมต่อพลังงานที่เราใช้ในแต่
00:12:53ละวันค่ะเมื่อร่างกายแข็งแรงดีเนี่ยก็คือ
00:12:56ร่างกายมันจะปรับสมดุลกันทำงานของฮอร์โมน
00:13:00ให้ปกติค่ะเมื่อเรามีฮอร์โมนที่ปกติระบบ
00:13:03ผาผลาญเราดีร่างกายมันจะค่อยๆปรับไปสู่
00:13:05น้ำหนักที่เหมาะพควรเองค่ะอันนี้คือพูด
00:13:08ถึงเรื่องของการกินอีกเรื่องนึงก็คือ
00:13:10เรื่องของการออกกำลังกายเพราะจริงๆแล้ว
00:13:12ต้องบอกว่าการออกกำลังกายก็เป็นตัวนึงที่
00:13:14ช่วยทำให้เราเผาผลาญสารอาหารส่วนเกินออก
00:13:17โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีไขมันสะสมตาม
00:13:19ส่วนต่างๆของร่างกายนะคะซึ่งตัวเลขที่
00:13:22เหมาะสมที่สุดก็คือการออกกำลังกาย 150
00:13:25นาทีต่ออาทิตย์อืก็คือขอ 5 วันวันวละ 30
00:13:29นาทีคอสเท่านี้นะคะหรือถ้าเราต้องการจะ
00:13:32ให้เผาผ่านพลังงานมากขึ้นเราก็ออกกำลัง
00:13:35กายให้เยอะขึ้นถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก
00:13:38จริงๆอันที่หมอมักจะบอกของใ้คือไม่ต้อง
00:13:40ชั่งน้ำหนักอืคือโอเคคุณชั่งก่อนค่ะแล้ว
00:13:44เดือนนึงแล้วคุณค่อยชั่งอีกทีนึงตัวที่
00:13:47สำคัญก็คือเรื่องของปริมาณมวลของกล้าม
00:13:50เนื้อปริมาณมวลของไขมันของร่างกายปริมาณ
00:13:53มวลไขมันในช่องท้องอืสำคัญกว่าใช่คือ
00:13:57กลุ่มพวกนี้เป็นกุญแจสำคัญในการที่ทำให้
00:13:59เรารู้ว่าไปถูกทางไมอืหรือตรวจดูระดับ