00:00:00 → 00:00:02 มันมาจากคำถามนะไม่ใช่หมอเฟิร์นอยู่ๆอยาก
00:00:02 → 00:00:05 ทำเรื่องนี้ก็จะทำแต่มีคน inbox มาหลัง
00:00:05 → 00:00:09 บ้านว่าคุณหมอคะกินวิตามินตัวไหนบำรุงดี
00:00:09 → 00:00:12 เพราะว่าเค้าเนี่ยมีปัญหานอนไม่หลับช่วย
00:00:12 → 00:00:14 แนะนำหน่อยได้มยวันนี้หมอเฟิร์นก็เลยจัด
00:00:14 → 00:00:17 ให้เลยจัดให้เป็นไลฟ์พิเศษสำหรับคุณเลยคน
00:00:17 → 00:00:19 ที่ถามเนี่ยอย่าลืมเข้ามาฟังด้วยนะส่วน
00:00:19 → 00:00:23 ใครที่มีปัญหานี้เหมือนกันอาจจะไม่ได้นอน
00:00:23 → 00:00:26 ไม่หลับนะแต่เครียดกังวลทำงานหนักมากๆเลย
00:00:26 → 00:00:29 หรือบางคนไม่ได้เครียดแต่ทำไมตอนนอนนอน
00:00:29 → 00:00:31 ไม่หลับหมอเฟิร์นมีอาหารหรือวิตามินตัว
00:00:31 → 00:00:35 ไหนมยมีแน่นอนถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มี
00:00:35 → 00:00:38 ปัญหานี้อยู่ใครเครียดพิมพ์เครียดใครนอน
00:00:38 → 00:00:41 ไม่หลับพิมพ์นอนไม่หลับมาจะได้ซาวด์เช็ค
00:00:41 → 00:00:44 หน่อยว่าภาพเสียงชัดมยแล้วคุณเนี่ยมี
00:00:44 → 00:00:48 ปัญหานี้อยู่มยถ้าคุณฟังจนจบนะโอ้โหคุณจะ
00:00:48 → 00:00:51 ได้ขี่เด็ดที่แบบอาหารชนิดนี้เองหรอที่
00:00:51 → 00:00:54 เป็นวิตามินบอกเลยว่าถ้าใครที่ตามหมอ
00:00:54 → 00:00:57 เฟิร์นจะรู้ว่าหมอเฟิร์นเนี่ยหยิบอาหาร
00:00:57 → 00:00:59 สารพัดเนี่ยมาเป็นยาส่วนใหญ่จะจะไม่
00:00:59 → 00:01:04 เชียร์ให้คุณทานยาโดยตรงจากสารเคมีอ่ะเรา
00:01:04 → 00:01:07 มาเริ่มเข้าเรื่องเลยดีกว่าจริงๆบอกก่อน
00:01:07 → 00:01:09 ว่ามีอยู่หลายตัวมากเลยนะที่ช่วยทำให้คุณ
00:01:10 → 00:01:14 นอนหลับเนี่ยแต่เอาที่หาง่ายๆในประเทศไทย
00:01:14 → 00:01:20 ของเราละกันว่าตัวไหนอ่าตัวแรกไม่พูดเยอะ
00:01:20 → 00:01:24 ตัวแรกเลยละกันตัวแรกก็คือสิ่งที่เรียก
00:01:24 → 00:01:28 ว่าเมลาโทนินหลายคนมักจะคุ้นชินกับชื่อ
00:01:28 → 00:01:31 นี้ดีเพราะว่ามันเกี่ยวมันเกี่ยวข้องโดย
00:01:31 → 00:01:34 ตรงกับการที่ทำให้คุณนอนหลับนอนไม่หลับ
00:01:34 → 00:01:36 เนี่ยเดี๋ยวขึ้นภาพให้ดูว่ามันเกี่ยวยัง
00:01:36 → 00:01:40 ไงเนาะอ่าดูภาพข้างบนนะมันจะมีรูปพระ
00:01:40 → 00:01:44 อาทิตย์พระจันทร์เนาะสารตัวเนี้ยจะถูก
00:01:44 → 00:01:45 หลั่งน้อยลงอ่ะพูดอย่างงี้ดีกว่าหลั่ง
00:01:45 → 00:01:49 น้อยลงหากตาของเราเนี่ยเจอแสงแดดหรือเห็น
00:01:49 → 00:01:51 แสงจากดวงอาทิตย์หรือหลอดไฟก็เกี่ยวนะแต่
00:01:51 → 00:01:54 ถ้าเมื่อไหร่ที่พระจันทร์ขึ้นหรือว่าแสง
00:01:54 → 00:01:57 อาทิตย์ลงอ่ะก็คือมืดลงนั่นแหละสารตัวนี้
00:01:57 → 00:02:00 จะถูกกระตุกระตุ้นให้มากขึ้นซึ่งพอสารตัว
00:02:00 → 00:02:04 เนี้ยมันกระตุ้นเพิ่มขึ้นก็จะมีผลทำให้
00:02:04 → 00:02:07 เราเนี่ยรู้สึกเคิ้มๆแล้วก็ง่วงนอนนั่น
00:02:07 → 00:02:10 เองซึ่งต้องบอกก่อนว่าตัวเนี้ยเขาก็ผลิต
00:02:10 → 00:02:15 ออกมาเป็นวิตามินแต่ในเมื่อเรากลไกร่าง
00:02:15 → 00:02:18 กายของเราเนี่ยผลิตได้เองฟรีๆแล้วเราจะไป
00:02:18 → 00:02:22 ซื้อกินทำไมอ่ะอันนี้เป็นคำถามชวนสงสัย
00:02:22 → 00:02:25 แต่ก็ไม่สงสัยหรอกก็คือเราผลิตได้เองอยู่
00:02:25 → 00:02:28 แล้วไม่ต้องไปซื้อกินหรอกคุณแค่ทำยังไงก็
00:02:28 → 00:02:31 ได้ให้มันผลิตมากที่สุดแล้วคุณจะได้รับ
00:02:31 → 00:02:34 ประโยชน์จากตรงนี้ไปปกติสารตัวเนี้ยบอกก็
00:02:35 → 00:02:37 อย่างที่บอกว่าจะหลังมากในช่วงที่ผ้าที่
00:02:37 → 00:02:42 ตกดินเนาะก็คือช่วงมืดๆพอหลังมากๆพอคุณ
00:02:42 → 00:02:44 รู้อย่างี้คุณก็ไปทำยังไงก็ได้ให้ช่วง
00:02:44 → 00:02:47 เวลากลางคืนหรือช่วงเวลา 1 ชมงก่อนที่คุณ
00:02:47 → 00:02:51 จะหลับเนี่ยคุณก็ปิดไฟหรือว่าเปิดดวงไฟ
00:02:51 → 00:02:54 โคมไฟเล็กๆให้มันสลัวก็คือจัดสภาพแวดล้อม
00:02:54 → 00:02:58 ให้มันเหมาะกับการนอนหลับซะหน่อยแต่บางคน
00:02:58 → 00:03:01 อ่ะต้องบอกอย่างี้ว่าวิตามินตัวเนี้ยถึง
00:03:01 → 00:03:05 แม้ถ้าคุณบอกว่ามันคิดว่าตัวเองเนี่ยมัน
00:03:05 → 00:03:09 หลั่งน้อยก็เลยไม่ง่วงนอนไม่รู้สึกเคลิ้ม
00:03:09 → 00:03:11 เลยตอนกลางคืนเนี่ยงั้นขอไปซื้อทานได้
00:03:11 → 00:03:13 มั้ยต้องขอเตือนก่อนว่าวิตามินตัวเนี้ย
00:03:13 → 00:03:17 ไม่ใช่ยานอนหลับนะถึงคุณทานเข้าไปอ่ะคุณ
00:03:17 → 00:03:20 ก็ไม่สามารถทานแล้วหลับได้เลยเพราะอะไร
00:03:20 → 00:03:22 เพราะตัวเนี้ยเมลาโทนินเนี่ยไม่ใช่ยานอน
00:03:22 → 00:03:25 หลับย้ำก่อนว่าไม่ใช่ยานอนหลับแต่เป็นตัว
00:03:25 → 00:03:29 เหนี่ยวนำที่ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:03:29 → 00:03:31 คุณต้องเข้าใจแบบนี้ก่อนเพราะว่าเดี๋ยว
00:03:31 → 00:03:33 ถ้าใครหลายคนเข้าใจผิดแล้วก็อ่ะหมอเฟิร์น
00:03:34 → 00:03:36 บอกเมลาโทนินช่วยให้นอนหลับเป็นยานอนหลับ
00:03:36 → 00:03:39 ไม่ใช่นะเมลาโทนินเป็นตัวเหนี่ยวนำให้คุณ
00:03:39 → 00:03:42 เนี่ยหลับง่ายขึ้นเท่านั้นอ่ะถ้าคนที่ฟัง
00:03:42 → 00:03:45 อยู่ตรงนี้ถ้าเข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อย
00:03:45 → 00:03:48 ว่าเมลาโทนินเนี่ยไม่ใช่ยานอนหลับโอเคฉัน
00:03:48 → 00:03:52 เข้าใจแล้วเดี๋ยวเราไปต่อซึ่งอย่างที่บอก
00:03:52 → 00:03:56 ว่าบางคนอ่ะจริงๆบางคนก็ไม่ไม่ได้เครียด
00:03:56 → 00:03:59 นะเมลาโทรนินก็หลั่งปกติแต่ทำไมนอนไม่
00:03:59 → 00:04:02 หลับเพราะอะไรเพราะสมัยเนี้ยมันมีเครื่อง
00:04:02 → 00:04:05 มือสื่อสารที่เรากำลังเจอกันอยู่ก็คือ
00:04:05 → 00:04:08 โทรศัพท์นั่นเองบางคนไหลโทรศัพท์แล้วไอ้
00:04:08 → 00:04:11 แสงจากหน้าจอหรือจอคอมทีวีแสงสีฟ้าเนี่ย
00:04:11 → 00:04:14 มันไปกระตุ้นให้เมลาโทนินเนี่ยสลายตัว
00:04:14 → 00:04:17 หลังน้อยลงก็เป็นอีกเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณ
00:04:17 → 00:04:20 หลับยากโดยใช่เหตุนั่นเองซึ่งเดี๋ยวเล่า
00:04:20 → 00:04:23 ให้ฟังมันมีงานวิจัยตัวหนึ่งที่หมอเฟิร์น
00:04:23 → 00:04:26 จะเอามาพูดในข้อนี้ก็คือเป็นระดับ Meta
00:04:26 → 00:04:28 Analysis เลยก็คือใหญ่มากๆเป็นงานวิจัย
00:04:28 → 00:04:31 ที่เขา้ารวมเอางานวิจัยหลายๆงานเนี่ยมา
00:04:31 → 00:04:34 รวมกันแล้วก็มาได้ข้อสรุปว่าเมลาโทนิน
00:04:34 → 00:04:40 เนี่ยถ้าใครที่ทานตั้งแต่ 0.5 5-10 มกรั
00:04:40 → 00:04:43 ไม่ว่าขนาดไหนก็ตามก็ไม่ช่วยให้คุณหลับ
00:04:43 → 00:04:47 ถ้าคุณนอนแล้วคุณไม่ปิดไฟถ้าคุณยังเล่น
00:04:47 → 00:04:50 มือถือก่อนเข้านอนถ้าคุณยังดูทีวีถ้าคุณ
00:04:50 → 00:04:53 ยังไม่เข้านอนแต่หัวค่ำถ้าคุณยังเล่นดู
00:04:53 → 00:04:56 YouTube ดู Netflix ไปด้วยคุณไม่มีทาง
00:04:56 → 00:04:59 หลับเพราะมันเป็นตัวแค่เหนี่ยวนำทำให้คุณ
00:04:59 → 00:05:03 หลับแต่ไม่ได้เป็นยานอนหลับโอเคเนาะใคร
00:05:03 → 00:05:07 เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาตรงนี้เลยและทิกที่
00:05:07 → 00:05:09 ให้ง่ายๆเลยไม่ต้องไปซื้อกินหรอก
00:05:09 → 00:05:13 เมลาโทนินสร้างเองเลยก็คือ 1 ชม.ก่อนที่
00:05:13 → 00:05:16 คุณจะนอนให้คุณวางแผนไว้อย่างดีสมมุติว่า
00:05:16 → 00:05:19 คุณจะนอน 22:00 น. 21:00 น.เนี่ยคุณต้อง
00:05:19 → 00:05:21 เตรียมตัวละคุณต้องเตรียมตัวเข้านอนคุณ
00:05:21 → 00:05:24 ต้องปิดไฟในห้องนอนให้สลัวๆเปิดไฟอ่อนๆ
00:05:24 → 00:05:28 อาจจะฟังเพลงรีแลกรีแลกแล้วก็อ่านหนังสือ
00:05:28 → 00:05:31 ไปหรือว่าฟังพcส.เบาๆก็ได้อย่าไปดูหนัง
00:05:31 → 00:05:34 หรือไปเล่นอะไรที่มันตื่นเต้นเพราะยิ่งทำ
00:05:34 → 00:05:38 หรือว่าไปโดนแสงสีฟ้าเข้าจอประสาทเข้าจอ
00:05:38 → 00:05:40 ตาเนี่ยอย่างเงี้ยมันก็ยิ่งลดการหลั่ง
00:05:40 → 00:05:44 เมลาโทนินทำให้เราหลับยากนั่นเองส่วนใคร
00:05:44 → 00:05:47 ก็ตามที่แบบแล้วขอซื้อทานได้มยอ่าไหนๆก็
00:05:48 → 00:05:51 รู้แล้วว่าเมลาทอนินเนี่ยมันมีขายได้แต่
00:05:51 → 00:05:53 ถ้าใครที่จะซื้อทานเนี่ยแนะนำให้ปรึกษา
00:05:53 → 00:05:57 คุณหมอหรือเภสัชกรก่อนทานทุกครั้งว่าตัว
00:05:57 → 00:06:00 เองเนี่ยมีข้อห้ามอะไรมยเพราะว่ายาแต่ละ
00:06:00 → 00:06:03 ตัวเนี่ยมีข้อดีข้อเสียต่างกันดังนั้น
00:06:03 → 00:06:05 ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะบางคนอาจ
00:06:05 → 00:06:08 จะเป็นโรคไตโรคภูมิแพ้ตัวเองที่อาจจะต้อง
00:06:08 → 00:06:12 ไม่ให้ทานยาชนิดนี้ก็ได้อ่าสรุปข้อนี้ก็
00:06:12 → 00:06:15 คือเมลาทonนินเป็นของฟรีอยู่แล้วสิ่งที่
00:06:15 → 00:06:19 คุณต้องทำก็คือไปแก้ที่ต้นเหตุไปจัดสภาพ
00:06:19 → 00:06:22 แวดล้อมให้เหมาะสมให้ร่างกายเนี่ยผลิต
00:06:22 → 00:06:25 เมลาโทนินเพิ่มขึ้นเองแบบฟรีๆโดยที่ไม่
00:06:25 → 00:06:28 ต้องเสียเงินสักกระบาทเดียวโอเคเนาะก็จะ
00:06:28 → 00:06:33 ดีที่สุดอ่าข้อต่อไปตัวที่ 2 ตัวที่ 2
00:06:33 → 00:06:34 ปิดภาพ
00:06:34 → 00:06:38 ก่อนตัวที่ 2 ก็คืออันนี้เคยพูดไปน่าจะ
00:06:38 → 00:06:42 เคยพูดไปในคลิปแล้วล่ะว่าคือไกลซีนชื่อ
00:06:42 → 00:06:46 อาจจะเป็นภาษาอังกฤษแต่ไม่ได้เข้าใจยาก
00:06:46 → 00:06:50 เพราะว่าไกรซีนเนี่ยมันก็คือโปรตีนชนิด
00:06:51 → 00:06:54 หนึ่งเพราะไกลซีนคือชื่อของกรดอะมิโนชนิด
00:06:54 → 00:06:57 หนึ่งแล้วกรดอะมิโนคืออะไรก็คือโปรตีน
00:06:57 → 00:07:00 เล่าให้ฟังแบบนี้มันมีงานวิจัยตัวนึงปี
00:07:00 → 00:07:02 2000 เนี่ยแหละมีชาวญี่ปุ่นคนหนึ่งชื่อ
00:07:02 → 00:07:06 ว่าเคนทาโร่เนาะพูดง่ายๆว่าเขาทดลองโดย
00:07:06 → 00:07:10 การในรูปแบบอาหารเสริมขนาด 3 มลกรัมเาให้
00:07:10 → 00:07:15 ผู้ร่วมทดลองเนี่ยทานก่อนนอน 2 ชมงและผล
00:07:15 → 00:07:18 ปรากฏว่ามีผลช่วยให้ผู้ร่วมทดลองเนี่ยนอน
00:07:19 → 00:07:22 หลับได้ง่ายขึ้นโดยการทานไกลซีนเนี่ย 3
00:07:22 → 00:07:26 กรัมก่อนนอน 2 ชมงทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
00:07:26 → 00:07:30 แต่บอกเหมือนเดิมเลยว่าไกลซีนไม่ใช่ยานอน
00:07:30 → 00:07:33 หลับเป็นเพียงตัวช่วยเหนี่ยวนำให้คุณนอน
00:07:33 → 00:07:38 หลับง่ายขึ้นเท่านั้นเองและที่สำคัญใน
00:07:38 → 00:07:41 เมื่อเรารู้แล้วว่าไกลซีนเนี่ยคือกรด
00:07:41 → 00:07:44 อะมิโนตัวนึงซึ่งกรดอะมิโนอย่างที่บอกไป
00:07:44 → 00:07:47 ก็คือโปรตีนดังนั้นคุณสามารถใช้สูตรลด
00:07:47 → 00:07:50 ความอ้วนที่หมอเฟิร์นเคยแนะนำไปหลายๆคลิป
00:07:50 → 00:07:54 ได้เลยว่าตอนเย็นเนี่ยให้คุณเน้นทานอาหาร
00:07:54 → 00:07:57 จำพวกโปรตีนแล้วก็กับผักก็พอแล้วแล้วที่
00:07:57 → 00:08:02 สำคัญอย่าทานหลัง 18:00 น.ซึ่งเพราะอะไร
00:08:02 → 00:08:06 ให้คุณทานพวกโปรตีนกับผักเพราะพอโปรตีน
00:08:06 → 00:08:09 เข้าไปย่อยไปเป็นกรดอะมิโนก็จะได้ไกลซีน
00:08:09 → 00:08:13 อยู่แล้วแต่ถ้าข้อเสียก็มีอยู่เพียงว่าพอ
00:08:13 → 00:08:16 คุณไปทานไกรซีนจากอาหารอย่างพวกเนื้อ
00:08:16 → 00:08:19 สัตว์ไข่ธัญพืชพวกเนี้ยมันจะใช้เวลาย่อย
00:08:19 → 00:08:23 นานกว่าการที่คุณไปทานเป็นเม็ดเป็นเสริม
00:08:23 → 00:08:25 ซึ่งอาจจะใช้เวลาถึง 3-4 ชมงหมอเฟิร์นก็
00:08:25 → 00:08:29 เลยให้ทานก่อน 18:00 น.เย็นพอมันย่อยใช้
00:08:29 → 00:08:32 เวลา 3-4 ช่มงเนี่ยพอ 3-400 น.คุณก็จะรู้
00:08:32 → 00:08:35 สึกง่วงทันทีโดยที่คุณไม่ต้องไปทานเสริม
00:08:35 → 00:08:39 หรือไม่ต้องไปซื้อยามาก็ได้ใช้อาหารเป็น
00:08:39 → 00:08:43 ยาแบบนี้โอเคกว่าเนาะอ่าดังนั้นสรุปง่ายๆ
00:08:43 → 00:08:46 เลยถ้าต้องการช่วยในเรื่องนอนหลับทริกถ้า
00:08:46 → 00:08:49 หมอเฟิร์นนะบางวันถ้าใครเคยสังเกตง่ายๆยก
00:08:49 → 00:08:53 ตัวอย่างใครเคยไปทานชาบูซึ่งชาบูแน่นอน
00:08:53 → 00:08:56 ว่าเราจะต้องทานพวกเนื้อไก่เนื้อหมูอะไร
00:08:56 → 00:08:58 อย่างเงี้ยเนื้อปลาเยอะๆอยู่แล้วเพราะทาน
00:08:58 → 00:09:01 ชาบูจะได้คุ้มไงทานชาบูทานเนื้อสัตว์เยอะ
00:09:01 → 00:09:04 แล้วก็ร่วมกับผักเยอะๆกลับมาเนี่ยคุณจะ
00:09:04 → 00:09:06 รู้สึกว่าวันนี้ง่วงนอนจังเลยหลังจากทัน
00:09:06 → 00:09:10 ได้ 3-4 ชั่วโมงเนี่ยแหละมันคือยานอนหลับ
00:09:10 → 00:09:12 ชนิดหนึ่งเพราะว่าโปรตีนทัดเข้าไปก็จะ
00:09:12 → 00:09:15 กลายเป็นไกลซีนอยู่ดีดังนั้นก็ไม่จำเป็น
00:09:15 → 00:09:18 ต้องไปหาซื้อทานอะไรให้เปลืองเงินก็ได้ก็
00:09:18 → 00:09:23 ง่ายๆเลยใช้อาหารเป็นยาแล้วไกซีนเนี่ยได้
00:09:23 → 00:09:26 จากที่ไหนเยอะๆก็คืออาหารพวกโปรตีนเยอะๆ
00:09:26 → 00:09:28 จำง่ายๆอย่างี้เลยเอาแค่ไม่กี่ตัวก็พอก็
00:09:28 → 00:09:33 คือพวกเนื้อสัตว์นมนมนมถั่วเหลืองธัญพืช
00:09:33 → 00:09:36 แอลมอนอ่าจริงๆมีอยู่หลายตัวไข่อย่าง
00:09:36 → 00:09:39 เงี้ยก็มีคือโปรตีนทุกชนิดมีไกลซีนแต่แค่
00:09:39 → 00:09:42 ขนาดปริมาณอาจจะไม่เท่ากันแต่ให้กินหลาก
00:09:42 → 00:09:44 หลายไว้ก่อนอย่างน้อยวันนึงเนี่ยควรกิน
00:09:44 → 00:09:46 มากกว่า 3 ชนิดอยู่แล้วโปรตีนอย่างที่แนะ
00:09:46 → 00:09:50 นำไปได้หมดเลยทั้งเนื้อสัตว์และพืชอ่าตัว
00:09:50 → 00:09:52 ตัวผ่านไป 2 ตัว
00:09:52 → 00:10:00 ละข้อต่อไปชื่อแอลทอนินอ่าตัวนี้ชื่ออาจ
00:10:00 → 00:10:04 จะยากแต่ก็เหมือนเดิมเลยเป็นกลุ่มกรด
00:10:04 → 00:10:06 อะมิโนเหมือนตัวที่แล้วเลยเหมือนไกรซีน
00:10:07 → 00:10:10 เลยก็คือก็คืออะไรกรดอะมิโนก็คือโปรตีน
00:10:10 → 00:10:15 ซึ่งตัวเนี้ยพบมากในเรื่องดื่มยอดฮิตของ
00:10:15 → 00:10:17 ญี่ปุ่นแล้วก็ที่ไทยด้วยตอนนี้เนาะก็คือ
00:10:17 → 00:10:21 พบเยอะในใบชาเขียวเพราะอะไรมีงานวิจัยบอก
00:10:21 → 00:10:26 ว่าใครก็ตามที่ดื่มชาเขียวนะจะช่วยลดความ
00:10:26 → 00:10:29 วิตกกังวลเพิ่มสมาธิในการทำงานของคุณได้
00:10:29 → 00:10:33 ด้วยการออกกำลังกายของคุณก็จะดีขึ้นแต่
00:10:33 → 00:10:37 คุณอย่าลืมว่าชาเขียวในใบชาเขียวเนี่ยมี
00:10:37 → 00:10:41 คาเฟอีนอยู่ในนั้นอาจทำให้บางคนเนี่ยนอน
00:10:41 → 00:10:44 ไม่หลับกลายเป็นว่าตรงกันข้ามเนาะช่วยให้
00:10:44 → 00:10:48 ผ่อนคลายนอนหลับกลายเป็นว่าถ้าบางคนมี DNA
00:10:48 → 00:10:52 ที่อาจจะไวต่อคาเฟอีนไม่เหมือนกันนะบางคน
00:10:52 → 00:10:55 ทานชาเขียวก็ไม่ได้มีผลอะไรขนาดนั้นก็
00:10:55 → 00:10:57 สามารถนอนหลับได้สบายไม่ได้แบบว่านอนไม่
00:10:57 → 00:10:59 หลับขนาดนั้นแต่บางคนก็ทานชาเขียวนิด
00:10:59 → 00:11:02 หน่อยหน่อยไม่ได้เลยทานแล้วนอนไม่หลับเลย
00:11:02 → 00:11:04 วันนั้นหมอเฟิร์นอ่ะคุณเนี่ยที่ฟังอยู่
00:11:04 → 00:11:07 อ่ะปกติดื่มชาเขียวไหมแล้วถ้าดื่มเนี่ย
00:11:07 → 00:11:09 คุณดื่มแล้วทำให้คุณนอนหลับหรือเปล่าหรือ
00:11:09 → 00:11:11 ว่าทำให้คุณนอนไม่หลับไหนลองพิมพ์ใครนอน
00:11:11 → 00:11:14 หลับพิมพ์หลับใครนอนไม่หลับพิมพิมพ์ไม่
00:11:14 → 00:11:17 หลับนะบอกแล้วว่ามนุษย์ทุกคนมี DNA ต่าง
00:11:17 → 00:11:20 กันส่วนข้อเนี้ยถ้าใครที่ไวต่อชาเขียวก็
00:11:20 → 00:11:24 ข้ามไปทานตัวอื่นแต่ถ้าใครที่ไม่มีปัญหา
00:11:24 → 00:11:26 ก็เอาอย่างงี้แนะนำง่ายๆอย่างงี้ให้คุณ
00:11:26 → 00:11:29 ดื่มชาเขียวในตอนเช้าพอพอตอนกลางคืนคุณก็
00:11:30 → 00:11:32 จะง่วงพอดีตอนเช้าก็จะช่วยเพิ่มสมาธิใน
00:11:32 → 00:11:35 การทำงานทำให้คุณผ่อนคลายในการทำงานแบบ
00:11:35 → 00:11:38 นี้โอเคกว่าอ่ะยังไงก็ดื่มตอนเช้าดีกว่า
00:11:38 → 00:11:41 แล้วในชาเขียวเนี่ยมีสาร EGCG อีกช่วย
00:11:41 → 00:11:44 กระตุ้นให้คุณเนี่ยหน้าเด็กลงอีกเพราะว่า
00:11:44 → 00:11:47 มันไปลดการอักเสบภายในเซลล์ร่างกายไง
00:11:47 → 00:11:53 อ่าอ่ะต่อไปตัวสุดท้ายละตัวที่ 4 ตัวที่ 4
00:11:53 → 00:11:54 ก็
00:11:54 → 00:11:59 คือวิตามิน B complex ก็คืออะไร compe
00:11:59 → 00:12:03 ก็คือวิตามินบีรวมเนาะตัวนี้ดีเลยเพราะ
00:12:03 → 00:12:05 ตัวเนี้ยไม่มีพลังงานแต่ก็บอกเหมือนเดิม
00:12:05 → 00:12:09 ว่าไม่ใช่ยานอนหลับนะถ้าคุณไปอ่านในงาน
00:12:09 → 00:12:13 วิจัยปี 2011 เนาะเป็นวิตามินบีเค้าพบว่า
00:12:13 → 00:12:18 การที่เราเนี่ยทานวิตามินบีรวมติดต่อกัน
00:12:18 → 00:12:22 90 วันจะช่วยลดความเครียดได้หรือพูดง่าย
00:12:22 → 00:12:25 ๆคือมันไปเพิ่มความทนทานต่อความเครียดใน
00:12:25 → 00:12:30 การทำงานคือคุณจะเครียดมีความทนทานในการ
00:12:30 → 00:12:32 เครียดอ่ะเหมือนคนอื่นเครียดละแต่คุณแบบ
00:12:32 → 00:12:35 ยังไม่เครียดอย่างเงี้ยก็คือคุณจะทนทานทำ
00:12:35 → 00:12:38 งานหนักได้มากขึ้นแต่ต้องบอกว่าวิตามินบี
00:12:38 → 00:12:42 รวมก็ไม่ใช่ยาคลายเครียดนะไม่ใช่คุณทาน
00:12:42 → 00:12:44 ปุ๊บวันนี้เครียดหมอเฟิร์นบอกวิตามินบี
00:12:44 → 00:12:47 เนี่ยช่วยคลายเครียดงั้นไปกินวิตามินบี
00:12:47 → 00:12:50 รวมเลยแล้วมันจะหายปั๊บไม่ใช่นะมันไม่ใช่
00:12:50 → 00:12:54 ยาลดความเครียดคุณลองฟังดีๆก็คืองานวิจัย
00:12:54 → 00:12:57 ที่หมอเฟิร์มาเล่าอ่ะวิตามินบีรวมต้องใช้
00:12:57 → 00:13:03 ระยะเวลาถึง 90 วันถึงจะช่วยได้ดังนั้น
00:13:03 → 00:13:06 ถ้าคุณไม่อยากทานติดต่อกันกลัวตับไตทำงาน
00:13:06 → 00:13:08 หนักหรือเปล่าแล้วมันจะสะสมไม่หมอเฟิร์น
00:13:08 → 00:13:11 คืออย่างงั้นนั่นนี่มากมายเพิ่มความกังวล
00:13:11 → 00:13:14 นอนไม่หลับอีกอ่ะไม่ต้องก็ได้คุณทานจาก
00:13:14 → 00:13:16 ธรรมชาติได้เลยวิตามิน B compact เนี่ย
00:13:16 → 00:13:19 วิตามินหรือวิตามินบีรวมได้จากที่ไหนบ้าง
00:13:19 → 00:13:23 อ่ะเอาที่พบมากๆเลยนะจำแค่นี้ก็พอก็คือ
00:13:23 → 00:13:27 บร็อกโคลี่แครอทมะเขือเทศไข่เนื้อสัตว์ 5
00:13:28 → 00:13:31 ตัวนี้ก็พอและ 5 ตัวเนี้ยให้วิตามิน B
00:13:31 → 00:13:34 รวมอยู่ในนั้นให้วิตามิน B หลากหลายอ่ะ
00:13:34 → 00:13:37 ทวนอีกครั้งก็คือบร็อกโคลี่แครอทมะเขือ
00:13:37 → 00:13:41 เทศไข่เนื้อสัตว์ 5 ตัวนี้จำง่ายๆไม่ต้อง
00:13:41 → 00:13:45 ไปซื้อเสริมทานก็ได้อ่ะใบไผ่บอกสวัสดีค่ะ
00:13:45 → 00:13:49 สวัสดีค่ะแต่ถ้าวันไหนใครบอกว่าจำไม่ได้
00:13:49 → 00:13:53 แล้วก็ถ้าไม่ได้ทานล่ะกลัวขาดอย่างี้ก็
00:13:53 → 00:13:57 สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมทานได้เหมือนกัน
00:13:57 → 00:13:59 ที่การเลือกอาหารเสริมก็เหมือนเดิมเลยดู
00:13:59 → 00:14:02 ที่สกัดมาจากธรรมชาติหรือที่เขียนว่า
00:14:02 → 00:14:04 extract เนาะเอาให้ทานทำจากธรรมชาติมาก
00:14:04 → 00:14:09 ที่สุดอ่ะบโคลี่มะเขือเทศแครอทไข่อ้าขัด
00:14:09 → 00:14:12 อีกตัวนึงคือเนื้อสัตว์เกือบถูกหมดละได้ 4
00:14:12 → 00:14:15 ตัวก็เก่งละโอเคมีคนสรุปให้ขอบคุณมากค่ะ
00:14:15 → 00:14:21 อ่ะครบ 4 ข้อแล้วรวดเร็วมากแต่ว่าขอแถม
00:14:21 → 00:14:24 ให้หน่อยละกันอีกตัวนึงไม่ใช่วิตามินแล้ว
00:14:24 → 00:14:28 ก็ไม่ใช่อาหารเสริมแต่เป็นพฤติกรรมเพราะ
00:14:28 → 00:14:31 ช่วงนี้หมอเฟิร์นอินกับเรื่องการเปลี่ยน
00:14:31 → 00:14:33 นิสัยการปรับพฤติกรรมเนาะก็เลยเอามาแถม
00:14:33 → 00:14:38 ให้เป็นข้อที่ 5 ละกันก็คือต้องเล่าก่อน
00:14:38 → 00:14:40 ว่ามันมาจากอย่างี้เค้ามีการทดสอบในคนที่
00:14:40 → 00:14:43 มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเหมือนกัน
00:14:43 → 00:14:44 เนี่ยแหละซึ่งหมอเฟิร์นได้เอามาทดสอบกับ
00:14:45 → 00:14:48 ตัวเองแล้วมันเวิร์คก็เลยเอามาเล่าสู่กัน
00:14:48 → 00:14:50 ฟังเนาะว่าในหนังสือเล่มเนี้ยเขาก็ทดสอบ
00:14:50 → 00:14:53 โดยนักวิทยาศาสตร์เนาะเค้าก็ทดสอบว่าถ้า
00:14:53 → 00:14:56 คุณไม่ง่วงนะหรือถ้าคุณไม่เหนื่อยจริงๆ
00:14:56 → 00:15:00 อ่ะคุณห้ามก้าวขึ้นเตียงนอนเลยนะจนกว่า
00:15:00 → 00:15:02 คุณจะเหนื่อยจริงๆหรือง่วงจริงๆคุณค่อย
00:15:02 → 00:15:05 เข้าห้องนอนแล้วไปนอนแต่ถ้าไม่ง่วงไม่
00:15:05 → 00:15:09 เหนื่อยอย่าขึ้นไปเตียงนอนข้อแม้แค่นี้
00:15:09 → 00:15:12 เท่านั้นเพราะอะไรต้องบอกก่อนว่าการทำแบบ
00:15:12 → 00:15:18 เนี้ยพอเค้าทดสอบนะผลปรากฏว่าคนที่ทำตาม
00:15:18 → 00:15:21 เนี่ยช่วยให้เค้าเนี่ยพอลงเตียงปุ๊บก้าว
00:15:21 → 00:15:24 ขึ้นเตียงปุ๊บหลับง่ายขึ้นทันทีเพราะอะไร
00:15:24 → 00:15:27 เพราะเป็นการเชื่อมโยงบริบทระหว่างเตียง
00:15:27 → 00:15:31 นอนกับการเข้าการนอนไงเหมือนโอเคพอร่าง
00:15:31 → 00:15:34 กายเริ่มปรับเริ่มชินละพอขึ้นเตียงเนี่ย
00:15:34 → 00:15:37 ก็คือการนอนไม่ใช่ว่าขึ้นเตียงแล้วต้องมา
00:15:37 → 00:15:39 เล่นโทรศัพท์ไถโทรศัพท์ขึ้นเตียงเราต้อง
00:15:40 → 00:15:43 เปิดทีวีขึ้นเตียงเราต้องทำอย่างอื่นถ้า
00:15:43 → 00:15:47 แบบเนี้ยบางคนมันอาจจะจำสลับวนรวนไงแต่
00:15:47 → 00:15:49 ก่อนหมอเฟิร์นก็เคยเป็นคนนั้นที่พออยู่บน
00:15:49 → 00:15:52 เตียงเราก็อยากจะฟังอยากจะเรียนอะไรอย่าง
00:15:52 → 00:15:55 เงี้ยทำให้เวลาร่างกายเราเนี่ยจดจดจำว่า
00:15:55 → 00:15:57 พออยู่บนเตียงปุ๊บอ่ะฉันขอเปิดดู YouTube
00:15:57 → 00:16:01 สักตอนนึงซิฉันฉันขอดูรายการนี้สักเรื่อง
00:16:01 → 00:16:05 สักตอนนึงซิอย่างเงี้ยเค้าก็จะรอคอยไง
00:16:05 → 00:16:08 โอเคพอฉันลงเตียงถึงเวลาแล้วที่จะดู
00:16:08 → 00:16:11 YouTube อย่างงี้อ่าพอตอนเหมอเฟิร์น
00:16:11 → 00:16:14 เปลี่ยนใหม่เลยถ้าไม่ง่วงถ้าจะไม่นอนจริง
00:16:14 → 00:16:18 ๆไม่เข้าห้องนอนถ้าจะนอนค่อยเข้าแล้วร่าง
00:16:18 → 00:16:21 กายก็จะจำว่าห้องเนี้ยสำหรับนอนเท่านั้น
00:16:21 → 00:16:23 นะแต่ถ้าใครที่อาจจะบอกว่าอยู่ในคอนโด
00:16:23 → 00:16:26 หรือว่าบ้านอยู่ห้องเดียวเนาะมีทั้งเตียง
00:16:26 → 00:16:30 ทั้งโต๊ะทำงานอยู่รวมกันก็ให้คุณแยกพื้น
00:16:30 → 00:16:33 ที่ให้ชัดเจนก็คือถ้าลงเตียงนอนก็นอนแต่
00:16:34 → 00:16:37 ถ้าคุณจะดูนั่นดูนี่ทำงานก็อยู่บนโต๊ะกิน
00:16:37 → 00:16:39 ข้าวก็แยกชัดเจนอย่างเงี้ยร่างกายก็จะจำ
00:16:39 → 00:16:42 มันเป็นการเชื่อมโยงบริบทกับพฤติกรรมซึ่ง
00:16:42 → 00:16:44 วิธีนี้เวิร์คจริงๆพอหมาเฟิร์นเข้าห้อง
00:16:44 → 00:16:48 นอนนะหลับง่ายมากๆจากแต่ก่อนที่เคยทำ
00:16:48 → 00:16:51 พฤติกรรมอะไรเนี่ยมิตรกันไปหมดเลยบนเตียง
00:16:51 → 00:16:53 น่ะทำหลายอย่างมากบางทีอย่างหนังสือบาง
00:16:53 → 00:16:57 บางทีดู YouTube บางทีดูหนังบางทีโอ้เยอะ
00:16:57 → 00:17:02 แยะเนี่ยคุณถ้าคุณเคยเป็นนะลองปรับแบบนี้
00:17:02 → 00:17:04 ดูถ้ากินอะไรก็ไม่เวิร์คทำอะไรก็ไม่
00:17:04 → 00:17:07 เวิร์คคุณลองใช้วิธีนี้ดูให้แยกแยะให้ชัด
00:17:08 → 00:17:10 เจนอย่างถ้าคุณทำงานก็อยู่บนโต๊ะกินข้าว
00:17:10 → 00:17:13 ก็อยู่ที่โต๊ะกินข้าวนอนก็คืออยู่บนเตียง
00:17:13 → 00:17:17 ชัดเจนแล้วร่างกายจะจำแล้วมันก็อาจจะได้
00:17:18 → 00:17:20 ผลสำหรับคุณซึ่งมันได้ผลกับหมอเฟิร์นไง
00:17:20 → 00:17:23 อาจจะไม่ใช่ทุกคนแต่หลายคนทดสอบมาแล้ว
00:17:23 → 00:17:26 แล้วมันเวิร์คคุณก็ลองไปทำดูอ่ะส่วนท่าน
00:17:26 → 00:17:30 ใดสุดท้ายละท่านใดที่ชอบความรู้แบบนี้ที่
00:17:30 → 00:17:33 หมอเฟิร์นออกมาสอนเนี่ยทำยังไงเห็นหมอ
00:17:33 → 00:17:35 เฟิร์นหน้าใสจังเลยอายุจะ 30 แล้วทำยังไง
00:17:36 → 00:17:38 หน้าเด็กยิ่งเห็นยิ่งเด็กลงเด็กลงยิ่ง
00:17:38 → 00:17:41 หน้าใสขึ้นแล้วดูมีความสุขมากเลยกับการ
00:17:41 → 00:17:43 ใช้ชีวิตก็
00:17:44 → 00:17:48 สามารถฟังได้จากหนังสือเสียงที่หมอเฟิร์น
00:17:48 → 00:17:52 ทำไว้เนาะชื่อว่าอ่ะเดี๋ยวขึ้นก่อนอยู่
00:17:52 → 00:17:54 เอิ่มไม่ใช่ใช่ไม่ใช่วิชามารหน้าเด็กถ้า
00:17:54 → 00:17:57 คุณเนี่ยอยากเหมือนพูดง่ายๆมันเหมือนเป็น
00:17:57 → 00:18:00 แผนที่หรือว่าเป็นป้ายบอกทางเป็นทางลัด
00:18:00 → 00:18:04 อย่างเงี้ยคือจริงๆแล้วคนที่มาฟังมาดูหมอ
00:18:04 → 00:18:06 เฟิร์น่ะเชื่อว่าดูแลตัวเองดีอยู่แล้วล่ะ
00:18:06 → 00:18:09 แต่ถ้าจะให้ครบเครื่องจริงๆนะถ้าคุณได้
00:18:09 → 00:18:12 ฟังหนังสือเสียงชุดเนี้ยมันเหมือนเป็น
00:18:12 → 00:18:15 ป้ายบอกทางคุณไม่ต้องทำอะไรเยอะมันเหมือน
00:18:15 → 00:18:18 แบบสบายชิลมากเพราะคุณรู้ทิกบางอย่างแล้ว
00:18:18 → 00:18:21 ว่าทำแค่นี้เองหรอก็สุขภาพดีทำแค่นี้เอง
00:18:21 → 00:18:25 หรอหน้าก็เด็กทำแค่นี้เหรอก็ชะลอไวแค่นี้
00:18:25 → 00:18:30 จริงๆอ่ะคนฟังเยอะและไม่พูดเยอะถ้าสนใจ
00:18:30 → 00:18:34 วันนี้จะให้ราคาพิเศษบอกเลยว่าถ้าฟังเล่ม
00:18:34 → 00:18:37 นี้แล้วคู่กับอ่านอีบookที่เคยเขียนไว้
00:18:37 → 00:18:40 ด้วยชื่ออยู่เฉยๆหน้าเด็กซะงั้นเนาะมัน
00:18:40 → 00:18:43 เหมือนเป็นการอย่างเงี้ยให้นิสัยดีดูแล
00:18:43 → 00:18:47 คุณน่ะพูดง่ายๆสรุปง่ายๆแบบนี้เลยมันคือ
00:18:47 → 00:18:50 เวลาคุณมีที่พฤติกรรมดีๆคุณทานอาหารดี
00:18:50 → 00:18:52 ตื่นมาปุ๊บออกกำลังกาย
00:18:52 → 00:18:56 นั่งสมาธิเวลาเข้าห้างสิสินค้าก็ซื้อแต่
00:18:56 → 00:18:59 สิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพอ่ะทำแบบเนี้ยพอทำ
00:19:00 → 00:19:02 ไปนานๆทำไปซ้ำๆมันเป็นนิสัยที่ดีไงแล้ว
00:19:02 → 00:19:05 ต่อไปนิสัยดีจะดูแลตัวคุณเองโดยที่คุณไม่
00:19:05 → 00:19:08 ต้องพยายามไม่ต้องทำอะไรเลยก็คือเหมือน
00:19:08 → 00:19:12 กันการที่คุณติดเครื่องมือติดอาวุธครบหมด
00:19:12 → 00:19:16 แล้วอ่ะทุกอย่างจะดูแลคุณเองใครสนใจอ่า
00:19:16 → 00:19:20 ให้ราคาพิเศษแล้วกันอันนี้ปกติ 2,990 บาท
00:19:20 → 00:19:22 วันนี้ถ้ามาจากไลฟ์ไลฟนี้นะหมอเฟิร์นให้
00:19:22 → 00:19:23 พิเศษ
00:19:23 → 00:19:27 1,990 บาทส่วนเล่มนี้อ่าราคาน่าจะขึ้นไป
00:19:27 → 00:19:31 ที่ 1,290 บาทละถ้าไลฟ์นี้ให้ราคาพิเศษ
00:19:31 → 00:19:34 อยู่ก็คือ 990 บาทแต่ถ้าใครพิเศษเอาแพ็ค
00:19:34 → 00:19:36 คู่เลยเนื้อหาไม่เหมือนกันอันนี้เป็น
00:19:36 → 00:19:38 หนังสือเสียงอันนี้เป็นeบุ๊ค
00:19:38 → 00:19:43 พิเศษให้กี่คนดี 5 คนอ่ะถ้ารับ 2 อย่างนะ
00:19:43 → 00:19:45 ราคา
00:19:45 → 00:19:48 2,22 บาทเลขสวยชอบเลขนี้โอเค 5 คนแรก
00:19:49 → 00:19:52 เท่านั้นถ้ารับแพ็คคู่สนใจพิมพ์ CF หน้า
00:19:52 → 00:19:54 เด็กได้เลยส่วนใครที่อยากให้หมอเฟิร์นออก
00:19:54 → 00:19:57 มาให้ความรู้เรื่องไหนคอมเมนต์ข้างล่าง
00:19:57 → 00:20:00 หรือว่า inbox ทักข้อความมาบอกก็ได้แล้ว
00:20:00 → 00:20:02 เดี๋ยวก็จะออกมาสอนออกมาไลฟ์แบบนี้บ่อยๆ
00:20:02 → 00:20:04 หรือว่าทำคลิปสั้นมาตอบบ้างอะไรอย่างี้
00:20:04 → 00:20:08 ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังทั้งไลฟ์ตอนนี้
00:20:08 → 00:20:10 แล้วก็ย้อนหลังแล้วก็เจอกันใหม่ไลฟ์หน้า
00:20:10 → 00:20:14 ขออวยพรให้คุณเนี่ยมีสุขภาพที่ดีขึ้นและ
00:20:14 → 00:20:20 น่าเด็กลงอ้าส่งท้ายส่วนใครนะลืมสรุปเลย
00:20:20 → 00:20:24 อ่ะว่าขอสรุปก่อนอย่าเพิ่งอวยพรการนอนไม่
00:20:24 → 00:20:28 หลับนะมันมีให้คุณหมั่นหมั่นสังเกตตัวเอง
00:20:28 → 00:20:31 งี้มันมีปัจจัยที่แอบแฝงอยู่ถ้าคุณหมั่น
00:20:31 → 00:20:34 สำรวจตัวเองบ่อยๆอ่ะอันเนี้ยถึงจะช่วยแก้
00:20:34 → 00:20:37 ไขปัญหาแก้ไขต้นตอได้จริงๆการที่เราไป
00:20:37 → 00:20:40 พึ่งยาอาหารเสริมวิตามินเนี่ยมันเป็นการ
00:20:40 → 00:20:42 แก้แค่ปลายเหตุแต่เมื่อไหร่ที่คุณสำรวจ
00:20:42 → 00:20:46 พฤติกรรมตัวเองบ่อยๆนะคุณจะรู้ว่าต้นตอ
00:20:46 → 00:20:50 มันมาจากอะไรเสมออ่ะยกตัวอย่างอย่างคุณ
00:20:50 → 00:20:52 เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีเปิดทีวีก่อนนอน
00:20:52 → 00:20:56 ตลอดเลยแล้วมีแสงสีฟ้าเข้าตาตลอดเลยอ่ะ
00:20:56 → 00:21:00 เมลาโทนินโดนยับยั้งหลังน้อยลงทำให้คุณ
00:21:00 → 00:21:02 เนี่ยไม่ง่วงรู้สึกไม่เคิ้มนอนหลับยาก
00:21:02 → 00:21:05 อย่างเงี้ยอ่ะอย่างเช่นเลยนะถ้าเป็น
00:21:05 → 00:21:07 อย่างี้ให้คุณตัดเลย 1 ชมงก่อนนอนคุณก็
00:21:08 → 00:21:11 อยู่ในห้องมืดๆทำตัวรีแลกอ่าส่วนใครที่หา
00:21:12 → 00:21:14 ปัญหาไม่เจอหาสาเหตุไม่เจอไม่รู้ว่าเพราะ
00:21:14 → 00:21:17 อะไรถึงนอนไม่รับอย่าไปซีเรียสเพราะการ
00:21:17 → 00:21:19 ที่คุณยิ่งเครียดไปกังวลกับเรื่องเนี้ย
00:21:20 → 00:21:22 ยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับก็ใช้ตัวช่วยอย่าง
00:21:22 → 00:21:25 ที่หมอเฟิร์นแนะนำไปก่อนก็ได้ถ้ายังหา
00:21:25 → 00:21:28 สาเหตุไม่เจอใครที่จำไม่ได้ก็ไปฟังย้อน
00:21:28 → 00:21:33 หลังเอานะคะส่วนใครที่สนใจก็วิชาทั้ง 2
00:21:33 → 00:21:36 นี้ก็จะช่วยทั้งรถเครียดนอนหลับหน้าเด็ก
00:21:36 → 00:21:39 ดูแลตัวเองชะลอวัยครบเครื่องครบคันอ่ะ 222
00:21:39 → 00:21:43 แพ็คคู่ก็ CF หน้าเด็กได้เลยส่วนอ่าอ่ามี
00:21:43 → 00:21:47 กาแฟด้วยลืมบอกโปรจะหมดแล้วนะเหลืออีกแค่
00:21:47 → 00:21:50 20 ชุดจะพูด 200 เหลือ 20 ชุดเท่านั้น
00:21:50 → 00:21:53 ถ้าใครสนใจก่อนที่จะหมดไปถ้าล็อตนี้หมดไป
00:21:53 → 00:21:57 สั่งผลิตครั้งหน้าอาจใช้เวลาประมาณ 15-30
00:21:57 → 00:22:00 วันเนาะถ้าใครที่กำลังด้อมๆมองอยู่มีโปร
00:22:00 → 00:22:03 พิเศษอยู่ทักไปถามทีมงานคนสวยได้ก็คือ
00:22:03 → 00:22:07 ช่วงเนี้ยส่งฟรีเป็นล็อตสุดท้ายและสำหรับ
00:22:07 → 00:22:10 คนที่อยากลองดื่มกาแฟดำที่ให้ประโยชน์
00:22:10 → 00:22:14 จริงๆพูดเลยว่าไม่เหมือนที่อื่นเพราะ
00:22:14 → 00:22:18 เช็คลิสต์ก่อนที่จะสั่งผลิตยาวมากๆถ้าไม่
00:22:18 → 00:22:22 ดีจริงก็คือไม่ผลิตผลิตมาทำไมเสียชื่อเรา
00:22:22 → 00:22:24 เปล่าๆใช่มั้ยเพราะเรากินเองใช้เองแล้วก็
00:22:25 → 00:22:29 ให้คุณพ่อคุณแม่ดื่มให้ญาติพี่น้องดื่ม
00:22:29 → 00:22:31 ด้วยอย่างเงี้ยอ่ะทำมาเซิร์ฟตัวเองแล้วก็
00:22:31 → 00:22:33 ใครที่เป็นสายรักสุขภาพตัวจริงแล้วดื่ม
00:22:33 → 00:22:38 กาแฟอยู่แล้วถ้าอยากหันมาดื่มกาแฟดำก็เอา
00:22:38 → 00:22:41 เอ่อข้างหลังเนี่ยไปพิจารณาได้ยังมีราคา
00:22:41 → 00:22:44 พิเศษส่งฟรีทั่วประเทศไทยวันนี้ก็ขออวยพร
00:22:44 → 00:22:47 ให้คุณมีสุขภาพ P