- คำถาม:
- มีอาหารเสริมอะไรที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อได้บ้าง?
- คำตอบ:
- อาหารเสริมที่อาจช่วยรักษากล้ามเนื้อได้แก่ โอเมก้า 3 จากปลา, กรดอะมิโนลิวซีน, วิตามินดี และคีน แต่ต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและการกินโปรตีนเพียงพอเพื่อเห็นผลที่ชัดเจน
อาหารชี้เป็นชี้ตาย กินแบบไหนป่วยบ่อยเพราะมวลกล้ามเนื้อสลาย ตายไวขึ้น 2 เท่า? I Tuck Talk EP.11
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:39:45เพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังไงบ้างมันหมายถึง
00:39:48เราเสริมเข้าไปอืณปัจจุบันเนี่ยก็จะมีการ
00:39:50ศึกษาที่มีแทงในเรื่องของการเสริมพวกเอ่อ
00:39:53กดไขมันโอเมก้า 3 เนาะเพราะว่าในเรื่อง
00:39:56ของการที่เกิดการสลายกล้ามเนื้อที่เยอะ
00:39:59ขึ้นปัจจัยหนึคือการอักเสบซึ่งโอเมก้า 3
00:40:02อาจจะช่วยในเรื่องของการป้องกันการสลาย
00:40:04กล้ามเนื้อแต่ถามว่าการศึกษาวิจัยว่าเฮ้ย
00:40:06งั้นเราไปกินฟิ Oil ดีกว่าเพื่อป้องกัน
00:40:09การสลายกล้ามเนื้อการศึกษายังไม่ได้
00:40:10การันตีแบบนั้นแต่เราสามารถใช้ข้อมูลตรง
00:40:13เนี้ยมาปรับเปลี่ยนในเรื่องของการกิน
00:40:15อาหารปกติได้เพราะโอเมก้า 3 เราจะเจอใน
00:40:17พวกปลาที่มีไขมันที่ดีอถ้าเรานึกถึงว่า
00:40:21เอ้ยปลาแซลมอนเครลเออันนั้นเป็นปลาที่แบบ
00:40:23มันดูจะจับต้องยากในในบางคนที่ยมันราคา
00:40:27มันสูงเกินไปปลาไทยๆปลาทะเลน้ำจืดปลา
00:40:30กระพงขาวปลาสำลีนะคะค่ะอ่าหรือปลาช่อนก็
00:40:35ได้เหมือนกันหือปลากลยก็ได้เหมือนกันอัน
00:40:37นี้ปลาไทยไทเนี่ยก็สามารถจะมีไขมันที่ดี
00:40:40โอเมก้า 3 ได้นะคะในวันนึงเนี่ยใน 1
00:40:44สัปดาห์ดีกว่าใน 1 สัปดาห์เขาแนะนำว่าการ
00:40:46ทานปลากลุ่มเนี้ยเอ่อประมาณ 2 ครั้งต่อ
00:40:48สัปดาห์ก็ถือว่าเราจะได้กรดไขมันโอเมก้า 3
00:40:50ที่เพียงพอแต่ 1 ครั้งที่กินก็ประมาณ 100
00:40:53กรัม 1 สัปดาห์ประมาณเอ่อ 2 ครั้งครั้ง
00:40:56นึงประมาณ 100 กรัมนะคะมนหรือที่เขามีการ
00:40:59ศึกษาวิจัยในแน่ของกรดอะมิโนลิวซีนลิวซีน
00:41:02จะเป็นกรดอะมิโนกลุ่มที่จะกระตุ้นการ
00:41:04สร้างกล้ามเนื้อได้ดีถามว่ามีการศึกษา
00:41:06วิจัยว่าช่วยมยในการสร้างกล้าเนืช่วยค่ะ
00:41:10แต่ว่าจะต้องมีบวกกับการออกกำลังกายร่วม
00:41:12ด้วยนะคะอย่างที่บอกไปอย่างพี่ตั๊กถามว่า
00:41:15อาหารอย่างเดียวได้มยได้ในระดับหนึ่งแต่
00:41:18มันจะไม่ได้ผลจนแบบแตกต่างจากกลุ่มที่ไม่
00:41:20ได้ถ้าไม่มีการออกกำลังกายร่วมด้วยรวมถึง
00:41:23วิตามินดีก็เหมือนกันหรือว่าคีีนะคะคีน
00:41:27ที่ที่เขาใช้ในพวกออกกำลังกายมักจะกินนะ
00:41:30คะซึ่งตรงนี้ถามว่าทั้ง 3 อย่างไม่ว่าจะ
00:41:32ลิวซีนวิตามินดีคีนีพวกนี้เนี่ยจะช่วยใน
00:41:35การสร้างกล้ามเนื้อมตัว mechanism ของมัน
00:41:38มันช่วยแต่ในแง่ของเราจำเป็นต้องกินเพื่อ
00:41:40สร้างกล้ามเนื้อเนี่ยมันจะต้องมีบวกกับ
00:41:43การกินโปรตีนให้พอแล้วก็ออกกำลังกายร่วม
00:41:45ด้วยมันถึงจะเห็นผลที่ชัดเจนคะคร่างกาย
00:41:48เราสุขภาพเราจะแข็งแรงจะดีได้ขึ้นอยู่กับ