- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มค่า vo2 Max อย่างมีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- สำหรับผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบมีความถี่สูง (4–6 วันต่อสัปดาห์) มีความเข้มข้นพอสมควร และใช้เวลาอย่างน้อย 20–30 นาทีต่อครั้ง โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการวิ่งเบาๆ แทนการเล่นกีฬาที่เปลี่ยนทิศทางบ่อย เช่น ฟุตบอลหรือเทนนิส เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และควรออกแบบโปรแกรมให้เหมาะสมกับวัย พร้อมมีแรงจูงใจภายใน เช่น ความต้องการดูแลสุขภาพตนเอง มากกว่าแรงกดดันจากภายนอก
รู้จัก “VO2 Max” สูงวัยแล้วก็ยังฟิตได้ | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP.10
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:10ครับครับจริงๆแล้วเนี่ยเอ่อคำว่าฟิในเชิง
00:18:13วิทยาศาสตร์การกีฬาเนี่ยมันย่อมาจาก F I
00:18:18T FT ครับก็เราจะเข้าใจว่าเอคือ Fi ใช่
00:18:22มั้ยไม่ใช่ครับครับสมมุติว่า F แรกก็คือ
00:18:26frequency ความถี่ครับในวหนุ่มสาวเราอาจ
00:18:29จะออกกำลังกายแค่ 1-2 วันต่อสัปดาห์อืนะ
00:18:32ครับ intensity ความหนักของงานจะเบาจะปาน
00:18:36กลางจะหนักก็ได้อื T type ก็คือการไปเตะ
00:18:40ฟุตบอลการไปตีแบต Time อาจจะออกกำลังกาย
00:18:43นมันแค่ 20-30 นาทีอืในวัยหนุ่มสาวอาจจะ
00:18:46ดูเชฟดีเพราะว่า metabolism การเผาผลาญ
00:18:49ยังดีอยู่อ่าใช่แต่เมื่อเราเปลี่ยนเป็น
00:18:51ผู้สูงวัยครับคำว่าฟิตเราต้องใช้ฟิตให้
00:18:54มันชานฉลาดมากขึ้นอื frequency อย่างแรก
00:18:58แน่นอนเกษียณสำราญเอ่อมีเวลาออกกำลังกาย
00:19:01มากขึ้นจาก 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็เปลี่ยน
00:19:04เป็น 4 อาจจะถึง 6 วันต่อสัปดาห์ครับก็
00:19:06ได้อ typ อาจจะเตะฟุตบอลไม่ได้ละตีแบตไม่
00:19:10ได้แล้วเพราะมันเป็นการ Change Direction
00:19:12เยอะก็เปลี่ยนเป็นการวิ่งหรือการเดินหรือ
00:19:15การปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นอื Time
00:19:18มีเวลาเยอะขึ้นออกกำลังกายให้มีเวลาที่
00:19:21มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะฉะนั้นแล้ว
00:19:24การที่เราแกกตัวลงไปไม่ได้หมายความว่าคน
00:19:27ออกกำลังกายเบาขึ้นขึ้แต่ควรใช้คำว่า fwt
00:19:31เนี่ยให้มันมีคุณภาพและเปลี่ยนแปลง Fi wt
00:19:35เนี่ยให้มันเหมาะสมกับวัยที่แก่ลงแก่ลง
00:19:38ครับผมออครับเพราะฉะนั้นบางทีคนจะเข้าใจ
00:19:41ว่าอายุเยอะมากแล้วเบาๆเดินเบาๆอย่างงี้
00:19:44ก็พอจริงๆก็อาจจะไม่ใช่ก็ได้ใช่มแต่ว่าแม
00:19:46เราชวนลูกเพจเราคุยเหมือนกันถามว่ามีบ้าน
00:19:49ไหนชวนคุณพ่อคุณแม่ไปออกกำลังกายแล้วแบบ
00:19:52ประสบความสำเร็จในการชวนพ่อแม่ไปออกกำลัง
00:19:54กายมากขึ้นปรากฏว่าส่วนใหญ่จะจะตอบกันว่า
00:19:56อ๋อจริงๆพ่อแม่เป็นคนชวนมากกว่าคือจริงๆ
00:19:59พู้ดสูงวัยก็ดูเหมือนว่าจะมีความใส่ใจใน
00:20:01การดูแลสุขภาพมากกว่าซะด้วยซ้ำไปเนาะใช่
00:20:04ครับเรื่องการใส่ใจในการออกกำลังกายมันก็
00:20:06โยงถึงหลักจิตวิทยาการกีฬาได้เหมือนกัน