- คำถาม:
- พิธีเข้านอนคืออะไร และทำไมถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?
- คำตอบ:
- พิธีเข้านอนคือการกำหนดกิจกรรมเฉพาะที่ทำทุกคืนก่อนนอน เพื่อสร้างนิสัยและส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน เช่น การจับใบไม้แล้วทำสมาธิ การสวดมนต์ หรือการเขียนบันทึกขอบคุณตนเอง ซึ่งช่วยลดความกังวล สร้างความสงบทางจิตใจ และกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การหลับมีคุณภาพมากขึ้น โดยเฉพาะในคนที่เคยมีนิสัยนอนดึกหรือไม่มีข้อกำหนดในการเตรียมตัวก่อนนอน
💤นิสัยการนอนสร้างได้! หลับสบายไม่พึ่งยา | EP.291
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:30บอกว่าให้ทำพิธีค่ะพูดง่ายๆคือมันเป็นการ
00:06:34กำหนดสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนแล้วลงมือ
00:06:37ทำทุกวันประมาณว่าจะง่วงนอนนะเมื่อทำสิ่ง
00:06:41นี้นะคะพิธีเข้านอนเนี่ยมีอะไรบ้างเคก็
00:06:44แนะนำหลายอย่างนะเช่นจับใบไม้แล้วทำสมาธิ
00:06:48เนี่ยจับใบไม้แล้วทำสมาธิก็เหมือนเป็นการ
00:06:51เหมือนกับเราสร้างอะไรขึ้นมาสักอย่างนึง
00:06:53ก็ได้อันนี้อันนี้แดงเสริมส่วนตัวนะคะอาจ
00:06:55จะไม่ต้องทำตามคำแนะนำที่เขาเขียนไว้เนาะ
00:06:58แต่ว่าเราสร้างพพิธิกรรมอะไรขึ้นมาอย่าง
00:07:00นึงอ่ะว่าเราทำอันเนี้ยแล้วเราจะนอนนะ
00:07:03เช่นโดยส่วนตัวของแดงที่แดงคิดว่าแดงใกล้
00:07:05เคียงกับเานะคะขอบคุณคนที่พบเจอในวันนี้
00:07:09อ่าบอกราตรีสวัสดิ์กับตัวเองแล้วก็เข้า
00:07:12นอนซะขอบคุณร่างกายส่วนที่เมื่อยล้า
00:07:15เหมือนกับแบบอ่ะผ่อนคลายนะขอบคุณนะวันนี้
00:07:17จบลงแล้วหรือได้ยกตัวอย่างนะคะอย่างคุณ
00:07:20แม่แดงเงี้ก็จะสวดมนต์ว่า้พราแผ่เมตตา
00:07:22ปล่อยวางก็เป็นการทำพิธีกับตัวเองอย่าง
00:07:25นึงว่าเฮ้ยวันนี้จบลงแล้วนะวันนี้ขอบคุณ
00:07:27ตัวเองทำได้ดีมากวันนี้ผ่านไปแล้วเรามี
00:07:29อะไรเราให้อภัยตัวเองปล่อยวางแล้วก็ไปนอน
00:07:32หรือบางคนมีสมุดบันทึกเล่มเล็กๆนะคะเขียน
00:07:35ลงไปเลยวันนี้ขอบคุณอะไรบ้างนะคะแล้ว
00:07:37พรุ่งนี้ต้องทำอะไรแล้วพอเปิดสมุดเนี้ย
00:07:40คือจบคือเนี่ยจบและวันนี้จบและแล้วก็เข้า
00:07:43นอนได้นะคะเพราะฉะนั้นแสดงว่าอันเนี้ยก็
00:07:45หยิบมาฝากจริงๆยังมีอีกหลายข้อนะเช่นให้