- คำถาม:
- วิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันได้ถึง 10% ใน 3 เดือนคืออะไร?
- คำตอบ:
- แบ่งการออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงสั้นๆต่อวัน คือช่วงเช้า 25-30 นาที และช่วงเย็นอีก 25-30 นาที โดยช่วงเช้าทำ High Intensity Interval Training (HIIT) เช่น วิ่งเร็วสลับเดินเร็ว ส่วนช่วงเย็นทำ Strength Training หรือ Weight Training เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตลอดวัน
6 กฎทองคำลดไขมัน 10% ใน 3 เดือน | หมอท๊อป 552
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:37ครับ 111 ครับกฎข้อที่ 1 ครับแบ่งการออก
00:01:41กำลังกายเป็น 2 ช่วงสั้นๆนะครับท่านฟัง
00:01:44ไม่ผิดครับให้แบ่งการออกกำลังกายเป็น 2
00:01:47ช่วงสั้นๆหมายความว่าอะไรคือโดยปกติเนี่ย
00:01:49การออกกำลังกายเนี่ยผมถือว่าถ้าท่านอยาก
00:01:51จะลดน้ำหนักหุ่นดีแบบสุขภาพดีตลอดชีวิต
00:01:54ยังไงต้องมีการออกกำลังกายบ้างแทนที่เรา
00:01:56จะออกกำลังกายแบบรวดเดียวจบ 60 นาทีนะ
00:01:59ครับครับซึ่งมันบางทีมันเหนื่อยแล้วมันจะ
00:02:01ท้อแท้นะครับผมแนะนำให้ท่านลองเปลี่ยน
00:02:03เป็นออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันซึ่งไม่
00:02:07ต้องเหนื่อยมากนะครับอาจจะแบ่งเป็นครั้ง
00:02:10ละ 25-30 นาทีครั้งแรกก็คือช่วงเช้าตรู่
00:02:14แล้วก็อีกครั้งนึงหลังเลิกงานนะครับวิธี
00:02:18นี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ตลอดทั้ง
00:02:20วันทำให้การเผาผลาไขมันเนี่ยดีขึ้นและควบ
00:02:24คุมระดับอินซูลินในร่างกายของท่านได้ดี
00:02:26แบบสุดๆนะครับถ้าบอกว่าอืมยังไม่เคยออกอ