- คำถาม:
- จะปรับนาฬิกาชีวิตให้เข้ากับเวลาปกติได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ต้องตื่นตามเวลาปลุกทุกวันโดยไม่กด Snooze หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันหรือนอนชดเชยในวันหยุด ออกกำลังกายในช่วงกลางวันเพื่อเสริมการนอนตอนกลางคืน และก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงควรทำกิจกรรมผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงกาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
นอนชดเชย ตื่นสายวันหยุด เสี่ยงสุขภาพแย่ ! | พบหมอมหิดล
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:05แต่ว่าก็ต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการ ปรับตารางนอนจากเราอย่างเข้มงวดนิดนึง
00:05:12คือถึงเวลาที่จะต้องตื่น ต้องปลุกนาฬิกาแล้ว
00:05:15ต้องเด้งจากเตียง
00:05:17เราจะไม่แถม เราจะไม่ Snooze
00:05:19ทุก ๆ วันเราก็ต้องตื่นตามเวลานาฬิกาปลุก
00:05:22การที่เราถูกบังคับให้ตัวเองตื่นเช้านี่
00:05:24มันจะมีความเพลียที่สะสมเกิดขึ้น
00:05:28ทำให้สุดท้ายนี่ เราจะสามารถเข้านอนเร็วขึ้นได้
00:05:31เราจะไม่นอนกลางวัน
00:05:33เราจะไม่นอนแถมวันเสาร์อาทิตย์
00:05:35ตอนระหว่างวัน มีกิจกรรมทางกายเยอะ ๆ
00:05:38ทำให้เราได้มีการเผาผลาญเยอะ ๆ เพื่อส่งเสริมการนอนตอนกลางคืน
00:05:41ตอนก่อนเข้านอน
00:05:43กิจกรรมก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง เป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
00:05:46เรื่องของกาเฟอีน สารกระตุ้นต่าง ๆ ต้องไม่ใกล้เวลานอนแน่ ๆ
00:05:51แอลกอฮอล์ บุหรี่ ควรจะหลีกเลี่ยง
00:05:53อีกอันหนึ่งก็คือ เรื่องของสิ่งแวดล้อมในห้องนอน
00:05:56อุณหภูมิ แสง เสียง ต้องมืด ต้องเงียบ เหมาะสมกับการนอนหลับ