- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บขณะวิ่งในวัยสูงอายุ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดูแลร่างกายให้เหมาะสม ทานอาหารครบ 5 หมู่ รวมถึงได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการวิ่งหนักเกินไปโดยไม่มีการเตรียมร่างกาย
บำรุงกระดูกด้วยเมนูอุดมแคลเซียม "สลัดเต้าหู้ยี้กับปลาอินทรี" [ทำอาหาร by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:00มีการออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตเรามากเลยนะอย่างน้อยเราเข้ามาอยู่ในสังคมที่มีความคิดเหมือนกับเราได้ออกกำลังกายได้พบปะผู้คนมีจิตใจที่จะรู้สึกจะเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่เข้าสังคมถูกคนทุกๆทั่วไปทุกคนแล้วก็ก็ร่างกายเราไม่ว่าปอดหัวใจมันมีการสูบฉีดเลือดได้ดีขาหรือว่ากล้ามเนื้อหลังต่างเรากระชับขึ้นทำให้เรามีและก็ต้องดูว่ากำลังกายเราไม่ต้องมันหายาแล้วทำไงเราถึงจะไม่เจ็บปวดเมื้อยกล้ามเนื้อทำยังไงก็หนูเราจะไม่บางถ้าเรามาวิ่งเนี่ยเราจะได้แดกด้วยเราได้วิตามินดีโดยบังเอิญซึ่งไม่มีดีเนี่ยจะช่วยเรื่องเกี่ยวกับแคลเซียมการดูดซึมแคลเซียมในด้วยง่วงก็หนูก็จะหนาแน่นงั้นคนสูงอายุเท่ารั้วเริ่มวงกรุบบางได้ชนตัวแล้วจะถามว่ากระดูกดูแลยังไงไปให้กระดูกผุนะคะอ่ะ
00:02:54[เพลง]
00:03:00โน้ท
00:03:03[เพลง]
00:03:27แต่ตอนนี้วิ่งได้บ้างหรือยังทอดไม่ต้องดูแล้วคือก็ก็แรงดันได้จากใจแล้วก็ชื่นชมเป็นก็คุณนะสนใจในเรื่องของกระดูกพรุนมากกว่านะคะซึ่งจริงแล้วเนี่ยต้องบอกว่าในส่วนของกระดูกพรุนผู้หญิงอ่ะพออายุมากขึ้นนะคะนี่คือเป็นช่วงวัยที่ประจำเดือนเริ่มหมดนะคะมวลกระดูกว่าจะเริ่มลดลงซึ่งจริงแล้วต้องบอกว่าคนเราต้องสร้างมวลกระดูกไว้ก่อนนะคะอย่าช่วง
00:03:28Peak
00:03:29หรือว่าช่วงที่มันมีมากที่สุดเนี่ยจะประมาณอายุ