- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยให้คนทำงานกะนอนได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- สามารถใช้ยาเมลาโทนินตอนกลางวันเพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น สิ่งแวดล้อมในห้องนอนต้องมืด เงียบ และอุณหภูมิเหมาะสม รวมถึงการงีบสั้น ๆ ก่อนเข้ากะหรือระหว่างกะ เพื่อเพิ่มความตื่นตัว และหลีกเลี่ยงแสงแดดขณะกลับบ้านเพื่อไม่ให้รบกวนนาฬิกาชีวิต
นอนชดเชย ตื่นสายวันหยุด เสี่ยงสุขภาพแย่ ! | พบหมอมหิดล
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:33จริง ๆ ก็มี มีวิธีช่วยในการรักษาอยู่นะคะ
00:03:37อันนี้เราเรียกว่าเป็นกลุ่ม โรคความผิดปกติหนึ่งของวงจรการนอน
00:03:41เป็นกลุ่ม Shift Work Disorder
00:03:43ถ้าถึงเวลาที่เราอยากนอน อย่างเช่น ตอนกลางวัน
00:03:46ตอนกลางวันไม่มีเมลาโทนินธรรมชาติ เราก็จะหลับยาก
00:03:49มันก็จะมียาค่ะ
00:03:50ยาที่เป็นยาฮอร์โมนเมลาโทนิน เราสามารถทานตอนกลางวันได้
00:03:54สิ่งแวดล้อมก็ต้องปรับเปลี่ยนนิดนึง
00:03:57ตัดตัวกระตุ้นจากภายนอกนะคะ
00:03:59ลงเวรปุ๊บ ใส่แว่นดำ
00:04:00อย่าเจอพระอาทิตย์เยอะ
00:04:02อย่าไปรับเวลาข้างนอกมาก
00:04:04สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็ต้องเหมาะสม
00:04:06ความมืด ความเงียบ อุณหภูมิที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เรานอนได้ดีขึ้น
00:04:10ตอนกลางวันอาจจะนอนได้ ไม่ยาวเหมือนตอนกลางคืน
00:04:12ฉะนั้น อาจจะนอนได้สั้นนิดนึง อาจจะต้องเพิ่มเป็น 2 ช่วง