- คำถาม:
- วิธีปรับ Body Composition ให้ดีขึ้นคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีปรับ Body Composition ให้ดีขึ้นคือ 1) ทานโปรตีนจากธรรมชาติให้พอประมาณ (กรัมเท่ากับน้ำหนักตัว), 2) ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง, และ 3) พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้ดี เพื่อป้องกันฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ
โยโย่ อ้วนซ้ำซาก แก้ได้ด้วย 3 เทคนิคนี้ | หมอท๊อป 560
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:25Composition ง่ายๆมยนะครับวิธีหลักๆก็
00:15:28คือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือ weight
00:15:31Training นะครับแบบนี้จะเป็นการกระตุ้น
00:15:33ให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมีมวลกล้ามเนื้อ
00:15:36เพิ่มมากขึ้นแต่มันต้องประกอบด้วยองค์
00:15:38ประกอบอย่างอื่นอีกนะครับ 1 คือการทาน
00:15:41โปรตีนจากธรรมชาติให้พอปริมาณเป็นกรัม
00:15:43เนี่ยเท่ากับน้ำหนักตัวท่านเช่นท่านหนัก
00:15:4550 ก็ 50 กรัมหนัก 70 ก็ 70 กรัมของ
00:15:48โปรตีนเป็นต้นนะครับ 2 นะครับท่านต้องออก
00:15:52กำลังกายแบบมีแรงต้านสัปดาห์ละสัก 2-3
00:15:55วันครั้งนึงประมาณสักครึ่งชั่วโมงถึง 45
00:15:57นาทีแบบนี้ก็กล้ามเนื้อท่านจะฟูขึ้นใหญ่
00:16:00ขึ้นและ 3 ท่านจะต้องมีวันพักและนอนให้
00:16:04เพียงพอไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อที่ฝึกฝนมา
00:16:07มันจะฝ่อไม่ฟูดังนั้นต้องประกอบด้วย 3
00:16:10อย่างนะฮะกินโปรตีนให้ดีกินโปรตีนให้ถูก
00:16:13กินโปรตีนให้ถึงนี่คือข้อแรกอันที่ 2 ออก
00:16:15กำลังกายให้เป็นออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
00:16:18กล้ามเนื้อถึงจะฟูขึ้นไม่ใช่ไปวิ่ง
00:16:20มาราธอนอันนี้มันไม่ฟูมันคนละเรื่องนะฮะ
00:16:22มันแข็งแรงแต่ว่ากล้าเนื้อมันไม่ฟูมันคน
00:16:25ละประเด็นนะครับอันดับที่ 3 คือการนอนให้
00:16:28ดีและแล้วก็ไม่หักโหมจนเกินไปจะต้องมีวัน
00:16:30พักด้วยเพราะถ้าท่านเครียดมากคอร์ติซอล
00:16:33ฮอร์โมนหลังโอโหกล้ามเนื้อก็ไม่ฟูอีกเช่น
00:16:36กันนะครับเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังคราว
00:16:38นี้วันที่ 4 สิ่งที่ต้องทำในวันที่ 4 ไม่