- คำถาม:
- มีเคล็ดลับอะไรบ้างในการนอนหลับให้มีคุณภาพ?
- คำตอบ:
- ควรนอนในห้องที่มืด สงบ อุณหภูมิเหมาะสม (23-25 องศา), งดใช้มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน, หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เค็ม และคาเฟอีนหลังหกโมงเย็น, ออกกำลังกายตอนเช้าหรือบ่าย และฝึกสมาธิหรือนั่งสมาธิก่อนนอนเพื่อให้สมองเย็นลง
ยาวิเศษ เพิ่มภูมิต้านทาน ด้วยการนอนดี by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast] [Sub TH,EN]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:551) ห้องนอนต้องเป็นห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น
00:23:01แสดงว่าไม่ควรมีทีวี
00:23:03ไม่ควรมีมือถือ ไม่ควรมีวิทยุ
00:23:06ควรจะมีแต่เตียงนอนใช้สำหรับการนอนหลับ
00:23:09ชาร์จพลังให้กับร่างกาย
00:23:11นอนให้ได้สี่ทุ่มทุกวัน หรือเร็วกว่านั้น
00:23:15ดึกเกินก็ไม่ควรเกินสี่ทุ่มครึ่ง
00:23:17นอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมง
00:23:20แล้วขอให้มีหลับลึกประมาณสัก 20%
00:23:23นี่ข้อที่หนึ่ง
00:23:242) ดูแลสภาพแวดล้อมในห้องให้ดี
00:23:28ให้มืดสนิท
00:23:30เพราะว่าเรามีตัวรับแสงส่งสัญญาณ
00:23:32ไปที่ศูนย์บัญชาการ และทำให้เราหลับไม่ลึก
00:23:34เราก็ต้องทำให้มืด ถ้ามืดไม่พอ เราก็ปิดตา
00:23:37มีผ้าปิด มีที่คาดตา ได้หมด
00:23:41สอง ต้องเงียบสงบ
00:23:42ถ้าเราทำให้บรรยากาศเงียบได้ก็ดี
00:23:44ถ้าเราทำไม่ได้ เดี๋ยวนี้เขามีที่อุดหูใช่ไหม
00:23:46เป็นโฟมนิ่มๆ ไม่ระคายเคืองหู
00:23:49ก็สามารถใส่ได้ จริงๆ หมอก็ใส่ทุกวันนะ
00:23:53อุณหภูมิที่เหมาะสม
00:23:54ต้องไม่ร้อนเกินและไม่หนาวเกิน
00:23:5623-25 องศากำลังดี
00:23:59นี่คือเคล็ดลับข้อที่สอง
00:24:013) งดใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์เด็ดขาด
00:24:06ก่อนนอนอย่างน้อยๆ ขอเลยนะ 1-2 ชั่วโมง
00:24:11ไม่ดูทีวี ไม่ดูไอแพด
00:24:14ไม่ดูไอโฟน ไม่ดูมือถือ ไม่ฟังวิทยุ
00:24:17ให้ร่างกายและสมองเรา
00:24:19ได้เข้าสู่โหมดที่ Cool Down
00:24:22เพราะว่าเราคิดมาทั้งวัน ทำงานมาทั้งวัน
00:24:25ใช้เขาหนัก ตั้งแต่เปิดมาตอนเช้า
00:24:27ลืมตาปุ๊บ เริ่มคิด หยิบมือถือ คุยงานๆ
00:24:30ทำงานๆ ประชุม ทำนู่น ทำนี่
00:24:33พอกลับมาถึงบ้าน เรายังจะใช้เขาอีกหรือครับ
00:24:35เขาก็น่าสงสารนะครับ
00:24:37เราต้องให้เขา Cool Down บ้าง
00:24:38หรือให้สมองนี่ค่อยๆ เย็นลงๆ
00:24:411-2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรจับเครื่องมือ
00:24:44เครื่องใช้ไฟฟ้าทุกอย่าง ทุกชนิด
00:24:48แล้วที่สำคัญนี่ แสงบลูไลต์ หรือแสงสีฟ้า
00:24:52ที่คลื่นความยาวประมาณ 420-480 นาโนเมตรนี่
00:24:56ทำลายเมลาโทนินหรือฮอร์โมนหลับลึกเรามากๆ
00:25:01เพราะฉะนั้นการโดนแสงสีฟ้า
00:25:03จากจอมือถือก็ดี จอทีวีก็ดี
00:25:05ทำให้เรา Alert ทำให้เรากระตุ้นตัวเอง
00:25:08ทำให้สมองเรากระตุ้น ทำให้ฮอร์โมนหลับเราไม่มา
00:25:11ทำให้ฮอร์โมนสงบของเราไม่มี
00:25:13เรานอนหลับไป เราก็ฝันเยอะ
00:25:15เรานอนหลับไป เราก็หลับไม่ลึก
00:25:16ไม่มีคุณภาพเลยครับ
00:25:18เพราะฉะนั้น เอามือถือไปไว้ห้องอื่นเลย
00:25:21หลายท่านบอกว่า คุณหมอคะ
00:25:24หนูใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุกค่ะ
00:25:26ไปซื้อนาฬิกาปลุกปกติ
00:25:29แล้วเอามือถือไปชาร์จที่อื่น
00:25:31อย่างน้อยๆ ห่างจากหัวเตียง
00:25:32ประมาณ 6 เมตรจะช่วยได้มาก
00:25:36เรื่องนี้คือเรื่องสำคัญ
00:25:38ไหนๆ พูดเรื่องมือถือแล้ว
00:25:391-2 ชั่วโมงไม่ควรจะใช้สมองหนัก
00:25:43การอ่านหนังสือนิยาย การอ่านหนังสือต่อสู้กัน
00:25:47การดูทีวีหนังต่อสู้กันนี่ ติดไปในสมอง
00:25:50และคราวนี้หลับไม่ลึก ไม่ได้เลยนะ
00:25:52ก่อนนอน 1 ชั่วโมงนี่อย่างน้อยๆ
00:25:55หรือครึ่งชั่วโมงสำหรับมือใหม่
00:25:57ควรจะสงบสติ ควรจะเจริญวิปัสสนา
00:26:02หมอแนะนำเลยนะครับ
00:26:03เริ่มจากสมาธิอย่างง่ายๆ ก่อน
00:26:05สำหรับใครที่นั่งสมาธิไม่เก่ง
00:26:07จะถักโครเชต์ก็ได้ จะถักไหมพรมก็ได้
00:26:10ใครเก่งขึ้นมาหน่อย เดินจงกรม
00:26:12เดินไปเดินกลับ ตั้งสติๆ
00:26:15ใครเริ่มเก่งขึ้นมาแล้ว
00:26:17ขอให้นั่งสมาธิทุกวัน
00:26:20นั่งสมาธิก่อนนอน 30 นาทีก็ดี
00:26:231 ชั่วโมงก่อนนอนก็ดี
00:26:25มีการวิจัยแล้วด้วยว่า
00:26:28ทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น
00:26:30ทำให้เซลล์เราชะลอวัย
00:26:32ทำให้การนอนหลับเราลึกขึ้น
00:26:34เพราะฉะนั้น การปล่อยวาง การลดความเครียด
00:26:38การไม่เสพสื่อ การไม่คิด การไม่คำนวณ
00:26:42การไม่ดูอะไรตื่นเต้น การนั่งเฉยๆ
00:26:46ไม่ได้แปลว่าเราเฉยนะครับ
00:26:48เรากำลังสอนให้สมองเราเข้าสู่ภาวะการหลับลึก
00:26:53เข้าสู่ภาวะ Delta Wave
00:26:56เข้าสู่ภาวะสมองซ่อมแซมตัวเอง
00:26:59นี่คืออาวุธหลักมากๆ ของคนสมัยนี้ที่
00:27:03บางคนไม่ค่อยได้ทำ
00:27:05หมอถึงต้องมากระตุ้น
00:27:07หมอเองก็ทำไม่ได้ดีทุกวันนะ
00:27:09บางวันก็ทำได้ดีมาก บางวันก็ทำได้ไม่ดี
00:27:12เพราะว่าประชุมเยอะ งานเยอะ
00:27:14ก็ต้องต่อสู้กัน การต่อสู้กับจิตเรานี่
00:27:17คือการสู้กับกิเลสอย่างหนึ่ง
00:27:19ยังไงก็ต้องสู้ครับ ไม่มีทางโกงแน่นอน
00:27:23ข้อต่อไปครับ
00:27:24อาหารหรือเครื่องดื่ม
00:27:25ที่กระตุ้นให้เราหลับไม่ลึก ต้องหลีกเลี่ยง