- คำถาม:
- วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกคอเสื่อมคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นรวมถึงการขยับคออย่างช้าๆ เช่น หมุนคอไปทางขวา-ซ้าย 10 ครั้งต่อวัน การยืดกล้ามเนื้อรอบคอและบ่า การใช้ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ และการฝึกสร้างกล้ามเนื้อรอบคอให้แข็งแรง โดยเฉพาะการดันศีรษะต้านแรงด้วยมือ
กระดูกคอเสื่อม เช็คตัวเอง และ ดูแลง่ายๆที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกาย #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:38และเชื่อว่าปัญหาคอเสื่อมก็จะลดลงและไม่ ก่อให้เกิดปัญหากับตัวท่านนะครับมาเริ่ม
00:04:43ที่การออกกำลังกายแล้วนะครับผมจะแบ่งเป็น ทั้งหมด 3 สต็ปขั้นตอนแรกคือการขยับขั้น
00:04:47ตอนต่อมาคือการยืดเหยียดและขั้นตอนสุด ท้ายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบคอให้
00:04:52แข็งแรงนะครับซึ่งจะเป็นท่าที่ปลอดภัยและ ทุกท่านสามารถทำได้อย่างแน่นอนมาเริ่มที่
00:04:57ขั้นตอนแรกนะครับในการขยับหลายๆครั้งคน ที่มีปัญหากระดูกคอเสื่อมหรือแม้กระทั่ง
00:05:01กล้ามเนื้อตึงก็มักจะมีการเคลื่อนไหวของ คอที่ผิดปกติมีการติดขัดนะครับอ่าเริ่ม
00:05:06จากเรานั่งตัวตรงบ่าตรงนะครับคอไม่ยื่นนะ ครับอ่าคอตรงมองไปด้านหน้าไม่เงยไม่กล้ม
00:05:12นะครับหลังจากนั้นค่อยๆหมุนไปด้านขวาครับ อ่าเราพยายามหมุนให้เราสุดนะครับเท่าที่
00:05:19เราไหวโดยที่ไม่เกิดอาการเจ็บอาการปวดนะ ครับอ่าแล้วก็ทำช้าๆทำไปด้วยกันนะครับขวา
00:05:25เสร็จกลับมาที่เดิมแล้วหมุนไปด้านซ้ายนะ ครับ
00:05:30อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปด้วยกัน พร้อมแล้วเดี๋ยวเราทำช้าๆไปด้วยกันนะครับ
00:05:35อ่าหมุนขวา ครับมองตรงบน
00:05:43ซ้าย
00:05:47เสำหรับการฝึกการขยับคอนะครับท่านลอง สังเกตดูนะครับในคนที่มีภาวะคอเสื่อมหรือ
00:05:52กล้ามเนื้อที่ตึงมากๆเรามักจะมีการ เคลื่อนไหวของคอที่ติดขัดและลดลงนะครับ
00:05:57ดังนั้นเองการฝึกการเคลื่อนไหวก็จะเป็น สิ่งที่สำคัญและช่วยท่านได้นะ